صحة الشعروصفات طبيعية

أطعمة مفيدة للشعر

هل تعلم أنه بالتغذية السليمة يمكنك منع تساقط الشعر؟ لطالما قيل إن الوقاية خير من العلاج ، وينطبق الأمر نفسه على تساقط الشعر.

منع تساقط الشعر بالتغذية السليمة

يفقد الجميع ما بين 50 و 100 شعرة خلال النهار ، وهي شعيرات ميتة يتم الحصول عليها عادة عن طريق لمس الرأس والتمشيط وتكون نهايتها بيضاء. ينمو الشعر الجديد بدلًا من تساقط الشعر ، وهذه الدورة طبيعية ولا تسبب أي قلق حتى تزداد هذه التساقط ويقل حجم الشعر.

يعتبر تساقط الشعر شائعًا عند الرجال والنساء وله أسباب مختلفة ، ولكن أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر هو نقص العناصر الغذائية في الجسم وفقر الدم ، مع التغذية السليمة يمكنك منع المزيد من تساقط الشعر ونموه وتقويته . في هذا الجزء من صحة الجلد والشعر الرطب ، قمنا بإحضار الأطعمة التي تستهلكها لتقوية الشعر ومنع تساقط الشعر. 

أفضل الأطعمة لمنع ووقف تساقط الشعر

جزر:

الجزر مفيد لفروة الرأس بسبب احتوائه على فيتامين أ ويساعد على لمعان الشعر وترطيبه وتقويته. يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن على البروتينات قليلة الدسم والفواكه والخضروات والبقوليات والأسماك الدهنية مثل السلمون ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والتي تعتبر معززات كبيرة لشعر صحي.

سمك السلمون :

الأسماك هي أغنى مصدر للأوميجا 3. أوميغا 3 مادة قوية جدًا ومهمة جدًا لتقوية وتقوية الشعر ، وهي موجودة بكميات كبيرة في سمك السلمون. تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على تقوية الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر وزيادة لمعان الشعر عن طريق موازنة دهون الشعر . ينصح بتناول وجبتين من سمك السلمون في الأسبوع.

جمبري:

على الرغم من مظهره غير الجذاب ، يتمتع الجمبري بخصائص مفيدة جدًا لصحة الشعر والقلب يجب ألا نتجاهلها. يحتوي الجمبري على الزنك ويمنع تساقط الشعر. لاحظ أن الاستهلاك العالي للزنك يسبب تساقط الشعر ويزيد من كمية هرمون التستوستيرون التي ينتجها الجسم. يعتبر الجمبري أيضًا من أغنى الأطعمة الغنية بالسيلينيوم وفيتامين ب 12. الروبيان غني بالسيلينيوم وفيتامين ب 12 ، مما يجعله غذاء مغذي لمنع تساقط الشعر.

آلبرقوق :

قد يكون الشعر الجاف ، الرقيق ، الخشن ، ذو اللون السيئ أو تساقط الشعر علامات على نقص الحديد ، البرقوق مصدر غني بالحديد ويساعد بشكل كبير على تحسين جودة الشعر. لهذا السبب ، قم بتضمين الخوخ مع الكثير من الخضار والبنجر في نظامك الغذائي.

جوز:

تتمتع البذور الزيتية والمكسرات بخصائص لا يمكن إنكارها تتعلق بتأثيرها الإيجابي على جميع أعضاء الجسم. من بين المكسرات والحبوب ، لا تمر أبدًا بالجوز البسيط لأن شعرك يشبه الجوز مختلفًا عن الحبات الأخرى ، بما في ذلك الفستق وما إلى ذلك.

البازلاء الخضراء :

على الرغم من أن البازلاء الخضراء ليست غنية بمضادات الأكسدة أو أي فيتامينات أو معادن معينة ، إلا أنها تحتوي على كميات متوازنة نسبيًا من الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والزنك وفيتامين ب الضرورية لشعر صحي.

الشوفان :

يساعد الشوفان في حماية القلب والأمعاء لاحتوائه على ما يكفي من الألياف. يحتوي أيضًا على تركيزات عالية من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل الزنك والحديد وأحماض أوميغا 6 الدهنية. الأحماض الدهنية أوميغا 6 مهمة بشكل خاص لحماية الجلد ونمو الشعر . نظرًا لأنه يتم الحصول على هذه المواد فقط من خلال النظام الغذائي ، تأكد من تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على الشعير لبضعة أيام في الأسبوع.

البيض :

يساعد البيض على تكثيف الشعر ومنع تساقط الشعر بسبب العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين وفيتامين B12 والحديد والزنك والبيوتين (فيتامين B7 ) وأحماض أوميغا 6 الدهنية. يؤدي نقص أي من هذه الفيتامينات والمعادن إلى هشاشة الشعر.

منتجات الألبان قليلة الدسم:

منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب واللبن غنية بالكالسيوم والمعادن وكذلك مصل اللبن والكازين (مصدران للبروتين عالي الجودة). أضف كوبًا من الزبادي أو الجبن الريفي إلى قائمة وجباتك الخفيفة للمساعدة في منع تساقط الشعر. لتوفير أحماض أوميغا 3 الدهنية ويمكن أخذ بضع ملاعق من الحساء من بذور الكتان والجوز إلى المزيج.

سبانخ:

كما تعلم فإن نقص الحديد هو أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر. لذلك يمكن تضمين السبانخ في النظام الغذائي كمصدر غني للحديد والفيتامينات A و C والبروتين والدهون لأنه يعمل كمكيف طبيعي للشعر. كما يوفر أوميغا 3 الدهنية، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، الكالسيوم والحديد للجسم أن يكون الشعر لامعة.

عدس:

العدس ضروري لإصلاح خلايا الدم الحمراء لاحتوائه على البروتين والحديد والزنك والبيوتين وحمض الفوليك ، كما أنه يوفر الأكسجين للجلد والشعر.

الفراخ:

لحم الدجاج غني بالبروتين ويقوي الشعر الهش ويمنعه من التكسر. نظرًا لأن الشعر والأظافر غنية بالبروتين ، يجب عليك تضمين هذه المغذيات في نظامك الغذائي اليومي. يعد تناول لحم الدجاج ضروريًا أيضًا لتقوية الشعر وتقويته نظرًا لاحتوائه على كمية كبيرة من الفيتامينات B و B12 وحمض الفوليك.

التوت :

تعد فواكه الغابات مثل التوت و .. جنبًا إلى جنب مع التوت بألوان مختلفة مصادر مغذية للفيتامينات والمعادن التي تساعد على تقوية الشعر الضعيف والضعيف. تحتوي الفراولة على مستويات عالية من السيليكا ، وتساعد السيليكا على نمو الشعر وتقويته. الأطعمة الأخرى الغنية السيليكا وتشمل الأرز والشعير والبصل والملفوف و الخيار و القرنبيط .

الأطعمة الغنية بفيتامين ج:

يسبب نقص الحديد تساقط الشعر ، يمكنك المساعدة في امتصاص الحديد عن طريق تناول فيتامين سي. نظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة ، يمكن لفيتامين C أن يساعد في تقليل أضرار الجذور الحرة التي تجعل الشعر هشًا. يساعد فيتامين سي أيضًا في إنتاج بروتين أساسي يسمى الكولاجين ، والذي يقوي الأوعية الدموية وبصيلات الشعر. لذا قم بتضمين الفواكه مثل البرتقال والبابايا والليمون والكيوي في نظامك الغذائي. 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى