التغذيةصحتك تهمنا

الاطعمة المضادة للالتهابات لتخفيف الام الجسم

للتخلص من الالتهابات وآلام الجسم ، يجب أن تكون على دراية بالأطعمة المضادة للالتهابات ومعرفة الأطعمة التي تسبب الالتهاب وتجنبها.

أفضل الأطعمة المسكنة والمضادة للالتهابات لعلاج آلام الجسم

تظهر الأبحاث أن هناك أطعمة ومشروبات تقلل الالتهاب المزمن والألم وتحسن مزاجك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب الالتهاب فعال أيضًا في هذا الصدد. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك بمساعدة الطبيب إلى تقليل كمية الأدوية التي تتناولها أو حتى تناولها. توقف.

يعتبر النظام الغذائي المضاد للالتهابات عمومًا نظامًا غذائيًا صحيًا ، وحتى إذا لم يساعد حالتك ، فقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض أخرى. حتى التغييرات الصغيرة مثل التغييرات في الحبوب الكاملة وتناول المزيد من الأسماك والقليل من اللحوم الحمراء يمكن أن تحدث فرقًا في صحتك. فيما يلي بعض الاقتراحات حول كيفية البحث أو الحصول على الأطعمة.

المسكنات والأطعمة المضادة للالتهابات المزمنة

يمكنك اختيار الحبوب الكاملة الحبوب الكاملة والأرز البني وخبز ودقيق الشوفان والشعير والشوفان والكينوا وخبز الجاودار وتورتيلا القمح والمعكرونة . في نظامهم الغذائي من التفاح والبطاطا والبطاطا الحلوة ونباتات الذرة للاستخدام. تجنب الإفراط في القلي لأنها تسبب الالتهابات.

الفول والمكسرات والأطعمة النباتية التي تحتوي على القرون:

مثل البازلاء ، والفاصوليا السوداء، الفاصوليا الحمراء ، الحمص (وتسمى أيضا GARBANZOS)، الفاصوليا البيضاء (وتسمى أيضا حبوب البحر أو cannellini)، الحمص، البذور. يمكن المكسرات تشمل الجوز و اللوز و الفول السوداني . تشمل البذور بذور عباد الشمس وبذور اليقطين . تصنف البازلاء وفول الصويا أيضًا على أنها “بقوليات”. يمكنك تذوق البازلاء الحلوة وفول الصويا المحمص وأي نوع من التوفو .

الفاكهة:

التوت والرمان و التوت ، الكرز والفواكه الداكنة عموما هي مفيدة لمنع الألم المزمن والالتهابات. تجنب شرب العصير أو دمجه مع الماء لاحتوائه على الكثير من السكر مما يزيد الالتهاب سوءًا.

الخضروات:

فلفل أصفر وبرتقالي وأحمر وطماطم . السبانخ ، والبنجر الورقي ، واللفت ، والخس ، والخضروات المشكلة ، وخاصة الخضار الورقية ذات الأوراق الخضراء الداكنة. ملفوف بنفسجي وأخضر ، بصل ، بروكلي ، براعم بروكسل والقرنبيط. الفجل والخيار والفاصوليا الخضراء والبصل.

زيت الزيتون :

إذا أمكن ، استخدم زيت الزيتون والأفوكادو بدلاً من الزبدة وزيوت الطهي الأخرى. يمكنك استخدام زيت الزيتون المنكه أو البكر الممتاز للسلطات والمقبلات .

سمكة:

اختر الأسماك التي تعيش في المياه الباردة ، بما في ذلك السلمون والرنجة والأنشوجة والسردين والماكريل. سمك السلمون البري مفيد للأكل ، لكن السلمون المجاني غني بالمضادات الحيوية وليس جيدًا للأكل.

ابحث عن الأطباق التي تستخدم السردين الطازج والرنجة والماكريل أو اشتريها معلبة. سمك السلمون والتونة غنيان بأحماض أوميغا 3 التي تحارب آلام الجسم المزمنة والالتهابات ، لذا قم بتضمينهما في نظامك الغذائي مرتين على الأقل في الأسبوع.

الدجاج والديك الرومي والطيور الأخرى:

أكل الديك الرومي الأبيض والدجاج. تجنب قليها إلا إذا كنت تحضر طبقًا خاصًا. الطيور التي يمكن اصطيادها ، مثل الدراج والسمان ، مناسبة أيضًا.

البيض ، الجبن و الزبادي :

حليب قليل الدسم أو خالي الدسم ، زبادي ، جبن طبيعي (أجبان غير مصنعة). بعض الناس لا يهضمون بروتين حليب البقر لذا يمكنك شراء الحليب الخالي من اللاكتوز أو تجنب الحليب تمامًا.

تحقق من الملصقات الغذائية الموجودة على طبق الزبادي الخاص بك لتجنب الزبادي عالي السكر.

الأعشاب والتوابل:

قرفة ، زنجبيل ، كركم (غني بالكركمين) ، ثوم ، إكليل الجبل ، فلفل أحمر وأسود.

شاي:

شاي أسود شاي ، أخضر ، شاي أبيض ، شاي أعشاب

شوكولاتة :

الشوكولاته المرة 70٪ كاكاو اختر أو أكثر لتستهلك وتناول 28-56 جرامًا في اليوم.

الأطعمة التي يجب تجنبها أو تناول كميات أقل منها

فيما يتعلق بسؤالك المتكرر ، مستخدمو قسم الصحة الرطبة حول موضوع الأطعمة الضارة للالتهابات والأطعمة التي تزيد الألم المزمن سوءًا ، يجب أن نقول إنه إذا كان لديك التهاب في جسمك أو كنت في وضع حساس للألم والالتهابات. أدخل الأطعمة المذكورة في نظامك الغذائي.

  • اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري – إذا كنت تأكل اللحم البقري فقط ، فتناوله فقط في حالات خاصة – اللحم البقري الذي يأكل الأعشاب الطبيعية يحتوي على لحوم أفضل ، لكن شرائه يكلف أكثر من اللحم البقري العادي. تناول كميات أقل من منتجات لحوم البقر أخرى مثل البرغر ، شرائح اللحم والضلوع والسندويشات.
  • اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير والنقانق
  • زيوت ودهون خاصة مثل المارجرين وزيت الحلويات وزيوت فول الصويا والذرة وعباد الشمس
  • خبز ابيض
  • أرز أبيض ، بهارات معلبة
  • الأطعمة التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز
  • المشروبات بما في ذلك مشروبات الدايت والعصائر وغيرها من المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف مثل مشروبات الطاقة القهوة أو أو الشاي المنكه
  • كذلك ، تجنب أو قلل من استخدام الحلويات ، وخاصة الحلويات المصنعة. وتشمل هذه الحلويات الكوكيز، الكعك، الكوكيز الكعك ، ، الكعك ، والفطائر وغيرها من الحلويات.

** لذا فإن ما تأكله وتشربه يمكن أن يقلل من الخلايا الدهنية والآلام المزمنة من الالتهابات التي تسببها. هذا يعني أن ألمك سينخفض ​​أيضًا. وتجدر الإشارة إلى أن تناول الأطعمة التي تقلل الالتهاب ، تقلل أيضًا من السمنة وبالتالي يصبح الجسم بصحة جيدة بمرور الوقت.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى