اللياقة البدنيةصحتك تهمنا

أغذية صحية لتحسين الدورة الدموية

إذا لم يتدفق الدم بشكل صحيح في الشرايين ، فيمكن ملاحظة مشاكل مثل تورم الساقين وتشنجات العضلات. ولكن باتباع النصائح الغذائية ، يمكن تحسين الدورة الدموية.

الأطعمة ل تحسين الدورة الدموية في الشرايين

يؤدي ضعف تدفق الدم إلى ظروف سيئة في الجسم وقد تحدث عند الرجال والنساء والأطفال. إذا لم يتم التحكم في هذه الحالة بشكل جيد ، فقد تسبب مشاكل خطيرة في الشخص. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك ومعالجة هذه المشكلة.

استراتيجيات لتحسين الدورة الدموية في الجسم

سوف نقدم لك الحلول التي يمكنها التحكم في ضعف تدفق الدم في الجسم وتحسينه.

1. تناول الأطعمة الحارة

تحتوي الأطعمة الغنية بالتوابل على مستويات منخفضة من البروتين الدهني ، مما يضع الكوليسترول والدهون في مجرى الدم ويسبب تجلط الدم. الفلفل الحار القضاء على التهاب لأنها غنية في فيتامين A و فيتامين C ودرجة الحرارة زيادة الجسم، مما يحسن من تدفق الدم.

2. استهلك الكركم والزنجبيل

الزنجبيل مثل الفلفل الحار ويحسن تدفق الدم بشكل كبير. يحتوي جذر الكركم أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ، وفي الواقع الكركم تخثر الدم ويعيد يمنع تدفق الدم إلى طبيعته.

3. تناول البرتقال

البرتقال والحمضيات الأخرى تحتوي على فيتامين سي وتعتبر من مضادات التخثر الطبيعية للدم. إنها تقوي جدران الشرايين وتمنع ضعف تدفق الدم.

4. استهلك بذور عباد الشمس

تحتوي بذور عباد الشمس على فيتامين هـ الذي يمنع الدم من التجلط. كما أنه يساعد في تحسين تدفق الدم. الأطعمة مثل الزيتون وبذور اليقطين والمكسرات تعمل أيضًا مثل بذور عباد الشمس.

5. استخدم الفلفل الأحمر

الفلفل الأحمر مفيد لضعف تدفق الدم ، الألم المصاحب لهشاشة العظام ويزيل . يحتوي الفلفل الأحمر أيضًا على العديد من الخصائص لمشاكل الجلد ويمنع الحساسية الجسدية. كما الفلفل الأحمر معدل ضربات القلب يحسن وتدفق الدم ويقوي الأوعية الدموية.

6. استخدم الأفوكادو

الأفوكادو غني بفيتامين E ويحمي الأوعية الدموية. لتحسين الدورة الدموية ، تناول الأفوكادو مرة واحدة في الأسبوع مع الليمون (الغني بفيتامين سي) للحفاظ على صحة الشرايين.

7. استخدام الجنكة

يعتبر هذا النبات من أفضل النباتات لتحسين تدفق الدم كما أنه يزيد من الذاكرة لأنه يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. يقوي هذا النبات الأوعية الدموية وهو مادة مضادة للالتهابات وممتاز لتهدئة القلب والرئتين وتحسين توصيل الأكسجين. كما من ضيق التنفس أنه يحسن والربو.

8. تناول الثوم

للثوم خواص رائعة ويفيد في تنقية الدم ويمنع تكون لويحات الدم. أسر الثوم مثل الفجل و تحسين تدفق الدم البصل و الكراث هي أيضا فعالة جدا في .

9. استهلاك الكاكاو

يساعد الكاكاو على تحسين الدورة الدموية لأن الكاكاو يحتوي على مركبات الفلافونويد الموجودة بشكل طبيعي في النباتات والفواكه.

10. تناول البيض

بيضة. غني بفيتامين E وأحماض أوميغا الدهنية -3 وله قيمة غذائية عالية ويساعد في الحفاظ على أغشية الخلايا ويقوي جدران الأوعية الدموية.

11. استخدم الليمون

الليمون نزلات البرد يحارب والإنفلونزا والحمى ، ومكوناته تزيد من تدفق الدم وتقلل من لزوجة الأوعية الدموية.

12. استهلاك الأسماك

يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لصحة القلب وتحسين الدورة الدموية في الشرايين.

13. فرشاة يوميا

عندما تفكر في تحسين تدفق الدم ، فإن إحدى أسرع الطرق هي استخدام فرشاة الوجه يوميًا. تعمل الفرشاة على الجلد الجاف على زيادة تدفق الدم ، مما يؤدي إلى زيادة إمداد الأكسجين ، ويمكن أيضًا أن يشد الجلد ، وهو أمر رائع في صباح الشتاء.

اسحب الفرشاة لأعلى في حركة دائرية ثم اسحبها في اتجاه عقارب الساعة. نظف كل جزء من الجلد مرة أخرى.

ركز على الرقبة وظهر الركبتين وتحت الذراعين ، ويمكنك أيضًا القيام بذلك على أسفل الأرداف والفخذين ، مما يقلل السيلوليت .

14.مسرف شوكولا مرة

تحتوي الشوكولاتة المرة على مركبات الفلافونويد الموجودة بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات كما تعمل على تحسين تدفق الدم وهي أفضل بكثير من الشوكولاتة البيضاء والحلوة التي لا تحتوي على مركبات الفلافونويد.

15. شد الجسم

شد جسمك يوميًا لمدة 5 دقائق ممتاز. يمكنك القيام بهذه الحركة البسيطة في أي مكان من الجسم. عن طريق شد الجسم ، حاول توجيه يدك نحو أصابع القدم ، مما يحفز ويزيد تدفق الدم في الجسم.

16. مياه الشرب

عندما يكون الجسم رطبًا ورطبًا ، يتحسن تدفق الدم ويرتفع مستوى الأكسجين في مجرى الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب كمية كافية من الماء يرطب خلايا الجلد ويحسن الهضم ويمتص المعادن بشكل أفضل. سيؤدي استهلاك المياه أيضًا إلى القضاء على هدر الطعام جيدًا.

17. الاستحمام المتناقضة

الاستحمام المتباين يعني الاستحمام بالماء الساخن والبارد. تنقبض الأوعية اللمفاوية عندما تصب الماء البارد على جسمك. يعمل الماء الساخن أيضًا على توسيعها ، مما يؤدي إلى تحسين ضخ الدم.

18. تجنب الملابس الضيقة وارتداء الأحذية الفضفاضة في العمل

تجنب ارتداء الملابس الضيقة لأنها تعيق تدفق الدم. لا يهم ما تحتويه الملابس. لا ترتدي الجوارب والأحزمة الضيقة ويجب ألا تكون ملابسك الداخلية ضيقة للغاية.

في العمل ، احرص على ارتداء الأحذية التي تشعرك بالراحة والحرية لفترة طويلة. من المؤكد أن الأحذية ذات الكعب العالي ليست جيدة ، وبدلاً من ذلك ارتدي أحذية أقصر وأنعم تسمح بتدفق الدم. تأكد من 10 دقائق أو أكثر كل يوم المشي لمدة والسماح للأكسجين بالتدفق جيدًا في جميع أنحاء الجسم.

19. حافظ على قدميك ويديك دافئة

احرصي على ارتداء الملابس المناسبة في أيام الشتاء الباردة. إذا كنت بالخارج لفترة طويلة ، يجب أن تكون قدميك دافئة للحفاظ على درجة حرارة الجسم.

20. لا تنسى الجنس

الجنس طريقة طبيعية للحصول على هرمونات صحية في الدماغ وزيادة الوظيفة العقلية. الجنس للأزواج يضعهم في مستوى أفضل جسديًا. يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ويسمح لك بالحصول على تفاعلات اجتماعية أفضل. كما أنه عامل في تقليل الألم والتوتر .

21. هل ركوب الدراجات

يحافظ ركوب الدراجات على قوة الجسم ويحسن من تدفق الدم إلى القلب ، وكذلك يعيد الأوعية الدموية وله تأثير طويل المدى على صحة الإنسان وكذلك طول العمر.

22. تناول وجبة الإفطار

تناول الفطور هو أحد طرق تحسين تدفق الدم وزيادة التمثيل الغذائي وتحسين الوظائف العقلية والجسدية. الإفطار هو وجبة مهمة للغاية – يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك.

23. أكل البطيخ

يحتاج الجسم إلى الطاقة لتوصيل الأكسجين إلى الخلايا الأخرى ويجب أن يكون نشطًا. البطيخ فاكهة لذيذة توفر العناصر الغذائية للجسم وتنظف الأوعية الدموية وتحسن تدفق الدم السيئ. إن تناول شرائح قليلة من البطيخ في الصباح وبعد الغداء يمنع سماكة جدران الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم في الجسم.

24. هل المشي

يمكنك أيضًا ركوب الدراجة في الصباح أو بعد العمل. يساعد ركوب الدراجات الدماغ على زيادة قدرته على حل المشكلات ، فضلاً عن تحسين تدفق الدم وجعلك أكثر نشاطًا طوال اليوم.

25. البكاء

قد يبدو الأمر غريباً بعض الشيء بالنسبة لك ، ولكن إذا كنت ستبكي ، فتأكد من ذلك لأن البكاء يخفف الألم والضغط ، كما أنه يحسن من عواطفك ويزيد من الدورة الدموية وبالتالي ينقي الدماغ. الدماغ.

26. استمتع بالموسيقى الكلاسيكية

الموسيقى الكلاسيكية هي نوع من العلاج الذهني الذي يزيد من تدفق الدم إلى الجانب الأيسر من الدماغ ويحسن تدفق الدم ويحسن الشفاء ويحسن القراءة ويزيد القدرات الإبداعية ويحسن الظروف المعيشية.

27. أداء التمارين الهوائية

تزيد التمارين الهوائية من تدفق الدم وتجعل الخلايا العصبية تعمل بشكل أفضل. بعد التمارين الرياضية ، ستلاحظ زيادة في تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم والذراعين والساقين والدماغ بعد التمارين الرياضية.

28. قم بتمارين اليوجا

هناك مجموعة واسعة من تمارين اليوجا التي يمكنك القيام بها. تعمل اليوجا أيضًا على تحسين تدفق الدم وتعزيز الصحة العامة. على برنامج منتظم من يوغا احرصي شأنه تحسين حالة العضلات وتخفيف آلام العضلات وضغطها.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى