الصحة النفسية

حل القلق

خفقان القلب ، والتنفس السريع ، وهزات اليد ليست سوى علامات قليلة للقلق ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة.

أعراض وعلاجه القلق

القلق قد يبدو بسيط وغير ضار ، لكن السرية تؤثر على جميع أجزاء جسمك وقد تزعجك في لحظة. نمط الحياة والبيئة الاجتماعية والظروف الاقتصادية في كل منطقة عوامل مهمة في التوتر . في الوقت الحاضر ، تسببت ميكنة العمل في القيام بمعظم الأنشطة بقوة ذهنية وبقوة بدنية أقل.

يتسبب هذا الموضوع في أن يواجه الناس العديد من المشكلات العقلية ، وأهمها قضية القلق والتوتر. ومن بين هذه المضاعفات آلام في البطن مغص ، غثيان ، ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، وخز أو رعشة عضلية وأكل الأظافر صرمدة هي مثال على تأثيرات القلق. إلينا في هذا القسم من الصحة النفسية انضم لمعرفة المزيد عن الأعراض وطرق علاج القلق.

الأعراض الجسدية للقلق

  • ارتعاش وتشنجات تقلصات عضلية أو عضلية
  • الشعور بضيق أو امتلاء في الحلق أو الصدر
  • ضيق التنفس وزيادة معدل ضربات القلب
  • الدوار أو الارتباك
  • العرق البارد والأيدي المبللة
  • آلام العضلات
  • إعياء
  • مشاكل النوم (صعوبة النوم أو البقاء مستيقظًا لفترة طويلة أو الشعور بعدم الراحة عند النوم)

الأعراض العاطفية للقلق والضيق

  • عدم الشعور بالراحة والقلق والشعور بالضيق الشديد
  • تقلق كثيرا
  • الخوف المستمر من حدوث شيء سيء أو الشعور بأن العالم قد انتهى
  • عدم القدرة على التركيز والشعور بأنك تنسى كل شيء

حل لعلاج القلق

لا يوجد علاج نهائي للقلق ، ولكن سلوك الشخص هو الذي يمكن أن يكون أفضل علاج. إليك بعض هذه السلوكيات العلاجية.يمكن أن يكون العمل مع الشبكات الافتراضية أحد أكثر العوامل المخيفة والمشتتة لسلام الإنسان.حذف حساب Instagram أو أي شبكة افتراضية أخرى ليس من المرجح أن يسبب بعض التوتر والقلق. أنت تقلل. الطرق التالية هي طرق معتمدة يمكنك استخدامها بسهولة.

تحكم في عواطفك عن طريق تغيير أفكارك

كل شيء يبدأ بفكرة ، أول علاماتها أنك تشعر بأن كل عضلات جسدك مأخوذة ، لكن الأمر متروك لك للتحكم في هذا الشعور.
بادئ ذي بدء ، توقف عن أفكارك السلبية ولا تضف إليها أوراقًا ، وتحكم بوعي في أفكارك وركز عليها. يمكنك إنشاء تصورات أكثر قبولًا وإيجابية للموقف الحرج الذي حدث لك. عندما تكون قادرًا على تغيير رأيك بطريقة مختلفة ، سيتغير حماسك بنفس السرعة.
في المواقف التي تشعر فيها بالقلق ، إذا كنت بمفردك ، فسوف تزيد هذا الشعور أكثر ، ولكن إذا قضيت وقتك مع أصدقائك وأفراد عائلتك وشاركت مشاعرك معهم ، فسوف تقلل من مخاوفك وتحاول. شارك مخاوفك مع شخص ايجابى وهادئ.
لأنه في هذه المواقف ، يمكن للشخص الهادئ والإيجابي أن يهدئك بجمل إيجابية ويقلل من مخاوفك. لا تحاول أن تكون بمفردك وتأكد من الازدحام في المواقف العصيبة حتى لا تنغمس في الأفكار السلبية.
يجب ممارسة الرياضة، لأنه إذا كنت باستمرار الحصول على الأوكسجين والهواء النقي، وسوف يكون لها تأثير كبير على رفع المزاج، و الثقة بالنفس ، وأنها ستعزز أفكارك.

لا تفقد السيطرة على كلماتك في أوقات التوتر

ربما لم تكن قد لاحظت ذلك من قبل ، ولكن مثلما أن وجود عقلية سيئة أو سلبية يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق ، فإن إساءة استخدام الكلمات يمكن أن تزيد الأمر سوءًا.
في المواقف والمواقف العصيبة التي تجد فيها شخصًا ما أو شيئًا مزعجًا ، كن حذرًا بشأن نوع الكلمات التي تقولها.
يجب أن تتجنب عبارات مثل: أخشى أن شيئًا قد حدث وأشعر بفارغ الصبر و … مما يزيد من قلقك وقلقك.
استبدال هذه الجمل بجمل كأن لا شيء يحدث و … سيساعد كثيرًا في القضاء على قلقك.

عدة طرق أخرى لعلاج القلق والتوتر

1. أولاً ، تعرف على مخاوفك ومخاوفك بشأن موقف معين وتقبل أنك تعاني من هذا القلق وخطط للتعامل مع هذا الموقف. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا دائمًا بشأن الموارد المالية ، فقم بتصميم خطة توفير أو ميزانية بشكل منفصل.

2. لا تقف في مشاكلك السابقة. قم بإجراء تغييرات على الموقف تجعلك تشعر بمزيد من الراحة وتتخلص من المشاكل.

3. كن لطيفا مع روحك وجسدك.

4. حاول تخفيف التوتر عن طريق التمارين الشاقة والتدليك .

5. استخدم تقنيات الاسترخاء.

6. احصل على قسط كافٍ من الراحة واستشر الطبيب إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم.

تجنب الكافيين ، الشوكولاته و النيكوتين .

8. التركيز على القضايا الإيجابية وغير المقلقة.

9. خطط للاستمتاع ، على سبيل المثال ، بالذهاب إلى فيلم كوميدي التنزه أو أو تسلق الجبال.

10. أن يكون لديك خطة يومية ، أو أن يكون لديك الكثير من العمل أو أن تكون عاطلاً عن العمل خلال اليوم يمكن أن يزيد من قلقك.

اكتب أعراض القلق لديك وأخبرها أحيانًا لزوجتك أو صديقك المقرب. في بعض الأحيان ، قد يقلل التحدث إلى صديق من قلقك.

شارك في مجموعات نشطة اجتماعيًا أو خيرية أو تطوع لمساعدة الآخرين.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى