يمكن أن لعواطف الجسد الداخلية على الصحة يكون تأثير عميق والحالة الجسدية ، وللتوتر والقلق أكبر تأثير على الجسم. ترتبط عواطفنا ارتباطًا مباشرًا بجسمنا ، وهذا هو السبب في أنها لا تؤثر على نفسنا فحسب ، بل تؤثر أيضًا على حالتنا الجسدية. لذلك نحن بحاجة إلى معرفة مدى قوة عواطفنا
وكيف يمكنهم مساعدتنا في مراقبة حالتنا العقلية والحفاظ على صحتنا الجسدية؟ إذا انتبهنا لمشاعرنا المزعجة ، فنحن لا نساعد أنفسنا فحسب ، بل نوازن أيضًا بين حالتنا العقلية والجسدية.
1- الحب
إذا كنت قد جربت الحب ، فمن المحتمل أنك لاحظت أن معدل ضربات قلبك يرتفع وأن يديك تتعرقان أكثر. هذا بسبب تحفيز هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين.
من ناحية أخرى ، فإن الأوكسيتوسين ، أو هرمون الحب ، يجعلك تشعر بالسعادة والثقة ، وينشط أجزاء الدماغ التي لها تأثير مهدئ ، ويخفف من الألم ، ويزيد من صحة قلبك. يقال إن المتزوجين يعيشون أطول من غير المتزوجين.
2- الغضب والقلق
يمكن أن يكون للشعور بالغضب تأثيرات مختلفة على الجسم. من الصداع والأرق إلى اضطرابات الجهاز الهضمي ومشاكل الجلد والنوبات القلبية وحتى السكتات الدماغية. إذا كان الشخص قلقًا ، فيمكنه الشعور بالغضب
اجعل حالتك أسوأ عن طريق تفاقم أعراض اضطراب القلق. لذلك لكي لا تدع هذا الشعور يربكك ، عليك أن تدرك غضبك وتتحدث مع الآخرين عن أفكارك. ابحث عن حل للمشكلة وتخلص من الأفكار الضارة.
3- الاكتئاب
الاكتئاب هو اضطراب عقلي يمكن أن يؤدي إلى ألم عاطفي. تزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض وتضعف جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، يسبب الاكتئاب الأرق بسبب قلة الهدوء أو تكرار الصراعات العقلية.
4- الخوف
عندما نشعر بالخوف ، يصبح وجهنا خاليًا من الدماء ونبدو شاحبين. هذه الحالة ناتجة عن رد فعل “القتال أو الهروب” للجهاز العصبي اللاإرادي في الجسم ، “استجابة فسيولوجية تقوم بها الحيوانات استجابة لتصوراتها عن المواقف الخطرة”.
عندما نواجه شيئًا مخيفًا ، تقيد الأوعية الدموية تدفق الدم إلى الوجه والذراعين والساقين وتوصيل المزيد من الدم إلى العضلات والجسم ، حتى نتمكن من محاربة أو الهروب مما يخيفنا.
5- الكراهية
إن الشعور بالكراهية لشيء ما أو – الأسوأ – بالنسبة للإنسان هو أصعب المشاعر للسيطرة عليها. على عكس المشاعر الأخرى مثل الخوف والغضب التي تزيد من معدل ضربات القلب ، فإن الشعور بالكراهية يقلل من معدل ضربات القلب إلى حد ما. بالإضافة إلى ذلك ، قد تشعر بالغثيان أو عدم الراحة في منطقة المعدة.
للتعامل مع هذا ، خذ نفسًا عميقًا ، معتقدًا أن عواطفك فقط هي التي تحاول التحكم في أفكارك ، لذا تصرف ضد مشاعرك وكن لطيفًا مع شيء ما أو شخص ما بدلاً من السخرية منه.
6- الاحراج
إذا كان الشخص يعاني من نوع صحي من الإحراج ، فإنه لا يفقد احترامه لذاته وإرادته الحرة. لكن شكله غير الصحي ، كالعادة ، متجذر في الماضي ويصبح جزءًا من وجود الشخص ونوعًا من القلق. تسبب هذه الحالة مشاكل مثل فرط إنتاج الكورتيزول ، وهو الهرمون الرئيسي للقلق ، ويمكن أن يؤدي إلى خفقان القلب وتضيق الأوعية الدموية.
للتغلب على هذا الشعور ، توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. بناء الثقة بالنفس ولا تخاف من أفكار وآراء الآخرين. دعهم يفعلوا ما يريدون وتذكر أنك الوحيد الذي يعرف الحقيقة. تحدى نفسك ، اربح هذه المعركة وأحب نفسك.
7- كبرياء الآخرين وذلّهم
ينبع الفخر الجامح من الأفكار السلبية عن الآخرين وفكرة أنه لا يوجد أحد أفضل منك. يمكن أن تسبب هذه الحالة ضغوطًا عليك ، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل حرقة المعدة وآلام المعدة وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك. يُظهر القول المأثور “الكبرياء مقدمة للفشل” أن الكبرياء يمكن أن يؤدي إلى النهاية التي تأتي من تجاهل الأخطار المحتملة.
إذا كان الاعتذار صعبًا عليك ، فاستخدم هذه الأساليب: توقف عن المثالية وانظر إلى إخفاقاتك كفرصة لبذل جهد أفضل. اشعر بمزيد من التعاطف مع الآخرين وحاول فهم مشاعرهم. تقبل الآخرين كما هم ، واكتب اعتذارك ولا تشعر بالحرج الشديد لأن هذا يمنعك من التمتع بالحرية.
8- الغيرة
بعض الناس لا يشعرون بالسوء حيال الغيرة ، لكن هذا يحدث فقط عندما لا تكون الغيرة أكثر من اللازم. الغيرة شعور شائع يمر به الشخص عندما يشعر بالقلق أو الخوف من فقدان أحد أفراد أسرته.
ولكن يمكن للشكل غير الصحي من الغيرة أن يضر بالقلب ويلحق الضرر بالعلاقات والعائلات. ضغط الغيرة يرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم. يمكن أن يؤدي هذا الشعور أيضًا إلى أعراض أخرى للمشاعر السلبية ، مثل فقدان الشهية وزيادة الوزن أو فقدانه بشكل كبير والأرق ومشاكل في المعدة وما إلى ذلك.
تحتاج أولاً إلى الوثوق بشريكك العاطفي. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين وفصل الحقيقة عن التخيلات غير الواقعية. هذه هي أكثر الطرق فعالية للتغلب على الغيرة في العلاقات العاطفية.
9- السعادة
يقول الفيلسوف اليوناني الشهير أرسطو: “السعادة هي مفهوم الحياة وهدفها والهدف النهائي للوجود البشري”. السعادة والصحة ترتبط ارتباطا وثيقا. بما أنه يعزز الشعور بصحة القلب ، فإنه يقوي جهاز المناعة
ويمنحنا حياة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدنا الشعور بالسعادة في التغلب على قلقنا. وفقًا للبحث ، فإن الشعور بالسعادة له تأثير مفيد على طول العمر ؛ يقلل خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 18٪ لدى الأشخاص الأصحاء وما يصل إلى 2٪ لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ مرضي.
أشعر بالسعادة الآن. احتضن شخصًا تحبه ، ليس لإثارة إعجاب الآخرين ، بل لبس نفسك وما تريده ، ولا تنس أن تبتسم. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن تكون نشيطًا ، وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق ، واحصل على نوم جيد ليلاً. والأهم من ذلك ، استمتع بحياتك.
يزيد الاكتئاب والقلق من خطر الوفاة من أمراض الكبد
بالإضافة إلى خطر الإصابة بأمراض القلب ، يمكن أن تؤدي مشاعر القلق أو الاكتئاب إلى الإصابة بأمراض الكبد. تظهر الأبحاث أن الاضطرابات النفسية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
أمراض القلب والأوعية الدموية هي أيضًا سبب لمرض الكبد يسمى الكبد الدهني غير الكحولي. يمكن أن يؤدي هذا المرض إلى التهاب وفشل الكبد. لذلك ، فإن الشعور بالاكتئاب أو القلق يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الوفاة من أمراض الكبد.
الإجهاد هو أحد أهم أسباب الصداع ، والأرق ، والكوابيس ، والاكتئاب ، والقلق ، وتقلب المزاج ، والسلوكيات المجهدة ، ولكن هذه ليست سوى عدد قليل من عواقب الإجهاد على الدماغ. يسبب الإجهاد أيضًا الدوار والدوخة وصعوبة التركيز والأفكار المتناثرة.
تأثير القلق على التمثيل الغذائي في الجسم
القلق شعور مزعج. في حالة القلق ، يكون الجسم في حالة استعداد. قد يبدو أن القلق يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم لأنه يمنح الجسم إحساسًا بالنشاط. لكن العكس هو الصحيح. أي أنه يقلل من القلق الأيضي. لفهم هذا ، عليك أن تعرف القليل عن القلق وآثاره الجسدية والعقلية.
ما هو القلق؟
القلق هو حالة غريزية يتم تنشيطها عند الشعور “بالصراع أو الهروب”. في حالة القلق يكون الجسم مستعدًا للهروب من المواقف الخطرة أو مواجهتها. القلق هو استجابة الجسم للحالات العقلية “الرهيبة” الحقيقية أو غير الواقعية.
الآثار النفسية للقلق
على الرغم من أن القلق عادة ما يكون شعورًا مزعجًا ، إلا أنه قد يكون عاطفيًا في بعض الأحيان. ولكن في معظم الأحيان يحدث في شكل خوف وقلق قبل حدوثه. يمكن أن يسبب القلق المستمر مشاكل في الذاكرة والتركيز.
الآثار الجسدية للقلق
للقلق آثار جسدية واضحة. الآثار الأكثر وضوحًا هي زيادة معدل ضربات القلب ، وسرعة التنفس ، وجفاف الفم ، والخفقان ، والحرارة ، والهزات ، والإسهال. القلق المطول يضعف جهاز المناعة ، وهزال العضلات ، ومشاكل في مستويات الكوليسترول والسكر في الدم.
الآثار الأيضية للقلق
للوهلة الأولى ، يبدو أن القلق يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم لأن له تأثيرات تنشيطية مثل زيادة معدل ضربات القلب وزيادة معدل التنفس. لكن في الواقع ، القلق له تأثير معاكس على عملية التمثيل الغذائي. يقلل القلق من عملية التمثيل الغذائي بسبب موارد الجسم التي يجب استخدامها لهضم الطعام
مخصص لتجهيز الجسد للحرب أو الهروب. في الواقع ، يتم ضخ الدم من الجهاز الهضمي وأجزاء أخرى من الجسم إلى العضلات ، وتزداد كمية الدهون في الدم حتى يتمكن الجسم من الوصول إلى الطاقة بسرعة عند الحاجة. بالطريقة نفسها ، يتم تقليل التمثيل الغذائي لأنه في أوقات القلق ، لا تكون عملية التمثيل الغذائي أولوية.
تأثير الكورتيزول على التمثيل الغذائي
السمنة ، فرط شحميات الدم ، داء السكري من النوع 2 ، ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية شائعة في المجتمعات الغنية. تحدث هذه الأمراض عادة واحدة تلو الأخرى وكلها مرتبطة بمتلازمة التمثيل الغذائي. تشمل استجابات القلق تنشيط الجهاز العصبي الودي وإفراز الأبنيفرين والكورتيزول. يمكن أن يسبب الكورتيزول السمنة في الجزء المركزي من الجسم والبطن ومتلازمة التمثيل الغذائي.
منع القلق
من خلال منع القلق ، يمكن إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم. إذا كنت لا تستطيع القيام بذلك بمفردك ، احصل على مساعدة من المعالج. في حالات القلق الشديد الذي يعطل الحياة اليومية ، قد يصف المعالج أو الطبيب الأدوية المضادة للقلق مثل البنزوديازيبينات.
تخفف هذه الأدوية من القلق في غضون 30 إلى 60 دقيقة. لأن هذه الأدوية تعمل بسرعة كبيرة ، يمكنك استخدامها عندما تشعر بقلق شديد “نوبات القلق”. بالطبع ، ضع في اعتبارك الآثار الجانبية لهذه الأدوية ، والتي تشمل التعب والنعاس والدوخة والارتباك. لا تقود أبدًا بعد تناول هذه الأدوية. طريقة أخرى هي استخدام العلاجات العشبية والبديلة.
