صحتك تهمناوصفات طبيعية

التغذية الصحيحة لمعالجة البشرة الدهنية

يمكن أن يساعد إدراج الدهون الصحية والغنية بالألياف في النظام الغذائي على إزالة دهون الجلد الزائدة ومنح البشرة ضعف النقاء والجمال.

عالج البشرة الدهنية من خلال عدم تناول المغذيات الضارة وتناول الأطعمة المفيدة للبشرة الدهنية

الإفراط في إفراز الغدد الدهنية يجعل البشرة دهنية وبسبب البشرة الدهنية تظهر الشيخوخة والتجاعيد قبل الأوان على بشرة الوجه. تسريع علاج البشرة الدهنية بالعلاجات المنزلية البسيطة. بمساعدة البشرة الدهنية التغذية يمكن معالجة بسهولة .

يشمل علاج البشرة الدهنية على الوجه والجسم فروعًا مختلفة ، يعرف الأشخاص ذوو البشرة الدهنية مدى أهمية العناية بهذا النوع من البشرة لمنع الشيخوخة والتجاعيد.

من أهم وأهم أسباب ظهور دهون البشرة على الوجه والجسم هو التغذية لأنه قد تم إثبات العلاقة المباشرة بين الطعام والأطعمة المستهلكة على صحة البشرة وجمالها.

بعد موازنة نشاط الغدد الدهنية للجلد يجب أن تخلق ظروفًا لها لتكون أحد الشروط كما هو موضح في هذا القسم من الصحة ذكر استخدام واستهلاك الغذاء والأعلاف المفيدة للبشرة الدهنية وتقليل أو القضاء على الطعام الضار أغذية للبشرة الدهنية.

من ناحية أخرى ، الأشخاص ذوو البشرة الدهنية معرضون جدًا للبثور وحب الشباب ، ولا بد أنك سمعت مقولة مفادها أنك ما تأكله ، لذلك من الأفضل إجراء تغييرات في نظامك الغذائي للحصول على بشرة أفضل.

أغذية مفيدة لعلاج البشرة الدهنية:

لعلاج البشرة الدهنية ، وخاصة البشرة الدهنية ، قم بتضمين هذه الأطعمة القليلة المغذية والمفيدة في نظامك الغذائي.

الأساسية:  

الألياف ضرورية لامتصاص العناصر الغذائية في الجسم. للحصول على ما يكفي من الألياف ، يمكنك تناول الخبز البني – الشعير والحمضيات – بشرتك منتعشة ومنتعشة للحفاظ على .

ماء:  

مرة أخرى ، يُنصح باستهلاك الحيوية التي تعتبر من أساسيات الحفاظ على صحة البشرة وشبابها . شرب الماء بانتظام طوال اليوم يرطب جسمك ويعطي إحساسًا بالانتعاش لجميع خلايا بشرتك ، وبسبب خصائصه المنظفة للسموم ، فإن الماء رائع للأشخاص ذوي البشرة الدهنية.

تخلص من دهون الجلد الزائدة بالتغذية السليمة

خيار:

يحتوي الخيار على 95.23 جرام من الماء لكل 100 جرام. هذا يعني أنها تتكون في الغالب من الماء. كما نعلم جميعًا ، من المهم جدًا أن يكون لديك بشرة جيدة. يزيل الماء السموم من الجسم ويسهل إفراز الهرمونات بالشكل الصحيح.

يحتوي الخيار على مضادات أكسدة قوية ضرورية لبشرة جيدة. كما أنها مضادة للالتهابات ، مما يساعد على تقليل حب الشباب. الخيار هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية القوية. من خلال استهلاك أكبر قدر من هذه الفاكهة المجددة للبشرة ، يمكنك موازنة إفراز دهون الجلد ومنع ظهور الدهون على الجلد.

 

تخلصي من البشرة الدهنية بالتغذية الأنسب

الجريب فروت :  

الجريب فروت مصدر غني بالألياف وفيتامين سي. هذه المواد في صد الإمساك والسموم في الجسم فعالة وحيوية . ينصح بشرب عصير الجريب فروت بدون سكر لعلاج البشرة الدهنية والحفاظ على جمال البشرة الدهنية.

الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 :  

تُعرف هذه الأطعمة بالأطعمة المضادة للالتهابات. احصل على طريق تناول الأفوكادو وفول الصويا والمكسرات غير المملحة والسلمون ما يكفي من هذه المادة في جسمك عن والتونة.

نصائح غذائية لعلاج البشرة الدهنية

أطعمة الحبوب الكاملة:

سيؤدي تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المصنعة إلى تحسين ملمس البشرة ولونها. اختر دائمًا الأطعمة التي تتم معالجتها بأدنى حد – على سبيل المثال ، اختر خبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض.

تحتوي الأطعمة مثل دقيق القمح على مضادات الأكسدة التي تساعد على منع تلف الجلد. يحتوي القمح على البيوتين ، وفيتامين ب الذي يساعد على معالجة الدهون. إذا كان لديك مستويات منخفضة من من البيوتين فستعاني في جسمك ، جفاف الجلد والحكة والبثور.

الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والأرز البني تساعد على التخلص من السموم من الجسم وتحسين البشرة والشعر. يمكن أن تساعد الألياف في مكافحة الإمساك ، والذي يمكن أن يؤدي إلى اختلالات في الجسم وهو سبب رئيسي للمسام وحب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى.

الاحتياجات الغذائية والغذائية في علاج البشرة الدهنية

المكسرات:  

المكسرات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة الجلد. كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات وتساعد على تحسين ملمس البشرة. لكن كن حذرا ، لا تستهلك الكثير منها ، فقد يكون لها تأثير معاكس على الجلد.

تحتوي الأطعمة مثل الصويا والأفوكادو والمكسرات والسلمون والتونة على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للبشرة. الأحماض الدهنية أوميغا 3 مضادة للالتهابات وتلعب دورًا في تنظيم التورم الجهازي.

زيادة كمية الدهون في النظام الغذائي ستسهل شفاء الجلد. يقلل الاستهلاك المنتظم لأحماض أوميغا 3 الدهنية من الالتهابات وقد يقلل من خطر الإصابة بحب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى.

عالج البشرة الدهنية بالتغذية

الموز:  

يحتوي الموز على فيتامين هـ والفوسفات والبوتاسيوم مما يزيد من صحة الجلد. إنهم مذهلون. تناول الموز يمكن أن يساعد يوميًا في تقليص المسام التي تمنع التلوث من دخولها.

أفوكادو:  

الفاكهة الرائعة الأخرى للحصول على بشرة صحية الأفوكادو من . يحتوي على أحماض دهنية مفيدة جدًا للبشرة وتمنع إفراز الزيوت الزائدة من الغدد الدهنية. إنه مصدر ممتاز للكاروتينات مثل ألفا وبيتا كاروتين و …. ستعمل الكميات الكافية في النظام الغذائي على تحسين سمك ولون وملمس الجلد.

سبانخ:  

الخضار الخضراء مثل السبانخ واللفت لا تحتوي والبروكلي على أي زيت. فهي غنية بالألياف وتساعد على تطهير البشرة وتنظيم إنتاج الزيت. كوب واحد من السبانخ يحتوي على 164 جرام من الماء. يحتاج الجلد إلى الماء ليبقى بصحة جيدة. بدون كمية كافية من الماء ، سيصبح الجسم جافًا وصلبًا ومتقشرًا. البروكلي مغذي أيضًا. يحتوي على فيتامين سي والمغنيسيوم وفيتامين أ لمنع انسداد مسام الجلد. كما أنه مضاد للالتهابات ومهدئ للجلد ويساعد على التحكم في إنتاج الدهون مما يقلل من مخاطر حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى.

العناية بالبشرة الدهنية مع التغذية الصحية  

تحسين البشرة الدهنية للوجه والجسم بالتغذية

العدس والبقوليات:

الفاصوليا غنية بالعناصر الغذائية. يمكن أن يساعد الاستخدام المنتظم لها بكميات مناسبة في التحكم في إنتاج الدهون ونقاء الجلد ، كما تتحكم الفاصوليا في إنتاج الدهون في الجسم. تحتوي على أحماض أمينية لا تتحلل إلى سكر عند تناولها ، مما يزيد من إفراز الزيت.

البرتقالي :

تحتوي ثمار الحمضيات ، مثل البرتقال والليمون ، على فيتامين سي الذي يعتبر مفيدًا للبشرة. كما أنها تحتوي على مواد مزيلة للسموم تعمل على إزالة الدهون الزائدة من الجلد ، مما يجعلها أكثر صحة. يساعد زيت البرتقال الطبيعي على ترطيب البشرة. كما أنها تحتوي على حامض الستريك الذي يساعد على تجفيف حب الشباب وتحسين ملمس البشرة.

يساعد الليمون على التخلص من السموم من الجسم ويسهل وظائف الكبد ، مما يجعل البشرة ناعمة ونضرة.

التغذية التي تشفي بشرتك الدهنية

الشوكولاته الداكنة:

إنه ليس لذيذًا فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا للوقاية من التهاب حب الشباب والتحكم في إنتاج الزيت في الجلد.

ماء جوز الهند :

ماء جوز الهند مفيد للبشرة. يساعد في الحفاظ على البشرة صافية ونضرة ويمنع تلف الجلد وحب الشباب والعيوب. إنه مصدر جيد لفيتامين C والكالسيوم ويحتوي أيضًا على معادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز.

عصير ليمون:

يساعد مستخلص الليمون على إزالة السموم من الجسم ويسهل وظائف الكبد ويجعل البشرة ناعمة ونضرة. يساعد فيتامين سي الموجود في الليمون على تجديد شباب البشرة داخليًا ويمنع ظهور بقع الشيخوخة. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم لعصير الليمون إلى التحكم في حب الشباب والرؤوس السوداء وجميع التهابات الجلد وإنتاج الدهون.

كيف تتخلصين من البشرة الدهنية بالتغذية؟

التغذية والأغذية الضارة لعلاج البشرة الدهنية:

لا ينبغي أن تأكل البشرة الدهنية هذه الأطعمة ، فهذه الأطعمة هي أسوأ الأطعمة للبشرة الدهنية لأنها تزيد من إنتاج الدهون في الجلد. تجنبهم قدر الإمكان.

منتجات الألبان عالية الدسم:  

لا تتفاجأ ، لكن اعتقد أن منتجات الألبان عالية الدسم سيكون لها العديد من الآثار المدمرة على بشرتك. من الأفضل التخلص من هذه الأطعمة من نظامك الغذائي بالحليب قليل الدسم والخضروات الورقية الخضراء لامتصاص الكالسيوم واستبدالها .

قد تكون منتجات الألبان جزءًا كبيرًا من النظام الغذائي للشخص ، ولكن لها تأثير سلبي على البشرة ، خاصةً إذا كانت دهنية. لديهم مستويات عالية من الهرمونات (مثل هرمون التستوستيرون ) التي تحفز الغدد الدهنية في الجلد.

لا تأكل لمعالجة البشرة الدهنية  

غير قابلة للأكل في العلاج الغذائي للبشرة الدهنية

السكريات الصناعية:  

يؤدي استهلاك السكريات الصناعية والأطعمة الحلوة عن طريق إفراز وظيفة الهرمونات إلى إفراز وإنتاج المزيد من الدهون خاصة على الجلد.

اللحوم الدهنية:  

اللحوم الحمراء والدهنية مثل لحم الضأن ولحم البقر غنية بالدهون المشبعة. تؤثر هذه الدهون على الدهون المرتبطة ببشرتك. حاول أن تحد من زيت الجلد أو تقلل منه ، ويجب أن تحد من تناول هذه الأطعمة.

تحتوي اللحوم على كميات عالية جدًا من الصوديوم مما يؤدي إلى الجفاف. هذا يسبب التهاب و دهنية الجلد. 

ما هي التغذية الضارة للبشرة الدهنية؟

الدقيق المدعم:  

تؤدي الحبوب المصنوعة من الدقيق الغني إلى إنتاج الدهون الزائدة وظهور الدهون على الجلد. الأطعمة المصنوعة من الدقيق المعزز هي المعكرونة وبعض الخبز ، والتي لا ينصح بها للأشخاص ذوي البشرة الدهنية.

مادة الكافيين

القهوة والشاي تجفف الجسم. هذا يمكن أن يؤدي إلى إنتاج الدهون بشكل مفرط مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب والبثور.

الكربوهيدرات المكررة

الحبوب مثل المعكرونة البيضاء والدقيق الأبيض والأطعمة منخفضة القيمة والمستخلصات المصنعة يمكن أن تلحق الضرر بالجلد لأنها ترفع مستويات السكر في الدم .

التغذية غير الكافية للبشرة الدهنية

الدهون الالتهابية (المشبعة والمتحولة)

إذا كانت بشرتك دهنية ، تجنب الأطعمة الدهنية. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للدهون المشبعة إلى زيادة تورم الجلد ، مما قد يؤدي إلى إنتاج الدهون الزائدة. تجنب اللحوم الحمراء مثل لحم الضأن والنقانق ولحم البقر وكذلك البيتزا والزبدة والجبن والكعك والمعجنات.

الدهون المتحولة ضارة بالجلد. يمكن العثور على الدهون المتحولة في معظم الأطعمة المصنعة. لذا قبل شرائها ، تحقق من ملصقاتها.

أضف السكر

استهلاك السكر يرفع مستويات السكر في الدم. يؤدي هذا إلى إنتاج المزيد من الأنسولين ، مما يؤدي بدوره إلى إنتاج الغدد المزيد من الدهون. هذا يؤدي إلى البشرة الدهنية وحب الشباب. تجنب الكعك والمعجنات والمربيات الغازية والمشروبات . استخدم السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضروات  

العناية بالبشرة المغذية للبشرة الدهنية

وجبات خفيفة مالحة ومالحة

يمكن أن يؤدي الملح الزائد إلى الجفاف والالتهابات ، بالإضافة إلى زيادة مستويات زيت الجلد عند محاربة الجفاف الناجم عن الملح. المخللات تجنب، المكسرات، سلطات، صلصات السلطة واللحوم المعلبة واللحوم و البيض ، رقائق والمفرقعات.

بقدر ما تؤثر السكريات على البشرة الدهنية وتسرع من شيخوخة البشرة وترهلها ، فإن الأملاح هي أيضًا من بين الأطعمة والأطعمة الضارة بشباب البشرة الدهنية وجمالها.

كحول

يؤثر الكحول على الجسم ، مما يجعل الجلد ينتج المزيد من الدهون للتعويض. هذا غالبا ما يؤدي إلى حب الشباب وتلف الجلد.

طعام حار

ليس من السهل هضم الأطعمة الغنية بالتوابل واستهلاك الكثير من البهارات يمكن أن يسبب سمومًا في الجسم ، ويمكن أن تسبب التوابل الكثير من الحرارة في الجسم والتي تسبب الكثير من الدهون والبثور – خاصة إذا كنت عرضة لها. إذا كانت بشرتك دهنية ، المزيد من الحساء تناول والسلطات. 

إليك بعض النصائح التي ستساعدك إذا كانت بشرتك دهنية.

  • من الصابون لغسل الوجه ، لا تستخدم
  • استخدم منديل
  • العلاجات الطبيعية مثل العسل جرب والطين للتحكم في زيت الجلد
  • ممارسة الرياضة بانتظام
  • جرب اليوجا – فهي توازن الهرمونات
  • اغسل بشرتك بشكل مفرط وعدة مرات في اليوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى