الصحة النفسية

الاطعة التى تعرف باسم قنبلة السعادة

نقص بعض المواد في أجسامنا من ناحية والاستهلاك اللاواعي للعديد من الأطعمة الضارة من ناحية أخرى فعال في التعب والاكتئاب وما إلى ذلك ، والتي يمكن حلها من خلال النظام الغذائي الصحيح.

الطعام رفع ومضاد للاكتئاب

أحيانًا تكون المخاوف اليومية من التعب ونفاد الصبر كثيرًا لمنحك يد المساعدة. في مثل هذه الحالات ، يمكنك تحديث نفسك بمهام مختلفة.

واحدة من أسهل الطرق لتكون سعيدًا على المدى القصير هي تناول الأطعمة السعيدة. في هذا القسم من الصحة النفسية

، نقدم لك بعضًا من هذه الأطعمة لخلق السعادة والحيوية مع الأطعمة الطبيعية.

تعرف على 41 نوعًا من الأطعمة المنعشة والممتعة

1. الفاصوليا السوداء

تحتوي الفاصوليا السوداء على المغنيسيوم الذي يزيد من هرمون السعادة. بالطبع ، إذا كنت تستهلك الكثير ، فقد تشعر بالانتفاخ . هذه الأطعمة صغيرة تحتوي أيضا على الكثير من المواد المضادة للاكسدة ويمكن أن توفر العناصر الغذائية مثل الحديد، والألياف والنحاس و الزنك و البوتاسيوم لجسمك.

2. سمك الهلبوت

يعد سمك الهلبوت أحد أفضل الخيارات التي يمكنك القيام بها للأسماك. يمكن أن هذه السمكة إنقاص الوزن تساعدك أيضًا على ، ويمكن أن يؤدي المحتوى العالي من البروتين في هذا الطعام إلى زيادة السيروتونين لدى الشخص ، وهو هرمون السعادة في الجسم.

3. خبز الحبوب الكاملة

عندما تكون هرموناتك عالية جدًا ، بغض النظر عن الهرمونات ، قد تكون لديك الرغبة في تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تساعدك في ذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربون ، كما أن خبز الحبوب الكاملة وحبوب الإفطار موجودة أيضًا في هذه الفئة.يمكن لهذه المكونات أن تزيد من البكتيريا المفيدة التي تحسن مزاجك أيضًا.

ما هي الأطعمة السعيدة والمضادة للاكتئاب؟

4. البنجر

يحتوي البنجر على مادة البيتين التي يمكن أن تتحكم في إنتاج السيروتونين في الدماغ. يمكن للبنجر أيضًا أن يحسن مزاجك ، كما أنه غني بحمض الفوليك ، الذي يتحكم في صحة الشخص العقلية والعاطفية ويزيد من فرص السعادة.

5. شاي البابونج

الآن بعد أن برد الطقس ، يمكنك اللجوء إلى الشاي قليلاً. من الأفضل استخدام الشاي المفيد. شاي هو البابونج أحد الأشياء التي تريحك أثناء النهار وتجعلك تشعر بالسعادة ، ويمكنه أيضًا تحسين وظائفك العقلية أثناء النهار.

6. عصير توت العليق

عصير توت العليق الداكن مفيد جدًا لفقدان الوزن ويمكن أن يقلل الخلايا الدهنية بنسبة تصل إلى 73٪ ويحسن مزاجك وحده ، لكن التوت له خصائص أخرى أيضًا ، فهو غني بفيتامين C ويمكنه أيضًا تجنب التعب المفرط والاكتئاب وانخفاض الدافع الأخرى والمشاعر السلبية في الشخص.

7. البيض

يحتوي البيض على أحماض أوميغا الدهنية -3 ، والزنك ، وفيتامين ب ، ود ، وبالتالي فهي فعالة في السعادة ، ومن ناحية أخرى يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع وتحافظ على الكثير من الطاقة لفترة طويلة.

8. فلفل أحمر

لماذا اللون الأحمر؟ أليست كل أنواع الفلفل متشابهة؟ الفلفل الأحمر ممتع بسبب لونه كما أنه مصادر غنية بالعناصر الغذائية التي لا توجد في الفلفل الآخر ، فهو يحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين C ويحتوي على 8 أضعاف الفيتامينات من الفلفل الآخر.

9. جوز الهند

يحتوي جوز الهند على الدهون الثلاثية والدهون التي تعزز المزاج. تشير الدراسات إلى أنه يمكن استبدال جوز الهند بالحلوى عالية السعرات الحرارية ، وبالطبع جوز الهند نفسه ليس منخفض السعرات الحرارية ، ويمكنك استخدام كريم جوز الهند في قهوتك .

10. بذور اليقطين

بذور اليقطين لذيذة للغاية وتنقل الشعور بالبهجة والسعادة . إنها واحدة من أفضل مصادر الغذاء وتحتوي على أحماض أمينية فعالة جدًا في إنتاج مادة السيروتونين في الدماغ ، وهو هرمون سعيد.

11. شوكولا مرة

تمنحك شوكولاتة الكاكاو إحساسًا بالدفء والسعادة في وقت قصير. يمكن أن يحسن الكاكاو الموجود فيها تركيز الشخص بسرعة ويزيد أيضًا من تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط.

الأطعمة المنشطة والمضادة للاكتئاب

12. أوراق البنجر

النباتات الخضراء غنية بالمغنيسيوم. يمكن أن يزيد المغنيسيوم من مستوى طاقة دماغ الشخص. كما يقلل المغنيسيوم العالي من الاكتئاب. لذلك عندما تشعر بعدم الارتياح ، تأكد من استخدام أوراق البنجر .

13. الزبادي اليوناني

تحتوي جميع منتجات الألبان على نسبة عالية من الكالسيوم ، ويمكنك أيضًا استخدام الحليب والزبادي العادي للحصول على الكالسيوم ، وهو أمر جيد جدًا لمزاجك ، ونتيجة لذلك ، يمكن أن يحارب ما يكفي من الكالسيوم في الجسم القلق والاكتئاب والخوف وفقدان الذاكرة. يحتوي على بروتين أكثر من الزبادي العادي.

14. الهليون

يجب أن تكون قد رأيت هذه المكونات على مائدة العشاء الخاصة بك. الهليون الأخضر يعتبر من أفضل مصادر التربتوفان ، وهو مادة أساسية لإنتاج مادة السيروتونين ، وهرمون السعادة أيضًا بمستويات عالية من حمض الفوليك ، وهو عنصر غذائي لمكافحة الاكتئاب. لقد ذكرنا عدة مرات في قسم الصحة الرطبة أن 50٪ من المصابين بالاكتئاب يعانون من نقص حمض الفوليك.

15. العسل

يحتوي العسل على سكر طبيعي مليء بالعديد من الفوائد ويمكنه أيضًا أن يحافظ على صحة دماغك ويحارب الاكتئاب ، كما أن للعسل تأثير مفيد على نسبة السكر الدم في وينظمها.

16. البطاطس

كلما شعرت بعدم الارتياح ، يمكنك شراء بعض البطاطس ، فبالإضافة إلى الشعور بالسعادة ، تعمل البطاطس على تعزيز ذاكرتك قصيرة المدى بطريقة رائعة. البطاطس تحتوي أيضًا على اليود وتنظم عمل الغدة الدرقية. هذه المغذيات تحارب أيضًا الاكتئاب.

17. لحم البقر

يحتوي لحم البقر على حمض اللينوليك. إنها دهون سعيدة تحارب الاكتئاب والحزن. في المقال الخاص بخصائص اللحوم الحمراء في القسم الصحي للتغذية الرطبة ، قلنا أن لحم البقر يحتوي أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد ، كما أن ارتفاع الحديد يسبب السعادة لدى الناس ، وخاصة النساء.

18. السبانخ

نقص الحديد مشكلة تواجهها معظم النساء وتقلل من طاقتهن. نقص الحديد يمكن أن يسبب أيضًا التعب والضعف والملل. إذا كنت تعتقد أن نظامك الغذائي لا يحتوي على ما يكفي من الحديد ، فركز على تناول السبانخ. السبانخ غنية بالبروبيوتيك والحديد ينظم جسمك وبالتالي يحسن مزاجك.

19. طماطم

هذه الطماطم غنية بالليكوبين. الليكوبين هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي عقلك من الاكتئاب. يوجد اللايكوبين في قشر الطماطم وعادة ما يوجد في المزيد من طماطم الكرز ويمكن استخدامه في السلطات.

20. زيت الزيتون

يمكن استخدام زيت الزيتون في السلطات. للمكونات الموجودة في الزيوت والدهون الصحية في زيت الزيتون تأثير كبير على تحسين الحالة المزاجية للإنسان.

21. الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين الطبيعية ، التي تعزز الطاقة ، ويمكن لفنجان من الشاي الأخضر أن ينعشك عقليًا وجسديًا على الفور.

22- بذور الكتان

بذور الكتان غنية بأوميغا 3 ، دون زيادة الدهون. يمكن أيضًا استخدام هذا النبات في الزيوت. ترفع بذور الكتان معنوياتك بسرعة وتجعلك تشعر بالسعادة.

23. سمك السلمون

إذا كنت تحب السمك ، فتأكد من تناول سمك السلمون. السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ويمكن أن يحسن مزاجك.

24. الموز

عادة ما يكون الموز منخفضًا في نسبة السكر في الدم ويساعد الأنسولين فيه الجسم على الحصول على سكر صحي وكاف ، وهو مصدر للسعادة ويحتوي أيضًا على البوتاسيوم ، وهو أيضًا فعال في السعادة.

25. البازلاء

قد لا يحب الكثير منكم لكن البازلاء ، البازلاء المجمدة في الثلاجة لها تأثير كبير في سعادتك ، فالنباتيون يستفيدون بشكل كبير من الحديد الموجود في هذه المادة ، وكذلك مع فقر الدم ونقص الحديد ، فهم يقاتلون.

26. دجاج

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة السعيدة ، يجب أن تفكر أيضًا في الدجاج ، فهو مصدر غني لتنشيط العناصر الغذائية وتنشيطها مثل البوتاسيوم والزنك وفيتامين B6. ويمكن أن يعزز ثقتك بنفسك ويحارب الاكتئاب لدى النساء أيضًا.

27. الزبيب

يوفر الزبيب مزيدًا من الحديد لنظامك الغذائي ، ولحسن الحظ فإن الزبيب مصدر غني بالمواد التي تساهم في سعادة الشخص ، مثل المغنيسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين ج.

28. الأفوكادو

تتمتع الأفوكادو بمذاق ورائحة جيدة جدًا وهي فعالة في إسعاد الناس ، فالأفوكادو غنية بالدهون غير المشبعة التي تثير الشعور بالرضا لدى الشخص.

29. أوراق الملفوف

قد لا تصدق ذلك ، لكن أوراق الملفوف فعالة جدًا في السعادة ويمكنك حتى استخدامها مطبوخًا. هذه الخضار غنية بفيتامين C ، مما يحافظ على صحتك ويحارب الاكتئاب والتوتر أيضًا .

30. البروكلي

العيش بسعادة أمر بسيط للغاية. فقط أضف القليل من البروكلي إلى روتينك اليومي. تعتبر هذه الخضروات مصدرًا غنيًا بالحديد وتعزز جهاز المناعة لديك لاحتوائها على فيتامين سي.

31. بذور الشيا

يمكنك استخدام بذور الشيا في السلطات لعمل عصير لذيذ لتشعر بمزيد من السعادة. تحارب بذور الشيا الاكتئاب لأنها تحتوي على أوميغا 3 والألياف العالية فيها مفيدة جدًا لصحة جسمك.

32. المشمش

المشمش يمكن أن يكون حتى في الحجم الصغير ضارًا أيضًا لكي تصبح سعيدًا وغنيًا بفيتامين ج وبيتا كاروتين Knd.zrdalv الذي يقلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب والقلق.

33. الليمون

هل سمعت يومًا أنه يجب على الناس استخدام عصير الليمون عندما يكونون منزعجين؟ عصير الليمون يمكن أن يكون طريقة غريبة لتحسين مزاجك لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي.

34. التونة

يمكنك استخدام التونة في شطيرة ثم معرفة مدى تحسن حالتك المزاجية. تحتوي التونة على مكمل أوميجا 3 الذي له تأثير جيد على مزاجك. بالطبع ، لا يجب أن تطرف. يمكنك استخدامه مرة واحدة في الأسبوع والحصول على مزاج جيد.

35. الجوز

الجوز يرسل رمز السعادة إلى عقلك. فهومصدر غني لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعتبر مهمة للغاية في زيادة السعادة. كما أنها تحتوي على دهون غير مشبعة متعددة الخيوط ومنفردة. وجد الباحثون أن نصف كوب من الجوز يوميًا لمدة 8 أسابيع يمكن أن يجعل الشخص سعيدًا جدًا.

36. القهوة

بالإضافة إلى كونها منشّطة ، يمكن للقهوة أن تجعل الأشخاص الحزينين سعداء في نفس الوقت ، وتشير الدراسات إلى أن استهلاك الكافيين مرتبط بتقليل أعراض الاكتئاب والقلق. يمكنك تناول فنجان من القهوة في الصباح لتكون سعيدًا وتحسن مزاجك ، وهو مناسب أيضًا لفقدان الوزن.

37. العدس

يجب تضمين العدس في نظامك الغذائي لتشعر بالسعادة ، فالعدس غني بالحديد ويقاوم فقر الدم ويمكنه أيضًا أن يمدك بالطاقة على المدى الطويل ؛ العدس غني بالبروتين ويمكن أن يجعلك تشعر بالجوع لاحقًا.

38. الأرز البني

طريقة واحدة للشعور بالسعادة هي تناول الأرز البني. الأرز البني خالي من الغلوتين ويحارب القلق والاكتئاب. يمكنه أيضًا تحسين حالات مثل نقص الحديد وفقر الدم.

39- البرتقال

هل تريد أن تأكل شيئًا حلوًا؟ لنتأمل هنا البرتقال. لا بد أنك سمعت أن البرتقال غني بفيتامين سي. بالإضافة إلى محاربة الجراثيم ، يمكن لفيتامين ج أيضًا أن يحارب الاكتئاب والقلق. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن البرتقال يجعلك أكثر سعادة بنسبة تصل إلى 18٪.

40. الملفوف

الملفوف من الخضروات المفيدة جدًا لزيادة السعادة لدى الإنسان. كوب واحد من هذه المادة يحتوي على كمية عالية جدًا من فيتامين سي ويحتوي أيضًا على البوتاسيوم والحديد وفيتامين ب 6 ، وكلها تجعل الشخص سعيدًا ؛ تأكد من إكمال كل وجبة بهذا المكون.

41. اسقمري سمك

توقع سعادة مفاجئة من خلال تناول هذه السمكة. تحتوي هذه السمكة على الكثير من أوميغا 3 وهي أيضًا قادرة على تقليل أعراض الاكتئاب والغضب والقلق. كما أنه يحتوي على فيتامين ب 6 ونقصه في الجسم يسبب الاكتئاب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى