صحة الشعرصحتك تهمنا

افضل الاطعمة للحصول علي شعر قوي وجميل

لتقوية شعرك والحصول على شعر جميل ، فأنت بحاجة إلى التغذية السليمة ، فهناك أطعمة تساعد في تقوية شعرك والحصول على شعر جميل.

الغذاء المفيد للحصول على شعر جميل وقوي:

يتطلب الحصول على شعر جميل وسميك استخدام الأطعمة الغنية. اتباع نظام غذائي وخطة تغذية لتقوية وإزالة تساقط الشعر ، بما في ذلك هذه الأطعمة. هناك عدة عوامل تؤثر على الشعر ، مثل العمر ، والهرمونات ، ونقص المغذيات وغيرها.

لكن ما تأكله هو أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحكم في شعرك. إذا كنتِ عرضة لتساقط الشعر ، فأنتِ لا تريدين جعله أسوأ بتناول الأطعمة الخاطئة ، أليس كذلك؟ من خلال تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تم إثباتها علميًا وفي هذا الجزء من الجلد السليم والشعر الرطب تريد أن تقرأ لمساعدة الشعر وتجنب الضرر – يمكن أن يؤثر على الشعر.

ماذا نأكل للحصول على شعر جميل وكثيف؟

زبدة اللوز :

تحتوي زبدة اللوز على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية بما في ذلك البروتينات والدهون الصحية وبعض الفيتامينات ، وكلها مرتبطة بصحة الشعر. محتوى فيتامين E في المكسرات مناسب لسماكة ولمعان الشعر . الأشخاص الذين يتناولون فيتامين E يوميًا يزيدون من نمو الشعر بنسبة تصل إلى 42٪.

اليوسفي مفيد للشعر:

اليوسفي يؤثر على الشعر بشكل فعال: فمحتوى فيتامين سي يجعل من السهل على الجسم امتصاص الحديد مثل السبانخ .

السبانخ لتقوية الشعر:

لقد قيل بالفعل في القسم الخاص بالوصفات الطبيعية لتقوية الشعر أنه في بعض الحالات (خاصة عند النساء) يتسبب نقص المعادن في تساقط الشعر. من المهم أن تعرف أن عدم وجود شيء في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر . السبانخ غنية بالحديد وتحتوي على الزهم الذي يعمل كمكيف طبيعي للشعر. كما توفر الأوراق الخضراء أحماض أوميغا 3 ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، الكالسيوم والحديد. كل هذه العناصر الغذائية هي أفضل العناصر الغذائية لنمو الشعر

سمك السلمون مفيد للشعر:

يمكن لجسم الإنسان القيام بالعديد من الأشياء الرائعة ، مثل تحويل ضوء الشمس إلى فيتامين د لتقوية العظام . أوميغا 3 مضاد للالتهابات. يمكنهم تمكينك من نمو الشعر.

القرفة مفيدة للشعر:

يحسن الدورة الدموية ، مما يوفر الأكسجين والمغذيات لبصيلات الشعر.

الشوفان لصحة الشعر:

الشوفان غني بالحديد والألياف والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية والأحماض الدهنية غير المشبعة التي تعزز نمو الشعر وكثافته وصحته.

الجوافة:

فيتامين سي يمنع تقصف الشعر. ومع ذلك ، فإننا غالبًا ما نعتبر البرتقال أفضل مصدر لفيتامين سي.

البيض لتقوية ونمو الشعر:

البيض مصدر لفيتامين ب يسمى البيوتين الذي يساعد على نمو الشعر وتقوية الأظافر الهشة. عدم وجود ما يكفي من هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. مصادر أخرى جيدة من البيوتين: اللوز، الأفوكادو و سمك السلمون .

العدس مفيد للشعر:

العدس غني بالبروتين والحديد والزنك والبيوتين ، والعدس غني بحمض الفوليك. يحتاج الجسم إلى حمض الفوليك لاستعادة صحة خلايا الدم الحمراء مما يحسن الجلد وفروة الرأس بالأكسجين. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مفيدة أيضًا لصحة الحيوانات المنوية .

فوائد الكبد للشعر:

كما ذكرنا ، يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى تساقط الشعر ، خاصة عند النساء. يوجد الحديد بكثرة في السبانخ (والخضروات الورقية الخضراء الداكنة) ، وفول الصويا ، والعدس ، والحبوب الكاملة. يحتوي الكبد أيضًا على نسبة عالية من الحديد.

الدجاج مفيد للشعر:

لاحظ أنه إذا لم تحصل على كمية كافية من البروتين ، فسوف تعاني من تساقط الشعر.

الشعير لتقوية الشعر:

فيتامين (هـ) أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكنها بالفعل امتصاص أشعة الضوء الضارة وحماية خلايا الجلد. كما أنه يصلح أضرار أشعة الشمس على فروة الرأس ، مما يجعل الشعر أرق.

المكسرات والبذور مفيدة للشعر:

يرتبط الفستق بالمساعدة في علاج الصلع الذكوري ، حيث يحتوي اللوز على البيوتين ويحتوي الجوز على زيوت تضيف الإيلاستين إلى الشعر. يحافظ الإيلاستين على نعومة ونضارة الشعر ويمنعه من التكسر.

البطاطا الحلوة:

يحمي البيتا كاروتين الشعر من الجفاف والهشاشة ويحفز الغدد في فروة الرأس لإنتاج سائل زيتي يسمى الزهم. جزر ، قرع ، نعناع ، مانجو ، تفاح ، بطاطا حلوة!

سمكة مفلطحة كبيرة:

بالإضافة إلى الحديد ، يعد المغنيسيوم معدنًا مهمًا آخر للحفاظ على لمعان الشعر. تحتوي الأسماك المفلطحة الكبيرة على نسبة عالية من المغنيسيوم.

الفطر مفيد للشعر:

وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ، قد يساعد النحاس في الحفاظ على لون الشعر الطبيعي بغض النظر عن لون الشعر. الفطر غني بالمعادن ، مثل بذور السمسم .

فوائد البازلاء للشعر:

يحتوي الحمص على بعض أعلى تركيزات فيتامين ب 9. كوب واحد منها يحتوي على 1114 ميكروغرام من B-9 ، أي ما يقرب من ثلاث مرات 400 ميكروغرام.

الجزر لنمو الشعر:

اشرب عصير الجزر كل يوم لنمو الشعر بسرعة . يحتوي الشعر على الأنسجة الأسرع نموًا في الجسم ، وفيتامين أ ضروري لتنمو كل خلية. كما أنه يساعد فروة الرأس على إنتاج دهون الجلد الطبيعية لتحسين نمو الشعر.

الأفوكادو لتقوية ونمو الشعر:

يحسن فيتامين هـ الدورة الدموية ويساعد البصيلات على زيادة نمو الشعر بشكل أكثر فعالية. كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من الزيت والقيح ، إذا كان هناك الكثير منه ، فإنه يسد بصيلات الشعر ويوقف نمو الشعر. الأفوكادو مصدر ممتاز لفيتامين هـ.

الأطعمة التي تسبب تساقط الشعر

سمك أبو سيف:

يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الزئبق إلى تساقط الشعر. القاعدة العامة (ولكن هناك استثناءات) هي أنه كلما زاد حجم الأسماك ، زاد مستوى الزئبق.

تساقط الشعر بالصودا الدايت:

ترتبط المحليات الاصطناعية – على وجه التحديد ، الأسبارتام – بتساقط الشعر.

تساقط الشعر باستخدام السكر:

سبب آخر أن السكر مضر بصحتك. الأمر بسيط للغاية: البروتين الإضافي مهم جدًا لشعرك والسكر يمنع امتصاصه. تجنب السكر المفرط

النشا الأبيض:

لأن الخبز الأبيض والكعك والمعجنات والمعكرونة البيضاء وغيرها من النشويات المكررة بشكل مفرط تتحول إلى سكر ، فإنها تسبب تساقط الشعر.

استهلاك الوجبات السريعة من أسباب تساقط الشعر:

يتحول الطعام الضار إلى بشرة دهنية وشعر. قد يحدث تساقط الشعر نتيجة انسداد المسام. حسنًا ، صحيح؟ يعتبر برجر الوجبات السريعة من أسوأ الأطعمة لنمو الشعر.

تساقط الشعر بسبب الكحول:

يخفض الكحول مستويات الزنك في الجسم ، وهو معدن أساسي لشعر صحي ونمو. كما أنه يجعل الشعر أكثر جفافاً وهشاشة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى