للصويا خصائص وفوائد رائعة للصحة والجلد والشعر ، لكن استهلاك الصويا له أيضًا آثار جانبية يجب أن تكون على دراية بها.
خصائص وفوائد الصويا المذهلة للبشرة والشعر والصحة:
فول الصويا هو بذرة صالحة للأكل وجزء من عائلة الحمص التي تعد واحدة من المنتجات الرئيسية في العالم اليوم. يتم تحويل فول الصويا أيضًاإلى زيت وحليب وتوفو وبروتين ، ويتم زراعة نوعين رئيسيين من فول الصويا ، وهما الأصفر والأسود. تُعرف أيضًا باسم edamam في الصين واليابان.
فول الصويا منخفض الدهون وقليل السعرات الحرارية وهو مصدر غني للبروتين والألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى. الصويا مفيد أيضًا في العديد من الحالات والأعراض الطبية.
القيمة الغذائية لمقدار 100 جرام من فول الصويا:
مجموع السعرات الحرارية 147
– السعرات الحرارية بسبب الدهون 61
– اجمالي الدهون 6.8 جرام (10٪)
– دهون مشبعة 0.786 جرام (4٪)
– دهن غير مشبع 3.2 جرام
– دهون غير صالحة للاستعمال 1.284 جرام
– كوليسترول 0 مجم (0٪)
– صوديوم 15 مجم (1٪)
– بوتاسيوم 620 مجم
– اجمالي الكربوهيدرات 11.05 جرام (4٪)
– ألياف غذائية 4.2 جرام (17٪)
– بروتين 12.95 جرام
– فيتامين أ 4٪
– فيتامين سي 48٪
– كالسيوم 20٪
20٪ حديد
قد يكون تناولك اليومي مرتفعًا أو منخفضًا حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
المغذيات الأخرى في الصويا:
الفيتامينات و المعادن:
الصويا مصدر جيد للفيتامينات والمعادن المختلفة ، بما في ذلك:
الموليبدينوم الصويا:
فول الصويا الغني بالموليبدينوم عنصر أساسي موجود في الحبوب والبقوليات.
مغذيات الصويا
– فيتامين ك 1:
يُعرف شكل فيتامين K الموجود في البقوليات باسم فيلوكينون ويلعب دورًا مهمًا في منع تخثر الدم .
– حمض الفوليك:
يعرف حمض الفوليك أيضًا بفيتامين B9 وله وظائف مختلفة في الجسم ودوره أثناء الحمل مهم جدًا .
نحاس فول الصويا:
غالبًا ما يختلف استهلاك الأطعمة التي تحتوي على النحاس باختلاف السكان ، ولكن نقصها قد يؤثر على صحة القلب .
منجنيز الصويا:
المنغنيز عنصر موجود في معظم الأطعمة ومياه الشرب ، ويمتصه الجسم بسهولة بسبب ارتفاع نسبة حمض الفايتك في فول الصويا.
مصدر فوسفور الصويا:
الصويا مصدر جيد للفوسفور ، وهو معدن أساسي.
-الثيامين:
يلعب الثيامين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 1 ، دورًا مهمًا جدًا في وظائف الجسم.
المغذيات والقيمة الغذائية لفول الصويا
هل الصويا مفيد لك؟
نعم فعلا. يستهلك الصويا بطرق مختلفة (محمص بالملح ومسلوق)
غالبًا ما يستخدم فول الصويا كبديل للحوم.
له العديد من الفوائد الصحية وهو مصدر مثالي للمكملات الغذائية للنباتيين.
فوائد الصويا للبشرة:
الصويا مليء بالفوائد للجسم كله ، بما في ذلك الجلد.
1. ترطيب البشرة بفول الصويا:
يحتاج الجلد الصحي إلى ترطيبه وترطيبه. يستخدم الصويا كمرطب للبشرة المختلطة ويساعد الجلد أيضًا على التخلص من الجفاف والتقشر. إذا بشرتك دهنية ، كانت يمكنك استخدام الصويا لإزالة الزيوت الزائدة من بشرتك.
2. مكافحة الشيخوخة:
يمكن أن يقلل فول الصويا أيضًا من علامات الشيخوخة الظاهرة ، مثل تلون الجلد والتجاعيد والبقع الداكنة والخطوط. مع تقدمك في العمر ، يفقد جسمك هرمون الاستروجين ، وهو هرمون حيوي للحفاظ على مرونة الجلد.
تساعد فيتويستروغنز الموجودة في فول الصويا على إنتاج المزيد من الإستروجين في الجسم وتقليل التجاعيد والخطوط.
3. الصويا غنية بفيتامين هـ :
يحتوي الصويا على فيتامين E ، والذي يمكن أن يساعد في إصلاح خلايا الجلد الميتة وإصلاحها ، وكذلك بناء خلايا جديدة في الجلد. يمكن أن يساعدك على أن تبدو أصغر سنًا وأكثر نشاطًا.
اخلطي بعض الصويا بالماء وضعيه على وجهك وبعد 20 إلى 25 دقيقة اغسلي وجهك بالماء واستخدمي مرطب خفيف.
للحصول على أفضل النتائج ، كرر هذا العلاج 3 مرات في الأسبوع.
4. الصويا لتقوية الأظافر :
إذا كان لديك أظافر هشة ، يمكن أن يكون فول الصويا هو الخيار الأفضل لك. أدخليه في روتينك اليومي لمدة 6 أشهر ، حيث سيساعد ذلك على تقوية أظافرك وإشراقها. الصويا مفيد أيضًا في ترطيب الأظافر ومعالجة خطوط الأظافر الفطرية.للقيام بذلك ، ما عليك سوى نقع أظافرك في صلصة الصويا وبعد فترة سوف تتخلص من الفطريات.
خصائص الصويا للبشرة
فوائد الصويا للشعر:
5. لمعان الشعر:
يستخدم فول الصويا في فرد وتنعيم وتألق الشعر. يمكنك غسل شعرك بماء الصويا لمدة 3 أشهر.
الفوائد الصحية لفول الصويا:
6. يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية:
زيت فول الصويا ، مثل الطحالب والأسماك الدهنية ، محمّل بأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذا يحمي الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة.
7. يحتوي فول الصويا على حمض الفيتيك:
يحتوي الصويا على حمض الفيتيك الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويمكنه محاربة العديد من الأمراض مثل السرطان والسكري والالتهابات والأورام وغيرها.
8. الصويا لمنع فقدان السمع:
الصويا غني بالحديد والزنك ويساعد على توسيع الشعيرات الدموية وتليين خلايا الدم الحمراء وتحفيز تدفق الدم إلى الأذنين ، وهذا يمكن أن يساعد في منع فقدان السمع لدى كبار السن.
9. فول الصويا لتحسين وظيفة الدهون:
الصويا لديه القدرة على تحسين وظيفة الدهون في الدم. حليب الصويا يحتوي على صفر من الدهون غير المشبعة.
الأحماض الدهنية المشبعة وغير المشبعة في الصويا تمنع انتقال الكوليسترول إلى مجرى الدم.
إذا كنت ترغب في خفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم وزيادة مستويات HDL ، فحاول تناول الصويا بانتظام.
10. الصويا لحماية وتقوية الأوعية الدموية للقلب:
يحتوي فول الصويا على مضادات الأكسدة النباتية القوية ، مثل أوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنية ، والتي يمكن أن تحمي الأوعية الدموية من التلف.
هذه العناصر الغذائية مفيدة في الارتباط بالأوعية الدموية وتساعد على التخلص من الجذور الحرة وتخزين الكوليسترول الجيد ، وتزيد من مرونة الأوعية الدموية وتساعد على تنظيم ضغط الدم .
11. فول الصويا يساعد على إنقاص الوزن :
يحتوي حليب الصويا المصنوع من فول الصويا على نسبة منخفضة من السكر. يحتوي هذا الحليب على 80 سعرة حرارية فقط. يمكن للأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في هذا الحليب أن تمنع امتصاص الدهون في الأمعاء ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن .
الفوائد الصحية لفول الصويا
12. الصويا للوقاية من سرطان البروستاتا :
فول الصويا مصدر غني للفيتويستروغنز. الاستروجين النباتي هو هرمون نباتي فريد يثبط إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال. يقلل هذا الانخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا .
13. فول الصويا للوقاية من متلازمات ما بعد سن اليأس :
أثناء انقطاع الطمث ، ينخفض إنتاج المرأة للإستروجين. يمكن أن يسبب هذا الانخفاض المفاجئ في هرمون الاستروجين العديد من المشاكل لدى النساء بعد سن اليأس وهن معرضات بشكل كبير للإصابة بأمراض القلب المتعلقة بمرض السكري والسمنة.
كما أنه يسبب الاكتئاب وتقلب المزاج والأرق والاضطرابات العقلية الأخرى. محتوى الاستروجين النباتي في الصويا كبديل للإستروجين.
يساعد الاستهلاك المنتظم لفول الصويا على منع وعلاج متلازمات ما بعد انقطاع الطمث.
14. فول الصويا للوقاية من هشاشة العظام :
معظم النساء عرضة لهشاشة العظام. هذا المرض ناتج عن الشيخوخة وضعف العظام.
يمكن لمحتوى الاستروجين النباتي في فول الصويا أن يزيد امتصاص للكالسيوم من الجسم ويمنع فقدان العظام. للحصول على أقصى استفادة من فول الصويا ، استخدم حليب الصويا الذي يحتوي على فيتامين د إضافي والكالسيوم.
15. فول الصويا مناسب لأغذية الأطفال:
يعتبر فول الصويا أيضًا بديلًا رائعًا للحليب في تركيبات الرضع ويعمل أيضًا كبديل جيد لحليب البقر.
16. فول الصويا لتقليل ارتفاع الكوليسترول :
تناول فول الصويا كبروتين غذائي مفيد لخفض نسبة الكوليسترول في الجسم. الصويا مصدر جيد للدهون غير المشبعة ، وهي مفيدة لخفض الكوليسترول السيئ.
استهلاك 50 جرامًا من فول الصويا كل يوم مناسب لخفض نسبة الكوليسترول الضار بنسبة 3٪.
17. الوقاية من سرطان الثدي بفول الصويا:
يمكن أن يقلل الصويا من خطر الإصابة بسرطان الثدي. النساء اللواتي يأكلن الصويا بانتظام أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي .
18. فول الصويا لتقوية جهاز المناعة:
يمكن لفول الصويا ببروتينه النباتي أن يعزز جهاز المناعة ويقلل بشكل كبير من التعب. كما أن تناول فول الصويا كمكمل للبروتين يمنع أيضًا ارتفاع الكوليسترول .
19. فول الصويا يحسن الذكاء ووظائف المخ:
يحتوي الصويا على مادة تسمى ليستين ، وهي من العناصر الغذائية الحيوية للدماغ. يمكن أن يمنع تناول فول الصويا الأمراض المرتبطة بالدماغ ، مثل مرض الزهايمر .
كما أنه يحتوي على فيتوستيرول ، الذي يحسن وظيفة الخلايا العصبية في الدماغ.
20- فول الصويا لتقوية الخلايا والأعضاء:
يمكن أن يساعد فول الصويا في تحفيز الجسم على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون. هذا يقوي أنسجة وأعضاء الجسم.
كما يخفض الصويا مستويات الكوليسترول في الجسم ، ويحسن التمثيل الغذائي للدهون ، ويمنع تصلب الشرايين.
21- فول الصويا لإمداد الطاقة وتحسينها:
يمكن لمحتوى البروتين الموجود في فول الصويا أن يحفز القشرة الدماغية ، وهو أمر مفيد للتعلم ويمكن أن يزيد الطاقة ويقلل من المزاج المكتئب والحزين.
22. الصويا لمنع الأكسدة:
يعمل الصابونين الموجود في الصويا كمضاد للأكسدة ، لتحييد الجذور الحرة في الجسم والقضاء عليها. هذا يبطئ نمو الخلايا السرطانية ويقوي وظيفة جهاز المناعة البشري.
23- تقليل نسبة الدهون في الدم بفول الصويا:
يحتوي الصويا على الستيرولات النباتية التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
هذا المركب يتنافس مع الكوليسترول في الأمعاء ويقلل من امتصاصه ، وكذلك يقلل بشكل كبير من مستوى الكولسترول السيئ لدى المريض.
24. الصويا لتقليل ارتفاع ضغط الدم :
المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يستهلكون كميات أقل من الصوديوم والبوتاسيوم. يمكن للأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التخلص من الصوديوم الزائد من الجسم وكذلك خفض ضغط الدم.
يحتوي الصويا على الكثير من البوتاسيوم. لذلك إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، يمكنك استخدام الصويا لتزويد جسمك بالبوتاسيوم الذي يحتاجه.
25. الصويا للوقاية من مرض السكري من النوع 2 :
يساعد فول الصويا في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 ويمكن أن يقلل من مقاومة الأنسولين عن طريق زيادة تخليق مستقبلات الأنسولين. إذا في قسم الصحة قرأت فإن الاستهلاك المنتظم لفول الصويا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وغيره من المشاكل الصحية المزمنة ، ويمكنك أيضًا منع المشاكل الأخرى المتعلقة باستقلاب الأنسولين وسكر الدم .
26- أسنان وعظام قوية عند تناول الصويا:
يتسبب محتوى الكالسيوم في فول الصويا في تكوين العظام والأسنان وتطورها.
27. الصويا لزيادة قوة الجسم:
يحتوي الصويا على الزنك ، مما يساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم.
كما في علاج الجروح أنه مفيد جدًا .
28- الصويا غني بمضادات الأكسدة:
يحتوي الصويا على مضادات الأكسدة التي تنظف الجسم وتنظف الجذور الحرة.
29. خصائص مضادة للالتهابات لفول الصويا:
يحتوي الصويا على خصائص مضادة للالتهابات تساعد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل والأمراض الالتهابية الأخرى ويمكن تناوله كوجبة خفيفة من قبل الأشخاص المصابين بالربو لعلاج التهاب الجهاز التنفسي.
30. الصويا للوقاية من الاكتئاب:
حمض الفوليك ، المتوفر بكثرة في فول الصويا ، يساعد على إنتاج السيروتونين. إنه فعال في تخفيف الاكتئاب وتحسين المزاج.
31. فول الصويا للوقاية من الصداع النصفي :
المغنيسيوم الموجود يمكن أن يقلل في الصويا من خطر الإصابة بالصداع النصفي .
لذلك إذا كنت عرضة للصداع ، يمكن أن يسبب الصداع النصفي الموهن ، فتأكد من تضمين فول الصويا في نظامك الغذائي بشكل منتظم.
32. حمض ألفا لينولينيك:
فول الصويا الأخضر هو مصدر غني لدهون أوميغا 3 ، والمعروفة باسم حمض ألفا لينولينيك ، والتي تساعد في تقليل الالتهابات والعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.
33. فول الصويا للوقاية من التهاب المفاصل:
فول الصويا غني بدهون أوميغا 3 وحمض الفوليك ، وهي عناصر غذائية حيوية تحمي من التهاب المفاصل وأعراضه.
نصائح لاستخدام الصويا:
يعتبر تناول فول الصويا آمناً أثناء الحمل والرضاعة ، لكن احرصي على أن تكون الكمية المستهلكة طبيعية. الاستهلاك المفرط لفول الصويا أثناء الحمل قد يؤذي الجنين. الصويا مفيد أيضًا للأطفال عند تناوله بكميات طبيعية.
يمكن أن يعوض حليب الصويا ، إذا تم تناوله بانتظام ، نقص العناصر الغذائية. الأطفال الذين لديهم حساسيةحليب البقر يجب ألا يستهلك من الصويا. تزيد منتجات الصويا من خطر الإصابة بحصوات الكلى لأنها تحتوي على الأوكسالات.
إذا كنت تعاني من سرطان المثانة أو قصور الغدة الدرقية تجنب الصويا . قد يكون مرضى الربو أكثر عرضة للإصابة بحساسية من الصويا.
ملحوظة هامة: تناول فول الصويا باعتدال لا يسبب لك الكثير من المشاكل ، ولكن الاستهلاك العالي من فول الصويا له الآثار الجانبية التالية.
الآثار الجانبية الخطيرة لاستهلاك بروتين الصويا:
يحتوي بروتين الصويا على مجموعة متنوعة من السموم ، بما في ذلك:
حمض الفيتيك ، فيتويستروغنز ، هيماجلوتينين ومثبطات التربسين هي الأسباب الرئيسية لبعض الآثار الجانبية وهي:
1. التأثير على خصوبة المرأة:
أظهرت دراسة أن فول الصويا يؤثر على الجهاز التناسلي الأنثوي ، لذلك عندما تخططين للحمل ، عليك التحقق من استهلاك الصويا. أجريت هذه الدراسات على الفئران لمدة 15 شهرًا في المختبر. خلال هذه الفترة ، كان نظامهم الغذائي معدلًا وراثيًا على بروتين الصويا وكانت النتيجة مذهلة حقًا ؛ وفقًا لنتائج الدراسات وما قيل في قسم الصحة الرطبة عن معظم الخصائص والآثار الجانبية لفول الصويا ، فإن مستويات البروجسترون لديهم قد زادت بالفعل وتغيرات جذرية في الرحم والدورة الشهرية. إذا كانت هذه الدراسات على البشر ، فسوف يدركون أن النساء اللواتي يستهلكن فول الصويا بشكل مفرط من مخاطر التعرض لمشاكل الدورة الشهرية عادة ما تكون أن فترات تأخير أحد أسباب العقم عند النساء.
2. قد يسبب فترات طمث غزيرة:
تشير دراسة أخرى إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون الصويا قد يكون لديهم فترات غير طبيعية وأطول وأثقل. هذه الحالة تسمى طبيا غزارة الطمث.
3. يسبب الصويا اضطرابات الغدد الصماء:
فول الصويا غني بالمركبات النشطة بيولوجيا مثل الجينيستين والجليسين والصويا وما إلى ذلك. تسمى هذه بشكل عام الايسوفلافين وتصنف على أنها اضطرابات هرمون الاستروجين وتؤثر على الأداء الطبيعي لجهاز الغدد الصماء وبالتالي تسبب اختلالات هرمونية.
يحتوي البروتين أيضًا على الغليفوسات ، الذي يضعف نظام الغدد الصماء لدى المرأة ، ويثبط بدوره إنتاج هرمون الاستروجين.
يلعب الإستروجين دورًا مهمًا أثناء الحمل ، ومن أن المستويات المنخفضة من هذا الهرمون المحتمل تضر بالجنين والأم.
4. ارتفاع مخاطر الإصابة بسرطان المثانة مع ارتفاع استهلاك الصويا:
أظهرت الدراسات أن الإفراط في استهلاك الصويا يزيد من خطر الإصابة بسرطان المثانة. إذا كان لديك تاريخ وراثي لسرطان المثانة ، فإن الخطر يتضاعف.
5. مشاكل الكلى مع الصويا:
فول الصويا هو مصدر طبيعي للألمنيوم ، والاستهلاك المفرط لهذا المعدن هو سبب رئيسي لأمراض الكلى المختلفة. تعتبر الأوكسالات الموجودة في الصويا أحد الأسباب الرئيسية لتكوين حصوات الكلى.
يصعب على الجهاز الهضمي هضمه ومعالجته ، لذلك يتراكم داخل الكلى. عندما ترتفع مستويات هذه الأكسالات بشكل خطير ، فإنها تتحول إلى حجر.
إذا كان لديك تاريخ من الفشل الكلوي أو اضطرابات الكلى الأخرى ، فمن الأفضل تجنب بروتين الصويا.
6. زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي عن طريق تناول الصويا:
تزيد الأيسوفلافون الموجودة في الصويا من عدد الخلايا الظهارية في ثدي المرأة ، وتعطل وظيفة هرمونات الإستروجين ، وتزيد في النهاية من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الثدي ، فتجنب تناول الصويا.
7. فول الصويا مضر للبنكرياس:
يحتوي فول الصويا على مثبطات التيبسين. تيبسين هو إنزيم هضمي يساعد على تكسير البروتينات في الأمعاء الدقيقة. يفرز البنكرياس هذا الإنزيم في شكل التربسينوجين. تعطل المثبطات وظيفة هذا الإنزيم وتتسبب في تلف البنكرياس.
8. يمنع الصويا امتصاص المعادن المختلفة:
يحتوي فول الصويا على مستويات عالية من حمض الفايتك أو الفيتات ، مما يمنع الجسم من امتصاص المعادن الأساسية مثل الحديد والزنك والكالسيوم والمغنيسيوم.
في حالة عدم وجود هذه المعادن ، يبدأ الجهاز الداخلي للجسم في العمل بشكل غير طبيعي وسوف نعاني من نقص فيتامين د ، وفقر الدم ، والتعب الشديد ، والخفقان ، والتنفس السريع ، وما إلى ذلك.
9. يؤدي إلى قصور الغدة الدرقية :
إذا كنت تعاني من مشكلة في الغدة الدرقية من قبل ، فمن المرجح أن تصاب بها. لذلك إذا كنت مصابًا بمرض الغدة الدرقية ، فتجنب الصويا الذي له تأثير سلبي على وظيفة الغدة الدرقية.
كما ذكرنا سابقًا ، فإن الأيسوفلافون في حليب الصويا يقلل من مستويات اليود في الجسم ، ولا تعمل الغدة الدرقية بشكل صحيح دون تركيز اليود ، وينخفض مستوى إفرازه ، مما يسبب قصور الغدة الدرقية.
ونتيجة لذلك ، يتسبب في زيادة الوزن والأرق والعديد من مشاكل الجهاز الهضمي وتقلبات المزاج.
10- الصويا يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي:
يحتوي الصويا على الكثير من البروتين. لكنك ستندهش عندما تعلم أن هضم البروتين يحد من إفراز الإنزيمات. نتيجة لذلك ، تظهر أعراض مثل الانتفاخ واضطراب المعدة والإمساك .
فول الصويا ، إذا تم تكسيره في نظامنا ، يفرز مادة تسمى المخاط ويشكل غلافًا على الجدار الداخلي للجهاز الهضمي ، مما ينتج عنه الكثير من المخاط ويبطئ عملية الهضم ، وكل هذا يؤدي في النهاية إلى آلام حادة في المعدة يسبب متلازمة القولون العصبي أو الإسهال .
11. سرطان بطانة الرحم:
كثير منا يأخذ مكملات الايسوفلافون الصويا لتلبية احتياجاتنا اليومية من البروتين. قد يؤدي استخدام هذه المكملات على المدى الطويل إلى الإصابة بسرطان بطانة الرحم.
يمكن أن تزيد هذه المكملات من النمو غير الطبيعي للأنسجة في الرحم وتسبب تغيرات محتملة التسرطن في بطانة أنسجة بطانة الرحم.
يجب على المرأة الحامل دائمًا تجنب مكملات الصويا لأنها قد تضر بالجنين.
12. خطر الإصابة بالربو عن طريق تناول الصويا:
كما تبين أن الاستهلاك المنتظم لفول الصويا يسبب مشاكل في الجهاز التنفسي مثل الربو.
الاستهلاك المفرط للالصويا يمكن أن يؤدي إلى زيادة في كمية من المخاط في الجسم، والتي في النهاية تؤدي إلى مشاكل مثل نزلات البرد ، السعال والربو.
13. الآثار الجانبية الأخرى لاستخدام فول الصويا:
يحتوي الصويا على مادة تسمى البيورين ، والتي تزيد من خطر الإصابة بالنقرس .
قد يسبب فول الصويا حمى القش .
**** إن استخدام بروتين الصويا بكميات معتدلة وعادية سيضمن صحتك ، في حين أن تناول الكثير منه قد يسبب لك آثارًا جانبية خفيفة وشديدة. يُنصح دائمًا بتضمين بروتين الصويا في نظامك الغذائي بانتظام ، ولكن استشر طبيبك مسبقًا إذا كان لديك بعض الحالات الجسدية.
