صحتك تهمناالتغذية

أفضل وقت لتناول الفيتامينات +الفوائد والاثار الجانبية







لشراء فيتامينات متعددة ، تأكد من الشراء من شركة مرموقة لأن العديد من الشركات تقدم فيتامينات متعددة مقلدة في السوق.

كل شيء عن الفيتامينات المتعددة . من الخصائص والآثار الجانبية لهذه الحبوب إلى وقت وكمية الاستهلاك  

الفيتامينات المتعددة هي أكثر المكملات الغذائية شيوعًا في جميع أنحاء العالم ، ويعتقد الكثير من الناس أن هذا علاج – يمكن تناوله في حالة سوء التغذية ونمط الحياة مع الحماية من الأمراض المزمنة ، في حين أن هذه ليست “الحالة” (ومع ذلك ، يجب اتباع ذلك القديم النظام الغذائي) ، ولكن هناك العديد من الفوائد الصحية لتناول الفيتامينات بانتظام.

السؤال الرئيسي هو ماذا يقول العلم؟

أهذا جيد بالنسبة إليك؟

ماذا يفعلون لجسمك؟

ما هي الفيتامينات؟

الفيتامينات المتعددة هي مجموعة من المغذيات الدقيقة ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن الأساسية وغير الأساسية. في بعض الأحيان تحتوي على مواد أخرى أيضًا. يعتبر تناول الفيتامينات فكرة جيدة.

لأسباب عديدة ، مثل نضوب التربة والعمليات الزراعية الحديثة والمبيدات الحشرية والمبيدات البيئية ، لا يمكننا الحصول على العناصر الغذائية التي نحتاجها من الطعام وحده والمكملات الغذائية.

حتى مع أفضل الأنظمة الغذائية ، فإن الإمداد بالعناصر الغذائية لا يكفي ، بالإضافة إلى أن هناك عوامل أخرى مثل الحمل والأمراض المزمنة التي يمكن أن تؤثر على تأثيرات الكالسيوم.

نحب أن نفكر في الأمر على أنه مكمل أساسي. باختصار ، وجدت مجلة المدرسة الأمريكية للتغذية أن تناول الفيتامينات المتعددة يقلل الوفيات وأمراض القلب والأوعية الدموية.

ما هي العناصر الغذائية التي تحتويها الفيتامينات؟

الفيتامينات جيدة، ويحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها مع العناصر الغذائية المفيدة إضافية ، مثل فيتامين A ، فيتامين C ، فيتامين D و فيتامين E نظرة.

أنت أيضًا تريد البحث عن أشكال معينة من الفيتامين ، مثل فيتامين K2 ، فأنت تريد أنواعًا معينة من الفيتامينات ، مثل “النشطة” أو “الميثيلية” ، لضمان الامتصاص الكامل في الجسم.

من الناحية المثالية، وتريد أيضا أكثر المعادن الصديقة للقلب مثل البوتاسيوم و المغنيسيوم . أخيرًا ، ابحث عن المعادن النزرة مثل مثبتات الليثيوم.

ما هي فوائد الفيتامينات بالنسبة لك؟

يقوي الصحة العامة للجسم

منع نقص المغذيات

_تعزيز نظام المناعة

إمدادات الطاقة الطبيعية

إزالة السموم من الجسم

تحسين الإدراك

مفيد لصحة العين

منع الشيخوخة المبكرة

هل الفيتامينات ضارة؟

الفيتامينات الجيدة ليست ضارة فقط ولكنها مفيدة جدًا أيضًا ، ومع ذلك ، في القسم الخاص بالصحة ،كما قلنا فإنها تعتمد على كمية الفيتامينات التي تختارها.

إن اختيار الفيتامينات المتعددة عالية الجودة هو مفتاح الصحة العامة بالإضافة إلى أن المكملات الغذائية غير منظمة ، لذلك لا يمكنك الوثوق بأي شركة.

تستخدم العديد من الشركات العناصر الغذائية الضعيفة والتي يتعذر الوصول إليها ، وقد تستخدم الشركات أيضًا عناصر غذائية أكثر أو أقل في الزجاجة.

يُطلق على هذه الملصقات اسم احتيالية ويمكن أن تؤدي إلى منتجات غنية بالعناصر الغذائية.اختر فيتامينات متعددة من شركة تثق بها ومدعومة علميًا.

إليك ما تحتاج إلى معرفته عند اختيار الفيتامينات:

ما الذي تبحث عنه عند اختيار الفيتامينات؟

غالبًا ما يتوفر العديد منها بأسماء مختلفة مثل “متعدد” أو “متعدد المعادن” أو “فيتامينات” ، كما يمكنك العثور عليها بأشكال مختلفة مثل الكبسولات والأقراص القابلة للمضغ والعلكة والبودرة والسوائل.

عندما تبحث عن فيتامينات متعددة ، المفتاح هو الجودة العالية ومكوناتها النقية ، فأنت تريد منتجًا سهل الهضم وغني بالفيتامينات والمعادن بالشكل الصحيح.

ابحث عن فوائد إضافية مثل وجود مضادات الأكسدة!

فيتامين متعدد  

عند اختيار الفيتامينات ، تأكد مما يلي:

تحقق من جودة شركة توريد الفيتامينات.

تأكد من عدم وجود مواد مالئة صناعية أو كائنات معدلة وراثيًا (GMOs) أو محليات أو مواد مسببة للحساسية أو مواد حافظة.

ابحث عن المستويات الصحيحة من العناصر الغذائية على الملصق.

تأكد من احتوائه على العناصر الغذائية الأساسية ، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والمعادن.

تأكد من أن جميع الأطعمة تعتمد بشكل كبير على العناصر الغذائية.

نحن نستخدم فيتامينات ميثيل ب “المنشط” لجعلها متاحة أكثر للجسم.

متى وكيف يجب تناول الفيتامينات؟

يجب دائمًا تناول الفيتامينات المتعددة مع الوجبة للسماح بأقصى قدر من الامتصاص. إذا كنت تتناول أكثر من حبة واحدة يوميًا ، فيجب أن تتناول كل حبة في أوقات مختلفة من اليوم ، مثل صباحًا وليلة.

هل أحتاج حقًا إلى فيتامينات متعددة؟

إذا لم يكن نظامك الغذائي جيدًا بما يكفي: نعم ، على الأرجح. (بالطبع ، ما عليك فعله حقًا هو تحسين نظامك الغذائي العام ، لأن الفيتامينات المتعددة وحدها لا تعمل بطريقة سحرية).

إذا كان نظامك الغذائي جيدًا حقًا: لا ، فربما لا يتعين عليك اختياره.

ولكن هل لا يزال بإمكانك الاستفادة من تناول الفيتامينات؟

ربما.

بعد زيت السمك ، من المحتمل أن تكون الفيتامينات المتعددة هي الأكثر فائدة ، ويمكن لأي شخص تقريبًا تناولها ، سواء كانوا يمارسون الرياضة ، أو يأكلون بشكل صحيح ، أو يركزون أكثر على تحسين أجسامهم ، أو العكس.

 الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يجب البحث عنها في الفيتامينات المتعددة:

في هذا الجزء من الصحة الرطبة ، هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي يجب أن تكون في الفيتامينات المتعددة:

فيتامين إي 100٪:

فيتامين هـ هو فيتامين مضاد للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من الآثار الضارة للجذور الحرة ، كما أنه مهم لنظام المناعة الصحي والتعبير الجيني والتواصل بين الخلايا.

(الثيامين)  :

فيتامين ب 1 ضروري لنمو جميع الخلايا في الجسم وتطورها ووظيفتها ، كما أنه مهم أيضًا لعملية التمثيل الغذائي الصحي.لا يتم تخزين فيتامين ب 1 في الكبد لفترة طويلة جدًا ، لذا فإن الحصول على مصدر ثابت من خلال المكملات الغذائية أو من خلال ما نأكله ، انه مهم.

فيتامين ب 2 (ريبوفلافين):

فيتامين ب 2 مكون رئيسي من الإنزيمات التي تشمل الدهون المشبعة والأدوية وغيرها. مثل فيتامين ب 1 ، يتم تخزينه بكميات صغيرة فقط في الكبد لفترة قصيرة ، لذلك نحتاج إلى التأكد من حصولنا على فيتامين ب 1 في نظامنا الغذائي باستمرار.

 فيتامين ب 6 (بيريدوكسين أو بيريدوكسال أو بيريدوكسامين):

يشارك فيتامين ب 6 في أكثر من 100 تفاعل إنزيمي ، بما في ذلك تلك المتعلقة بعملية التمثيل الغذائي للبروتين وتلك التي تشكل الهيموجلوبين.

 فيتامين ب 12 (كوبالالين):

فيتامين ب 12 ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء ، ووظائف المخ الصحية ، وتخليق الحمض النووي. يمكن أن يؤدي نقصه إلى اعتلال عصبي شديد وربما لا رجعة فيه. نظرًا لوجود فيتامين ب 12 بشكل حصري تقريبًا في المصادر الحيوانية ، فقد تكون عرضة لخطر الإصابة إذا كنت لا بنقص فيتامين فيتامين ب 12 تتناول ب 12.

فيتامين متعدد  

من يمكنه الاستفادة من تناول الفيتامينات؟

في حين أن الفيتامينات المتعددة هي “بوالص تأمين” جيدة للأشخاص العاديين ، إلا أن هناك عددًا من الأشخاص الذين يمكنهم الاستفادة تحديدًا من تناول الفيتامينات المتعددة المصممة لأشخاص مثلهم.

هؤلاء الناس هم:

  • النساء اللواتي يخططن أو يخططن للحمل
  • المرضعات
  • النساء في سن اليأس
  • المراهقون
  • كبار السن
  • الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة
  • الذين يعانون من نقص الفيتامينات أو نقص المعادن
  • الأشخاص الذين لا يأكلون نظامًا غذائيًا متوازنًا
  • النباتيون
  • الرياضيين المحترفين

ماذا تقول الأدلة عن الفيتامينات المتعددة؟

دراسة صحة الأطباء 2:

نظر الباحثون في تأثير الاستخدام طويل الأمد للفيتامينات المتعددة في الأشخاص الأصحاء على مختلف جوانب الصحة. هذا ما وجدوه:

السرطان: تقل احتمالية إصابة الرجال بالسرطان بنسبة 8٪. له تأثير وقائي ضد السرطان لدى الرجال.

الرؤية: لديها مخاطر أقل للإصابة بإعتام عدسة العين .

أمراض القلب والأوعية الدموية: لا توفر أي حماية ضد النوبات القلبية أو السكتات الدماغية أو الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.

الدماغ: لا توجد حماية ضد فقدان الذاكرة أو المهارات العقلية.

تحذير: بسبب مخطط PHSII ، فإن النتائج المتعلقة بفقدان الذاكرة والبصر أكبر إلى حد ما من نتائج أمراض القلب والأوعية الدموية.

محاولة لتقييم جودة العلاج:

كان الهدف من هذه الدراسة هو تقييم علاج انسداد الشرايين في المرضى الذين يعانون من احتشاء عضلة القلب قبل الجراحة. لم تجد هذه التجربة أي دليل على فائدة المكملات.

تحذير: لم يتلق المشاركون فيتامينات متعددة مع مغذيات أساسية مختلفة بجرعات مختلفة. قد يعمل تناول الفيتامينات القياسية بشكل أفضل ، ولكن لا يوجد دليل على أنه قد يكون كذلك.

فيتامين متعدد  

الفوائد الصحية الأخرى لتناول الفيتامينات المتعددة:

تحسين الذاكرة قصيرة المدى

وفقًا للتحليل التلوي للتجارب العشوائية ذات الشواهد ، يمكن أن يساعد الاستخدام اليومي للفيتامينات في تحسين الذاكرة قصيرة المدى.

تسمم الجسم مستويات قوية من المعادن ومضادات الأكسدة وفيتامينات ب المركب الموجودة في الكالسيوم عالي الجودة تساعد على تطهير الجسم من السموم وتسهيل التفاعلات الأنزيمية اللازمة لإزالة السموم من الكبد والأعضاء وتحافظ على الآخرين في شكل طرف الانف.

يحافظ على قوة العضلات. يرتبط فقدان العضلات المرتبط بالعمر بتلف الجذور الحرة. تساعد مضادات الأكسدة اليومية الغنية بمضادات الأكسدة على منع الجذور الحرة. كما ثبت أن فيتامين د يحسن قوة العضلات لدى كبار السن.

 يمنع السقوط

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مكملات فيتامين (د) والمعادن يوميًا – خاصةً التي تحتوي على جرعة علاجية من فيتامين د (1000 وحدة على الأقل) والكالسيوم (1000 مجم) – يمكن أن يحسن التوازن ويقلل من خطر السقوط.

 يحسن حاسة الشم

قد يكون عدم القدرة على اكتشاف الروائح ناتجًا عن نقص الزنك. المستويات المنخفضة من فيتامينات B12 ترتبط و a جنبًا إلى جنب مع النحاس بالتغيرات في حاسة الشم (والذوق).

الحماية من فقدان السمع

في العديد من الدراسات ، هناك علاقة بين فقدان السمع ونقص فيتامينات ب. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الهوموسيستين معرضين لخطر الإصابة بفقدان السمع. أفضل طريقة لخفض مستويات الهوموسيستين؟ ب- فيتامينات معقدة.

تحسين الجلد. بيتا كاروتين وفيتامينات C و E مهمة للحفاظ على بشرة صحية وشابة.

منع الربو والحساسية

يعاني الأشخاص المصابون بالربو والأشخاص المعرضون للحساسية من غالبًا ما انخفاض مستويات فيتامين سي والزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم.

يمنع مضاعفات مرض السكري. مرض السكري يسبب التبول وفقدان الفيتامينات والمعادن القابلة للذوبان في الماء ، مما يؤدي إلى عيوب تزيد من خطر حدوث مشاكل أخرى تؤثر على العينين والأعصاب والأوعية الدموية والكلى والأعضاء. أفضل طريقة لمنع هذه الآثار الجانبية ، بالإضافة إلى التحكم في نسبة السكر في الدم ، هي تناول مكملات الفيتامينات والمعادن القوية.

 إدارة الإجهاد

إلى جانب تحسين الحالة المزاجية ، فإن تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا يوفر كميات علاجية من فيتامينات ب التي تساعد في تقليل التوتر والقلق .

 فقدان الوزن

في دراسة عشوائية بالكامل ، قسم الباحثون النساء البدينات إلى ثلاث مجموعات وأعطوهن مكملات متعددة الفيتامينات والمعادن لمدة 26 أسبوعًا.

في نهاية الدراسة ، خسرت النساء اللواتي تناولن الفيتامينات المتعددة والمكملات المعدنية 7.9 رطل في المتوسط ​​، في حين زاد وزن اللائي تناولن الكالسيوم 2 كيلوغرام ، والنساء اللواتي تناولن دواءً وهمياً ، وفقدن 0.5 كيلوغرام من الوزن.

 تحسين الوظيفة الجنسية

تعتمد الوظيفة الجنسية المثلى على التدفق القوي للأعضاء الحساسة للهرمونات الجنسية.

فيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامينات ب المركب تحمي الشرايين وتحسن تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. هناك حاجة لإنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون موجود في كل من الرجال والنساء.

يمنع جفاف العين. العمر الافتراضي لضرر الجذور الحرة مهم ، وأعيننا ليست استثناءً ، ومن أكثر الشكاوى شيوعًا جفاف العين ، والذي ينتج عن الانخفاض الكبير في إفراز الدموع مع تقدمنا ​​في السن.

مضادات الأكسدة ، وخاصة فيتامين أ ، ضرورية للصحة العقلية وصحة العين بشكل عام.

 وقف تآكل التيلومير

تحتوي الكروموسومات الموجودة في نوى جميع خلاياك على أنماط وراثية لنموك وتطورك ووظيفتك الفسيولوجية.

يوجد على رأس كل كروموسوم “غطاء” يسمى التيلومير ، والذي يقصر بشكل طبيعي مع تقدمنا ​​في العمر. أظهرت الأبحاث أن تناول الفيتامينات اليومية يمكن أن يساعد في إبطاء أو عكس هذا التآكل.

 منع مشاكل الأسنان

يلعب فيتامين ج دورًا رئيسيًا في الوقاية من أمراض اللثة لأنه يساعد في الحفاظ على الهياكل المتماسكة لأنسجة الفم.

وقد ثبت أن هذه المواد المضادة للأكسدة ، بما في ذلك الفيتامينات A و E ، وكذلك السيلينيوم ، تعمل على تحسين صحة اللثة. ربما يكون أكثر أهمية هو الزنك ، الذي يعمل على استقرار أغشية الخلايا ويمنع نمو البلاك. كما أن نقص الزنك وفيتامين أ في المرضى الذين يعانون من أمراض اللثة شائع أيضًا .

نصائح إضافية حول الفيتامينات المتعددة:

بمجرد العثور على الفيتامينات الجيدة ، هناك بعض الأشياء التي يجب القيام بها.

إذا أمكن ، قسّم كمية الفيتامينات المتعددة إلى عدة أجزاء ، في الصباح ثم مرة أخرى في وقت العشاء. سيساعدك هذا في الحصول على العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها طوال اليوم.

تناول الفيتامينات مع الطعام لمنع اضطراب المعدة.

تناول الفيتامينات المتعددة في كل مرة كل يوم لجعلها روتينًا للقيام بذلك ، يمكنك ضبط المنبه على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

الآثار الجانبية للفيتامينات مع الحديد:

راجع طبيبك إذا لاحظت علامات رد فعل تحسسي ، مثل خلايا النحل أو صعوبة التنفس أو تورم الوجه أو الشفتين أو اللسان أو الحلق.

لا يُتوقع أن يكون للفيتامينات المتعددة آثار جانبية خطيرة عند تناولها حسب التوجيهات.

راجع طبيبك إذا كان لديك أي مما يلي:

  • دم أحمر فاتح في البراز
  • ألم في الصدر أو الحلق عند بلع حبة دواء

قد تشمل الآثار الجانبية الشائعة:

  • الإمساك والإسهال
  • الغثيان والقيء والحموضة المعوية
  • آلام في البطن واضطراب في المعدة
  • براز أسود أو داكن أو بول
  • تلون مؤقت للأسنان
  • صداع الراس
  • طعم غير عادي أو غير سار في الفم

تحذير: على الرغم من أنه قد يكون نادرًا ، إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من آثار جانبية سيئة للغاية أثناء تناول الدواء.

أخبر طبيبك إذا كان لديك أي من العلامات والأعراض التالية:

أعراض الحساسية مثل الشرى . البثور ، حكة الجلد ، بثور ، احمرار ، تورم ، أو تقشر الجلد مع أو بدون حمى ؛ أزيز ، وضيق في الصدر أو الحلق ، وصعوبة في التنفس ، والبلع أو الكلام. سعال غير عادي أو انتفاخ الفم أو الوجه أو الشفتين أو اللسان أو الحلق.

هذه ليست كل الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث. اتصل بطبيبك إذا كان لديك أي أسئلة حول الآثار الجانبية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى