الصحة النفسية

الطرق الاسرع والافضل للتخلص من التوتر فى مواقف معينة

يشكل التوتر والقلق خطرًا على صحة الإنسان بمرور الوقت ، لذا يجب استخدام حيلة مناسبة وفعالة للتخلص من التوتر.

عدة طرق لتقليل وتخفيف التوتر بسرعة

نحن جميعًا نعاني من الإجهاد بشكل منتظم ، على الرغم من أن نوع وشدة الإجهاد يمكن أن يتفاوت من تحديات بسيطة إلى أزمات كبيرة. عندما يكون الإجهاد شديدًا ومزمنًا ولا يمكن السيطرة عليه ، يمكن أن يؤثر على صحتنا. وهذا هو السبب في أن المهدئات الفعالة ضرورية في استعادة السلام الداخلي والصحة الجسدية.

ومع ذلك ، قد يكون هذا أمرًا صعبًا للتغلب على أي موقف مرهق. قد لا تكون دائمًا في حالة تأمل ، ولكن قد تواجه أحيانًا ضغوطًا في العلاقة ، والتي تتم إدارتها من خلال تمارين التنفس وتعلم تقنيات الاتصال.

أفضل الطرق للتخلص من التوتر

تم تصميم القائمة التالية مع مراعاة التنوع. هذه المسكنات فعالة ويمكن استخدامها في العديد من المواقف. يمكنك تجربة كل واحد منهم في هذا القسم من الصحة النفسية مرة واحدة ومعرفة أكثر ما تستمتع به ، أو بعض الأقسام اليومية المفضلة لديك مع أشياء إضافية لاستخدامها على أساس مطلوب.

تمرن باستخدام صورة إرشادية:

يعد استخدام صور المساعدة طريقة ممتعة وسهلة للتخلص من التوتر وتوضيح ما تريد وبناء التفاؤل. هذا طريق سريع نسبيًا لراحة البال.

استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي :

يوفر التنويم المغناطيسي نفسه طريقة بسيطة وسهلة لتغيير العادات ، وترك الجسم ، وتغيير أنماط تفكيرك ، والمزيد. نظرًا لأن كل هذه يمكن أن تكون مسكنات للضغط ، فإن التنويم المغناطيسي نفسه يستحق الجهد المبذول.

تعلم التولد الذاتي:

يسمح لك Autogenic بتغيير علم وظائف الأعضاء بعقلك وعكس استجابة الإجهاد بسهولة.

التأمل:

يوفر التأمل تخفيف التوتر على المدى القصير ، كما أنه يجلب فوائد التحكم الدائم في التوتر. هناك العديد من أشكال التأمل المختلفة التي يمكنك تجربتها – كل منها فريد من نوعه وله سحره الخاص.

ممارسة اليوجا:

تستخدم اليوجا تمارين التنفس والتأمل والتمارين الخفيفة. تجلب جلسة اليوجا الحد الأولي من التوتر وتستمر في العمل بمزيد من المرونة للتخلص من التوتر.

تعلم PMR:

الاسترخاء التدريجي للعضلات ، أو PMR ، هو أسلوب يسمح لك بإرخاء جميع عضلات جسمك ، مجموعة تلو الأخرى. تستغرق الجلسات الأولية بضع دقائق وتسمح لك بالشعور بالراحة أثناء القيام بذلك. مع الممارسة ، يمكنك تحقيق الاسترخاء التام للجسم في بضع ثوان.

عمليه التنفس:

تمارين التنفس أسهل وأبسط ويمكن استخدامها في أي وقت وفي أي مكان والعمل بسرعة.

لعب:

يمكن أن يؤدي الاستمتاع بالألعاب الجيدة مع مجموعة من الأصدقاء إلى إبعاد عقلك عن الضغوطات والضغوط ويمكن أن يؤدي إلى حالة أكثر هدوءًا. يمكن أن تعمل هذه الألعاب بشكل جيد لأن الناس يستمتعون بها كثيرًا لدرجة أنهم يستخدمونها بانتظام.

الجنس :

في العلاقات الصحية ، يمكن للجنس أن يستفيد من العديد من الأشياء الأخرى مثل الإجهاد – التنفس ، واللمس ، والتواصل الاجتماعي ، وبعض الأشياء الأخرى – الإندورفين والمواد الكيميائية الأخرى المفيدة في رفع النشوة الجنسية .

اضحك أكثر في حياتك:

يخفف الفعل الجسدي المتمثل في الضحك من التوتر ويحدث تغيرات فسيولوجية إيجابية. يمكن أن يكون إيجاد طرق للضحك أكثر خلال اليوم طريقة فعالة لتخفيف التوتر.

العلاج بالموسيقى:

يمكن للموسيقى أن تغير فسيولوجيا جسمك بطرق تساعدك على تقليل توترك. ابحث عن طريقة ممتعة لتخفيف التوتر. يمكن أن تساعد جلسات العلاج بالموسيقى الرسمية في مجموعة متنوعة من مشاكل التوتر.

انظر الارتجاع البيولوجي:

بينما يتطلب الارتجاع البيولوجي بعض المعدات الخاصة ، فإن تقنية تخفيف التوتر هذه يمكن أن تسمح لك بأن تصبح أكثر وعياً بالتغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالتوتر. باستخدام عقلك لتهدئة جسدك ، يمكنك رفع عقلك وإنشاء حلقة ردود فعل إيجابية.

إلى الحديقة:

يعد الخروج والاستمتاع بالمناظر إحدى الطرق التي يمكن أن تساعد بها البستنة في تخفيف التوتر.

المشي :

تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا رائعًا للتوتر ويمكن أن تنجح في دقائق. يسمح لك المشي بالاستمتاع بتغيير المشهد ، ويمكن أن يحولك إلى شكل عقلي مختلف ، كما يجلب لك فوائد التمرين.

ممارسة إدارة الوقت :

سيسمح لك تحديد أولويات قدرات إدارة الوقت بتقليل الضغوطات التي تواجهها وإيجاد إدارة أفضل لتجنبها. عندما تكون قادرًا على إكمال كل شيء بنفسك ، ستشعر بالراحة في حياتك كلها دون ضغوط أو نسيان.

استمع إلى الموسيقى إذا كنت بحاجة إلى:

العثور على معالج بالموسيقى ليس هو الطريقة الوحيدة لتخفيف التوتر. يمكن أن يساعدك إنشاء قائمة تشغيل لمواقف مختلفة. اصنع مزيجًا متفائلًا عندما تحتاج إلى المزيد من الطاقة ، مما يساعدك على التخلص من التوتر والشعور بالتحسن.

تناول حمية غذائية متوازنة:

يمكن أن يجعلك النظام الغذائي السيئ أكثر استجابة للتوتر. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي إلى تحسين الحالة الجسدية والعاطفية. ابحث عن بعض الأطعمة والوجبات البسيطة لمساعدتك.

تعلم مهارات الاتصال الشجاع:

يمكن أن تكون العلاقات مرهقة للغاية. تعد معرفة كيفية الحفاظ على علاقتك من خلال التواصل الفعال أحد أفضل استثمارات الوقت والطاقة لتخفيف التوتر.

استمتع من العلاج بالروائح:

العلاج بالروائح له فوائد حقيقية في تخفيف التوتر – يمكن أن يساعدك على الحصول على الطاقة ، والاسترخاء ، أو أن تكون أكثر سعادة.

تقليل استهلاك الكافيين :

يمكن أن يؤثر استهلاك الكافيين في وقت متأخر جدًا من اليوم على جودة النوم ومستويات التوتر. يمكن أن يجعلك تناول الكثير من الكافيين أكثر استجابة عاطفية للتوتر.

لا تبكي:

يمكن أن يؤدي وجود مشروع مرهق أو عمل شاق إلى زيادة التوتر. تعلم كيفية المماطلة عن طريق تعليم نفسك أن تفعل ما تحتاج إلى القيام به دون إضافة ضغوط إضافية لتحقيق الموعد النهائي.

استمع للموسيقى ونظف المنزل:

هذا أكثر إثارة مما يبدو. يمكن للموسيقى أن ترفع معنوياتك وتعزز طاقتك ، ويمكن أن يوفر لك نشاط التطهير الجسدي فوائد إضافية ، وستترك بمفردك بيئة أكثر هدوءًا وهدوءًا.

الشاي الأخضر اشرب :

يمكن أن يساعدك الجلوس وشرب كوب من الشاي الأخضر والتخطيط لليوم المقبل أو التفكير في اليوم السابق على الاسترخاء والاستمتاع براحة جيدة. ستختبر أيضًا الفوائد الصحية للشاي الأخضر.

شاهد أسماك الزينة:

حتى لو كنت تشاهد سمكة تسبح حول وعاء فقط ، يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء والتركيز على شيء آخر غير مسببات التوتر والاسترخاء لبضع دقائق.

امشي مع صديق:

الدعم الاجتماعي هو أحد أكثر المساكن فعالية. قد يكون قضاء الوقت في تطوير علاقتك عندما تكون متوترًا مفيدًا لك ولأصدقائك.

الغناء بالموسيقى:

للموسيقى القدرة على تخفيف التوتر بعدة طرق ، ومن خلال غناء أغنية يمكنك الحصول على تجربة شاملة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للقراءة أن تجلب شعورًا خاصًا بتخفيف التوتر.

سبا المنزل:

تجربة الماء الساخن في المنزل يمكن أن تكون مريحة للغاية. يمكن أن يجعلك الاستحمام ببعض الأصوات المهدئة تشعر بالراحة والراحة. يمكن أن يؤدي العلاج بالروائح غير السليمة إلى زيادة التوتر.

تقليل بعض الالتزامات:

إنه لأمر رائع أن تتمتع بحياة كاملة ، ولكن عندما تكون متعبًا وعاجزًا ، فمن المحتمل أن تستمتع بكل شيء أقل. في بعض الأحيان ، قد يكون تقليل بعض الالتزامات أو على الأقل الأنشطة الضرورية بمثابة مفاجأة لمستويات التوتر لديك.

مارس التأمل لمدة 5 دقائق:

أحد الأسباب التي تجعل بعض الناس لا يمارسون التأمل هو أنه ليس لديهم وقت لجلسة يومية مدتها 20 دقيقة. يمكن لجميعنا تقريبًا التأمل في خمس دقائق ، بغض النظر عن مدى انشغال رؤوسنا ، علينا القيام بذلك.

المشي مع كلبك:

الخروج في الشمس يمكن أن يمنحك (أو المطر أو أي شيء آخر) مع كلبك تمرينًا ويمنحك أيضًا وقت الاتصال الذي تستحقه ، ويمكنك تقليل إجهادك في هذه العملية.

تمارين التنفس:

هذا السكن رائع لأنه يمكنك استخدامه في أي مكان في مكان عملك.

أكل الشوكولاتة:

يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الشوكولاتة الشعور بعدم الراحة والندم. لكن الكميات الصغيرة من الأشياء الجيدة يمكن أن تمنحك ذوقًا رائعًا ، لذا افعلها. وخاصة الشوكولاتة الداكنة والمرة والتي لها فوائد عديدة!0

تحاول أن تكون متفائلاً:

يميل المتفائلون إلى عيش حياة أكثر سعادة وصحة ، مما يعني على الأرجح أنهم أقل توتراً. لحسن الحظ ، يمكنك زيادة رغبتك في التفاؤل والاهتمام بالأشياء الجيدة في الحياة.

ارسم صورة:

يمكن أن يكون الاستمتاع بالإبداع طريقة رائعة لتخفيف التوتر ، وهو ليس مجرد نشاط للفنانين. لقد ثبت أن الطلاء والرسم فعالان في تخفيف التوتر ، لذا احضر قلمًا وورقة وابدأ الآن.

ركز على التأمل:

يمكن ممارسة التأمل بعدة طرق ، وأحد الأشياء المفضلة لدي هو التركيز على موضوع أو فكرة واحدة. تعرف على كيفية القيام بذلك وتدرب على مواضيع تركيز مختلفة. انك قد تجد هذا النوع من التأمل أسهل مما تتوقع.

استخدام نموذج لياقة لتخفيف التوتر:

استخدم معدات اللياقة البدنية والتمارين التي يمكن أن تخفف من إجهادك وتخفيفه.

فكر في إجازة صغيرة:

لا يتم استخدام العديد من الإجازات من قبل الأشخاص الذين يعتقدون أن لديهم الوقت أو المال للقيام برحلة أكبر. لحسن الحظ ، يمكن أن تكون إجازة قصيرة ممتعة وجيدة! تعلم كيفية إنشائها.

اصنع الموسيقى واطبخ شيئًا رائعًا:

نعم ، الموسيقى مفيدة جدًا للتوتر ويجب أن أقولها مرة أخرى. إلى جانب الروائح اللطيفة والمشاعر المرضية ، يمكن للموسيقى أن تقلل من توترك مرة أخرى.

صلى:

يلجأ الكثير من الناس إلى الروحانيات لتخفيف التوتر ، وتظهر الدراسات أنها تعمل. يمكن أن توفر الصلاة الاسترخاء الجسدي وكذلك الشعور بالاسترخاء والروحية. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، لا تنس قوة الصلاة.

شكر:

يعد حساب النعم أكثر مما يمكنك تذكرها حتى تكون ممتنًا لها جميعًا ، وحوّلها إلى طريقة تفكير أنك غالبًا ما تكون ممتنًا لما لديك والعوامل المسببة للتوتر مقابل بركاتك.

أحط نفسك بالطاقة الإيجابية:

أحط نفسك بأشخاص داعمين وبيئة مريحة لتخفيف التوتر والاقتراب من السلام الداخلي.

تعلم أن تقول لا لطلباتك في الوقت المناسب:

يمكن أن يكون وضع الحدود ودفع نفسك أسهل من القيام بذلك ، ولكن تخلص من الضغوطات بأكملها التي كان من الممكن إدارتها بطريقة أخرى. إذا لم تقم بهذا ، يمكن أن تساعدك هذه المقالة.

خذ قيلولة:

قد يكون الحرمان من النوم مرهقًا لنا. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعدك أخذ قيلولة في احتياجاتك العامة من النوم ويمكن أن يساعدك في تقليل التوتر.

احصل على نصائح حول الضغط النفسي ونصائح للصحة العقلية:

إن الوصول إلى دفق مستمر من الاستراتيجيات العملية يمكن أن يحافظ على إدارة الإجهاد في طليعة عقلك ، لذلك حتى لو لم تكن مستعدًا ، يجب أن تجرب استراتيجيات جديدة للتأقلم للتخفيف من توترك.

ابحث عن عادة جديدة للحد من التوتر والتزم بها:

في بعض الأحيان ، قد يؤدي إيجاد طريقة جديدة لتخفيف التوتر ودمجها في روتينك إلى تغيير الطريقة التي تشعر بها حيال حياتك وكيفية إدارتك للضغط. فقط فكر في بعضها – جرب بعضها اليوم! (ومرة أخرى غدا)

قلل من إجهادك في العمل:

قد تجعلك أنواع معينة من ضغوط العمل تخشى الذهاب إلى العمل. ساعد نفسك في هذا.

ق

قم بتشغيل الموسيقى أثناء تنقلاتك:

للموسيقى فوائد في تقليل التوتر والصحة. ابحث عن هذه وغيرها من الطرق لاستخدام الموسيقى كروتين يومي.

أتمنى لك يومًا هادئًا:

إذا لم يكن لديك المال أو الوقت لقضاء عطلة ، فإن قضاء يوم هادئ هو وسيلة جيدة للاسترخاء.

تدليك:

يمكن أن يكون التدليك وسيلة جيدة لتخفيف التوتر في جسمك وزتدليك نفسك طريقة رخيصة يمكنك القيام بها في أي مكان.

أخرج الطفل منك:

على الرغم من أننا مشغولون جدًا هذه الأيام ، يمكننا قضاء بعض الوقت في القيام بالأشياء. لقد عرفنا جميعًا هذا بشكل غريزي منذ الطفولة ، ولكن الآن بعد أن أصبحنا محاصرين جدًا ، لا نسمح للطفل الموجود بداخلنا بالخروج. اقرأ المزيد عن هذا وغيره من المسكنات منذ الطفولة.

تصور حياتك المثالية:

يمكن أن تساعدك الصور الموجهة والتنويم المغناطيسي والصور في تصور المكان الذي تريد أن تكون فيه.

اضحك مع أصدقائك:

للضحك إدارة الإجهاد وحتى الفوائد الصحية. تعرف على فوائد تخفيف التوتر وإيجاد طرق للعمل مع مسكنات التوتر في يومك.

اذهب إلى المنتجع الصحي في المنزل ليلاً:

يلعب قضاء الوقت مع نفسك وتحقيق نفسك دورًا مهمًا ولكن غالبًا ما يُنسى أنه عامل مخفف للتوتر. طريقة رخيصة للقيام بذلك هي قضاء ليلة في الماء الساخن في منزلك.

لا ترى الأخبار:

الأخبار مهمة ، لكن ما نسمعه في الأخبار يمكن أن يكون مرهقًا للغاية. لا ترى أي خبر من أي مصدر في يوم من الأيام. إذا كان هناك شيء مهم حقًا ، فسوف تسمع عنه ، فمن المهم الاسترخاء ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا لمستويات التوتر لديك.

اقرأ الكتاب:

يمكن أن يكون الانغماس في كتاب جيد طريقة رائعة لتخفيف التوتر.

عناق أحبائك:

أتذكر عندما كنت صغيرة ، أمي أو أبي صنع كل شيء؟ لا يزال بإمكان المعانقة وغيرها من أشكال الدعم الاجتماعي أن تحدث فرقًا كبيرًا.

ابق فى المنزل:

ابق يومًا كاملاً في عائلتك. اهدأ واسترخ وافعل ما تريد. مثل إجازة صغيرة ولا تضطر حتى إلى مغادرة المنزل!

حلم:

أوقف عقلك ودعه يشرد لفترة من الوقت. عمدا. تخيل أنك تسبح في حمام سباحة من الشوكولاتة أو تطفو على سطح القمر أو تفوز بجائزة نوبل وتتوجه إلى ديزني لاند. سيكون لديك ضغط أقل في هذا الوقت!

طور عادة التحدث الإيجابية:

غالبًا ما لا نعرف مدى تأثير أفكارنا على العالم ، لكن تأثير الحديث الذاتي مهم وواسع الانتشار. يمكن أن يكون إنشاء أسلوب إيجابي للتحدث مع النفس تغييرًا طفيفًا له تأثير كبير.

موسيقى كلاسيكية:

يمكن للموسيقى أن تبطئ نظامك وتساعد على الهضم.

تحرك:

التمرين هو وسيلة رائعة للاعتناء بنفسك وبصحتك.

وقف التخريب الذاتي:

هل أنت ألد أعدائك؟ إذا كنت تدمر سعادتك وراحة بالك ، فقد حان الوقت للتوقف.

تأليف أعمال فنية:

قد يكون لمس جانبك الإبداعي أمرًا سهلاً بالنسبة لك كطفل ، ولكن في كل مرة تذهب إليه ، لم يفت الأوان لاستلامه مرة أخرى!

تنمية اليقظة:

القلق بشأن المستقبل أو الماضي السيئ يمكن أن يزعجك حقًا. تدرب على كونك فنانًا الآن ، أو تعلم أسلوب تأمل سهل آخر. من خلال القيام بذلك ، ستدرك أنه سيكون لديك المزيد من الطاقة لتكريسها لما تريد.

قارن ضغط وتوتر حياتك مع الآخرين:

ما هي التوترات لديك؟ هل تتمرن بانتظام؟ تعد استطلاعات الإجهاد هذه طريقة مثيرة للاهتمام لمعرفة كيف يعيش الآخرون وما هو الدور الذي يلعبه التوتر.

لديك حفلة صغيرة:

يعد الدعم الاجتماعي للتوتر مفاجأة ، وأي نوع من الصداقة مهم. اجمع مجموعة صغيرة وادعُ أهم الأصدقاء واحتفل بالخطة التي يلعبونها في حياتك. ستقوي روابطك الاجتماعية وتقلل من توترك.

ينصح الخبراء والأطباء بالتخلص من التوتر والاسترخاء أثناء النهار

لديهم أيضًا العديد من الطرق للتخلص من التوتر في المستقبل.نصائح من الخبراء والأطباء بخصوص الشعور بالسلام وتخفيف التوتر أثناء الأنشطة اليومية والحياة:

1- كن طبيب نفساني وطبيب خاص بك

بهذه الطريقة ، كل يوم لمدة 5 دقائق في الزاوية كلما شعرت باللياقة وتهدئة نفسك من خلال تذكير وقول أشياء إيجابية عن نفسك فقط فيما يتعلق بنفسك.

2. اجلس بشكل مريح قدر الإمكان

استرخ وخذ نفسًا عميقًا وحاول تصفية ذهنك من الأفكار المربكة.

3. الابتعاد عن التكنولوجيا

تخلص من جميع الأجهزة المتعلقة بالتكنولوجيا وأوقف تشغيلها ، لأن هذه الأجهزة تجعلك تعتقد أن هناك من يحتاج لوجودك أو … ويمنع السلام الداخلي.

4. صفِّ عقلك

إذا كان من الصعب تصفية ذهنك ، ركز على شيء إيجابي ، مثل تنفسك.

5. عش اللحظة

اقض اللحظات في لحظة وفكر في الحاضر وفرحة تقوية العقل وتوسيع قدرة عقلك. توصل جميع علماء النفس في العالم إلى أن التحكم في ضغط الدم وخفضه أثناء النهار أمر سيؤدي إلى الإبداع والنجاح.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى