الصحة النفسية

السبب الرئيسى لقلة التركيز والعلاج المريح

إذا كان لديك أيضًا نقص في التركيز ولا يمكنك التركيز على القضايا كما ينبغي ، يجب أن تبدأ في زيادة تمارين التركيز وعلاج هذه المشكلة.

قلة التركيز وأساليب العلاج البسيطة

عدم التركيز وأسبابه وبعض الحلول. العالم اليوم مليء بقواطع التركيز. يمتلك علماء النفس حيلًا لإدارة اللامركزية التي تسببها وسائل التواصل الاجتماعي. اليوم ، أحد مخاوف كل صغير وكبير هو عدم وجود تركيز كافٍ ، ولكن لحسن الحظ ، حدد البحث العلمي طرقًا رائعة للتعامل مع الانحرافات وزاد من قدرتنا الطبيعية على التركيز بشكل أكبر على المدى الطويل. هذه طرق للتركيز أكثر على عملك وحياتك.

العوامل التي تجعل الناس يفقدون التركيز

الإجهاد :

يؤثر الإجهاد على تركيز الناس ، لذلك لتجنب التوتر وتجنب الإلهاء تعلم كيفية التأمل والقيام بذلك .

قلة النوم:

إذا لم تحصل على قسط جيد من النوم أثناء الليل وكنت تغفو باستمرار أثناء القيام بعملك ، فسوف ينزعج تركيزك ، لذلك لتجنب نقص التركيز ، خطط للحصول على نوم جيد ليلاً ، وإذا كنت متعبًا جدًا أثناء عملك ، خذ قسطًا من الراحة. بضع دقائق على قيلولة.

أسباب الإلهاء وطرق علاجه

جوع:

يحتاج العقل إلى الوقود والطعام للتركيز ، وخاصة وجبة الإفطار ، لأن الذاكرة قصيرة المدى تعاني عندما تكون جائعًا وتجعل من المستحيل عليك التركيز ، لذا احرص على تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين.

التليفون المحمول:

يأخذ الهاتف المحمول وقتك ويلهيك تمامًا ، لذا ضع وقت عمل هاتفك المحمول على الرسالة أو صامت. يستغرق رنين الهاتف والرد على جميع المكالمات وقتًا أطول من الرد على الرسائل وهو أكثر تشتيتًا للانتباه.

الشبكات الاجتماعية:

سوف تتسبب وسائل التواصل الاجتماعي في تشتيت انتباهك أثناء العمل ، لذلك لا تفتح صفحة الشبكة الاجتماعية الخاصة بك على الإطلاق أثناء العمل ، وقم بتمديد وقت فتح الشبكات الافتراضية قدر الإمكان ، وهاتفك المحمول والكمبيوتر المحمول. الوصول إلى الإنترنت لفترة من الوقت.

الملل والتعب:

إذا لم يكن عملك جذابًا بما يكفي بالنسبة لك وكان القيام به مملًا ومملًا بالنسبة لك ، فسيؤدي ذلك إلى فقدان التركيز ، وعندما تشعر بالملل ، يكون الهاتف والإنترنت وما إلى ذلك مغرًا للغاية.

كما ذكرنا سابقًا في القسم الخاص بالصحة العقلية ، لتجنب الإرهاق وقلة التركيز ، استرح لبضع دقائق بعد العمل ، على سبيل المثال ، اشرب القهوة أو تناول ما تريد.

أفكار مزعجة:

بعض أفكارك مزعجة ، فإذا أبقيت هذه الأفكار في ذهنك ، فسيتم إزعاج تركيزك ، لذا لتجنب هذه الأفكار ، اكتبها على قطعة من الورق وأبعدها عن عقلك لفترة من الوقت.

كآبة :

يتسبب الاكتئاب في إلهاء شديد ، لذلك إذا كنت تعاني من هذا المرض وليس لديك تركيز كاف للقيام بعملك ، فاستشر الطبيب لتلقي العلاج.

الأدوية:

يمكن أن يؤدي تناول بعض مضادات الاكتئاب إلى تقليل التركيز ، لذلك إذا شعرت بفترات طويلة أثناء تناول الدواء ، فاستشر طبيبك لتغيير الدواء.

طرق لزيادة التركيز

1. استخدم هيكل العمل لزيادة التركيز ببطء

إذا كنت قد فعلت هذا من قبل ، فتهانينا! التركيز ليس صعبًا كما تعتقد. ومع ذلك ، فإن الطريق لكسب السيطرة طويل جدًا. أظهرت الدراسات أنه من الأفضل أخذ فترات راحة منتظمة بين الأنشطة اليومية لإعادة بناء العضلات.

2. ضع قائمة بالأشياء التي لا يجب عليك فعلها

الانحرافات موجودة في كل مكان في هذا العالم الحديث. وجد الباحثون أن الأمر يستغرق 25 دقيقة لاستعادة التركيز بعد تشتيت الانتباه. الحل السهل هو إنشاء قائمة بالأشياء التي لا يجب عليك فعلها ، وبهذه الطريقة يمكنك التحكم في نفسك متى أردت القيام بشيء غير ضروري.

3. قراءة الكتب الطويلة ببطء

وفقًا لبحث أجراه مركز Poe ، زادت قراءة المحتوى عبر الإنترنت بنسبة 40٪ تقريبًا. ومع ذلك ، فإن 26٪ من الأمريكيين لم يقرؤوا كتابًا العام الماضي. تدمر قراءة القصص القصيرة قدرتنا على التركيز وتدريب العقل على إيجاد إجابات سريعة بدلاً من اكتشاف المفاهيم المعقدة.

4. جرب تمارين التركيز

لا يبدو أن تقليل الانتباه يمثل مشكلة العصر الحديث وحدها. في أوائل القرن العشرين ، نشر دومون كتابًا بعنوان The Force of Focus ، والذي حدد عددًا من الطرق لبناء مدى انتباهك. وهنا عدد قليل:

  • اجلس على كرسي لمدة 15 دقيقة
  • ابدأ ببطء في فتح وإغلاق قبضتي اليد لمدة خمس دقائق
  • افعل الشيء نفسه بيدك الثانية

5. كن أكثر يقظة خلال النهار

أظهر الباحثون في جامعة واشنطن أن التأمل لمدة 10 إلى 20 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يساعد في تحسين تركيزك وتركيزك. بالإضافة إلى ذلك ، ستلاحظ تحسنًا في انتباهك حتى بعد أربعة أيام.

6. أضف التمارين البدنية إلى برنامج تدريب الانتباه الخاص بك

العمل ليس فقط مفيد للجسم. وجد الباحثون أن إضافة التمارين البدنية إلى الروتين يساعد في بناء القدرة على تجاهل المشتتات. في إحدى الدراسات ، كان الطلاب الذين مارسوا تمارين بدنية معتدلة قبل الاختبار أفضل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

7. ممارسة الاستماع بعناية

إذا كنت تتحدث إلى شخص ما ، فحاول الاستماع بعناية بدلاً من مقاطعته وقول نعم. كما يشير نامناك ، فإن هذه المهارات لا تساعدنا فقط على التقدم كأشخاص أفضل وأكثر إثارة للاهتمام ، بل تساعد أيضًا في تدريب عقولنا على التركيز على الشخص الذي أمامنا.

تقوية التركيز عن طريق تكرار التمارين

تقوية التركيز يتطلب ممارسة مثل كل شيء آخر في الحياة ، هل تذهب إلى النادي؟ هل درست لغة أجنبية؟

هذا ما يزيد التركيز. أنت بحاجة إلى تدريب وممارسة. حتى عشر دقائق فقط في اليوم من تمارين التركيز ستكون جيدة.

العقل لا يحب الانضباط ويقاوم جهودك في تأديبه. يحب الحرية أكثر من أي شيء آخر ولا يسمح لك بالسيطرة عليها. هذا سيجعلك تنسى القيام بهذه التمارين وسيغريك على التأجيل أو أن تكون كسولًا.

نصائح لممارسة التركيز

ابحث عن مكان يمكنك أن تكون فيه بمفردك. يمكنك الجلوس على أربع على الأرض ، لكن معظم الناس يشعرون براحة أكبر عند الجلوس على كرسي. اجلس بشكل مستقيم وقم بتصويب عمودك الفقري.

خذ أنفاسًا عميقة قليلة ثم أرخِ جسمك وركز عليه وأطلق كل العضلات من الرأس إلى أخمص القدمين.قم بأداء كل من التمارين التالية لمدة 10 دقائق تقريبًا ، بعد بضعة أسابيع من التدريب قد يستغرق وقتًا يزيد إلى 15 دقيقة. هذا قد يستغرق أيام أو أسابيع أو حتى أكثر.

لا تحاول جاهدًا في البداية ولا تحاول القيام بها جميعًا مرة واحدة. ابدأ ببطء دون المبالغة في ذلك أو تحفيز عقلك.

إذا وجدت الأمر صعبًا للغاية أو كان عقلك مشتتًا ، فهذا يجعلك تفكر في أشياء أخرى ، فلا تيأس. إذا كنت تعمل بجد ومثابرة ولا تستسلم أبدًا ، على الرغم من المشاكل والاضطرابات ، فسيتحقق النجاح ، حتى أولئك الذين لديهم تركيز قوي يجب أن يمارسوا عقلهم.

علاج اللامركزية ما هو ؟ تمارين التركيز

التمرين 1

كتاب واحد ، خذ أي كتاب تريده وعد الكلمات في كل فقرة. لذا عدهم مرة أخرى للتأكد من عدهم بشكل صحيح

بعد عدة مرات ، افعل ذلك من فقرتين ، وعندما يكون ذلك سهلاً ، عد الكلمات على الصفحة. في عقلك ، عد بعينيك فقط ، دون الإشارة إلى كل كلمة.

تمرين 2

عد من 1 إلى 100 على العكس عقليا.

التمرين 3

في عقلك ، كرر من مائة إلى واحد ، على فترات من ثلاثة ، مثل 100 ، 97 ، 94 ، وهكذا.

التمرين 4

اختر كلمة أو عبارة ملهمة أو مجرد صوت بسيط وكررها في ذهنك لمدة خمس دقائق. عندما يتمكن العقل من التركيز بسهولة ، حاول التركيز لمدة عشر دقائق دون مقاطعة.

التمرين 5

ثمرة، تفاحة، البرتقال ، و الموز خذ أو أي فاكهة أخرى والاحتفاظ بها في يديك. افحص الفاكهة من جميع الجهات ، مع تركيز كل انتباهك عليها. لا تسمح للأفكار غير ذات الصلة بالظهور ، أو تفكر في البقالة التي اشتريت منها الفاكهة ، وكيف وأين نمت ، وقيمتها الغذائية ، وما إلى ذلك ، لا تُظهر أي اهتمام بهذه الأفكار.

تمرين 6

هذا مثل التمرين 5 ، هذه المرة فقط تتخيل الفاكهة بدلاً من النظر. انظر إلى الفاكهة وافحصها لمدة دقيقتين تقريبًا ، تمامًا كما فعلت في التمرين 5. ثم أغمض عينيك وحاول أن ترى الرائحة والذوق واللمس ولمس الفاكهة في خيالك.

حاول أن ترى صورة واضحة ومميزة. إذا كانت الصورة غير واضحة ، افتح عينيك ، وانظر إلى الفاكهة لفترة ، ثم أغمض عينيك واستمر في التمرين. قد تتخيل حمل هذه الفاكهة بين يديك ، كما في التمرين السابق ، أو تخيلها واقفة على طاولة.

تمرين 7

خذ شيئًا صغيرًا بسيطًا مثل ملعقة أو شوكة أو زجاج. ركز على أحد هذه الأشياء. انظر من جميع الجهات دون كلمة واحدة وبدون كلمة في ذهنك. انظر فقط إلى الموضوع دون التفكير في الكلمات.

تمرين 8

بمجرد أن تتقن التمارين المذكورة أعلاه ، يمكنك تجربة هذا التمرين.

قطعة من الورق ، مثلث صغير ، مربع أو دائرة ، حوالي ثلاث بوصات في الحجم ، وقم برسمها بأي لون تريده. ضع الورقة أمامك وركز كل انتباهك على طريقة الرسم. لأنه في الوقت الحالي يوجد رسم لك فقط ولا توجد أفكار أو مشتتات غير ذات صلة. ركز على الرسم وتجنب التفكير في أي شيء آخر. احرص على عدم الضغط على العينين.

التمرين 9

ابدأ بالرقم 8 ، ولكن بعد النظر إلى الشكل للحظة ، أغمض عينيك وتخيل الصورة مع إغلاق عينيك. إذا نسيت كيف يبدو هذا الشكل ، افتح عينيك لبضع ثوان ، وانظر إلى الشكل ، ثم أغمض عينيك واستمر في التمرين.

تمرين 10

مثل 9 ، لكن تخيل الآن وعيناك مفتوحتان.

تمرين 11

حاول أن تظل طائشًا لمدة خمس دقائق على الأقل. قم بهذا التمرين الذي أوصت به إدارة الصحة الرطبة فقط بعد التمرين الناجح. إذا قمت بالتمارين السابقة بشكل صحيح ، فستتمكن من تطبيق الصمت على أفكارك ، حتى لو كان ذلك في البداية لفترة قصيرة فقط.

العمل المستمر هو سر النجاح. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في التمرين ، كلما تقدمت بشكل أسرع ، ولكن عليك القيام بذلك تدريجيًا. ابدأ بعشر دقائق ، وقم بزيادتها عندما يصبح الأمر أسهل ، وتزداد قدرتك على التركيز.

ستحب التمرين عندما تبدأ في رؤية النتائج. يمكنك بسهولة وبسهولة تركيز انتباهك على أي شيء تريده.

ستجد إحساسًا جديدًا بالوعي ينمو فيك ويجلب راحة البال. في البداية ، ستختبرها من وقت لآخر ، ولكن بمرور الوقت ، ستنمو وتملأك تمامًا. ستكون قادرًا على تنمية العقل بطريقة فعالة للغاية

مع زيادة التركيز ، ستتغير مواقفك وردود أفعالك تجاه الأحداث والأشخاص ، وستكتشف أشياء كثيرة عن العقل ، وكيف يعمل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى