الصدمة النفسية هي نوع من الاضطراب العاطفي العاطفي يشعر فيه الشخص بعدم الأمان الشديد ويشعر بالتهديد ، كما أنه دائمًا ما يكون متوترًا وخائفًا من كل شيء.
ما هي الصدمة العاطفية والنفسية وكيف يتم علاجها؟
الصدمة العاطفية والنفسية تؤدي إلى أحداث غير عادية – تجعلك تشعر بالتوتر في عالم خطير يدمرك ، تشعر بعدم الأمان. غالبًا ما تنطوي تجارب الصدمة على تهديد للحياة أو الأمان ، ولكن أي موقف يظهر مشاعر الغضب والعزلة يمكن أن يكون مؤلمًا ، حتى لو لم يكن ضررًا جسديًا.
ليست الحقيقة الموضوعية هي التي تحدد ما إذا كان الحدث مؤلمًا أم لا ، لكن تجربتك العاطفية العقلية في هذا الحدث تحدد الصدمة. إذا قلنا في هذا القسم عن الصحة العقلية كلما ، زاد شعورك بالخوف والوحدة ، زادت احتمالية تعرضك للصدمة.
يمكن أن تحدث الصدمات العاطفية والنفسية للأسباب التالية:
الأحداث المفاجئة ، مثل حادث أو إصابة أو هجوم عنيف ، خاصةً إذا حدثت بشكل غير متوقع أو عرضيًا عندما كان طفلاً.
الإجهاد المستمر وغير المشروط ، مثل العيش في حي إجرامي ، أو محاربة مرض خطير ، أو التعرض لأحداث مؤلمة تحدث مرارًا وتكرارًا ، مثل التنمر أو العنف المنزلي أو الإهمال عندما كنت طفلاً.
بشكل عام ، يتم التغاضي عن أسباب مثل الجراحة (خاصة في السنوات الثلاث الأولى من الحياة) ، أو الموت المفاجئ لشخص عزيز ، أو تجربة مذلة أو محبطة للغاية ، خاصةً إذا كان الشخص قاسيًا عن عمد.
يمكن أن يمثل التعامل مع الصدمات الطبيعية أو البشرية تحديات فريدة – حتى لو لم تشارك مباشرة في الحدث ؛ في الواقع ، بينما يبدو من غير المحتمل جدًا أن يقع أي منا ضحية لهجوم إرهابي أو حادث طائرة أو إطلاق نار جماعي ، فجميعهم دائمًا ما يكون لديهم صور مروعة على وسائل التواصل الاجتماعي ومصادر الأخبار وكذلك الأشخاص الذين نراهم. هناك.
صدمات الطفولة وخطر التعرض لصدمات في المستقبل:
في حين أن الصدمة يمكن أن تحدث لأي شخص ، فقد كنت تحت ضغط كبير في الماضي ، أو تعرضت لسلسلة من الإصابات ، أو تأثرت سابقًا بحدث صادم – خاصةً إذا كنت قد تعرضت لصدمة الطفولة المبكرة. يمكن أن تحدث صدمة الطفولة من أي شيء يتدخل مع سلامة الطفل ، بما في ذلك:
- بيئة غير مستقرة وغير آمنة
- الانفصال عن الوالدين
- مرض خطير
- طرق التسلل الطبي
- الاعتداء الجنسي والجسدي واللفظي
- العنف المنزلي
- أهمال
يمكن أن يكون لتجربة الصدمة في مرحلة الطفولة تأثير شديد وطويل الأمد ؛ يستمر الخوف وعدم الملاءمة حتى مرحلة البلوغ عندما لا يتم حل صدمة الطفولة. ومع ذلك ، حتى لو حدثت الصدمة قبل بضع سنوات ، فهناك خطوات لتخفيف الألم ، وتعلم الثقة ، وإعادة الاتصال بالآخرين ، وسوف تستعيد توازنك العاطفي.
ما سبب الصدمة النفسية عند الأطفال؟
أعراض الصدمة النفسية:
نتفاعل جميعًا مع الصدمات بطرق مختلفة ، ونعاني من مجموعة واسعة من ردود الفعل الجسدية والعاطفية. لا توجد طريقة “صحيحة” أو “خاطئة” في التفكير أو الشعور أو الرد ، لذلك لا تحكم على ردود أفعالك وردود أفعال الآخرين ؛ ردود أفعالك تجاه الأحداث غير الطبيعية طبيعية.
الأعراض العاطفية والنفسية للصدمة النفسية:
- الصدمة أو الإنكار أو التجديف
- الارتباك وصعوبة التركيز
- الغضب والتهيج وتقلب المزاج
- القلق والخوف
- الخطيئة والعار واللوم
- الانسحاب من الآخرين
- الشعور بالضيق أو الإحباط
- الشعور بالتعب أو الانكسار
الأعراض الجسدية للصدمة النفسية:
علاج الصدمات النفسية والعاطفية
تستمر أعراض الصدمة عادةً من بضعة أيام إلى بضعة أشهر وتختفي تدريجيًا. ولكن حتى عندما تشعر بالتحسن ، فقد تنزعج وتصاب بأعراض من لحظتك أو ذاكرتك أو من مشاعرك المؤلمة. إذا لم تتحسن أعراض الصدمة النفسية لديك ، فقد تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
في حين أن الصدمة العاطفية هي استجابة طبيعية لحدث سيء ، فإن اضطراب ما بعد الصدمة يحدث عندما يظل جهازك العصبي في حالة الصدمة هذه وغير قادر على التعرف على ما حدث أو نسيان المشاعر.
التعافي وتحسين الصدمات النفسية:
نصيحة 1. تحرك:
تزعج الصدمة التوازن الطبيعي لجسمك ، وتبقيك في حالة من الإفراط في تناول الطعام والخوف ، كما تحرق الأدرينالين وتطلق الإندورفين ، ويمكن أن تساعد التمارين والحركة في إصلاح جهازك العصبي.
حاول أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة أو أكثر في اليوم ، أو أسهل ، من ثلاث إلى ثلاث دقائق من التمارين في اليوم هي نفس الفائدة. تمارين إيقاعية تتضمن يديك وقدميك ، مثل المشي والجري والسباحة. أو كرة السلة ، أو حتى الرقص.
تحركات فعالة لعلاج الصدمات النفسية
أضف العناصر الذهنية:
بدلًا من التركيز على أفكارك أو تشتيت انتباهك أثناء التمرين ، ركز حقًا على جسمك وكيفية ممارسة الرياضة. بالنسبة لتسلق الصخور أو الملاكمة أو اللياقة البدنية أو فنون الدفاع عن النفس ، يجب أن تكون شديد التركيز حتى لا تتأذى ، ويمكن أن تكون رائعة لهذا الغرض.
نصيحة 2. لا تنعزل:
بعد الصدمة ، قد ترغب في الابتعاد عن الآخرين ، لكن العزلة تزيد الأمور سوءًا. سيساعدك التواصل وجهًا لوجه على الشفاء ، لذا حاول الحفاظ على العلاقات وتجنب قضاء الكثير من الوقت بمفردك. يجب ألا تتحدث عن الصدمة . لا ينبغي أن يعني التواصل مع الآخرين التحدث عن صدمتك.
أخطاء في علاج الصدمات النفسية
اطلب الدعم والمساعدة:
على الرغم من أنك لست مضطرًا للتحدث عن صدمتك ، فمن المهم أن يكون هناك شخص يشاركك مشاعرك وجهًا لوجه مع شخص يستمع إليك دون الحكم عليك.
شارك في الأنشطة الاجتماعية ، حتى لو كنت لا تشعر بذلك. أعد الاتصال بأصدقائك القدامى. إذا كان الشخص في علاقتك السابقة شخصًا مهمًا بالنسبة لك ، فحاول إعادة الاتصال به. التواجد مع الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلات التي تواجهها يمكن أن يقلل من الشعور بالعزلة ويساعدك على تحسين علاقتك.
تطوع وكذلك ساعد الآخرين:
يمكن أن يكون التطوع طريقة رائعة لمكافحة الشعور بالعجز الذي يصاحب الصدمة غالبًا. تذكر نقاط قوتك وبالتالي ساعد الآخرين واكتسب إحساسًا بالقوة.
ساعد الآخرين في علاج الصدمات النفسية
التمرين أو الحركة:
القفز لأعلى ولأسفل ، مصافحة اليدين والقدمين أو السقوط. ستشعر برأسك أكثر وضوحًا وسيكون الاتصال أسهل.
تكوين صداقات جديدة:
إذا كنت عازبًا أو تعيش بعيدًا عن العائلة والأصدقاء ، فمن المهم أن تظل على اتصال بأصدقائك. انضم إلى فصل دراسي أو نادٍ لمقابلة أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة ، أو الانضمام إلى جمعية الخريجين ، أو التواصل مع الجيران أو زملاء العمل.
إذا كان من الصعب عليك التواصل مع الآخرين … عانى الكثير من الناس من الصدمة ، وأصيبوا بجروح ، وشعروا بالتعب ، فسيكون من الصعب عليهم التواصل مع الآخرين. إذا كان هذا يصفك ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها قبل الجلوس مع صديق:
ضبط الصوت:
يبدو غريباً ، يبدو مثل “ش ش ش ش” في رأسك.
النصيحة 3. التنظيم العفوي للجهاز العصبي:
اعتمادًا على مدى الإثارة أو القلق أو الافتقار إلى التحكم العاطفي ، من المهم أن تعرف أنه يمكنك تغيير نظام التهيج لديك وتهدئة نفسك. لا يساعد هذا في تخفيف القلق المرتبط بالصدمات فحسب ، بل يمنحك أيضًا إحساسًا أكبر بالتحكم.
التنفس العقلي:
إذا شعرت بالضيق أو الارتباك أو الإحباط ، فهناك طريقة سريعة لتهدئة نفسك من خلال التنفس العقلي. ببساطة تنفس 60 مرة وركز على كل نفس.
المدخلات الحسية:
هل يهدئك منظر ورائحة وطعم معين بسرعة؟
أو ربما تحب الحيوانات أو تستمع إلى موسيقى معينة حتى تهدئك بسرعة؟
يستجيب كل شخص بشكل مختلف للمدخلات الحسية ، لذا ابحث عن نموذجك الخاص حتى تتمكن من الاسترخاء بسرعة.
الجلوس على الأرض:
- اجلس على كرسي لتشعر بالحضور والمزيد في الوقت المناسب. ضع قدميك على الأرض وضع ظهرك على الكرسي.
- انظر حولك وحدد ستة كائنات حمراء أو زرقاء.
- ستجد أن تنفسك يصبح أعمق وأكثر هدوءًا.
اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به عندما تشعر:
تعرف على مشاعرك وتقبلها تجاه الصدمة. يمكن أن تساعدك أدوات مساعدة الذكاء العاطفي.
طرق وأساليب فعالة للعلاج الدائم للصدمات النفسية
النصيحة الرابعة: من المهم أن تعتني بصحتك:
يمكن أن يؤدي التمتع بجسم صحي إلى زيادة قدرتك على التعامل مع الإجهاد الناتج عن الصدمة.
الحصول على قسط كاف من النوم:
بعد تجربة مؤلمة ، القلق أو الخوف قد يعطل أنماط نومك. لكن نوعية النوم السيئة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الصدمة وتمنعك من الحفاظ على توازنك العاطفي.
تجنب الكحوليات والمخدرات:
يمكن أن يؤدي استخدامها إلى تفاقم أعراض الصدمة وزيادة الشعور بالاكتئاب والقلق والعزلة.
الرعاية اللازمة في اضطراب الصدمات النفسية
تناول حمية غذائية متوازنة:
سيساعدك تناول نظام غذائي متوازن على مدار اليوم في الحفاظ على طاقتك وتقليل تقلبات مزاجك. تجنب الأطعمة السكرية والمقلية وتناول الكثير من دهون أوميجا 3 مثل السلمون والجوز والصويا وبذور الكتان لتحسين مزاجك .
تقليل التوتر:
جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق.
عالج الصدمات النفسية بعمل مهدئ
متى تطلب العلاج المهني للصدمة:
تتعافى الصدمة ، ويشفى كل شخص بوتيرته الخاصة. ولكن إذا مرت أشهر ولم تختف الأعراض ، فقد تحتاج إلى مساعدة أخصائي الصدمات.
اطلب المساعدة في حالة الصدمة التي تعرضت لها إذا:
- لديك مشكلة في أداء منزلك أو عملك.
- تتعرض للخوف أو القلق أو الاكتئاب الشديد.
- أنت غير قادر على تكوين علاقة وثيقة ومرضية.
- اختبر ذكريات مروعة ، لديك كوابيس.
- أنت مخدر عاطفياً ومنفصل عن الآخرين.
- إذا كنت تستخدم الكحول أو المخدرات لتشعر بتحسن.
يمكن أن يكون العمل على الصدمة مخيفًا ومؤلمًا ومن المحتمل أن يكون ضارًا مرة أخرى ، لذلك يمكن القيام بذلك بمساعدة متخصص متمرس.
كيفية علاج الصدمات النفسية والنصائح ذات الصلة
اسال نفسك:
- هل تشعر بالراحة مع معالجك بشأن مشاكلك؟
- كم تشعر أن معالجك يفهم ما تقوله؟
- هل تم أخذ مخاوفك على محمل الجد أم لم يتم أخذها على محمل الجد أو رفضها؟
- ماهو مدى معاملتك بحنان واحترام؟
- هل تعتقد أنه يمكنك الوثوق بمعالجك؟
كيف تختفي الصدمة النفسية؟
علاج الصدمات:
لعلاج الصدمة النفسية ، تحتاج إلى حل المشاعر والذكريات غير السارة التي تجنبتها لفترة طويلة ، وتحتاج إلى حل مشاعرك غير السارة وذكرياتك وزيادة طاقتك ، وتعلم كيفية تنظيم عواطفك القوية وقدرتك. . قد يستخدم أخصائي الصدمات مجموعة متنوعة من العلاجات.
- من خلال التركيز على ما يحدث في جسمك ، يمكن إطلاقه من خلال الذعر والبكاء وغير ذلك من أشكال الصدمة الجسدية والطاقة.
- يساعدك العلاج المعرفي السلوكي على التعبير عن أفكارك ومشاعرك حول الصدمة وتقييمها.
- يحتوي EMDR (التحسس الحركي وإعادة المعالجة) على عناصر من العلاج المعرفي السلوكي مع حركات العين أو أشكال أخرى من التنبيه الإيقاعي واليسار واليمين الذي يمكن أن ينشط أو يعطل الذكريات المؤلمة
علاجات الصدمات النفسية
مساعدة شخص عزيز على التعامل مع الصدمة:
عندما يعاني أحد أفراد أسرتك من صدمة ، يمكن أن يكون دعمك عاملاً مهمًا في شفائه.
تحلى بالصبر وتفهم. يستمر علاج الصدمات. دعم عملي لمساعدة من تحب على متابعة روتين عادي. قد يعني هذا المساعدة في جمع الطعام أو القيام بالأعمال المنزلية في المنزل ، على سبيل المثال ، أن تكون متاحًا للتحدث أو الاستماع.
لا تدفع من تحب للتحدث ، لكنه سيتحدث إذا أراد ذلك. يتحدث بعض الناجين من الصدمات عما حدث لهم ، لكنه صعب للغاية.
ساعد من تحب على الاستمتاع والاسترخاء. شجعهم على الانخراط في نشاط بدني وتكوين صداقات والانخراط في أنشطة مرحة وأنشطة أخرى لأنها تجعلهم سعداء. الدرجة اللياقة البدنية اختيار والنظام الغذائي بالنسبة لها.
لا تفكر في أعراض الصدمة على أنها أعراض شخصية ، فقد يكون من تحبهم غاضبًا وسريع الانفعال وطردًا. ضع في اعتبارك أن نتيجة الصدمة قد لا علاقة لها بك أو بعلاقتك.
لمساعدة الطفل على التعافي من الصدمة ، من المهم التواصل معه أو التحدث معها بصراحة. دعهم يعرفون أنه من الطبيعي الشعور بالخوف أو الانزعاج.
كيفية مساعدة مرضى الصدمات النفسية
كيف يتفاعل الأطفال مع الصدمات النفسية والعاطفية:
بعض ردود الفعل الشائعة للصدمة والطرق لمساعدة طفلك على التعامل مع الصدمة:
تراجع :
يحتاج العديد من الأطفال إلى العودة فورًا إلى الشعور بالأمان. قد يتبول الأطفال الصغار في فراشهم ، ويتبولون بزجاجة ، وقد يخاف الأطفال الأكبر سنًا من البقاء بمفردهم. إذا كان طفلك يستجيب بهذه الطريقة ، فمن المهم فهمه وطمأنته.
من الخطأ التفكير في الأحداث:
يعتقد الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 8 سنوات أنه إذا حدث خطأ ما ، فهذا خطأهم. تأكد من أن طفلك يدرك أنه لا يتسبب في حدوث ذلك.
ما هي الصدمة النفسية عند الأطفال؟
- يعاني بعض الأطفال من قلة النوم ، والبعض الآخر يستيقظ أو يعاني من قلة النوم.
- امنح طفلك دمية أو بطانية ناعمة أو مصباحًا ضوئيًا واصطحبه إلى الفراش.
- أثناء المساء ، اجعله يلعب كثيرًا ويكون نشيطًا جدًا حتى يتمكن من النوم بسهولة وإرهاق في الليل حتى يمكن حل مشكلته أو تحسينها.
- الشعور بالعجز. من خلال المشاركة في الأنشطة والفعاليات ، يمكنك تقديم خطاب شكر لمن ساعد ، ونقل إحساس بالأمل والفرح للآخرين.
