اللياقة البدنيةصحتك تهمنا

اقرأ وتعجب من الفوائد العلمية للصيام

هناك العديد من الفوائد الصحية والجمالية للحصول على يوم عطلة ؛ تشمل فوائد الصيام إراحة الجهاز الهضمي ، مما يساعد على إنقاص الوزن وتنظيف البشرة.

فوائد الصيام قد لا تكون على علم بها

يعتبر الكثير منا أن الصوم التزام ديني ، لكن قلة قليلة من الناس يعرفون فوائده الصحية ، فالصيام يزيد من إزالة السموم من الجسم ، ويقلل من نسبة السكر في الدم وتخزين الدهون ، ويعزز عادات الأكل الصحية والسلامة. في هذا الجزء المهم جدًا من الصحة ، الصحية الفوائد للصيام يتم إعطاء .

خصائص وفوائد الصيام للصحة ؛ العلاج والجمال

تنقية الجسم من السموم:

تحتوي الأطعمة المصنعة مثل الخبز والكعك والبيتزا على العديد من الإضافات. يمكن تحويل هذه المواد المضافة إلى سموم في الجسم ، وبعضها يعزز إنتاج منتجات نهائية متقدمة للجليكشن ، ويتم تخزين معظم هذه السموم في الدهون. يتم حرق الدهون أثناء الصيام وإطلاق السموم. يشارك الكبد والكلى وأعضاء الجسم الأخرى في إزالة السموم.

راحة الجهاز الهضمي من فوائد الصيام:

تستريح أعضاء الجهاز الهضمي أثناء الصيام ، وتستمر الوظيفة الفسيولوجية الطبيعية ، وخاصة إنتاج إفرازات الجهاز الهضمي ، ولكنها تتناقص إلى حد ما ، وهذا التمرين يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. يحدث تحلل الطعام بمعدلات ثابتة ، كما أن تبديد الطاقة يتبع نمطًا تدريجيًا. لكن الصيام لا يوقف الأحماض الدهنية في المعدة ، ولذلك مرضى إفراز قرحة المعدة ينصح بالصيام بحذر.

رد فعل التهابي:

تشير الدراسات إلى أن الصيام الأمراض الالتهابية والحساسية يحسن . ومن أمثلة هذه الأمراض الالتهابية التهاب المفاصل والأمراض الجلدية مثل الصدفية . يقول بعض الخبراء أن الصيام قد يحسن علاج أمراض الأمعاء الالتهابية مثل التهاب القولون.

:

يزداد معدل التحلل السريع للجلوكوز حتى يتمكن الجسم من الطاقة بحيث ينخفض ​​إنتاج الأنسولين ويقوم البنكرياس بتكسير الجليكوجين لتسهيل تحليل الجلوكوز الناتج عن صيام السكر في الدم ، وهو أمر خاصة لمرضى السكري مفيد .

تصحيح ارتفاع ضغط الدم بالصوم:

الصيام من الطرق غير الدوائية لخفض ضغط الدم ، فهو يساعد مرضى القلب ويقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين ، وتصلب الشرايين هو انسداد الأوعية الدموية بواسطة جزيئات الدهون. أثناء الصيام وبعده ، يتم استخدام مخازن الجلوكوز لإنتاج الطاقة ، وينخفض ​​معدل الأيض أثناء الصيام ، كما تنخفض الهرمونات مثل الأدرينالين والنورأدرينالين ، مما يجعل الوقود ثابتًا ومحدودًا ، ومن فوائد ذلك خفض ضغط الدم .

زيادة تكسير الدهون بالصيام:

أول رد فعل للجسم على الصيام هو تكسير الجلوكوز ، وعندما تنضب مخازن الجلوكوز ، تبدأ الحالة الكيتونية ، وهذا الانهيار للدهون يطلق الطاقة. يتم تكسير الدهون المخزنة في الكلى والعضلات لإطلاق الطاقة.

ترك العادات السيئة بالصوم:

رمضان هو الوقت المناسب لكسر العادات السيئة لأننا يجب أن نصوم طوال اليوم ، مثل التدخين ولا يجب تناول الأطعمة السكرية خلال هذه العادة عندما يتم ذلك في مجموعة والعثور عليها في شهر رمضان ، فمن رمضان الأسهل بكثير التخلص من • القدرة على الصيام تساعدنا على تقليل العادات السيئة. الصيام يحسن النظام الغذائي الصحي.

ترقية النظام الغذائي:

من أهم مشاكل هذه الحميات أن فقدان الوزن يعود في كثير من الأحيان بسرعة وحتى مع القليل من الوزن الزائد ، وهذا ليس هو الحال في شهر رمضان ، حيث يؤدي تقليل الطعام أثناء النهار إلى ذوبان البطن تدريجياً ، مما يعني أنه يجب تناول كميات أقل من الطعام. للشعور بالشبع ، كما لوحظ أن الصيام يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة المصنعة ، لذا فإن الصيام يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الطبيعية ، وخاصة الماء والفواكه ، وهذه طريقة لتعزيز نمط الحياة ، فهي صحية.

انخفاض الكولسترول:

وجدت مجموعة من أطباء القلب في الإمارات العربية المتحدة أن الأشخاص الذين يتمتعون بتأثير إيجابي على ملف الدهون لديهم خلال شهر رمضان يعني أن هناك انخفاضًا الكوليسترول في نسبة في الدم. انخفاض الكولسترول يزيد من صحة القلب والأوعية الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية أو السكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحفاظ على مستوى منخفض من الكوليسترول بسهولة إذا تم اتباع نظام غذائي صحي بعد رمضان.

زيادة العمر المتوقع بالصيام:

للصوم تأثير كبير على الالتهام الذاتي. هذه هي العملية التي تقوم بها الخلية بإعادة تدوير نفسها للتأكد من قدرتها على الأداء بشكل أفضل من خلال التخلص من أي شيء لا يعمل بشكل صحيح.

عندما يكون لديك خلايا تتجدد باستمرار من أجل الوظيفة المثلى ، يجب أن يكون لها تأثيرات مضادة للشيخوخة. عندما تكون الخلايا قادرة على تجديد نفسها ، فإنها تقلل بشكل كبير من عملية الشيخوخة ، جسديًا وداخليًا.

يقوي الدماغ من فوائد الصيام:

لا شك أن للصيام آثار إيجابية على العقل ، لكن قوة تقوية الدماغ في رمضان تكون أكثر بروزًا. أظهرت دراسة أجراها علماء في الولايات المتحدة أن التركيز الذهني المكتسب خلال شهر رمضان يزيد من مستوى تكوين الخلايا العصبية المشتقة من الدماغ ، مما يجعل الجسم ينتج المزيد من خلايا المخ ، وبالتالي تحسين وظائف المخ ، وبالمثل ، انخفاض ملحوظ في كمية الكورتيزول تفرزها الغدد الكظرية مما يعني أن مستويات التوتر تنخفض بشكل كبير خلال شهر رمضان وبعده.

زيادة مقاومة الجسم للتوتر فوائد الصيام:

يعاني الكثير منا من التوتر في وقت أو آخر ، وهناك عدة أسباب وراء ارتباط التوتر. ، نوضح أنه من خلال الصيام ، فإنك تحسن مقاومة جسمك للإجهاد. ينتج التوتر جزئيًا عن الجذور الحرة في الجسم (الجزيئات غير المستقرة التي تحمل إلكترونات تفاعلية). تتفاعل الجذور الحرة بواسطة الجزيئات في الجسم وتتغير ديناميات خلايا معينة ، مما يجعل الجسم أكثر توتراً.

يتسبب الصيام في بدء عمل الخلايا بالطاقة من مصادر أخرى بخلاف ما إذا كان لديك مصدر غذاء طبيعي آخر في الجسم. عندما يحدث هذا ، يدخل الجسم في حالة بقاء ويتخلص من الخلايا التالفة ويبدأ في استبدالها بأشخاص أكثر صحة. على مدى فترة طويلة من الزمن ، تتشكل الجذور الحرة وتكون خلاياك قادرة على محاربة الجذور الحرة التي تتشكل في الجسم. سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على التوازن الكيميائي في خلاياك وجسمك وبالتالي تقليل الإجهاد.

الوقاية من السرطان بالصوم:

في الوقت الحالي ، لا عجب أن الصيام يساعد في تخليص الجسم من السموم ، ولكن ماذا عن السرطان؟ في الوقت الحالي ، قد يمنع الصيام السرطان تمامًا ، ولكنه قد يساعد في انتشاره ونموه.

بالنسبة للأشخاص الذين يخضعون للعلاج الكيميائي ، يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في قمع العديد من الآثار الجانبية. الشيء الوحيد الذي يقلقني هو القدر الضئيل من الجوع الذي ستشعر به أن الكثير من الناس لا يحبون العلاج الكيميائي ، لذا قد لا تكون الجوع مشكلة في الحقيقة.

لأن الصيام يزيل السموم من الجسم ، فإنه يساعد على منع أنواع معينة من السرطان. يهاجم السرطان الخلايا ، لكن في حالة عدم وجود سم في الجسم يمكنه مهاجمة أي من الخلايا ، لا يمكن أن يتشكل.

تحسين جهاز المناعة بالصيام:

يمكن أن يساعدك الصيام على محاربة المرض حتى قبل أن يبدأ. بهذه الطريقة ، عندما تتغير الفصول ، لا داعي للقلق بشأن الإصابة بنزلة برد . تبدأ الخلايا في التجدد عندما تفعل ذلك ، لتحل محل الخلايا القديمة التي تشكل جزءًا من جهاز المناعة.

زيادة هرمون النمو من فوائد الصيام:

هرمون النمو البشري مفيد جدًا للرياضيين لأنه يسرع وقت الشفاء ويساعد في بناء العضلات بشكل أسرع.

أولئك الذين يخططون للصيام يجب أن يكونوا مستعدين لزيادة هرمون النمو. يتسبب الصيام في حرق جسمك للدهون المخزنة بدلاً من العضلات ، وهذا يسمح لك بالحفاظ على ما تفعله وحتى يساعدك على بنائه.

تساعد على إنقاص الوزن بالصوم:

قد يبدو هذا واضحًا بعض الشيء. للإجابة على سؤالك أيها المستخدمون المبتلون ، يجب أن نقول نعم ، صحيح أنه بالصوم من اللياقة البدنية تقترب وفقدان الوزن ، لأن التمثيل الغذائي وإخراج السموم أفضل هذه الأيام والجسم يحرق الدهون بسهولة. في المتوسط ​​، تستهلك حوالي 1750 سعرة حرارية كل يوم. عن طريق الصيام المتقطع ، ستحرق ما معدله 3500 سعرة حرارية في الأسبوع ، أي حوالي رطل واحد في الأسبوع.

تطهير البشرة ومنع حب الشباب من فوائد الصيام:

عندما يتعلق الأمر بالصيام والجلد ، تبدأ الخلايا في التجدد وإخراج السموم. ستبدأ في الحصول على بشرة أفضل لأن خلايا جديدة قد تكونت وستتخلص من تلك التي تضر الجلد ولا تبدو جيدة في الوقت الحالي.

أثناء الصيام ، يركز الجسم على عمليات أخرى بدلاً من الهضم. لأن الجسم يحتاج إلى الطاقة ، فإنه يحصل على الطاقة من أي مكان يمكنه العثور عليها. هذا يعني أن الطاقة ستأتي من الدهون والأنسجة الميتة (مثل النسيج الندبي). من خلال القيام بذلك ، ستستبدل خلايا الجلد القديمة بأدوية جديدة وستلتئم بعض الجروح بشكل أسرع.

يشرب الماء :

شرب الكثير من الماء قد يساعد في تخفيف مشاكل الشهية. شرب كمية كافية من الماء ضروري للحفاظ على حياة يومية صحية ، سواء أكل المرء أم لا. يوصي العديد من مسؤولي الصحة بتناول ثمانية أكواب من 8 جرامات (حوالي 2 لتر) من الماء يوميًا.

الآثار الجانبية للصيام

على الرغم من القائمة الطويلة للفوائد الصحية المحتملة المرتبطة بالصيام ، فقد لا تكون مناسبة للجميع. إذا كنت مصابًا بداء السكري أو انخفاض نسبة السكر في الدم ، فقد يؤدي الصيام إلى نقص السكر في الدم ، الأمر الذي قد يكون خطيرًا. من الأفضل التحدث إلى طبيبك أولاً إذا كنت تعاني من مرض خطير أو تصوم لأكثر من 24 ساعة.

بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح بالصيام بدون إشراف طبي بشكل عام لكبار السن أو المراهقين أو الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن. إذا قررت الصيام ، اشرب الماء وأكمل نظامك الغذائي مغذية في الكثير من بأطعمة جميع أنحاء النظام الغذائي لتعظيم الفوائد الصحية المحتملة.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تصوم لفترات أطول ، فحاول تقليل النشاط البدني الشاق والحصول على قسط كافٍ من الراحة.

ما هي أسلم طريقة للإفطار والفطر؟

شرب الماء: هذا مهم بشكل خاص إذا كانت الظروف تمنع الصيام بسرعة.

تناول وجبة صغيرة: تناول وجبة دسمة مباشرة بعد يوم يمكن أن يغير الجهاز الهضمي.

امضغ جيدًا: امضغ كل قضمة 30 مرة على الأقل.

تناول الأطعمة المطبوخة: ابحث عن الأطعمة التي يسهل هضمها ، مثل الخضار المطبوخة بدلاً من النيئة.

تجنب التجارب: إن تجربة أطعمة جديدة بعد يوم واحد يمكن أن تجعل عملية الهضم أكثر صعوبة وتجعلك تشعر بتوعك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى