إذا لم يكن لديك ذاكرة قوية ، فقد تفكر في تقويتها بطرق ممكنة. للقيام بذلك ، ما عليك سوى اتباع بعض الطرق البسيطة لتقوية ذاكرتك.
طرق مختلفة لتقوية الذاكرة
قدرة الإنسان على تذكر واسترجاع وتخزين المعلومات تسمى قوة الذاكرة. تختلف قوة الناس لأسباب وراثية ، ولكن هناك عدة طرق لتقوية الذاكرة يمكن أن تعزز القدرة على تخزين المعلومات في العقل.
يمكن للجميع تقوية ذاكرتهم ، ما لم يكن لديهم مرض أصاب جزءًا من ذاكرتهم. لدينا نصائح لك لتقوية ذاكرتك لأي غرض تريده ، والذي سيكون مفيدًا.
الذكريات هي اللبنات الأساسية لسيرتنا الذاتية الداخلية التي تخبرنا بما فعلناه طوال حياتنا ومع من كنا على اتصال. تلعب الذكريات دورًا مهمًا في تشكيل شخصيتنا كبشر ، وهذا هو السبب في أن فقدان الذاكرة بسبب الشيخوخة يمكن أن يعني فقدان إحساسنا بأنفسنا. كثير من الناس قلقون بشأن فقدان ذاكرتهم ومهاراتهم الإدراكية.
ولكن ما الذي يجعل البعض يفقد الذاكرة بمرور الوقت والبعض الآخر يظل حاذقًا وقويًا في الذاكرة؟ صحيح أن الجينات تلعب دورًا في الحفاظ على الذاكرة مثالية ، لكن أسلوب الحياة والاختيارات التي نتخذها تلعب أيضًا دورًا مهمًا في جودة الذاكرة.
طرق فعالة ومختلفة لتقوية الذاكرة
إن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والتحكم في ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم وعدم التدخين كلها أمور تهتم بالذاكرة. مثلما تزداد قوة عضلاتنا مع النشاط ، كذلك تزداد مهارات الذاكرة والإدراك لدينا عن طريق التحدي.
يعتقد بعض الناس أنه مع تقدم العمر ، لم يعد بإمكانهم تعلم أشياء جديدة ، لكن هذا ليس صحيحًا ولا يشمل الدماغ في الواقع بكل القدرات التي يمتلكها! يمتلك دماغك القدرة على تكوين خلايا جديدة ووصلات عصبية جديدة ، بشرط أن يتعرض للمحفزات الصحيحة. تسمى قدرة الدماغ على التغيير والنمو والتحسين طوال الحياة المرونة العصبية. تؤثر عاداتك اليومية على كيفية عمل عقلك. هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لزيادة قدرة الدماغ على تغيير وتحسين الذاكرة.
تقوية الذاكرة والتركيز
1. التغذية المفيدة لزيادة قوة الدماغ
يحتاج الجسم إلى الوقود ليعمل بشكل صحيح ، وكذلك الدماغ. يمكن أن يكون تناول الأطعمة الصحيحة وتجنب الأطعمة غير الصحية استراتيجية رائعة لتعزيز قوة الدماغ والحفاظ على نمط حياة صحي.
حمية البحر الأبيض المتوسط
يُعرف نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي بأنه أحد أكثر الأنظمة الغذائية صحة على وجه الأرض. يعتمد هذا النظام الغذائي على استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والبقوليات والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك والبروتين قليل الدسم.
أظهرت الأبحاث أن حمية البحر الأبيض المتوسط يمكن أن تمنع الأمراض المزمنة وتزيد من متوسط العمر المتوقع. كما ثبت أن له تأثيرات إيجابية طويلة المدى على الوظيفة الإدراكية وإدراك الدماغ ، ويعزز الذاكرة والدقة والتركيز. يحمي استهلاك زيت الزيتون غير المكرر ، والذي يعد جزءًا رئيسيًا من نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، الذاكرة والقدرة على التعلم ويعمل بمثابة دفاع ضد الخرف.
الكيتون النظام الغذائي
تكتسب النظم الغذائية الكيتونية زخمًا هذه الأيام لأنه يُزعم أنها للصحة وفقدان الوزن مفيدة . الأنظمة الغذائية الكيتونية منخفضة الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون. إن تقليل تناول الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون يضع الجسم في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية. تزيد الحالة من الجسم حرق الدهون الكيتونية قدرة على للحصول على الطاقة ، ومن الدهون الموجودة في الكبد تنتج الكيتونات التي توفر الطاقة التي يحتاجها الدماغ.
أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يعزز الذاكرة ، ويدعم وظائف المخ ، ويزيد من احتمالية إطالة العمر.
أغذية لتقوية الذاكرة
على الرغم من أنه يُنصح عمومًا بتناول الأطعمة الطبيعية بدلاً من الأطعمة المصنعة ، وتجنب الدهون والسكريات العالية المتحولة ، وتناول الدهون الصحية التي تعمل على تحسين تغذية الدماغ ، إلا أن هناك أطعمة معينة في حالة تقوية الذاكرة ، فإن هذه التوصيات تتجاوز أيضًا.
لوتین
يوجد اللوتين في السبانخ والملفوف والأفوكادو والبيض ويمكنه محاربة إدراك الشيخوخة ومهارات الإدراك وتحسين الذاكرة والتعلم.
أفوكادو
يعزز الأفوكادو الإدراك ويسرع معالجة المعلومات ويزيد من الدقة.
جوز
استهلاك الجوز يمكن أن يؤدي إلى تحسين الأداء التنفيذي في والإدراك والذاكرة والتركيز وتسريع معالجة المعلومات.
كاكاو وشوكولا
يعزز الكاكاو والشوكولاتة وظيفة الذاكرة العاملة والمعالجة البصرية للمعلومات وتحييد الاضطرابات الإدراكية الناجمة عن الحرمان من النوم. فلافونولات الكاكاو الغذائية تعمل على تحييد الخرف الناجم عن الشيخوخة.
مادة الكافيين
يمكن لشرب ما يقرب من 5 أكواب من القهوة يوميًا أن يقاوم أعراض مرض الزهايمر .
قرفة
تعمل القرفة على تقوية الذاكرة ويمكن أن تمنع ضعف الإدراك ومرض الزهايمر .
شاي النعناع
يعزز شاي النعناع بشكل كبير الذاكرة العاملة والذاكرة طويلة المدى ويمكن أن يرفع الوعي بشكل أفضل من شاي البابونج.
2. النشاط البدني
إذا كنت تريد أن تظل ذاكرتك قوية ، فعليك أن تظل نشطًا. تزيد التمارين من كمية الأكسجين في الدماغ وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ، وهما عاملان في فقدان الذاكرة. كما التمارين تقلل من هرمونات التوتر وتزيد من فعالية الهرمونات المفيدة في الدماغ.
تسهل التمرين مرونة الجهاز العصبي ، أو المرونة العصبية ، لهياكل معينة في الدماغ ، مما يؤدي إلى تحسين الوظيفة الإدراكية. في دراسة عن صحة الدماغ للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، وجد الباحثون أن التمارين الهوائية جنبًا إلى جنب مع تدريب المقاومة تزيد من قوة الدماغ. يعزز النشاط الهوائي القدرات الإدراكية ، كما أن التدريب على المقاومة يعزز الذاكرة والذاكرة العاملة والوظيفة التنفيذية.
النشاط البدني لتقوية الذاكرة
تسمى بعض الهرمونات التي تزداد أثناء التمرين عوامل النمو ، والتي تساعد أيضًا في تحسين الذاكرة. تربط عوامل النمو التمارين الرياضية بصحة الدماغ من خلال الحُصين.
مارس تمارين الأيروبيك متوسطة الشدة وتمارين المقاومة المعتدلة لمدة 45 دقيقة على الأقل لكل جلسة ، معظم أيام الأسبوع ، لصالح قدراتك الإدراكية وذاكرتك. أظهرت الأبحاث أيضًا أنه إذا كنت تريد حفظ ما تعلمته للتو ، فعليك ممارسة الرياضة بعد 4 ساعات. كان أداء الأشخاص الذين مارسوا التمارين بعد 4 ساعات من تعلم مادة ما أفضل في تذكر المعلومات بعد يومين من تعلمهم عن أولئك الذين مارسوا التمارين فورًا بعد التعلم. التمرين لا يتعلق دائمًا بالجري ورفع الأثقال ؛ أظهرت الأبحاث أن ركوب الخيل يمكن أن يزيد من قدرة الأطفال الإدراكية ، ويمكن أن يؤخر الرقص علامات شيخوخة الدماغ.
3. تدريب عقلك
أصبحت شعبية تطبيقات الرياضات العقلية صناعة بمليارات الدولارات. لكن هل تمارين الدماغ مفيدة حقًا؟ تشير الدلائل إلى أن الجواب لا!
تعمل برامج التمرينات وتدريب الدماغ على تحسين الأداء ولكنها لا تعزز الذاكرة أو الذكاء أو القدرات المعرفية. ولكن هناك تقنيات يمكنك استخدامها لتعلم الترميز وتذكر المعلومات المهمة التي تسمى أجهزة الذاكرة. يمكن أن تكون هذه الأساليب قوة عظمى بالنسبة لك عندما تحتاج إلى تذكر أسماء الأشخاص أو حدث مهم. إحدى هذه الأدوات هي طريقة loci ، وهي نوع من الصور الذهنية. بهذه الطريقة ، عليك أن تتذكر سلسلة من أدوات الفهرسة التي تساعدك في نقل المحتوى.
4. خذ قيلولة
هل تجد صعوبة في تقوية ذاكرتك؟ يمكنك أيضًا تعزيز ذاكرتك عن طريق أخذ قيلولة. يحتاج البالغون من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة لرعاية صحتهم الجسدية والعقلية. يساعدنا النوم على الجمع بين ذاكرتنا قصيرة المدى والذاكرة طويلة المدى. بعد النوم ، ستكون قادرًا على حفظ المعلومات بشكل أفضل وسيكون لديك أداء ذاكرة أفضل. لكن قلة النوم تضعف قدرة الدماغ على التذكر.
طريقة تقوية الذاكرة
النوم طريقة خالية من المتاعب لتقوية الذاكرة. في إحدى الدراسات ، تمكن الأشخاص الذين غفوا بين جلسات التعلم من حفظ 10 إلى 16 كلمة في اختبار الذاكرة ، بينما كان أولئك الذين لم يناموا قادرين على حفظ ما معدله 7.5 كلمات فقط.
أظهرت دراسات أخرى أن البالغين الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر ، مع ساعة واحدة من النوم بعد الظهر ، سيكونون أفضل في الاختبارات المعرفية
5. تقليل التوتر والاسترخاء
الإجهاد المزمن له آثار سيئة على الدماغ. بمرور الوقت ، يؤدي الإجهاد إلى تدمير خلايا المخ ، وإتلاف الحصين ، وفقدان الذاكرة. إدارة الضغط والسيطرة يمكن أن تكون عليه من أفضل الطرق لرعاية ذاكرتك.
يمكن أن يكون التأمل والاستماع إلى الموسيقى أيضًا استراتيجية فعالة لتخفيف التوتر والوقاية من الخرف في سن أكبر. في إحدى الدراسات ، أدى التأمل والاستماع إلى الموسيقى على مدى ثلاثة أشهر إلى تحسن كبير في وظيفة الذاكرة الذهنية والوظيفة الإدراكية الموضوعية.
25 دقيقة فقط من اليقظة والتأمل وممارسة اليوجا يوميًا لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية ووظائف المخ والقدرات الإدراكية. هل تستمتع بالكتابة أو التقاط الصور؟ يمكن أن تكون هذه الهوايات مفيدة كأداة للمساعدة في استعادة الذكريات. إذا لاحظت أن سلسلة من الروائح تهدأ ، يمكنك استخدام أدوات علاج الرائحة لتقليل التوتر. مستخلص إكليل الجبل يحتوي أيضًا على رائحة مهدئة. في الدراسات ، الأطفال الذين تعرضوا لروائح معينة سجلوا درجات أعلى بكثير في اختبارات الذاكرة.
