اللياقة البدنية

أفضل الطرق واكثرها فاعلية لتصبح اطول

يعاني معظم الناس من مشاكل في طولهم ويريدون أن يصبحوا أطول ، واحدة من أفضل الطرق وأكثرها صحة لزيادة الطول هي القيام ببعض التمارين.

أفضل وأصح طريقة لزيادة الطول

يلعب الطول دورًا مهمًا في زيادة شخصية الشخص. مما لا شك فيه أن الناس حريصون دائمًا على زيادة طولهم بأي شكل من الأشكال. في هذه الأيام ، هناك عدد من الأدوية والعلاجات التي تدعي أن لها العديد من الآثار. لكن هذه مكلفة للغاية ولها آثار جانبية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد ضمان بنسبة 100٪ لنجاح هذه الأساليب.

قمنا بتقسيم إلى فئتين ؛ ممارسة الرياضة والتغذية. على الرغم من أنه من الحقائق المعروفة أن ارتفاع الجسم يتم تحديده من خلال عوامل وراثية ، إلا أنه يمكن أن يتأثر جزئيًا بعوامل جسدية مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. يتوقف النمو بعد سن البلوغ عندما تتحد صفائح النمو في عظام الجسم الطويلة.

ومع ذلك ، لا يزال النمو مستمرًا لبعض الأشخاص ، حتى بين سن 22 و 25 عامًا ، لذلك قد يكتسبون بضع بوصات في الطول حتى بعد هذه المرحلة باللجوء إلى ممارسة الرياضة لزيادة طولهم. يجب أداء هذه التمارين بانتظام مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. يجب تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة لأنها قد تسبب الإصابة.

تمارين لزيادة الطول

أفضل طريقة لزيادة الطول بشكل طبيعي هي الجمع بين برنامج تمارين ونظام غذائي سليم. تساعد التمارين الصحيحة على تليين العضلات وتقويتها وتفرز هرمونات النمو المسؤولة عن زيادة الطول. تشمل التمارين الرياضية المناسبة ما يلي:

1. تمرين التمدد

يؤثر الوزن عكسياً على الطول عن طريق ضغط العمود الفقري والمفاصل مما يضغط على الغضروف ويقصر من مظهر الشخص. Barfex طريقة سهلة للتعامل مع هذه المشكلة. يؤدي التمدد الناتج في هذا التمرين إلى زيادة الارتفاع من 1 إلى 2 بوصة ، ولكن ليس على الفور. قم بتثبيت البارفيكس بحيث تكون الأرجل معلقة تمامًا. ابق في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.

2. السباحة على الأرض

يُعرف هذا التمرين باسم “السكتة الدماغية المتقطعة” ويركز بشكل أساسي على الظهر. ابدأ بالاستلقاء على معدتك. يجب تطوير الجسم بالكامل. ضع يديك أمامك مباشرة وضع راحتي يديك على الأرض. ثم ارفع يدك اليسرى فوق اليد اليمنى.

حافظ على استقامة ساقيك ، ارفع ساقك اليمنى بأعلى مستوى ممكن في الهواء. ابق في هذا الوضع لمدة 4 ثوانٍ على الأقل ثم كرر العملية بالقدم الأخرى واليد الأخرى. عليك أن تشغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية. ستكون زيادة الوزن إلى معصميك وكاحليك أكثر فائدة لأنها ستقلل من عضلات ظهرك وتزيد من قدرتك على التحمل.

3. تمرين تمديد الحوض

يساعد هذا التمرين البسيط للغاية على شد جسمك من العمود الفقري وكذلك الوركين.يمكنك البدء بالاستلقاء على ظهرك. ضع كتفيك وذراعيك بقوة على الأرض.

الآن اثن ركبتيك واجعل ساقيك أقرب ما يمكن من الوركين. ضع قوس ظهرك لأعلى لدفع حوضك لأعلى. يجب أن يتم هذا الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية. يتيح لك هذا التمرين منح الوركين مزيدًا من المرونة.

4. اليوغا

تمرين هذا اليوجا يهدف إلى شد العمود الفقري حتى يصبح مرنًا ولينًا. يفيد في نمو الغضروف بين الفقرات ولزيادة الطول. استلقِ على الأرض وضع وجهك على الأرض تحت كتفيك.

ارفع عمودك الفقري وذقنك لتشكيل زاوية أعلى. يعود القوس إلى الوراء قدر الإمكان على الأقل 3 إلى 4 مرات بين 5 و 30 ثانية.

زيادة الطول عن طريق القيام بتمارين الكوبرا

5. سوبر كوبرا الجر

ابدأ بإمساك الذراعين بشكل عمودي على الأرض والعمود الفقري (على غرار وضع نهاية الكوبرا). الآن ثني الوركين ورفع جسمك لخلق الموقف. أثناء القيام بذلك ، ضع ذقنك أمام صدرك V ثم عد إلى الوضع الأصلي. يجب أن يستمر كل تكرار من 10 إلى 20 ثانية.

6. القفز بقدم واحدة

كواحد من أبسط التمارين التي تم إجراؤها على الإطلاق ، يمكن القيام بها في أي مكان وفي أي نشاط مثل مشاهدة التلفزيون أو اللعب في الحديقة أو القيام بأي شيء آخر. اقفز على قدمك اليسرى ثماني مرات وارفع ذراعيك ثم ارفعهما إلى قدميك. هذا النشاط المرتفع والمنخفض مفيد لنمو الدماغ وتقوية الساقين وإنتاج هرمونات النمو.

7. بيلاتيس

يساعد هذا التمرين الرائع على زيادة شد العمود الفقري ويعطي طولًا إضافيًا للجذع العلوي. كما أنها تمد فقرات رقبتك ، استلقِ على ظهرك بيديك وضع يديك بجانبك بحيث تكون راحة اليد لأسفل.

أبقِ قدميك متماسكة ، وقم بمدهما بشكل مستقيم نحو السقف ، ثم اثنيهما للخلف للوصول إلى الأرض بحيث تلامسان الأرض. قد يبدو الأمر صعبًا في البداية ، لكنه يصبح أسهل مع الممارسة. كلما طالت مدة استلقائك ، زاد تمدد عمودك الفقري.

8.تمارين التمدد

اجلس وقدميك منبسطة. يجب أن تباعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين ، ويجب أن تنثني ساقيك. استلق أمامك. أثناء القيام بذلك ، ثني ذيلك وحاول لمس أصابع قدميك. إذا كان بإمكانك لمس طرف الإصبع ، فيمكنك محاولة إبقاء العمود الفقري عريضًا قدر الإمكان. قد يبدو هذا صعبًا في البداية ، ولكن يمكن تحقيقه من خلال الممارسة العادية.

9. الانحناء

قف بشكل مستقيم وضع يديك على وركيك. ابق في هذا الوضع وانحني قدر الإمكان. تذكر دائمًا عدم ثني ركبتيك وإبعاد ذقنك عن صدرك. يجب أن يستمر كل تكرار من 4 إلى 8 ثوانٍ.

10.التايكوندو

هذا في الواقع انتقال من التايكوندو. إنها حركة دفاعية ولكنها تساعد على زيادة الطول. للقيام بذلك ، قف على الأرض مع مباعدة قدميك قليلًا. ثم حرر طاقتك واضغط دون تحريك فخذك.

11.تمارين السرعة

سرعتان تساعدان أيضًا في زيادة الارتفاع. لكن مفتاح نجاحهم هو القيام بهم باستمرار. بالإضافة إلى ذلك ، يجب زيادة كثافة ومدة هذه التمارين تدريجيًا ويجب الجمع بين التمارين ونظام غذائي متوازن للحصول على أفضل النتائج.

12. لعبة الحبل

بصرف النظر عن التمارين المذكورة أعلاه ، تلعب الحبال أيضًا دورًا مهمًا في زيادة الطول. زيادة الطول بالحبل ليست سوى جزء من فوائد هذا التمرين البسيط والمفيد الذي ناقشناه بالفعل في نامناك.

13. السباحة

السباحة لبضع ساعات على الأقل 5 أيام في الأسبوع مفيدة جدًا لزيادة الطول. تعتبر السباحة أهم نوع من التمارين التي يتم إجراؤها في الماء. سيسمح لك ذلك باستخدام ساقيك وجسمك وذراعيك على أكمل وجه ، وبالتالي زيادة قوة العضلات. الضربة على الصدر هي أفضل طريقة للسباحة لزيادة الطول. لذلك ، إذا كنت ترغب في زيادة طولك ، فمن المستحسن أن تتعلم السباحة والسباحة.

14. كرة السلة

كرة السلة هي رياضة تدرب كل العضلات وتساعدها على النمو. يساعد هذا التمرين الذي يتحد مع القفز على نمو العضلات وزيادة قوة العضلات. كما أنه يساعد على زيادة التركيز وإمداد الدم لأجزاء مختلفة من الجسم.

تمارين الشد هذه لزيادة الطول ، إذا تم إجراؤها بانتظام ، ستزيد الارتفاع تدريجيًا. بالإضافة إلى النظام الغذائي السليم والتغذية الجيدة ، ستعمل هذه التمارين أيضًا على زيادة المناعة وتسهيل نمو الجسم. من المستحسن أن تبدأ في ممارسة الرياضة بعد استشارة أخصائي لتأكيد ما إذا كانت هذه مناسبة لك.

الأطعمة التي تعتبر فعالة في نمو الطول

النظام الغذائي السليم يحافظ على هذه الهرمونات طازجة ونشطة ويساعد في التجدد. في السابقة المقالات الأطعمة ذكرنا المفيدة وهنا سنتعامل معها بالكامل. قم بتضمين اقتراحات في هذا القسم لزيادة نمو طول أطفالك في نظامهم الغذائي.

1. الحليب

الكالسيوم ضروري لنمو العظام القوية والحفاظ عليها ويعمل كمُحسِّن للارتفاع. الحليب مصدر ممتاز للكالسيوم. بالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتامين أ الذي يخزن الكالسيوم في الجسم. كما أنه يحتوي على بروتينات تساعد في بناء الخلايا. يمكن هضم الحليب بسهولة ويسهل امتصاص البروتين إلى أقصى حد. الحليب خالي من الدسم ويحتوي على 100٪ بروتين. ينصح بتناول ما لا يقل عن 2 إلى 3 أكواب من الحليب يوميًا.

2. الألبان

بالإضافة إلى الحليب ، يجب أيضًا تناول منتجات الألبان لزيادة الطول. أغذية الألبان مثل الجبن والزبادي والقشدة والآيس كريم غنية بالفيتامينات أ ، ب ، د ، هـ. كما أنها تحتوي على البروتين والكالسيوم. فيتامين د والكالسيوم ضروريان للنمو. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة الطول. من المهم أيضًا الحصول على كمية كافية من الكالسيوم ، خاصةً خلال فترة البلوغ .

3. الفواكه والخضروات

بالإضافة إلى زيادة الطول ، تلعب الفواكه والخضروات دورًا حيويًا في الحفاظ على نمط حياة صحي. إنها مصدر كبير للفيتامينات والألياف والبوتاسيوم . فيتامين أ يساعد على نمو العظام والأنسجة. الفواكه مثل الجريب فروت والمانجو والشمام والفواكه و البطيخ و المشمش غنية بفيتامين A.

يوجد فيتامين أ في الخضروات مثل الجزر والبازلاء والقرع والبروكلي والسبانخ والملفوف والبطاطا الحلوة وغيرها. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفواكه الحمضية والتفاح والبطاطس والطماطم أيضًا على فيتامين سي الذي يساعد على نمو عظام صحية ويساهم في ارتفاع الشخص.

4. دجاج

يعتبر الدجاج من أعلى مصادر البروتين في العلف الحيواني. في الواقع ، يزود الجسم بمزيد من البروتين لإنتاج الأنسجة والعضلات.

5. لحم البقر

بالإضافة إلى الدجاج ، يعد لحم البقر مصدرًا مهمًا للبروتين ولكنه يحتوي أيضًا على الدهون التي ترفع مستويات الكوليسترول في الدم.

6. النشا والبقوليات

الحبوب والنشويات هي المصادر الرئيسية للطاقة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهي توفر فيتامينات ب والألياف والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم. لأنها توفر السعرات الحرارية اللازمة ، يجب أن يزيد استهلاكها ، خاصة خلال فترة البلوغ ، عندما يمر الأطفال بفترة نمو سريع. الأرز البني ، الفشار والقمح و المعكرونة جيدة لنمو جيدة.

7. البيض  

البيض أيضًا مصدر جيد للبروتين. الأبيض على الألبومين بروتين يحتوي 100٪ لكن يجب تجنب صفاره بسبب دهونه. يحتوي البيض أيضًا على فيتامين B2 ، المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين. من أجل زيادة الطول ، يجب تناول 3 إلى 6 بيضات يوميًا في الطعام.

8. فول الصويا

يحتوي فول الصويا على معظم البروتينات في جميع الأطعمة النباتية. البروتين النقي الموجود في الصويا يزيد من كتلة العظام والأنسجة. لزيادة الطول ، يوصى باستخدام 50 جرامًا من فول الصويا يوميًا. يمكن للخضروات أن تلبي احتياجاتها من البروتين من فول الصويا المغذي للغاية.

9. البرغل

دقيق الشوفان هو أيضًا مصدر رائع للبروتين النباتي. مما يساعد على زيادة الكتلة العضلية وتقليل الدهون. يوصى بتناول 50 جرامًا من دقيق الشوفان يوميًا على الإفطار.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى