الصحة الجنسيةصحة المرأة

أسباب القلق والغضب قبل الحيض وحلها

القلق والغضب من أكثر أعراض ما قبل الحيض شيوعًا عند النساء. يمكنك التحكم في الغضب والقلق أثناء الدورة الشهرية باتباع نصائح مثل الحصول على قسط كاف من النوم وتناول الطعام بشكل صحيح.

الحالة النفسية قبل الحيض:

كثير من النساء على دراية بمتلازمة ما قبل الحيض. بالنسبة للبعض ، تعتبر الأيام التي تسبق الدورة الشهرية بمثابة كوابيس ، ويعتقد حوالي ثلث النساء أن هذه المتلازمة تؤثر على حياتهن.

الغضب والقلق أثناء الحيض عند النساء من الأعراض الشائعة والواضحة.

أنواع القلق المختلفة:

يمكن أن يتخذ القلق أشكالًا عديدة ، غالبًا ما تشمل ما يلي:

  1. تقلق كثيرا
  2. الغضب
  3. ضغط عصبى

تُعرَّف متلازمة ما قبل الحيض بأنها مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تحدث خلال الفترة الأصفرية. المرحلة الأصفرية بعد الإباضة تبدأ وتستمر لمدة أسبوعين عند الحيض.

خلال هذا الوقت ، تعاني العديد من النساء من تقلبات مزاجية خفيفة إلى معتدلة ، وإذا كانت هذه الأعراض شديدة ، فقد تؤدي إلى اضطراب أكثر خطورة ، مثل اضطراب ما قبل الحيض. في هذا الجزء سنتناول سبب حدوث هذا القلق قبل الحيض وكيفية إدارته.

ما السبب ولماذا يحدث هذا الغضب قبل الحيض؟

حتى في القرن الحادي والعشرين ، لا يزال الخبراء يفتقرون إلى فهم جيد لأعراض وظروف ما قبل الحيض ، لكن معظمهم يعتقدون أن أعراض ما قبل الحيض ، بما في ذلك القلق ، هي استجابة للتغيرات في الاستروجين هرمون والبروجسترون مستويات .

تتقلب مستويات الهرمونات التناسلية بشكل كبير خلال فترة الجسم الأصفر ، والتي تعد الجسم أساسًا للحمل عن طريق زيادة الهرمون التناسلي بعد الإباضة ، ولكن إذا الحمل لم يحدث ، تنخفض مستويات الهرمون وتبدأ الدورة الشهرية.

يمكن أن يؤثر هذا التقلب الهرموني على الناقلات العصبية في الدماغ ، مثل السيروتونين والدوبامين ، والتي تبدأ نتيجة لتقلب المزاج.

هذه التقلبات تفسر جزئياً الأعراض النفسية مثل القلق والاكتئاب وتقلبات المزاج التي تحدث قبل الحيض. لا يعرف بالضبط سبب زيادة فترة ما قبل الحيض هذه لدى بعض النساء ، ولكن قد يكون بسبب استعدادها الوراثي. حساس.

هل يمكن أن يكون هذا القلق علامة على مشكلة أخرى؟

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون القلق الشديد قبل الحيض علامة على اضطراب المزعج (PMDD) أو تدهور فترة ما قبل الحيض (PME).

اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي:

وهو اضطراب مزاجي يصيب حوالي 5٪ من النساء قبل الدورة الشهرية. عادة ما تكون هذه الأعراض شديدة بما يكفي للتأثير على الحياة اليومية ، وبعضها يشمل:

  1. مشاعر التهيج أو الغضب التي غالبًا ما تؤثر على العلاقات.
  2. مشاعر الحزن والحزن واليأس.
  3. الشعور بالتوتر أو القلق.
  4. الشعور بالإثارة ونفاد الصبر
  5. تقلبات مزاجية أو بكاء متكرر
  6. قلة الاهتمام بالأنشطة والعلاقات الاجتماعية
  7. ضعف التفكير والتركيز
  8. التعب أو انخفاض الطاقة
  9. الإفراط في الشهية أو الإفراط في الأكل
  10. إختلال النوم
  11. المشاعر خارجة عن السيطرة
  12. أعراض جسدية مثل تقلصات العضلات ، الانتفاخ ، الثدي ، الصداع آلام ألم ، المفاصل والعضلات.

الاضطراب المزعج السابق للحيض باضطرابات الصحة العقلية يرتبط أيضًا . إذا كان لديك تاريخ شخصي أو عائلي من القلق والاكتئاب ، فقد تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة.

فترة ما قبل الحيض:

ترتبط فترة ما قبل الحيض ارتباطًا وثيقًا بخلل النطق السابق للحيض. يحدث هذا في الفترة الأصفرية من الدورة التي تكثف أن وجود بعض الشروط يمكن أن يجعل هذه الفترة أكثر صعوبة وشدة ، ومنها:

  1. الشعور بالاكتئاب
  2. اضطرابات القلق
  3. صداع نصفي
  4. تشنجات
  5. استهلاك المؤثرات العقلية
  6. اضطرابات الاكل
  7. فصام

هذا هو الفرق بين فترة ما قبل الحيض واضطراب ما قبل الحيض ؛ الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات ما قبل الحيض على مدار الشهر يزدادون سوءًا في الأسابيع التي تسبق الدورة الشهرية.

ماذا تفعل في هذه الفترة؟

هناك عدة طرق لتقليل القلق والأعراض الأخرى لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، بما في ذلك تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي.

الخطوة الأولى في هذه الطريقة هي زيادة الوعي. إن معرفة أن قلقك مرتبط بالدورة الشهرية يمكن أن يساعد بشكل كبير في التعامل مع الأعراض ، والتي يتضمن بعضها:

1- التمارين الهوائية:

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين الأيروبيك بانتظام خلال الشهر سيعانون من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أقل. هؤلاء الأشخاص أقل عرضة من غيرهم لتجربة تقلبات مزاجية مثل القلق والاكتئاب وصعوبة التركيز.

حاول تضمين 30 دقيقة على الأقل من لتحسين صحتك العامة وتقليل بعض أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة أو أي أخرى تمارين هوائية في روتينك اليومي ، أو على الأقل معظم أيام الأسبوع ، .

2. تقنيات الاسترخاء:

قلنا مرات عديدة في مختلف أقسام الرطب أن استخدام تقنيات الاسترخاء يساعد في تقليل التوتر ما قبل الدورة الشهرية والقلق، والتي تشمل اليوغا، و ، التأمل و التدليك والعلاج.

3-النوم:

إذا كان الانشغال أثناء النهار قد أعاق نومك ، فقد حان الوقت لإعطاء الأولوية لنومك. النوم الكافي مهم جدًا ولكن ليس كل شيء. حاول أن يكون لديك جدول نوم منتظم خلال النهار ، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع.

4. النظام الغذائي السليم:

تناول المزيد من الكربوهيدرات خلال هذه الفترة. إن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات النشوية يمكن أن يقلل من التعب والقلق الناجمين عن الإفراط في تناول الطعام أثناء الدورة الشهرية ، وكذلك تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والزبادي ، ولن تكون فعالة.

5. الفيتامينات:

تشير الدراسات إلى أن تناول الكالسيوم وفيتامين B6 يمكن أن يقلل بشكل كبير من الأعراض الجسدية والنفسية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

6- حمام الماء الساخن:

لتقليل الأعراض الجسدية والنفسية لمتلازمة ما قبل الحيض ، فإن الاستحمام بالماء الساخن ليس غير فعال ، لذا خذي حمامًا دافئًا واسترخي بتقطير قطرتين من زهرة الياسمين الورقة وزيت البابونج على وفركها على بشرتك.

7- تنظيم سكر الدم :

تقلبات السكر في الدم تؤثر على الحالة المزاجية. تحدث تقلبات هرمون ما قبل الحيض في جميع النساء ، ولكن عند النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض ، يمكن أن تتفاقم تقلبات السكر في الدم. يساعدك الحفاظ على توازن السكر في الدم على مدار الشهر على التمتع بمزاج هادئ ومستقر.

8- لا تستهلك الكثير من الكافيين :

النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض لديهن حساسية تجاه استهلاك الكافيين وتظهر عليه أعراض شديدة ، لذلك من الأفضل التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين لتقليل الأعراض النفسية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية لأن هذه المشروبات بسبب الكافيين والسكر الموجود بها ، ويمكن أن تسبب تقلبات هرمونية وتقلبات مزاجية لاحقة .

يجب على النساء شرب ، بدلًا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين الشاي الأخضر الذي يحتوي على مضادات الأكسدة ، .

9- أوميغا 3 :

تعتبر أوميغا 3 مهمة للغاية في استقرار الحالة المزاجية ، لذلك للحصول على مزاج هادئ ومستقر ، استخدم الأسماك التي تعد مصدرًا غنيًا لهذه المادة ، وإذا كنت نباتيًا ، فاستخدم بذور الكتان بدلاً من الأسماك.

10- التنفس العميق:

إذا كنت تعانين من تقلبات مزاجية قبل الدورة الشهرية ، فتدرب على أخذ نفس عميق قبل عد كل رد فعل وعد إلى 10 وتخيل نفسك في وضع مريح. بتكرار هذا ، يمكنك الحفاظ على الهدوء والتوازن والتعامل بهدوء مع أي مشكلة.

11- استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد:

إذا كنت تشعرين بنقص أثناء الحيض الطاقة والتعب بسبب خروج الدم من جسمك خلال هذه الفترة ، فتناولي الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والبيض والفول والمكسرات والحبوب الكاملة.

هل هناك طريقة لمنع حدوثها؟

يمكن أن تساعد النقاط التي تمت مناقشتها أعلاه في إدارة الأعراض النشطة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، لكنها ليست كافية لمنعها. ومع ذلك ، فمن الأفضل وضع خطة أو كتيب لنفسك وتدوين بيانات تغيير نمط حياتك للعثور على الطريقة الأكثر فعالية.

على سبيل المثال: اختر أيامًا في الأسبوع يمكنك فيها ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل. مع زيادة مستوى لياقتك ، ستجد أن بعض الأعراض الجسدية ستنخفض أثناء تلك الفترة وقبلها.

هل أحتاج إلى زيارة الطبيب؟

إذا لم تتحسن الأعراض بعد تغيير نمط حياتك ، فقد يكون لديك اضطراب ما قبل الحيض أو ما قبل الحيض. لوشعرت أن لديك هذه الأعراض ، فمن الأفضل أن ترى الطبيب لبدء الرعاية اللازمة.

إذا كنت تعانين من اضطراب ما قبل الحيض المزعج ، فإن الخطوة الأولى في علاجه هي تناول مضادات الاكتئاب ، والتي تعتبر من مثبطات امتصاص السيروتونين. تزيد هذه المثبطات من مستويات السيروتونين في الدماغ ، مما قد يساعد في تقليل الاكتئاب والقلق.

من الطبيعي أن يكون لديك قدر ضئيل من القلق قبل أسبوع إلى أسبوعين من الدورة الشهرية ، ولكن إذا كان للأعراض تأثير سلبي على حياتك ، فغيري بعض الأمور في نمط حياتك لتخفيفها ، وإذا لم تلاحظي انخفاض الأعراض ، فخذ الوقت.لا تضيعي وتراجعي طبيب النساء في أسرع وقت ممكن.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى