الصحة النفسية

الكوابيس وطريقة لعلاجها نهائيا

الكوابيس علامة على الحالة العقلية للشخص ، ولكن لماذا تتكرر بعض الكوابيس؟ كيف تتخلص من هذه الكوابيس؟

لماذا أعاني من كوابيس وماذا أفعل للتخلص من هذه الأحلام المضطربة؟

تظهر الكوابيس الحالة العقلية للناس. ولكن ما سبب تكرار بعض الكوابيس؟ كيف تتخلص من هذه الكوابيس؟ تقريبا كل الناس يعانون من كوابيس ولكن سرعان ما ينسونها. ولكن بعض الناس يواجهون باستمرار الكوابيس التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة القلق و الاكتئاب . في الواقع ، يحتاج الأشخاص الذين يتعاملون مع الكوابيس المزمنة إلى إيجاد طرق لعلاج الأعراض.

الكوابيس لها الخصائص التالية:

في النصف الثاني من الليل ترى المزيد من الكوابيس. الكوابيس نادرة الحدوث وغالبًا ما تحدث عدة مرات في الليل. على الرغم من أنها قصيرة ، إلا أنها توقظك وتجعل من الصعب عليك العودة إلى النوم.

يبدو وكأنه كابوس حقيقي وهو مزعج ومزعج للغاية.

عادة ما تشكل الكوابيس تهديدًا للسلامة والبقاء ، ولكن يمكن أن تكون مرتبطة بقضايا أخرى مثيرة للقلق.

تشعر بالخوف أو القلق أو الغضب أو الحزن أو الكراهية في نومك.

تشعر بالتعرق أو ينبض قلبك بشكل أسرع.

تعتبر الكوابيس اضطرابًا إذا واجهت ما يلي:

  • كوابيس متكررة
  • القلق أو الاضطراب أثناء النهار ، مثل القلق أو الخوف المستمر ،
  • القلق من النوم خوفا من رؤية كوابيس أخرى
  • صعوبة التركيز أو التفكير في الكوابيس أثناء النهار
  • نعاس يومي وتعب ونقص في الطاقة
  • مشاكل في العمل أو المدرسة أو في المواقف الاجتماعية
  • مشاكل سلوكية متعلقة بالنوم أو الخوف من الظلام

أسباب الكوابيس:

التوتر أو القلق:

الحالة الأولى المذكورة في القسم الخاص بالصحة النفسية هي الإجهاد. في بعض الأحيان ، يمكن أن تسبب ضغوط الحياة اليومية ، مثل وجود مشكلة في المنزل أو المدرسة ، كوابيس. أيضًا ، يمكن أن يكون لتغيير كبير ، مثل وفاة أحد الأحباء ، تأثير سلبي على نفسية الشخص.

اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD):

تعتبر الكوابيس بعد وقوع حادث أو إصابة أو أذى جسدي أو اعتداء جنسي أو حدث صادم آخر أمرًا شائعًا. الكوابيس شائعة لدى الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة.

اضطرابات النوم:

قد تكون بعض اضطرابات النوم مصحوبة بكوابيس أو كوابيس

يمكن أن يزيد الأرق من ظهور الأحلام المضطربة والمرهقة.

يمكن أن يتسبب انقطاع النفس الانسدادي النومي أيضًا في حدوث كوابيس بسبب اضطراب النوم.

النوم المنعش هو نوع آخر من اضطرابات النوم التي يمكن أن تسبب الكوابيس بسبب التغيرات المدمرة في دورة النوم والاستيقاظ وتحريض التعب الشديد أثناء النهار.

متلازمة تململ الساقين هي أيضًا اضطراب نوم عصبي يمكن أن يسبب الكوابيس.

قلة النوم:

تؤدي التغييرات في خطة نمط الحياة إلى عدم انتظام النوم والتدخل وتقليل وقت النوم ، مما يزيد من خطر الكوابيس.

الأدوية :

بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب ، وأدوية ضغط الدم ، وحاصرات بيتا ، والأدوية المستخدمة لعلاج باركنسون أو للمساعدة في الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن تسبب اضطراب النوم والكوابيس.

الكحول والمخدرات:

يتسبب الكحول والمخدرات في اضطراب النوم بسبب اضطراب دورة النوم. الاستهلاك المفرط للكحول ، خاصة قبل النوم ، وتعاطي الماريجوانا يمكن أن يتداخل مع دورة النوم ويقلل من مدة نوم حركة العين السريعة والأحلام الغريبة.

امراض الجهاز العصبي:

اضطرابات الجهاز العصبي مثل مرض باركنسون وبعض أنواع الخرف يمكن أن تكون كابوسًا أيضًا.

اضطرابات أخرى:

قد يترافق الاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى مع الكوابيس. يمكن أن تحدث الكوابيس مع بعض الأمراض ، مثل أمراض القلب أو السرطان.

طرق للوقاية من الكوابيس وعلاجها عند الأطفال والبالغين

عليك أن تتذكر أن النوم السليم هو أحد أهم العوامل في حسن سير العمل أثناء النهار. في الواقع ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى العديد من الأعراض مثل ضعف الجهاز المناعي ، والغضب ، وضعف الذاكرة والتركيز ، وقلة التنسيق ، والتوتر ، والتعب. كل من هذه العوامل يمكن أن تجعلك تشعر بالمرض. حول كيفية إيقاف النوم السيئ أو الكوابيس ، يجب اتباع النصائح التي تقال في استمرار هذا القسم من الصحة العقلية الرطبة.

كيف تتخلص من الأحلام السيئة أو الكوابيس؟

خذ استراحة:

النقطة الأولى حول كيفية منع الأحلام السيئة هي التركيز وتهدئة عقلك. يمكن أن تحدث الكوابيس بسبب الإجهاد ، لذا تخلص من مخاوفك وابدأ أحلامك السعيدة مرة أخرى. يمكنك قضاء يوم جيد على الشاطئ. فقط تأكد من أنها منطقة مريحة حيث يمكنك البقاء هادئًا. إذا كان التوتر هو السبب الرئيسي لكوابيسك الحالية ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية التعامل مع التوتر.

حاول السيطرة على الكابوس:

هل يمكنك رؤية أحداث معينة في أحلامك أم لا؟ عندما تتحكم في نومك ، ستكون قادرًا على التخلص من الكوابيس المرعبة. يجب ألا تصاب بخيبة أمل من هذا ، يجب عليك الراحة وقضاء الوقت.

تحدث إلى شخص تثق به بشأن أحلامك:

ابحث عن شخص موثوق به ثم اشرح له أحلامك ؛ نظرًا لأن العواطف يمكن أن تجعل الأمور أفضل ، أو تدون أحلامك في دفتر ملاحظات ، فابحث أيضًا عن شخص يستمع إليك ، لأن الشخص الذي يفهم الموضوع بعمق سيعطيك ملاحظات جيدة. للحصول على ليلة نوم جيدة ، يمكنك قبل النوم اليوجا ممارسة .

هل لديك أفكار سعيدة:

قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة ، فكر في أشياء جيدة وسعيدة تستمتع بها وتريد أن تحدث لك ، مثل الطيران في السماء. عليك أيضًا أن تتخيل نفسك في مكان سعيد. بمجرد أن تبدأ الأفكار السيئة ، عليك التفكير في شيء آخر للتخلص من الأفكار السيئة. يمكنك أيضًا جعل بعض الأفكار السعيدة حقيقة واقعة من خلال تعلم خطط بسيطة وتحقيق حياة سعيدة.

ابحث عن أماكن سعيدة:

لا تحتاج إلى العثور على أماكن سعيدة من خلال استكشاف العالم ، يمكنك إنشاء أماكن سعيدة بنفسك. لا يهم أين أو كيف تفعل ذلك. عليك فقط أن تكون أكثر تمييزًا مع المساعدة التي تقدمها للآخرين. لتصور مكانك السعيد في المنام بشكل أفضل ، تحتاج إلى رسم صورة جميلة في عقلك.

حب نفسك:

من الصعب تنفيذ الاقتراحات ، لكن بقبولك وكونك قويًا وشجاعًا ، يمكنك حل الأفكار السلبية.

حلم:

اكتب كوابيسك كلما استيقظت ، لأنك عندما تقرأ الكوابيس ، فإنك تدرك أسباب هذه الأحلام. أهم شيء يجب معرفته عن الكوابيس هو أن هناك دائمًا سببًا لذلك. إذا كنت تعتقد أن الكوابيس ناتجة عن أدوية جديدة ، يجب أن تخبر طبيبك. إذا كنت قد تعرضت مؤخرًا لحدث صادم أو ضغوط في حياتك ، فأنت بحاجة إلى التعامل معه. في كثير من الحالات ، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي اليومي ، ربما للمساعدة في تقليل الكوابيس والاستمتاع بنوم أكثر راحة.

تجنب الكافيين وقت النوم:

يجب ألا تشرب المشروبات المحتوية على الكافيين أبدًا قبل الذهاب إلى الفراش لأنها تسبب الأرق ، حتى لو كنت تنام فلن تنام جيدًا وهناك فرصة للأحلام السيئة ونوبات الدماغ.

تجنب تناول الدواء في وقت النوم:

يجب ألا تتناول أي دواء يصفه لك الطبيب قبل الذهاب إلى الفراش.

قم بتضمين الوجبات الخفيفة والحليب في نظامك الغذائي:

يجب أن تتناول كوبًا من الحليب أو وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن يساعد هذا الإجراء في تهدئة روحك وجسدك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدسمة قبل الذهاب إلى الفراش.

فكر بإيجابية:

قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تصفي ذهنك تمامًا من أي مشاكل تواجهك أثناء النهار. الحل الفعال هو إنشاء قائمة مجردة إذا كنت لا تستطيع أن تنسى مخاوفك وتقرر التحقق منها في الصباح. عندما تذهب إلى الفراش ، عليك أن تفكر في الأشياء الجميلة. في الواقع ، لقد ثبت أن التفكير في الأشياء الجميلة قبل النوم يمكن أن يقلل من خطر الكوابيس.

ابتعد عن المحفزات:

يجب ألا يقرأ هؤلاء الأشخاص الأخبار العنيفة أو الأفلام أو كتب الرعب قبل النوم. هذه في الواقع محفزات تؤدي مباشرة إلى الكوابيس والأحلام السيئة.

استعد لوقت النوم:

يعد الاستعداد لوقت النوم أمرًا مهمًا للغاية ، مما يعني أنك بحاجة إلى تهيئة عقلك وجسمك للنوم. يمكنك القيام بذلك عن طريق قراءة روايتك المفضلة أو الصلاة أو التأمل أو شرب شاي الأعشاب أو الاستحمام بماء ساخن.

قم بتغيير سريرك:

للحصول على نوم صحي وعميق ، يجب أن يكون لديك مرتبة ناعمة ووسادة ، لذا احرص على اختيارهم ليكونوا مناسبين لك ولخصائصك الجسدية.

غيّر بعض عاداتك:

صحح وقت نومك. في الحقيقة ، قد تكون الأحلام السيئة نتيجة عادات السيئة النوم ، فأحيانًا قد لا تنتبه إلى مشاكل أنفك ، مما قد يؤدي إلى قلة النوم والكوابيس. إذا كان لديك سليلة أنفية ، فستجعل التنفس صعبًا ولن تكون قادرًا على النوم جيدًا.

ضع خطة وجبات يومية:

النقطة التالية حول كيفية التعامل مع الكوابيس هي أن يكون لديك خطة نظام غذائي يومية لنفسك. في الواقع ، تعتبر الأطعمة مهمة للصحة العقلية والجسدية. عليك فقط أن تكون أكثر تمييزًا مع المساعدة التي تقدمها للآخرين. بهذه الطريقة يمكنك تحديد العلاقة بين الكوابيس والمشروبات أو الأطعمة. يمكن أن يكون عسر الهضم أيضًا سببًا رئيسيًا للكوابيس ، فهناك العديد من الأطعمة المفيدة للصحة العامة والدماغ ، لذا قم بتضمينها أكثر في نظامك الغذائي.

علاج التوتر:

غالبًا ما تكون الكوابيس علامة على التوتر أثناء النهار ، والتوتر هو أحد الأسباب الرئيسية للكوابيس التي تواجهها في الحياة اليومية. إذا وجدت سبب توترك ، فقد تتمكن من تقليل الكوابيس. إذا لم تكن أسباب التوتر شيئًا يمكنك تغييره أو إزالته ، فعليك مراجعة الطبيب.

اكتب الكوابيس التي رأيتها:

قبل الذهاب إلى الفراش ، ضع ورقة وقلمًا بجوار السرير ، وعندما تستيقظ ، اكتب الكوابيس التي رأيتها ، وبعد تدوين كوابيسك ، أجب على هذه الأسئلة: ما هو كل من الأشخاص والأشياء في كابوسك؟ وكيف يتصرفون؟ ما هو موقفك منهم؟ ماذا يقصدون بما يفعلون أو يقولون؟

تحدث عن كوابيسك:

تحدث عن كوابيسك ، واصطحبها إلى العالم الخارجي وحاول إيجاد جذور هذه الكوابيس.

افحص مخاوفك العقلية:

راجع ما يقلقك واهتماماتك العقلية ومخاوفك وأفكارك واسأل نفسك ما الذي يقلقك ؟! ما رأيك عندما تكون قلقا؟ ما الصورة التي تتبادر إلى ذهنك؟ هل تذهب إلى الفراش مع نفس الهموم؟ هل تشعر دائمًا بالقلق أو القلق في أوقات معينة؟

تحقق من حالة عائلتك والوظيفة:

عند فحص وضعك في العمل والأسرة ، ستكتشف ما إذا كنت حاليًا راضٍ ومريح بدرجة كافية في المنزل وفيما يتعلق بزوجك / زوجتك. يمكن أن تؤدي المشكلات المجهدة إلى تفاقم كوابيسك وإدامتها بشكل كبير ، لذا عليك حل المشكلات التي تزعجك.

لا تأكل قبل النوم:

تجنب الأكل أو تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم لأن تناول الطعام يسرع من عملية التمثيل الغذائي ويرسل إشارات إلى الدماغ ليصبح أكثر نشاطًا ، لذلك لا تأكل قبل النوم لأن الأكل قد يسبب الكوابيس.

اجعل غرفة نومك بيئة هادئة:

يجب أن تكون غرفة نومك مظلمة ودرجة حرارة مريحة. لابد أن يكون سريرك نظيفًا ومريحًا حتى لا ينزعج نومك. يجب أيضًا أن تجعل غرفة النوم مخصصة للنوم وتجنب العمل بها لأن غرفة النوم هذه ستجلب لك التوتر.

حلل كل أحلامك:

يعتقد الكثير من الناس أن الأحلام هي أفكار غير واعية. لذلك عليك أن تتعامل مع أفكارك السلبية ونسيانها ، وكذلك التفكير في الرسائل المخفية التي قد تكون متضمنة في تلك الأحلام. لأن النوم يمكن أن يعني شيئًا آخر. على سبيل المثال ، اسأل نفسك أسئلة لتجد الإجابة. ما الذي يحدث في حياتك؟

زيادة الاسترخاء:

كما ذكرنا من قبل ، يمكن للعديد من أشكال الإجهاد الجسدي والنفسي أن تظهر على أنها كوابيس.

غيّر دوائك وفقًا لتعليمات الطبيب:

ترتبط بعض الأدوية ، مثل ضغط الدم والأقراص المنومة ، بآثار جانبية مثل الكوابيس. تأكد من أن تسأل الطبيب الذي وصف هذه الأدوية لك كيف ستؤثر الأدوية التي تتناولها على نومك وأحلامك. قد يوصي طبيبك بتغيير دوائك أو إعادة النظر في جرعتك.

متى ترى الطبيب:

لا داعي للقلق من رؤية الكابوس. إذا كان طفلك يعاني من كوابيس ، يمكنك زيارة الطبيب ، لأن وجود طفل يعاني من الكوابيس يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم وقلقًا شديدًا للوالدين.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى