في هذا القسم ، سوف نقدم 10 أطعمة مفيدة لزيادة الطول. الطول يعزز الثقة بالنفس وهو مهم جدًا في احترام الذات. بالطبع ، يعتمد طول الأشخاص بشكل أكبر على العوامل الوراثية والوراثية ، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لزيادة نمو الطول. في هذا المنشور ، سنتعرف أولاً على الأطعمة المفيدة ثم بالتمارين والطرق الأخرى لزيادة الطول. ..
الميلاتونين
الميلاتونين ضروري للنمو أطول. هرمون ينتج في الغدة الصنوبرية ، وهي غدة صغيرة في الدماغ ، تساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. يساعدك الميلاتونين على النوم بشكل أفضل ويمكن أن ينتج جسمك المزيد من هرمون النمو.
تشمل الأطعمة الغنية بالميلاتونين الكرز الحامض والفول السوداني والذرة والثعابين والطماطم والعنب والرمان والزيتون والبروكلي والخيار والأرز والشعير والشوفان والجوز وعباد الشمس وبذور الكتان. تذكر أن تأكل هذه الوجبات الخفيفة أثناء الوجبات للحصول على أفضل تأثير واستخدام هذه المغذيات بشكل أكثر فعالية لنمو الطول.
أرجينين
الأرجينين هو واحد من عشرين حمضًا أمينيًا رئيسيًا في الخلايا الحية ، وهو حمض أميني شبه أساسي في جسم الإنسان. يزيد الأرجينين من هرمون النمو البشري في الجسم مما يؤدي إلى الطول. أظهرت الأبحاث الحديثة أن جسم الإنسان يحتاج إلى حوالي 15-20 جرامًا من هذا النوع من الأحماض الأمينية يوميًا.
يحتويال ديك الرومي على أعلى كمية من الأرجينين وهذه الكمية حوالي 16 جرامًا لكل ثدي. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الأرجينين اللحوم الحمراء والدواجن وبذور اليقطين وفول الصويا والفول السوداني. من أجل منع زيادة الوزن ، قد يحتاج المستهلك إلى إضافة الأطعمة الغنية بالأرجينين إلى نظامه الغذائي.
بروتين
من أجل نمو الطول المناسب ، يحتاج الجسم إلى البروتين. تلعب الأحماض الأمينية البروتينية في الجسم دورًا رئيسيًا في تكوين أنسجة الجسم مثل الأعضاء والعضلات والعظام. ثبت مؤخرًا أن لحم البقر يحتوي على L-orthinine ، وهو بروتين من الأحماض الأمينية التي تساعد في الحفاظ على صحة الخلايا والجسم.
يمكن أن يساعد تناول اللحم البقري والدجاج والبيض المدعم بأحماض أوميغا 3 الدهنية جسمك على الحصول على البروتين الذي يحتاجه. للبروتينات النباتية فوائد مماثلة لبروتينات اللحوم الصحية ، لذا فإن استخدام مثل هذه المصادر مفيد جدًا ويمكن استخدامه.
فيتامين د
لفيتامين د العديد من الفوائد للجسم ، بما في ذلك المساعدة في الحصول على عظام صحية وشفاء الجسم. بشكل عام ، يمكن الحصول على فيتامين د كولي كالسيفيرول من مصادر طبيعية ، بما في ذلك ضوء الشمس. فيتامين د مهم جدا للصحة.
لهذا السبب ، يمكنك الحصول على هذا الفيتامين باعتدال عن طريق تناول الأطعمة مثل التونة والسلمون والسلمون والحليب المدعم والكبد ولحم البقر والجبن وصفار البيض. بالطبع تجنب تناول مكملات هذا الفيتامين للفرد واستشر طبيبك بشأن تناوله قبل تناوله.
لأن هذا الفيتامين من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، يمكن تخزين جرعات عالية من هذا الفيتامين في الجسم وبزيادته أكثر من كمية معينة ، مما يؤدي إلى التسمم. يمكن لفيتامين د أن يحمي الجسم من السرطان وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الأول ، في حين أن نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى هشاشة العظام.
الكالسيوم
إذا كنت تريد أن تكون طويل القامة ، يجب أن تعلم أن الكالسيوم له تأثير كبير على زيادة الطول. تساهم هذه المغذيات الدقيقة في صحة العظام والأسنان ، وتنظم تقلص العضلات ، وتحافظ على التواصل السليم بين الدماغ والجسم ، وكذلك صحة القلب. لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم بفاعلية دون الحصول على ما يكفي من فيتامين د.
وهذا يعني أن تناول وامتصاص الكميات المناسبة من فيتامين د يمكن أن يزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم وشفائه. يمكن أن يساعد استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب “المدعم بفيتامين د” واللبن والمكسرات والفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والسردين على توفير الكالسيوم.
المغنيسيوم
الأطعمة التي توفر الكالسيوم وفيتامين د تحتوي بشكل طبيعي على كميات جيدة من فيتامينات “E” ، لذلك إذا كنت تستهلك هذه الأطعمة باستمرار وباعتدال ، يمكنك تحقيق ذاكرة جماعية ، فأنت تستهلك أطعمة غنية بالمغنيسيوم. المغنيسيوم مفيد لنمو العظام وارتفاعها.
تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الشوكولاتة الداكنة والأفوكادو والمكسرات والسلمون والبقوليات مثل العدس. يساعد المغنيسيوم أيضًا في تنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. بغض النظر عن فوائد هذه المغذيات الدقيقة في زيادة الطول والصحة ، يجب أن تعلم أن هذا المعدن يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الإنسان بشكل عام.
شوكولاتة خام
طريقة جيدة لزيادة الطول هي تناول الشوكولاتة النيئة. الشوكولاتة الخام شبيهة جدًا بالشوكولاتة الداكنة والفرق الوحيد مع الشوكولاتة الداكنة هو أنها لا تسخن. الشوكولاتة الداكنة مفيدة لصحة الجسم ، لكن الشوكولاتة النيئة أكثر فائدة وفعالية في هذا الصدد. تحتوي هذه المادة على إنزيمات. الشوكولاتة الخام قليلة السكر ولا تحتوي على سكر أو حليب مضاف.
تحفز الشوكولاتة الخام أيضًا نشاط الغدة النخامية لإفراز المزيد من هرمون النمو. كما أنه يحتوي على حمض التريبتوفان الأميني الأساسي. يتم تحويل هذا الحمض الأميني في النهاية إلى الميلاتونين. كما ذكر أعلاه ، يلعب دورًا مهمًا في توفير وتجربة النوم الكافي وإنتاج هرمون النمو.
زيت جوز الهند
طريقة واحدة لزيادة هرمون النمو هي إنقاص الوزن. يساعد طهي الطعام بزيت جوز الهند أو إضافته إلى عصير في عملية التمثيل الغذائي للدهون وفقدان الوزن. إن استهلاك غرام واحد من زيت جوز الهند يعادل خسارة رطلين إضافيين ، مما يزيد من مستوى هرمون النمو وبالتالي يزيد من احتمالية النمو لدى المستهلك ، ويؤدي في النهاية إلى زيادة الطول والطول.
نظرًا لأن الدهون الحيوانية هي دهون مشبعة ، فإن زيت جوز الهند يحتوي على كميات معتدلة من الدهون الثلاثية ، مما يجعله طعامًا جيدًا للأكل. يزيد MCT الموجود فيه من نسبة السعرات الحرارية المحروقة إلى الدهون التي يمتصها الجسم من خلال استهلاك هذا الطعام.
فيتامين سي
فيتامين ج من الفيتامينات الفعالة والمفيدة في الحفاظ على صحة العظام وطولها. توجد هذه المغذيات في إمداد الكولاجين ، وهو الجزء الليفي من العظام والغضاريف.
البشر هم الثدييات الوحيدة التي لا تستطيع تصنيع فيتامين ج وجعله في أجسامهم ، لذلك نحن بحاجة إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج للحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم. توجد هذه العناصر الغذائية بشكل شائع في البرتقال ، والبطيخ ، والفراولة ، والأناناس ، والذئاب ، والحمص. زيادة الطول مع 11 عنصرًا مغذيًا.
حديد
الحديد هو أحد مكونات الهيموجلوبين. وظيفة الهيموجلوبين هي نقل الأكسجين إلى الدم ، لذا فإن تقليل كمية الحديد في الدم يمكن أن يسبب نقصًا في الأكسجين وكذلك فقر الدم بسبب نقص الحديد في الجسم. إذا كنت تريد أن تكون طويل القامة ، فمن الأفضل تلبية حاجة الجسم للأكسجين جيدًا.
من الأفضل استشارة الطبيب أولاً قبل تناول مكمل الحديد. يجب تناول الحمضيات مع هذا المكمل أو الأطعمة التي تحتوي على هذا المعدن. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد السبانخ والكبد والبقوليات واللحوم الحمراء والكينوا ، وهي مفيدة للارتفاع.
الجلوتامين
النمو يتطلب البروتين. الجلوتامين هو حمض أميني يستخدم لصنع البروتين. عادة ما يكون هناك ما يكفي من الجلوتامين في نظامك إلا إذا كنت تحت الضغط. أظهرت الأبحاث أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هرمون النمو يزيد من الإنتاج.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على الجلوتامين الخضار الورقية الخضراء والبروتينات الحيوانية والبيض والحليب والزبادي والجبن. يحتوي حليب الماعز أيضًا على مستويات عالية من هذا الحمض الأميني. نتيجة لذلك ، تساعد كل هذه الأطعمة على زيادة الطول. يمكن أن تؤدي زيادة إنتاج هرمون النمو “HGH” إلى زيادة الطول – إذا كان عمرك أقل من 20 عامًا.
لا يجب أن يكون الحصول على التغذية السليمة من خلال نظامك الغذائي أمرًا معقدًا. ضع في اعتبارك أن تناول أي طعام صحي بكمية متوازنة ومتناسبة يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الشخص. كما أن الأطعمة التي تسبب فقدان الوزن ستحفز بشكل غير مباشر إنتاج هرمون النمو وبالتالي زيادة الطول لدى المستهلك.
ما هي الطرق الأخرى لزيادة الطول؟
طولك ، قبل كل شيء ، هو دالة لعوامل وراثية. ولكن إذا كان والداك قصيرين ومتوسطين الطول ، فلن يكون لك بالضرورة نفس المصير. الارتفاع هو سمة متعددة المتغيرات. أي أن مجموعة من الجينات تؤثر عليه. إذا كان هناك أشخاص طويلون في عائلتك ، فهناك احتمال أن تكون قد وصلت إلى جين الطول.
لا يمكن تحديد ارتفاع السقف الخاص بك. ولكن باستخدام هذه الصيغة البسيطة ، يمكنك حساب الطول المحتمل: الارتفاع المتوقع = “الطول الإجمالي لوالديك + 13 إذا كنت صبيًا أو – 13 إذا كنت فتاة” / 2. الرقم الذي تحصل عليه هو زائد وسالب 5 سم الارتفاع الذي تتوقعه. ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن هذا تقدير عام ، إلا أنه يجب أن يظل قريبًا جدًا من النقطة التي ستصل إليها في النهاية.
عوامل غير وراثية
يمكن أن تؤثر العوامل غير الوراثية الأخرى أيضًا على طولك المتوقع. يتم تحديد معظم هذه العوامل حسب البيئة التي ينمو فيها الشخص. الارتفاع مرتبط بالنمو. لذلك فإن العوامل التي تعيق النمو سيكون لها نفس التأثير على الارتفاع. تتضمن بعض هذه العوامل غير الوراثية ما يلي:
توافر دخان التبغ أثناء الحمل ، وأمراض الطفولة أو المراهقة ، وجودة الرعاية بعد الولادة ، وانخفاض الوزن عند الولادة. على الرغم من وجود العديد من العوامل التي تؤثر على طولك خارج نطاق سيطرتك ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوصول إلى أقصى ارتفاع.
انتبه للنوم الكافي
وغني عن القول أن النوم الجيد والكافي هو أحد أهم عوامل النمو الصحي. تظهر الأبحاث أن المراهقين في مرحلة النمو يحتاجون إلى ثماني ساعات على الأقل من النوم كل ليلة ، “11 ساعة من النوم أكثر فاعلية في شفاء النمو الصحي”. النوم السليم مهم جدًا لأن الجسم ينمو أثناء النوم وينتج أنسجة جديدة.
يفرز دماغنا هرمون النمو البشري (HGH) ، خاصة عندما نكون في موجات بطيئة ودورات نوم عميقة ، مما يقلل النوم غير الكافي من إنتاج هرمون النمو ويمنعك من النمو إلى الطول الذي تتوقعه. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على ليلة نوم هانئة. بادئ ذي بدء ، قم بإدارة وقتك جيدًا بحيث يكون لديك وقت كافٍ للراحة بعد يوم حافل.
ثانيًا ، قم بتهيئة بيئة نوم جيدة حتى تتمكن من النوم جيدًا. تخلص من العوامل التي تتداخل مع النوم ، مثل كثرة الضوء أو الضوضاء. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل الذهاب إلى الفراش لأنها ستدمر وقت نومك الثمين. بدلًا من ذلك ، يمكنك شرب شاي البابونج قبل النوم لأنه يعالج النوم.
اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا
لا يجب أن يكون الحصول على التغذية السليمة من خلال نظامك الغذائي أمرًا معقدًا. مفتاح النظام الغذائي الصحي هو الالتزام بنظام غذائي متوازن وتجنب الأطعمة غير الصحية. من أجل الوصول إلى أقصى ارتفاع حقيقي ، ضع في اعتبارك ما يلي في نظامك الغذائي.
القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يعد التمرين المنتظم أو ممارسة التمارين المفضلة لديك من أفضل الطرق لزيادة طولك. يتم دائمًا تشجيع الأطفال والمراهقين على ممارسة النشاط البدني لأنه يشفي النمو. حتى إذا كان عمرك يزيد عن 18 عامًا ، يمكنك زيادة طولك عن طريق ممارسة بضعة سنتيمترات عندما تكون في منتصف الثلاثينيات من العمر.
السبب العلمي في أن النشاط البدني يساعد على النمو بسيط: كلما زاد نشاط الجسم ، زاد امتصاص العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين المنتظمة في تحفيز هرمونات النمو. التمارين المنتظمة ، إذا اقترنت بنظام غذائي متوازن ونوم كافٍ ، ستساعدك على النمو بشكل أطول. بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في زيادة الطول هي:
1 سباحة
2 تمارين
3 شد
4 الانحناء للخلف
5 لعبة الحبل
6 يصل أطراف الأصابع إلى أصابع القدم
عادة الحفاظ على الجسم مستقيما
اعتاد الكثير من الناس على الجلوس بشكل سيئ عند الجلوس أمام الكمبيوتر أو عند استخدام الأدوات مثل الهاتف. تتسبب هذه العادة في انحناء العمود الفقري بمرور الوقت. يؤثر هذا الانحناء على طولك ويجعلك تبدو أقصر مما أنت عليه بالفعل. من ناحية أخرى ، فإن الوضع الجيد للجسم يضع الرأس أيضًا في اتجاه الرقبة.
لا تنزعج إذا كنت في حالة سيئة. هناك العديد من تمارين الإطالة التي يمكن أن تعوض الضرر الذي ألحقته عادات الجلوس السيئة بعمودك الفقري. تعتمد التمارين المثالية بالنسبة لك على درجة تحدب “الانتفاخ” غير الطبيعي في عمودك الفقري. لمنع تلف عمودك الفقري ، حاول أن تعتاد على إبقاء جسمك مستقيماً منذ البداية.
يستغرق إنشاء مثل هذه العادة وقتًا طويلاً وهناك العديد من الطرق لدمجها في روتينك اليومي. للبدء ، حافظ دائمًا على كتفيك للوراء وذقنك عند المشي. إذا كنت تستخدم الكثير من أجهزة الكمبيوتر أو الأدوات المحمولة مثل الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية ، فحاول تقليل وقت الاستخدام. أو إذا كان عليك استخدام هذه الأجهزة لفترة طويلة ، فاحتفظ لنفسك بمنبه ممتع.
يسبب التعب المفرط لك الجلوس في أوضاع سيئة تضغط على رقبتك أو عمودك الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تعلم بيئة العمل المناسبة لاستخدام هذه الأدوات. ومع ذلك ، حتى أفضل الأوضاع الجسدية لا تساعدك على النمو ، بل تجعلك تبدو أطول.
وجود جهاز مناعة قوي
يلعب جهاز المناعة دورًا رئيسيًا في تحديد طولك. إذا كان نظام المناعة لديك قويًا ، فلن تتمكن الأمراض من إبطاء نموك بسهولة. القدرة على محاربة المرض مهمة بشكل خاص خلال فترة المراهقة والبلوغ. صحيح أن بعض الأمراض أثناء الطفولة أو المراهقة يمكن أن تمنعك من النمو.
لكن الخبر السار هو أنه يمكنك بسهولة تعزيز جهاز المناعة لديك عن طريق تناول الأطعمة الصحية. بدلًا من تناول الأطعمة المصنعة ، حاول تناول الكثير من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين والفواكه والخضروات. الفواكه الحمضية والبرتقال والليمون والبرتقال غنية بمضادات الأكسدة.
اشرب الكثير من الماء
إن برميل الماء لن يجعل مشروبك عملاقًا ، لكن يجب أن يحتوي جسمك على كمية كافية من الماء للوصول إلى أقصى نمو فعلي. عندما يتعلق الأمر بنمو الطول ، كالعادة ، لا أحد يفكر في شرب الماء.
لكن الماء يجعل عملية الهضم أسهل ، ويزيل السموم من الجسم ، ويشفي عملية التمثيل الغذائي لديك ، وبالتالي يكون له تأثير مباشر على طولك. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لتكون بصحة جيدة. طريقة أخرى جيدة للحصول على كمية كافية من الماء لجسمك هي استخدام فواكه غنية بالماء مثل البطيخ والخيار.
تجنب الكحوليات
يعد الكحول والمخدرات من أكثر مثبطات النمو شيوعًا والتي يجب عليك تجنبها بأي ثمن لأنها ستتداخل مع نموك الطبيعي. أظهرت الأبحاث أن تناول المنشطات في سن مبكرة يمكن أن يوقف النمو. لذلك ، إذا كنت مراهقًا ، فعليك أيضًا تجنب هذه المواد. هذه تمنع صفيحة النمو وبالتالي توقف نمو العظام.
في الواقع ، تظهر الأبحاث أنه حتى الأطفال والمراهقين الذين يتناولون مضادات الهيستامين “تحتوي على كميات صغيرة جدًا من بوديزونيد ، الستيرويد” ، وعادة ما يكون طولهم 2 سم من نظرائهم الأصحاء. بالإضافة إلى المنشطات والمخدرات والكحول ، يمكن أن يسبب الكافيين أيضًا تأخرًا في النمو ، خاصة عند الأطفال.
احذر من تناول المكملات الغذائية طويلة القامة
عند البحث في الإنترنت عن الطول ، يجب أن تكون قد صادفت بعض المكملات الغذائية التي يُقال إنها تصنع المعجزات. في معظم الحالات ، تكون هذه المكملات مجرد مزيج من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى التي تشفي جسمك. لذلك ، لا تتسرع في تناول محتويات هذه المكملات حتى تقوم بإجراء بحث شامل عنها.
قم بإجراء الجراحة
جراحة إطالة الساق هي أيضًا إحدى الطرق الحديثة التي يذهب إليها كثير من الناس على أمل زيادة طولهم. مبدأ الإجراء هو أن العظام الكبيرة الرقيقة لـ “عظام الساق” مكسورة ويتم إدخال قضيب تلسكوبي “بطول قابل للتعديل” بينهما. يقع هذا الشريط خارج القدم ويجب تعديله عدة مرات خلال اليوم.
مع كل تعديل ، تزداد المسافة بين طرفي العظام قليلاً ، ومن المأمول أن يملأ النسيج الجديد الفجوة. يقوم هذا القضيب بفصل العظام بمقدار 1 مم يوميًا. قد تستغرق العملية بأكملها 6 أشهر ، تليها 3 إلى 6 أشهر من العلاج الطبيعي الشاق.
هذا النوع من الجراحة ، إذا نجح ، سيزيد فقط من ارتفاع الشخص بحوالي 7 سم. رقم يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لشخص قصير. لكن ضع في اعتبارك أنه يجب استخدام هذا الخيار كملاذ أخير لأنه قد يكون مكلفًا للغاية ومؤلماً ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل.
