صحتك تهمناالوقاية والامراض

أفضل 15 طريقة للوقاية من نزلات البرد







في هذا القسم ، سوف نتعرف على أفضل 15 طريقة للوقاية من نزلات البرد. نحن عشية فصل الخريف ، وبسبب التغيرات في درجات الحرارة في هذا الموسم ، نشهد حدوث نزلات برد موسمية. بالتأكيد لا أحد يريد أن يقضي أيامه مع سيلان الأنف وبحة في الصوت والخمول ، فهي دائمًا أفضل طريقة للوقاية وليس العلاج. فيما يلي سوف نستعرض طرق الوقاية من نزلات البرد.

اغسل يديك في كل مرة تلمس فيها شخصًا

لكن لا تتوقف عند هذا الحد. يقول الدكتور مارك مانغال ، رئيس جمعية أطباء الأسرة في جامعة سانت لويس: “اغسل يديك قدر الإمكان”.

نزلات البرد
نزلات البرد

يؤدي وجود تيار كبير من الماء على يديك إلى تخفيف أي كتلة وإزالتها من يديك. لا تحتاج إلى أن تكون صارمًا جدًا وتذهب للمطهرات أو الوسواس ، لكن احرص على غسل يديك بانتظام.

ابق يديك بعيدًا عن وجهك

“لمس أنفك وعينيك يمكن أن يؤذيك ،” يقول مانجل. العينان والأنف هما المكانان الأكثر احتمالا لدخول الجراثيم. حاول ببساطة أن تبقي يديك بعيدًا عن وجهك ، خاصةً عينيك وأنفك ، عندما تكون في بيئة معرضة للخطر ، إذا لم تكن هناك فرصة لغسل يديك.

النوم الكافي

لقد قمنا بالمناورة عدة مرات في واحدة من أهم ركائز الحياة الصحية ، النوم ، ، وهنا مرة أخرى نذهب لنوم صحي وكاف.

يبدو أن الحصول على قسط كافٍ من النوم الطبيعي ليس مهمة صعبة. تحتاج إلى مزيد من النوم عندما تشعر بالمرض. عندما يكون جسدك متعبًا ، لا يمكنه القتال جيدًا ، لذا يقترح مانجل النوم جيدًا والراحة لمدة 8 إلى 10 ساعات كل ليلة عندما تكون لديك مشكلة صحية.

لا تنس اللقاحات

ربما لم تتمكن من الحصول على هذه اللقاحات العام الماضي بسبب النقص. لكن هذا العام ، حاول حقن هذا اللقاح وتطعيم نفسك ضد الحمى والأنفلونزا. لن تكلف الكثير ، لكن قلة من الناس سيستخدمون هذه اللقاحات ، وهذه واحدة من أكثر الطرق فعالية للوقاية من الأنفلونزا و… استخدام اللقاحات.

قوّي جسمك بالأطعمة الصحية

قد تعتقد أنه من الصعب دائمًا تناول الأطعمة الصحية ، لكن تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة يمكن أن يدعم نظام المناعة لديك. وهذا أسهل بكثير من التعامل مع الحمى والأنفلونزا. للتغذية الصحية والنظام الغذائي ، يمكنك الذهاب إلى المقالات التالية.

ممارسه الرياضه

تمرن على العرق. وفقًا للأطباء ، يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تعزيز نظام المناعة لديك. لا تخفي فوائد ممارسة الرياضة عن أي شخص ، ويمكنك قراءة وعرض معلومات إضافية في هذا الصدد من الروابط التالية.

إبقاء المسافة الخاصة بك

ابتعد عن الأشخاص الذين تظهر عليهم أعراض البرد مثل العطس والسعال. على الرغم من أن هذا حل واضح ، إلا أنه يتم استخدامه خارج نطاق الغرباء والزملاء. تجنب أفراد الأسرة والأصدقاء المرضى قدر الإمكان.

اتبع مبادئ النظافة

استخدم دائمًا المواد الهلامية المطهرة التي يمكن أن تكون دائمًا في حقيبتك أو جيبك ، أو مناديل تحتوي على الكحول للتنظيف. ولكن قبل الشراء ، تأكد من قراءة الملصق الموجود على المنتج للتأكد من أنه مدمن على الكحول. المناديل غير الكحولية ليست فعالة. لا تفرط في استخدام هذه العناصر.

سبب آخر للإقلاع عن التدخين

وفقًا لدراسات عن العدوى والمدخنين ، يزيد التدخين من خطر الإصابة بالعدوى عن طريق إحداث تغييرات هيكلية في الشعب الهوائية وتقليل الاستجابات المناعية. التدخين على وجه الخصوص يضر الأغشية المخاطية. الأغشية المخاطية لألياف الشعر تشبه داخل أنفنا. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بعدوى.

كن حذرا عند استخدام المعدات العامة

حتما ، أنت تتعامل مع الأدوات التي يستخدمها عامة الناس مرارا وتكرارا على أساس يومي ، وعدم استخدامها أمر لا مفر منه. يجب أن تضع الغسيل المنتظم على جدول الأعمال وأن تكون أكثر حرصًا بشأن الأشياء التي يمكنك تجنبها ، مثل أطباق صلصة الوجبات السريعة والمطاعم.

سبب آخر للشراء

وفقًا لجوزيف براكو ، مؤلف كتاب “وصف الأطباء الجيدين لنزلات البرد والحمى” ، فإن محافظنا تحمل الكثير من الجراثيم. لذلك في كل مرة تخلع فيها حقيبة يدك ، قد تتعرض للإصابة بالعدوى مرة أخرى ، وقد تنتقل الأمراض إليك.

إليك ما يقترحه: اتركي حقائب اليد القماشية جانباً خلال فصل الشتاء واحملي الحقائب المصنوعة من الفينيل أو الجلد حتى تتمكني من تنظيفها بسهولة أكبر. من ناحية أخرى ، تعتبر الأوراق النقدية والعملات المعدنية في حد ذاتها مصدرًا كبيرًا للجراثيم ، لذا حاول الحصول على مساعدة بطاقة الائتمان بدلاً من النقود.

عادات خاطئة

يمكن أن يؤذيك مضغ أظافرك. تتراكم الجراثيم تحت الأظافر ومضغها طريقة سريعة لهضم هذه الجراثيم. أيضًا ، وضع أصابعك في فم وأذني بعضكما البعض يمكن أن يكون سببًا لنزلات البرد.

حاول أن تبتسم

أظهرت الأبحاث الحديثة أن السعادة يمكن أن تساعد. وجد الدكتور كارل كارنيتسكي ، أستاذ علم النفس بجامعة ويلكس ، أن الجنس الصحي والتفكير الإيجابي واللعب مع حيوان أليف وسلوكيات ممتعة أخرى تعزز نظام المناعة لديك.

اين تريدني ان اعطس؟

قد يبدو الأمر غريبًا ، ولكن عندما تضطر إلى السعال والعطس ، اثنِ مرفقيك وعطس عند الانحناء ، وليس في يديك. لأن اليدين مصدر للجراثيم ، فإن القيام بذلك يمنع انتشار الكتل. بالطبع ، هذه طريقة لحالات الطوارئ ، وحمل منديل أو حمله يمكن أن يجعل عملك أسهل.


ماذا نفعل إذا أصيبنا بنزلة برد؟

تنتمي فيروسات البرد بشكل أساسي إلى مجموعة الفيروسات الأنفية ، لكن الفيروسات الأخرى يمكن أن تسبب المرض أيضًا. يدخل الفيروس جسمك من خلال عينيك وأنفك وفمك. ينتشر من خلال الهواء الذي يحتوي على قطرات ملوثة ، والاتصال المباشر بالأشخاص الملوثين من خلال مقابض ومواد ملوثة مثل المناشف ، والمقابض ، والهواتف ، ولوحات المفاتيح ، وما إلى ذلك.

ثوم

للثوم خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات يمكن أن تخفف من أعراض نزلات البرد. يقوي الثوم جهاز المناعة مما يفتح الشعب الهوائية ويزيل السموم من الجسم.

الأليسين مركب موجود فقط في الثوم المفروم الطازج ويتم تعطيله أثناء الطهي. هذا المزيج له خصائص مضادة للفيروسات ضد فيروسات الأنف وبعض الفيروسات الأخرى.

عسل

يمكن استخدام العسل لعلاج نزلات البرد لأنه مفيد لتسكين الحلق وكذلك تقصير مدة نزلات البرد. تساعد الكمية العالية من العناصر الغذائية والإنزيمات الموجودة في العسل على قتل البكتيريا والفيروسات المسببة لنزلات البرد.

يمكن استخدام العسل لعلاج السعال ونزلات البرد عند الأطفال. ملحوظة: استخدم العسل الخام أو غير المعالج لعلاج نزلات البرد. إن أبسط علاج منزلي لنزلات البرد هو خلط ملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقتين صغيرتين من العسل. خذها كل ساعتين.

زنجبيل

يمكن استخدام الزنجبيل لعلاج نزلات البرد وأعراضه بسبب خصائصه المضادة للفيروسات والالتهابات. تناول الزنجبيل النيء أو شرب شاي الزنجبيل حتى 3 مرات في اليوم ، لتحضير شاي الزنجبيل ، اخلطي كوبين من الماء المغلي مع 1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل المفروم وبعد 5 دقائق ، أزيلي الزنجبيل وأضيفي القليل من عصير الليمون والعسل إلى الشاي. .

حساء الدجاج

تناول حساء الدجاج مفيد في علاج نزلات البرد. تم استخدام هذا الطعام لفترة طويلة ، ولكن أظهرت الدراسات أنه فعال علميًا أيضًا في علاج نزلات البرد. يحتوي حساء الدجاج على عدد كبير من العناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية التي تساعد في علاج أعراض نزلات البرد.

تساعد الخصائص المضادة للأكسدة العالية للخضروات الموجودة في حساء الدجاج في تسريع عملية الشفاء. يقلل حساء الدجاج من الالتهابات والعدوى في الجهاز التنفسي العلوي ويجعلنا نشعر بالتحسن. لا يمكن أن يكون هذا الطعام وسيلة للوقاية ، ولكن يمكن استخدامه لعلاج نزلات البرد.

الماء والملح

يمنع الماء والملح الفيروس من التكاثر ويقتله. خلال النهار ، اخلطي كوبًا من الماء مع ملعقة صغيرة من الملح لتتنفس بشكل أسهل.

استخدم كوبًا آخر من الماء والملح لشطف أنفك لمنع تراكم البلغم وتنظيف الجيوب الأنفية. هذه الطريقة من أفضل الطرق لعلاج نزلات البرد.

راحة

تحتاج إلى منح جسمك وقتًا لعلاج نزلات البرد ، لذلك تحتاج إلى الحصول على 8 ساعات من النوم لبناء المزيد من خلايا الدم البيضاء والخلايا اللمفاوية التائية القاتلة لمحاربة الفيروس.

تجنب النشاط الشاق ، وخاصة النشاط البدني ، لتوفير المزيد من الطاقة. تحتاج إلى إزالة التوتر من حياتك لبضعة أيام والاسترخاء أكثر.

تبقى دافئا

تحتاج إلى إبقاء درجة حرارة جسمك مرتفعة لأن الجراثيم تموت في درجات حرارة عالية ، وهذا هو سبب إصابتك بالحمى. لذا ارتد المزيد من الملابس أو ابق في مكان دافئ مثل المدفأة وتحت البطانية.

بصل أحمر

يستخدم البصل الأحمر في علاج نزلات البرد ، ويحتوي البصل الأحمر على مضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين وهي مفيدة. يمكن لمن يعانون من نزلات البرد استخدام شراب البصل الأحمر. لصنع هذا الشراب ، أنت بحاجة إلى بصل أحمر وعسل.

قسّم 2 إلى 3 بصل أحمر أفقيًا إلى شرائح صغيرة. ثم نضع في غطاء مع غطاء ويضاف العسل الخام لملء الجرة. أغلق البرطمان واتركه لمدة 12 إلى 15 ساعة. اشرب ملعقة كبيرة من هذا الشراب عدة مرات في اليوم لتخفيف التهاب الحلق وأعراض البرد الأخرى.

فلفل اسود

الفلفل الأسود هو “ملك التوابل” وله العديد من الخصائص المعززة للصحة. وهي غنية بالعديد من المركبات المسؤولة عن مضادات الأكسدة ومضادات الميكروبات وتأثيرها الوقائي على المعدة. يحتوي الفلفل الأسود على مركب يسمى بيبيرين وهو مسؤول عن الخصائص الطبية للفلفل الأسود. يمكن استخدام الفلفل الأسود لعلاج نزلات البرد في المنزل.

إذا كنت تعاني من سيلان الأنف ، أضف الفلفل إلى طعامك عند الأكل. يمكنك أيضًا خلط 1 ملعقة كبيرة من الفلفل الأسود في كوب من الماء الدافئ وتناوله. إذا كنت لا تستطيع أن تأكل أو تشرب الفلفل الأسود ، يمكنك استخدام رائحته خلال النهار.

قرفة

يمكن استخدام القرفة في المنزل لعلاج نزلات البرد والتهاب الحلق. Cinnamaldehyde هو عنصر رئيسي في قشر القرفة. التي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

أضف ملعقة كبيرة من مسحوق القرفة و 2 قرنفل إلى كوب من الماء واتركه يغلي لمدة 15 دقيقة ، ثم أضف العسل وهو ساخن وشرب هذا الشاي من 1 إلى 3 مرات في اليوم.

فيتامين سي

فيتامين ج فيتامين قابل للذوبان في الماء يعرف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك. يمكنك العثور عليها بكثرة في الفواكه والخضروات ، وخاصة الحمضيات.

يزيد فيتامين ج من استقلاب الجلوكوز في الجسم. كما أنه يساعد الجسم على إنتاج مادة كيميائية مهمة للإشارة المناسبة للجهاز العصبي. يلعب فيتامين ج أيضًا دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى