الاغذية المفيدة لصحة الفم والاسنان واللثة

صحة الفم شيء مهم وضروري للغاية ، لذلك يجب تناول الأطعمة الصحية للحفاظ على صحة الفم واللثة.

التغذية السليمة وطريقة طبيعية للحصول على لثة وأسنان صحية

صحة الفم مهمة! ليس من المستغرب أن يعتني الكثير منا بأسناننا. يعد التنظيف بالفرشاة والخيط وشطف اللسان واستخدام غسول الفم والقيام بالعديد من الأشياء الأخرى جزءًا من روتيننا. فمنا هو بالضبط جزء من أجسامنا ، ونحن بحاجة إلى مزيد من العناية به ، وفي الوقت نفسه ، تسوس الأسنان لا يزال وأمراض اللثة من أكثر الأمراض شيوعًا في العالم. ماذا عن قد تكون الإجابة مخفية في الثلاجة!

مفاجأة أم لا ، قد يكون سبب الاختلاف بين الابتسامة الصحية والزيارة المتكررة لطبيب الأسنان هو نظامك الغذائي ، حظا سعيدا للأسنان. غالبًا ما نعرف الأطعمة التي تعتبر خائنة لصحة الفم ، تليها السكريات والأحماض من الأطعمة والمشروبات التي تسبب أكبر ضرر لأسناننا. ومع ذلك ، هناك أنواع مختلفة من الأطعمة ، والتي لا تؤذي أسنانك فحسب ، بل يمكن أن تساعد بشكل كبير في صحة فمك.

من الأسنان أمراض اللثة إلى وحتى الرائحة الكريهة لتبييض الأسنان وتبييضها ، يمكن للأطعمة الموجودة في هذه القائمة أن الادعاءات الدقيقة الخاصة بمعجون الأسنان وغسول الفم تلبي في السوق. معظمها لذيذ حقًا ، لذا اختر قائمة التسوق الخاصة بك واستعد لإضافة بعض الأطعمة الصديقة لمعجون الأسنان.

الأطعمة التي يجب أن نتناولها لصحة الفم واللثة والأسنان

كيف تساعد بعض الأطعمة الأسنان وتحافظ على صحة اللثة: الأسنان واللثة جزء من الجسم ، وبسبب ارتباطها بأجزاء أخرى ، فإنها تحتاج إلى تغذية مناسبة لتعمل بشكل صحيح. العناصر الغذائية المحددة مفيدة لأجزاء مختلفة من الجسم. ، لذا دعنا هذا الجزء من صحة الفم في يرى أهم العناصر لصحة الأسنان واللثة.

أغذية غنية بالكالسيوم والفوسفور

مينا الأسنان الجيدة هي نتيجة توصيل المعادن للأسنان. يمكن أن تؤدي الأطعمة والمشروبات الحمضية المختلفة إلى تآكل ، لذا لتقوية أسنانك مرة أخرى ، يجب عليك استخدام المعادن ومحاولة استعادة ما فقدته. البطل الرئيسي هنا هو الكالسيوم والفوسفور. هذه العناصر هي تراكيب المينا وتناول الأطعمة الغنية بها ضروري إذا كنت ترغب في الحفاظ على أسنانك قوية وصحية.

* أفضل المصادر (الكالسيوم) – الزبادي ، الجبن (القديم والصلب) ، المأكولات البحرية ، الحليب (قليل الدسم) ، التوفو ، اللوز

* أفضل المصادر (الفوسفور) – بذور اليقطين ، السمك ، الأرز ، المكسرات ، اللحوم الحمراء ، البيض ، التوفو ، عصير القلم.

الأطعمة المقرمشة ، مع الكثير من الماء لصحة الأسنان

تعتبر الأطعمة المقرمشة الغنية بالمياه طريقة رائعة لأسنانك. أولاً ، ينتج عن المضغ المزيد من اللعاب ، وهو أفضل مبيد طبيعي للجراثيم يمنع التسوس. ثانيًا ، نظرًا لقوامها ، تعد هذه الأطعمة كاشطة بشكل طبيعي ، لذا فهي تنظف أسطح الأسنان بلطف وتزيل جزيئات الطعام. على الرغم من أن الفواكه والخضروات النيئة تفعل الشيء نفسه ، إلا أن هذا ليس عذراً لعدم التنظيف بالفرشاة.

* أفضل الخيارات: كرفس ، تفاح ، خيار ، جزر

الأطعمة الغنية بفيتامين د جيدة للأسنان

فيتامين د ضروري لصحتك العامة ، لكنه مهم أيضًا إذا كنت تريد أسنانًا صحية. السبب الرئيسي هو مساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.

* أفضل المصادر: ضوء الشمس (لا يمكنك ضوء الشمس أكل ، لكنه لا يزال أفضل مصدر طبيعي لفيتامين د) ، والأسماك ، وصفار البيض ، وزيت السمك

الأطعمة الغنية بفيتامين ج لصحة الأسنان

فيتامين ج قوي ويمكن أن يقوي الأوعية الدموية ويقلل من الالتهابات ، مما قد يساعد اللثة. فيتامين سي أيضًا إنتاج الكولاجين يساعدك على محاربة أمراض اللثة عن طريق ، وهو بروتين رئيسي. في حالة عدم وجود فيتامين ج ، تصبح اللثة أكثر حساسية وتصبح البكتيريا المسببة لأمراض اللثة أقوى.

أغذية غنية بمضادات الأكسدة

عندما يتعلق الأمر بالخصائص ، فإن مضادات الأكسدة تحظى بشعبية دائمًا. كيف يساعدون فمك على البقاء بصحة جيدة؟ مضادات الأكسدة تحارب البكتيريا التي تسبب الالتهابات وأمراض اللثة. تساعد في حماية اللثة والأنسجة الأخرى من تلف الخلايا والالتهابات البكتيرية.

* أفضل المصادر: الفلفل ، البرتقال ، الكيوي ، الفراولة ، البروكلي ، الكرنب

* أفضل المصادر: التفاح ، التوت ، العنب ، الزبيب ، المكسرات ، الفول

الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مفيدة للفم والأسنان

عندما يتعلق الأمر بالبكتيريا في الجسم ، فهناك بكتيريا جيدة وضارة. البروبيوتيك هي من بين الأفضل. هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، ولكن يوجد الآن دليل على أن البروبيوتيك قد يقلل من البلاك ويزيد من البقع الصحية.

* أفضل المصادر: الزبادي والكمبوتشا والمعكرونة والميسو وغيرها من الأطعمة المخمرة

الأطعمة الغنية بالأنثوسيانين والأرجينين والبوليفينول

هناك عناصر أخرى قد تكون مفيدة لصحة الفم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، ولكن بعض الأمثلة الواعدة هي الأنثوسيانين (الذي قد يمنع البلاك من التكون على الأسنان سرطان الفم ويحارب ) ، والأرجينين (وهو حمض أميني مهم قد يتداخل مع تكوين البلاك ، وهناك احتمالات تعطل التجويف) والبوليفينول (الذي قد يوقف نمو البكتيريا المسببة للبلاك ، ويمنع أمراض اللثة ، وتسوس الأسنان ، والروائح).

* الأنثوسيانين- التوت والعنب والكرز والخوخ والباذنجان

* (الأرجينين) – اللحوم ، الصويا ، المكسرات

*(البوليفينول) – الشاي (الأسود والأخضر) ، التوت ، الكتان ، الكاكاو.

بعض من أفضل الأطعمة لصحة الأسنان واللثة

لقد ذهبنا إلى أبعد من ذلك لشرح سبب أهمية نظامك الغذائي لأسنانك ، وشاركنا بعض المعلومات الأساسية حول صحة الفم والتغذية التي كانت مهمة. كل ما تبقى هو إعطائك قائمة كاملة ببعض أفضل الأطعمة لصحة الفم ، وأفضلها:

الجبن لقتل بكتيريا الفم

هل تحب جبنة الشيدر؟ هذا النوع من الجبن غني بالكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جبنة الشيدر تقلل من مستوى الحمض في الفم ، وهو ما يكرهه البلاك. يزيد مضغ الجبن الصلب من إنتاج اللعاب الذي يزيل بعض البكتيريا في الفم. أريد التركيز على بعض الوجبات الخفيفة الغريبة مثل البسكويت وإضافة القليل من الشيدر وتقليل الضرر. فقط تذكر أن الأجبان الصلبة والصحية هي الخيار الأفضل.

الحليب لمنع تسوس الأسنان

فالحليب هو أفضل مشروب مثله مثل الماء. هذا المشروب غني بالكالسيوم وعناصر مهمة أخرى. يقلل الحليب أيضًا من مستويات الحموضة في الفم ، مما يساعد على محاربة تسوس الأسنان.

ماء لتنظيف الفم والأسنان

أسنانك خارقة! يساعد الماء على طرد الطعام من الأسنان ويحافظ على مستوى اللعاب في الفم. اللعاب هو في الواقع أفضل دفاع لفمك ضد تسوس الأسنان لأنه يحتوي على البروتينات والمعادن التي تحارب البلاك بشكل طبيعي ، وإذا لم ترطب جسمك ، فسوف تفرز كمية محدودة من اللعاب من فمك.

أوراق خضراء (سبانخ ، بروكلي ، ملفوف)

تحتوي هذه الخضروات الطازجة والصحية على الكالسيوم وحمض الفوليك والعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة التي تفيد أسنانك ولثتك.

الأسماك ( الزيتية الأسماك السلمون ، ، التونة)

الأسماك غنية بالمعادن والفيتامينات المهمة مثل فيتامين د ، وهي جزء مهم من النظام الغذائي الجيد للأسنان.

الفم صحة والأسنان عن طريق تناول اللحوم الصحية

معظم اللحوم مفيدة لصحة الفم. إنها مفيدة بشكل خاص في عبوات اللحوم الحمراء مع بعض العناصر الغذائية المهمة المذكورة أعلاه.

الشاي الأسود والأخضر

من المعروف أن مادة البوليفينول تقلل من البكتيريا والمنتجات السامة للبكتيريا في الفم. الشاي غني أيضًا بالفلورايد المعروف بكونه ضروريًا لصحة الأسنان. والأفضل الخالي من السكر العسل شرب ، لأنه يسبب تسوس الأسنان.

المكسرات لمحاربة تسوس الأسنان

المكسرات مليئة بخصائص الأسنان وكلها تحتوي على عناصر مهمة مثل الكالسيوم والفوسفور في مكان واحد. يحتل اللوز والفول السوداني يساعدان ، اللذان بشكل خاص في مكافحة البكتيريا المسببة لتسوس الأسنان ، مكانًا خاصًا في هذه القائمة.

مضغ العلكة لقتل بكتيريا الفم

يزيد مضغ العلكة من إنتاج اللعاب ويقتل البكتيريا وجزيئات الطعام ، وبالتالي يقتل البكتيريا في الفم ، ولا تنس أن مضغ علكة خالية من السكر.

البطيخ (طازج) لصحة الفم

فاكهة البطيخ غنية بالبوليفينول (مثل الشاي) ، الذي يزيل البلاك ، وبالتالي يقلل من خطر التسوس. تعتبر البطيخ الطازج فعالة بشكل خاص في وقف تكوين البلاك الضار.

البرتقال لصحة الأسنان

معظم الفواكه حمضيات ليست جيدة للأسنان ، لكن البرتقال أقل حموضة من ثمار الحمضيات الأخرى ويلعب دورًا في صحة الأسنان.

الفراولة لتبييض الاسنان

إذا كنت ترغب في الحصول على أسنان صحية ، فمن الأفضل أن تحب الفراولة! هذه الفاكهة اللذيذة مليئة بفيتامين C ومضادات الأكسدة وكذلك حمض الماليك الذي يمكن أن يبيض أسنانك بشكل طبيعي.

الزبادي لصحة الفم

الزبادي هو بالتأكيد أكثر من مجرد هدية جيدة لصحة الفم. فهو محمي بالكالسيوم والبروبيوتيك ، مما يحمي الأسنان من التسوس وأمراض اللثة وحتى رائحة الفم الكريهة.

الجزر لتقوية الأسنان

الجزر لذيذ جدا وغني بأهم المعادن والفيتامينات للفم والتي تستحق الذكر بشكل خاص في هذه القائمة. لا عجب أن باغز باني لديه أسنان جيدة.

التفاح صديق الأسنان

هل تعلم أن تفاحة ذات يوم ستبعد طبيب الأسنان عنك؟ ربما لا ، لكنه سيساعد بالتأكيد لأن التفاح غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية.

الثوم لمنع تسوس الأسنان

يحتوي الأليسين الموجود في الثوم على خصائص قوية مضادة للميكروبات ، لذلك فهو يساعد على محاربة تسوس الأسنان ، وخاصة أمراض اللثة.

الزنجبيل لصحة الفم

الزنجبيل مدهش من نواح كثيرة ، حتى عندما يتعلق الأمر بصحة الفم. هذه الخاصية الشهيرة قد تحرق لسانك لكنها تمنع نمو البكتيريا.

الحبوب الكاملة مفيدة لصحة اللثة

الحبوب الكاملة (الشوفان الشوفان ، الأرز البني هو موصى به) يقلل من خطر الإصابة بأمراض اللثة وصيانة صحة الفم والأسنان.

صحة الفم مع الكمثرى

على عكس العديد من الفواكه الحمضية ، فإن الكمثرى النيئة جيدة في تحييد الأحماض ، مما يجعلنا سعداء بوجودها في هذه القائمة.

كيوي

الكيوي من الفواكه التي تحتوي على أعلى تركيز لفيتامين سي وهي رائعة لصحة اللثة.

البصل لصحة اللثة

عندما يؤكل البصل نيئا ، له خصائص قوية مضادة للجراثيم ، وخاصة ضد بعض البكتيريا التي تسبب تسوس الأسنان وأمراض اللثة.

صحة الفم مع استهلاك الكرفس

نعلم جميعًا أن الاستهلاك المناسب للكرفس مفيد للأسنان ، ومن الأفضل ذكر قيمته الخاصة ، والتي تعد من أفضل الوجبات الخفيفة لصحة الفم وأقرب نموذج طبيعي للتنظيف بالخيط.

حافظ على صحة اللثة بفول الصويا

النظام الغذائي الذي يحتوي على فول الصويا في قد يساعد الحفاظ على صحة اللثة ، لذا تناولها باعتدال في نظامك الغذائي.

نظف البلاك ببذور السمسم

كما تقرأ في خصائص السمسم ، فإن بذور السمسم تحتوي على الكثير من الكالسيوم وهي فعالة جدًا في تنظيف طبقة البلاك ، وعند مضغها ستستفيد أسنانك من الآثار الإيجابية لهذه البذور.

البطاطا الحلوة للأسنان واللثة

إن تناول جرعة صحية من فيتامين أ مفيد جدًا لمينا الأسنان واللثة ، فبالإضافة إلى ما قرأته عن مصادر فيتامين أ في الصحة الرطبة ، تناول الكثير من البطاطا الحلوة.

الزبيب مضاد للبكتيريا للفم والأسنان

إنه لأمر مدهش ، لأن الزبيب يشبه إلى حد كبير عدو الأسنان ؛ ومع ذلك ، يحتوي الزبيب على مواد كيميائية نباتية ، والتي قد تضعف بكتيريا الخنازير. الزبيب يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة ، وهي مهمة جدًا للجسم.

احمِ تسوس الأسنان بالقهوة السوداء

أظهر عدد من الدراسات الحديثة أن القهوة السوداء يمكن أن تحمي أسنانك من تسوس الأسنان وتساعد في الواقع على محاربة البلاك. بالطبع ، بشرط أن يكون الحجم مستهلكًا ، يجب أن تكون القهوة خالية من الحليب والسكر.