الصحة النفسية

اعراض اضطراب الوسواس القهرى وعلاجه

اضطراب الوسواس القهري هو فكرة أو فكرة أو فعل أو صورة ذهنية مزعجة وغير مناسبة ، مسببة للقلق والضيق ، ولها مجموعة متنوعة من العلاجات.

حل عملى لذوى الهواجس

من الطبيعي العودة بانتظام والتحقق مرة أخرى من إزالة المكواة أو إغلاق سيارتك ، ولكن إذا كنت تعاني من اضطراب الوسواس القهري (OCD) ، فإن الأفكار الوسواسية القهرية والسلوكيات شديدة. تؤثر عليك مهما فعلت فلا يمكنك التخلص منها ولكن المساعدة متوفرة.

من خلال العلاجات والاستراتيجيات الفعالة التي سنتحدث عنها في هذا القسم من الصحة النفسية، يمكنك تحرير نفسك من الأفكار غير المرغوب فيها والطلبات غير المنطقية والسيطرة على حياتك ، ولكن عليك أولاً التعامل مع الاضطراب. تعرف على المزيد حول الأقراص المضغوطة وأعراضها.

اضطراب الوسواس القهري (OCD) ، ما هو الوسواس القهري؟

اضطراب الوسواس القهري (OCD) هو اضطراب القلق الذي يجب عليك التعامل معه مع الأفكار غير المرغوب فيها والتي لا يمكن السيطرة عليها والسلوكيات الشائعة والمتكررة التي تشعر بها.

إذا كنت مصابًا بالوسواس القهري ، فربما تكون قد لاحظت أن أفكارك الهوسية وسلوكياتك القهرية غير عقلانية ، لكنك ما زلت تشعر أنك لا تستطيع مقاومتها ولا يمكنك التخلص منها.

يتسبب الوسواس القهري في تركيز عقلك على فكرة أو سبب معين. على سبيل المثال ، يمكنك فحص الموقد 20 مرة للتأكد من إيقاف تشغيله أو غسل يديك حتى تتقشر بينما لا تكون لديك متعة في القيام بذلك. لا تقطع السلوكيات المتكررة ، قد يقترحون بعض الطرق لتخفيف القلق الناجم عن الأفكار الوسواسية. قد تحاول الهروب من الظروف التي تسبب الأعراض أو تؤدي إلى تفاقمها ، لكنك للأسف لا تنجح.

ولكن في الوقت نفسه ، قد يبدو أنه لا توجد طريقة للهروب من هوسك وإكراهك ، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك تطبيقها لمساعدة نفسك والتحكم في أفكارك وأفعالك.

أنواع الوسواس القهري

يقع معظم المصابين باضطراب الوسواس القهري (OCD) في إحدى الفئات التالية:

غسالات:

عادة ما يضطر الغسالات الذين يخافون من التلوث إلى تنظيف أو غسل أيديهم.

لعبة الداما:

يقومون بفحص الأشياء بشكل متكرر (الموقد ، الباب مغلق ، وما إلى ذلك) لمعرفة ما إذا كانت مرتبطة بالضرر أو الخطر.

المشككون والخطاة:

إنهم يخشون أن كل شيء لن يتم بشكل صحيح أو كامل ، وأن الأحداث ستتبعهم أو أن يعاقبوا ويعاقبوا على هذه الأشياء.

فرح:

إنهم يخشون أنه إذا رميت شيئًا بعيدًا ، فلا بد أن يحدث شيء سيء ، فهي ليست أشياء تحتاج إلى استخدامها ، وحفظها. قد يكون لديهم أيضًا اضطرابات أخرى مثل الاكتئاب ، واضطراب ما بعد الصدمة ، والشراء الإجباري ، أو Ktltvmya ، أو ADHD ، أو الجلد أو تعاني من اضطرابات التشنج اللاإرادي.

عدادات وأدوات ضبط:

مهووسًا بالترتيب والتماثل ، قد يكون حساسًا للأرقام أو الألوان أو الترتيبات.

علامات وأعراض اضطراب الوسواس القهري (OCD)

فقط لأن لديك أفكار وسواسية أو سلوكيات قهرية لا يعني أن لديك اضطراب الوسواس القهري. مع الوسواس القهري ، تسبب هذه الأفكار والسلوكيات ضائقة كبيرة لدى الناس ، وتستغرق الكثير من الوقت (على الأقل ساعة). في اليوم) و تتداخل مع حياتك اليومية وعلاقاتك معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري لديهم زوج من الهواجس والأفعال القهرية ، لكن بعض الأشخاص يعانون من واحدة منهما فقط.

هذه أفكار أو صور أو محفزات غير مرغوب فيها تطرأ في ذهنك مرارًا وتكرارًا ، لا تريد أن تراودك هذه الأفكار والأفكار ، لكن لا يمكنك إيقافها ، للأسف هذه الأفكار المهووسة غالبًا ما تكون مزعجة ومشتتة للانتباه.

الإكراه هو سلوكيات تشعر أنك مضطر لفعلها باستمرار. عادةً ما تحاول الإكراهات إخماد الإغراءات ، على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الأوساخ والقذارة ، فقد تقوم بتنظيف أكثر شمولاً ، ومع ذلك ، لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تشعر بالراحة.

في الواقع ، عادة ما تصبح الأفكار الوسواسية أقوى ، والأفعال ذات الصلة بالسلوكيات القسرية والسلوكيات القسرية غالبًا ما تؤدي في النهاية إلى القلق لأنها أكثر صعوبة وتستغرق وقتًا طويلاً. هذه الدورة الضارة والقبيحة تنشأ من الوسواس القهري.

اضطراب الوسواس القهري في الوسواس القهري

  • الخوف من التلوث بالجراثيم أو التربة أو المصابين والمرضى
  • الخوف من فقدان السيطرة وإيذاء النفس أو الآخرين
  • الأفكار والصور الجنسية أو العنيفة غير المرغوب فيها وغير المرغوب فيها
  • التركيز المفرط على المعتقدات الدينية أو الأخلاقية
  • الخوف من فقدان أو عدم امتلاك الأشياء التي قد يحتاجونها.
  • النظام والتماثل ، فكرة أن كل شيء يجب أن يكون موجودًا الآن ، الخرافات ، التي تولي الكثير من الاهتمام لشيء ما ، يتم تفسيرها على أنها حظ أو سوء حظ.

سلوكيات الشخص المصاب باضطراب الوسواس القهري والوسواس القهري

  • الإفراط في فحص الأشياء ، مثل الأقفال والتركيبات والمفاتيح
  • استمر في التحقق من الأشياء التي تحبها للتأكد من أنها آمنة.
  • العد أو النقر أو تكرار كلمات معينة أو القيام بأشياء أخرى لا معنى لها لتقليل القلق.
  • اقضِ الكثير من الوقت في الغسيل أو التنظيف.
  • اجمع الفوضى مثل الصحف القديمة أو حاويات الطعام الفارغة.

أعراض اضطراب الوسواس القهري والوسواس القهري عند الأطفال

في حين أن بداية اضطراب الوسواس القهري يحدث عادةً في مرحلة المراهقة أو مرحلة البلوغ ، فإن الأطفال الأصغر سنًا يكون لديهم أحيانًا أعراض مشابهة للوسواس القهري. ومع ذلك ، فإن أعراض الاضطرابات الأخرى مثل ADHF والتوحد ومتلازمة توريت يمكن أن تكون أيضًا اضطراب الوسواس القهري ، لذلك من الضروري إجراء فحص طبي ونفسي شامل قبل أي تشخيص.

العلاج والتخفيف من الوسواس واضطراب الوسواس القهري

للتخلص من الوسواس القهري لدينا عدة حلول في مجال الصحة العقلية الرطبة التي نقترح عليك الانتباه لها والتصرف بحذر.

النصيحة 1: المساعدة الذاتية في الوسواس القهري

تعلم كيف تقاوم الوسواس القهري بغض النظر عن مدى غرابة وشدة أعراض الوسواس القهري ، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك. واحدة من أقوى الاستراتيجيات هي القضاء على السلوكيات والطقوس القسرية ، والتي سوف تحافظ على هوسك.

لا تخف من مخاوفك

يبدو أن هناك سلوكيات ذكية لمنع هذه الهواجس والإكراهات ، وكلما تجنبها ، أصبحت أفكاره الوسواسية أكثر حدة وحساسية.بدلاً من ذلك ، كلما اقتربت من أسباب الوسواس القهري ، ثم حاول مقاومة الشعور القوي الذي تشعر به. الحصول بعد العمل ، أو تأخير القيام به.

إذا استمرت المقاومة ، فحاول تقليل الوقت الذي تستغرقه للقيام بهذه الأشياء. في كل مرة تعرض نفسك لهذا ، يجب أن يقل قلقك.صدق أن لديك سيطرة أكبر الآن وأنك أقل خوفًا مما تعتقد.

توقع اضطراب الوسواس القهري والوسواس القهري

استعد للطلبات الإجبارية قبل حدوثها. على سبيل المثال ، إذا كان سلوكك الإلزامي يتضمن التحقق لمعرفة ما إذا كانت الأبواب مقفلة ، أو النوافذ مغلقة ، أو تم إيقاف تشغيل الأجهزة ، فحاول الحصول على قفل باب أو إيقاف تشغيل الجهاز باهتمام خاص أولاً ؛ قم بعمل صورة ذهنية شاملة ثم قم بتدوين ملاحظة ذهنية.

أخبر نفسك ، النافذة مغلقة بالفعل ، أو أستطيع أن أرى أن الموقد مطفأ. عندما تظهر الحاجة بعد الحاجة إلى التحقق من تلك الأشياء ، يصبح من السهل عليك تصنيف هذه الأفكار والسلوكيات على أنها مجرد هواجس.

أعد تقييم طلبك

في كثير من الحالات ، لن تكون الطلبات مكثفة ، فحاول تأخيرها لفترة أطول ، فكلما قمت بتأخيرها ، زادت احتمالية تغييرها.

اجمع حالتك المزاجية مرة أخرى

عندما تمر بأفكار الوسواس القهري والرغبات الشديدة ، حاول التركيز على شيء آخر. يمكنك ممارسة الرياضة أو الجري أو المشي أو الاستماع إلى الموسيقى أو الدراسة أو تصفح الإنترنت أو لعب ألعاب الفيديو ، أو التحدث مع الآخرين عبر الهاتف أو لعب Kinect. من المهم أن تفعل ما تستمتع به لمدة 15 دقيقة ، حتى تتمكن من التوقف عن الاستجابة لأفكارك الوسواسية أو أفعالك القهرية.

النصيحة الثانية: تعامل مع الأفكار الوسواسية

يعد التحكم في الأفكار وإدارتها أمرًا مهمًا بالنسبة لك ، لذلك:

تحدى أفكارك المهووسة

كل شخص لديه أفكار أو مخاوف بمرور الوقت ، ولكن اضطراب الوسواس القهري يجعل الدماغ يتغلب على فكرة محفزة معينة ، ويواصل تكراره. يمكن أن تساعدك الاستراتيجيات التالية في القضاء على هذه المشكلة.

اكتب أفكارك الهوسية ومخاوفك

اصطحب معك دفتر ملاحظات أو قلم رصاص ، أو اكتب على الكمبيوتر المحمول أو على هاتفك الذكي أو الكمبيوتر أو على جهازك اللوحي. وعندما يبدأ هوسك ، اكتب كل أفكارك أو دوافعك. استمر في الكتابة ، ينوي الوسواس القهري تأكيد ما تعتقده بالضبط ، حتى لو كان تكرارًا لعبارات مماثلة أو نفس المتطلبات.

تساعدك كتابة كل هذا على معرفة عدد المرات التي تتكرر فيها هواجسك ، وكتابة العبارة مئات المرات ستساعدهم على فقدان قوتهم. كتابة أفكارك أصعب بكثير من مجرد التفكير.بعد القيام بذلك ، من المحتمل أن تختفي أفكارك الهوسية قريبًا

بدلًا من محاولة قمع هوسك أو إكراهك ، ابتكر حقبة مختلفة

بدلًا من محاولة قمع ما يتسبب في تقدمهم ، خصص فترة أو فترتين كل 10 دقائق على أنها “فترة قلق” يمكنك فيها التركيز على هوسك.

حدد وقتًا ومكانًا لذلك (على سبيل المثال في غرفة المعيشة من 8:00 إلى 8:10 ومن 5:00 إلى 5:10 مساءً) قبل وقت النوم وسبب الأرق ليس أثناء فترة قلقك ، فقط على الأفكار أو الرغبات السلبية.

لا تحاول تصحيحها

وفي نهاية فترة القلق ، خذ أنفاسًا عميقة ومسترخية ، تخلص من أفكارك أو مهامك المهووسة ، وعد إلى أنشطتك العادية.يجب أن يكون باقي يومك خاليًا من الهواجس والإكراهات. عندما تأتيك أفكار أو دوافع خلال اليوم ، قم بتدوينها وتأجيلها إلى فترة القلق الخاصة بك ، واستمر في التعامل معها لفترة أخرى.

خلال فترة القلق ، انتقل إلى قائمة المهام الخاصة بك وركز على الأفكار أو الحوافز التي كتبتها خلال اليوم. إذا كانت أفكارك لا تزال تزعجك ، فدعهم يركزون عليها ، ولكن فقط لمقدار الوقت الذي خصصته طوال فترة قلقك.

قم بعمل ملف من الوسواس القهري الخاص بك

سجل هوسك بقلق أو هوس معين بجهاز تسجيل أو كمبيوتر محمول أو هاتف ذكي. عبر عن أفكارك بالعدد والحجم الذي يتبادر إلى ذهنك بالضبط. لمدة 45 دقيقة كل يوم ، حتى الاستماع إلى الهواجس يجعل أفكارك أسوأ. إن مواجهة قلقك وهوسك باستمرار ستجعلك أقل قلقًا تدريجيًا ، وبعد ذلك يمكنك تكرار التمرين لنوع آخر من الهوس.

النصيحة 3: غير نمط حياتك

تغييرات نمط الحياة لتقليل اضطراب الوسواس القهري – اضطراب الوسواس القهري هو التوصية التالية. يلعب أسلوب الحياة الصحي والمتوازن دورًا مهمًا في تقليل القلق وتقليل العمل القهري الوسواس القهري والخوف في القيام به.

ممارسة الرياضة بانتظام

التمرين هو علاج طبيعي وفعال مضاد للقلق ، يساعد في السيطرة على أعراض الوسواس القهري عن طريق تغيير العقل عندما تدخل الأفكار الوسواسية والقهرية إلى عقلك. لتحقيق أقصى فائدة ، جرب 30 دقيقة أو أكثر يوميًا من التمارين الهوائية ، مثل التمارين الرياضية. يمكن أن تكون عشر دقائق عدة مرات في اليوم فعالة إذا انتبهت جيدًا لتقنيات التمرين التي تمارسها.

الحصول على قسط كاف من النوم

لا يتسبب القلق والقلق في الأرق فحسب ، ولكن قلة النوم يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تفاقم الأفكار والقلق. عندما تسترخي جيدًا ، يكون من السهل جدًا موازنة المشاعر ، وهي عامل رئيسي في التعامل مع اضطرابات القلق مثل الوسواس القهري .

تجنب الكحول والنيكوتين

يقلل الكحول من القلق والقلق بشكل مؤقت ، ولكنه في الواقع يخفف فقط من أعراض القلق.وبالمثل ، بينما قد يبدو التدخين مهدئًا ، فإن النيكوتين في الواقع منبه قوي ، كما أن التدخين يزيد من مستويات القلق وأعراض الوسواس القهري.

مارس تقنيات الاسترخاء

على الرغم من أن التوتر لا يسبب الوسواس القهري ، إلا أنه يمكن أن يسبب أعراضًا أو يزيدها سوءًا. التأمل يمكن أن يساعد العقلي واليوجا والتنفس العميق وأساليب الاسترخاء الأخرى في تقليل التوتر والتوتر بشكل عام. لمساعدتك على حل مشاكلك ، وللحصول على أفضل النتائج ، مارس التمارين بانتظام تمارين الاسترخاء.

النصيحة 4: اطلب الدعم والمساعدة

يمكن أن يزداد اضطراب الوسواس القهري سوءًا عندما تشعر بالضعف والوحدة ، لذلك من المهم بناء نظام دعم قوي. فكلما تواصلت مع الآخرين ، قل شعورك بالضعف ، فمجرد التحدث عن مخاوفك وأسبابك القهرية تجعلهم يبدون أقل رعباً.

البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء يمكن أن يؤدي اضطراب الوسواس القهري إلى العزلة الاجتماعية في حياتك ، وتؤدي العزلة الاجتماعية بدورها إلى تفاقم أعراض الوسواس القهري لديك ، لذلك من المهم البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء. التحدث وجهًا لوجه حول مخاوفك والأفكار المقنعة يمكن أن تجعلها أقل واقعية وأقل مخيفة.

علاج الوسواس القهري واضطراب الوسواس القهري

العلاج المعرفي السلوكي هو العلاج الأكثر فعالية لاضطراب الوسواس القهري ويتكون من جزأين:

  1. التعرض والاستجابة الوقائية
  2. علاج ضعف الادراك

يؤدي التعرض للاحتياطات والاستجابة لها إلى التعرض المتكرر لمصادر الهوس ، ويطلب منك تجنب السلوكيات القسرية التي تتم عادةً لتقليل القلق. على سبيل المثال ، إذا كنت مهووسًا بالغسيل ، فسيُطلب منك لمس مقبض باب المرحاض العام وعدم غسل يديك بعد ذلك.

عندما تجلس بقلق ، تبدأ فكرة غسل يديك بالتدريج ، وبهذه الطريقة تتعلم أنك لست مضطرًا للقيام بذلك للتخلص من قلقك.

تشير الدراسات إلى أن التعرض لرد الفعل والوقاية منه يمكن في الواقع إعادة تدريب عقلك ، مما يقلل بشكل دائم من أعراض الوسواس القهري.يركز علاج الضعف الإدراكي على الأفكار الكارثية والسيئة والمشاعر العالية جدًا يركز على المسؤولية.

علاجات الوسواس القهري الأخرى

بالإضافة إلى العلاج السلوكي المعرفي ، تُستخدم العلاجات التالية للوسواس القهري:

دواء

توصف مضادات الاكتئاب أحيانًا مع علاجات اضطراب الوسواس القهري ؛ ومع ذلك ، فإن الأدوية وحدها ليست فعالة جدًا في تقليل الأعراض.

العلاج الأسري

نظرًا لأن الوسواس القهري غالبًا ما يسبب مشاكل في الحياة الأسرية والتكيف الاجتماعي ، فإن العلاج الأسري يمكن أن يعطي فهمًا أفضل للاضطراب ويساعد في تقليل الفروق الأسرية ، ويمكنه أيضًا تحفيز أفراد الأسرة وتثقيفهم حول كيفية مساعدة أحبائهم.

العلاج الجماعي

من خلال التفاعل مع مرضى الوسواس القهري ، فإن العلاج الجماعي يمنح الناس الدعم والتشجيع المشاعر السلبية ويقلل من والشعور بالوحدة.

مساعدة شخص لديه قرص مضغوط

يمكن أن يكون للطريقة التي تتفاعل بها مع أحبائك المصاب بالوسواس القهري تأثير كبير على نظرتهم وتحسنهم. ردود الفعل السلبية أو النقد يمكن أن يجعل اضطراب الوسواس القهري أسوأ ، في حين أن البيئة الهادئة والداعمة يمكن أن تساعد في تحسين العلاج.

تجنب النقد الشخصي

تذكر أن سلوكيات الشخص المصاب بالوسواس القهري هي أعراض المرض ، وليس شخصيته. لا يمكنك تخويف الشخص المصاب بالوسواس القهري أو إخباره بالتوقف عن فعل هذه الأشياء. لا يمكنهم التكيف وإيقاف سلوكهم ، لكنه يجعل سلوكهم أسوأ.

كن صبورًا ولطيفًا قدر الإمكان

يجب على كل مريض أن يحل مشاكله بسرعة.مدح وشجع أي جهد ناجح لمقاومة الوسواس القهري ، وركز على العوامل الإيجابية في حياة الشخص.

حافظ على تواصل إيجابي وواضح

التواصل مهم لأنه يمكنك الموازنة بين دعم من تحب ومقاومة أعراض الوسواس القهري ، وعدم إزعاج من تحب بعد الآن.

ابحث عن حس الفكاهة

الضحك مع عائلتك ، والإشارة إلى بعض أعراض الوسواس القهري ، يمكن أن يساعد من تحب على الابتعاد عن الاضطراب. فقط تأكد من أن صديقك لا ينزعج من النكات.

لا تدع الشخص المصاب بالوسواس القهري لديه حياة خاصة به

اجلس كعائلة وقرر كيفية التعامل مع أعراض مرض أحبائك ، وحاول الحفاظ على الحياة الأسرية ، والحصول على بيئة منخفضة التوتر في المنزل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى