إذا كان شعرك قصيرًا ، يمكنك بسهولة تحفيز وتقوية نمو الشعر في المنزل عن طريق القيام ببعض التمارين البسيطة والحصول على شعر جميل ومنعش.
تمارين بسيطة لكنها فعالة للغاية لنضارة وجمال الشعر
عادة ما يكون من الصعب الحفاظ على الشعر وإبقائه منتعشًا ، وتحاول النساء باستمرار منتجات جديدة للحفاظ على شعرهن جميلًا ومنتعشًا. ومع ذلك ، يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل لمساعدة شعرك على الظهور بمظهر جميل.
في هذا القسم الخاص بالجلد والشعر ، سنقدم لك تمارين ورياضات يمكنك استخدامها للحصول على شعر أكثر جمالا.
1- تدفئة فروة الرأس
لتحفيز نمو الشعر ، يجب أن يكون هناك تدفق للدم إلى فروة الرأس حتى تتمكن من تحقيق المزيد من النمو. يمكن أن يكون التدليك فعالاً لأنه يمكن القيام به بسهولة في الداخل.
لفعل هذا:
- منذ البداية ، قم بتدليك تاج رأسه بالأصابع ، فروة الرأس بحركات دائرية الآن.
- ضعي التدليك على الجانبين والظهر على التوالي. افعل ذلك لمدة 5 إلى 10 دقائق في اليوم.
يمكنك أيضًا القيام بتمارين بدون استخدام اليدين على النحو التالي:
- ارفعي حاجبيك لأعلى ما يمكنك وابق في هذا الوضع لمدة دقيقتين ثم عد إلى الوضع الأصلي.
- ثم ثني حاجبيك لأعلى. ابق في هذا الوضع لمدة دقيقتين ثم عد للراحة.
- ارفعي حاجبيك مجددًا وارفعهما لأعلى وابقى في هذا الوضع لمدة 3 دقائق ثم عُد إلى الموضع الأول.
يمكنك أيضًا استخدام أطراف أصابعك لتمديد فروة الرأس. ببساطة ضع أصابعك على الجبهة وحركها ذهابًا وإيابًا. بصرف النظر عن تحفيز نمو الشعر ، فإن هذا التمرين سيخفف التوتر والإجهاد .
2- مساج هندي للرأس
تدليك الرأس الهندي هو أحد التمارين القديمة التي اشتهرت منذ ألف عام. يتضمن هذا التدليك حركات إيقاعية ويأخذ في الاعتبار النقاط المستهدفة. للقيام بهذا التدليك ، يجب وضع أصابع يديك بلطف على فروة الرأس وفركها. كرر هذا 2-3 مرات والضغط من خلال الأصابع يجب أن يكون كافيًا لتجعلك تشعر بالراحة.
يمكنك أيضًا إمساك شعرك بشكل صحيح وتحريكه برفق لتشعر بتحسن.
اضغط على المعابد بطرف مخلبك. يجب أن تشير أصابعك لأعلى ثم قم بالتدليك بحركة دائرية لطيفة ، ثم قم بتدليك الرقبة من الكتفين إلى أسفل خط الشعر على كلا الجانبين. افعل هذا عدة مرات. قم بإنشاء دوائر صغيرة خلف رأسك بإصبعك.
بالضبط حيث يبدأ العمود الفقري ومرة أخرى يجب أن يكون الضغط كافيًا لتجعلك تشعر بالراحة. ثم اذهب إلى الكتفين وقم بتدليك الكتف المقابل باليد المعاكسة وشد عضلات الرقبة ثم تعال إلى الذراع والكوع. كرر هذا ثلاث مرات قبل الانتقال إلى الكتف الآخر.
3- تمارين الرقبة
تمارين الرقبة تعزز نمو الشعر. للقيام بهذه التمارين ، يمكنك بسهولة القيام بحركات للخلف والأمام ومن جانب إلى جانب تعمل على شد عضلات الرقبة.
- قف بشكل مستقيم ولا يجب أن تكون يديك بجوار جسمك كالمعتاد.
- قم بإمالة رأسك للخلف قليلاً وحركه بعيدًا عن جسمك بقدر ما تستطيع.
- افعل نفس الشيء لمنطقة الرقبة. كرر الإجراء لمدة 10 ثوانٍ على كل جانب. عن طريق شد عضلات الرقبة ، يتم التخلص من أي توتر وضغط ، يتم تحسين تدفق الدم وليس فقط زيادة نمو الشعر ، ولكن أيضًا يشفي الشعر التالف.
4- تمارين اليوجا
في بعض الطرق الشائعة لتحفيز نمو الشعر ، فإن القيام بتمارين اليوجا مثل Otan Asana يساعد ويحفز تدفق الدم إلى فروة الرأس ويخفف الضغط الذي يسبب تساقط الشعر .
- امسك يديك في الهواء واقف بشكل مستقيم.
- مع الحفاظ على ركبتيك مستقيمة ، حاول أن تلمس قدميك بأصابع قدميك.
هذا صعب في المقام الأول ، لكن عندما تفعل ذلك من 5 إلى 10 مرات في اليوم ، ستتعلم بسرعة وستلاحظ تحسنًا في نمو شعرك ، ويمكنك أيضًا تجربة وضع ماسي يمنع تساقط الشعر. يبطئ ويزيد من نموه. عليك فقط أن تفعل ذلك بعد الغداء أو العشاء.
- اركع على الأرض حتى تلمس وركاك كعبيك.
- ثم ضع يديك على فخذيك وحاول الجلوس في وضع مريح. الغرض من هذا التمرين هو محاولة البقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
5- تمارين التنفس
كما هو مذكور في القسم الخاص بصحة الجلد والشعر الرطب ، فإن تمارين التنفس الخاصة ، التي تتم عادة في اليوجا ، يمكن أن تكون عاملاً في نمو الشعر. تمارين مثل توهج الجبهة التي يمكن القيام بها بسهولة في المنزل. تحتاج إلى الشهيق والزفير للقيام بهذا التمرين.
- اجلس في وضع مريح وحافظ على استقامة ظهرك.
- ثم خذ نفسًا عميقًا وفي نفس الوقت أدخل بطنك بقدر ما تستطيع ثم قم بالزفير والشهيق لفترة أطول.
- عليك أن تفعل هذا 20 مرة في مجموعة واحدة. يقوي هذا التمرين الشعر التالف ويساعد الشعر الجديد على النمو. لأنه يدخل الأكسجين النقي إلى فروة الرأس ويحافظ أيضًا على قوة بصيلات الشعر ويؤخر تبيض الشعر.
6- الوضع المقلوب
في مقال عن تقنية الانعكاس ، أوضحنا بالفعل في نامناك كامل أن الطريقة المقلوبة هي تقنية شائعة لتحفيز نمو الشعر. هذه التقنية من جزأين. أولاً يمكنك تدليك فروة الرأس لتحفيز بصيلات الشعر ثم الاستلقاء في الجزء الثاني والتعليق من أعلى إلى أسفل لزيادة تدفق الدم إلى فروة رأسك.
- في هذه الطريقة، يجب وضع زيت الزيتون ، زيت الأركان أو زيت جوز الهند على شعرك وبدء تدليك والتركيز على فروة الرأس وتمشيط شعرك جيدا.
- ثم استخدم أصابعك لتدليك الرأس بحركة دائرية. يجب أن تكون حركاتك حوالي 5 دقائق في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة.
- ثم استلق على السرير ، ورأسك خارج السرير وأمسك رأسك من خلال رقبتك على السرير.
- ابق في هذا الوضع لمدة 4 دقائق وبعد هذه الدقائق الأربع ، عد ببطء إلى وضعك الأصلي ثم اغسل الزيوت من رأسك. يمكنك القيام بذلك كل يوم من أيام الأسبوع لتحفيز نمو شعرك.
7- تمارين الأيروبيك
هناك طريقة أخرى لزيادة نمو الشعر وهي ممارسة التمارين الهوائية بانتظام ويجب أن تجعلها جزءًا من روتين العناية بالشعر ، أحدها القفز إلى جوانب الجسم.
- للقيام بهذا التمرين ، يجب أن تقف بشكل مستقيم ، ثم ضع يديك في نفس وضع الحبل.
- ثم ثني ركبتيك ببطء واقفز إلى جانبي الجسم وانتقل من اليسار إلى اليمين.
- افعل هذا عدة مرات.
تعمل هذه الطريقة على تحسين نمو الشعر لأنها تطلق الزهم وهي مادة دهنية تمنع جفاف الشعر ، وبعد هذه الطريقة يمكنك الحصول على حمام بخار لتشعر بالاسترخاء وتزيد من إفراز الدهون بشكل مسبق.
