الوقاية والامراضصحتك تهمنا

دليل كامل لأخذ الفيتامينات + علامات نقص الفيتامينات

إلى أي مدى يكون فيتامين أتش فعالاً ويؤثر على صحتنا وجسمنا؟ ما هي العواقب والآثار الجانبية إذا بدأنا في تناول الفيتامينات بشكل تعسفي؟ سنتحدث اليوم بشكل كامل عن استخدام الفيتامينات وكذلك عن أعراض نقص الفيتامينات في الجسم. في ما يلي ، لدينا لمحة عامة عن أحدث الأبحاث والدراسات حول استهلاك الفيتامينات ، ترقبوا بارس ناز.

وإليك بعض النصائح البسيطة والمتسقة: تناول الكثير من الخضار ، وممارسة الرياضة ، وتناول الفيتامينات. السؤال هو ، هل يجب أن نتناول الفيتامينات في النهاية أم لا؟ أظهرت عقود من الأبحاث أن الفيتامينات والمكملات لها تأثير ضئيل على شفاء الجسم.

وتجدر الإشارة هنا إلى أن الأبحاث الحديثة أظهرت حتى النتائج المعاكسة لتناول الفيتامينات ، والتي تفيد بأن بعض الفيتامينات ليست فقط غير صحية ولكنها ضارة أيضًا. يمكن أن تزيد هذه الفيتامينات في بعض الأحيان من خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان ، ويمكن أن يسبب بعضها حصوات الكلى.

تُظهر الدراسة الأخيرة ، التي صدرت يوم الأربعاء الماضي ، أن الأشخاص في الولايات المتحدة من بين الأشخاص الذين يتناولون جرعة زائدة من المخدرات ويجب أن يلتفتوا إلى تحذيرات مجتمع الدكتوراه وأن يأخذوها على محمل الجد. كانت هذه العادة في ازدياد بين الناس في الولايات المتحدة لعقود من الزمان ، وينبغي النظر في استراتيجيات لها ، إحداها هي موازنة تناول الفيتامينات.

الفيتامينات. توقف عن تناوله واستبدله بنظام غذائي متوازن

لعقود من الزمان ، كانت هناك أفكار بين الناس لاستخدام الفيتامينات المتعددة المفيدة لصحتهم. على سبيل المثال ، مع وجود فيتامين C فيه ، يتم تقوية جهاز المناعة ، ويفيد فيتامين أ لتحسين الرؤية ، ويمنح فيتامين ب المزيد من الطاقة.

لا يمكنك فقط الحصول على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية لجسمك عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح ، ولكن أظهرت الأبحاث العلمية أن الكثير منها ضار بجسمك. في دراسة أجريت على 39000 امرأة فوق سن 25 عامًا قبل حوالي خمس سنوات ، وجد أن معدل الوفيات كان أعلى بين النساء اللائي تناولن الفيتامينات لفترة طويلة مقارنة بالمجموعة الأخرى.

فيتامين د ؛ تناول هذا الفيتامين لأنه يحافظ على عظامك أقوى وأقل شيوعًا في الطعام.

نظرًا لعدم وجود هذا النوع من الفيتامينات في الطعام بكميات كافية للجسم ، يمكن أن يكون مكملًا جيدًا جدًا. لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم وبالتالي تقوية العظام. يمكن أن يكون الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس فعالًا جدًا في الحصول على هذا الفيتامين.

يمكن أن تكون مكملات فيتامين (د) فعالة بشكل خاص في مواسم البرد ، مثل الشتاء ، عندما يكون ضوء الشمس منخفضًا. من بين الأشخاص الذين يتناولون فيتامين (د) ، يكون متوسط ​​العمر المتوقع أعلى بكثير من أولئك الذين لا يشملون هذا المكمل في نظامهم الغذائي.

مضادات الأكسدة؛

تجنب ذلك ، وبدلاً من ذلك تناول التوت لأن الإفراط في تناول مضادات الأكسدة يمكن أن يؤدي إلى أنواع معينة من السرطان.

تحتوي الفيتامينات مثل A و C و E على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة الموجودة بكميات كافية في الفواكه. كما ذكرنا فإن التوت مصدر غني لهذه المادة التي تلعب دورًا مهمًا في مكافحة السرطان. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الاستهلاك المفرط لهذه المادة يمكن أن يعرض الصحة للخطر أيضًا.

زاد معدل الإصابة بسرطان الرئة بين المدخنين الذكور الذين يتناولون فيتامين أ لفترة طويلة. وجدت الأبحاث التي أعقبت قبل حوالي تسع سنوات أن العلاجات الدوائية ببيتا كاروتين وفيتامين أ وفيتامين هـ زادت من معدل الوفيات.

فيتامين سي؛

تم التوصية باستخدام فيتامين سي واستخدامه في الثمانينيات من قبل الكيميائي لينوس بالينج الذي صنعه. لكن سنوات من الدراسة والتجريب لهذا النوع من الفيتامينات أظهرت أن الناس يعتقدون أنهم لا يصابون بنزلات البرد عن طريق تناول حبوب فيتامين سي هو مفهوم خاطئ.

وذلك لأن تناول أكثر من 2000 مجم أو أكثر من هذا النوع من الفيتامينات يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بحصوات الكلى. تناول هذا الفيتامين بشكل طبيعي عن طريق تناول الفواكه مثل الفراولة والمكملات الغذائية الأخرى وتجنب تناولها كمكملات طبية.

فيتامين ب 3 ؛

يستخدم فيتامين ب 3 لسنوات لعلاج أمراض تتراوح من مرض الزهايمر إلى أمراض القلب. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أنه يجب تجنب هذا المكمل. في دراسة كبيرة أجريت منذ حوالي عامين ، تمت دراسة 25000 مريض بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ووجدت الدراسة أن:

إن تناول فيتامين ب 3 على المدى الطويل غير مجدي من أجل رفع مستوى HDL أو الدهون المفيدة في الدم وخفض الكوليسترول. هذه المواد مفيدة بشكل أساسي للوقاية من أمراض القلب. ولكن وجد أنها لا يمكن أن تكون فعالة في الحد من مخاطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية والموت في نهاية المطاف.

البروبيوتيك.

يمكن العثور على هذا المكمل ، الذي يتعين علينا دفع ما لا يقل عن ألف تومان مقابل كل حبة ، بسهولة وأفضل في الأطعمة مثل الزبادي والمكونات المخمرة الأخرى. لسوء الحظ ، أصبح إنتاج وبيع الملحق المعني الآن عملاً تجاريًا وأصبح شكلاً من أشكال الإعلان.

إن سبب أهمية هذه المادة واضح تمامًا لأن هناك كميات كبيرة من بكتيريا البطن في الجسم ، والتي يمكن أن يكون لتنظيمها تأثير كبير على الحفاظ على الصحة. كما ذكرنا ، لا تزال هناك تجارب وأخطاء في استخدام هذه المادة ، لذا يفضل استخدام الزبادي بدلاً من الأدوية والمكملات غير الآمنة.

الزنك.

على عكس معتقدات كثير من الناس ، يمكن أن يساعد تناول فيتامين سي في علاج نزلات البرد والوقاية من نزلات البرد ، لكن الزنك يقوم بعمل جيد. يمكن أن تكون المعادن الموجودة في هذا المكمل مفيدة جدًا في مكافحة نزلات البرد.

منذ حوالي 4 سنوات ، وجدت دراسة أن مدة نزلات البرد لدى الأشخاص الذين تناولوا هذا الفيتامين كانت أقصر من المجموعات الأخرى.

فيتامين هـ ؛

هناك اعتقاد شائع آخر بين الناس أن فيتامين (هـ) يمكن أن يمنع السرطان ، لكن دراسة أجريت عام 1390 بين 36 ألف رجل أظهرت أن المجموعة التي تلقت فيتامين (هـ) في حبوب منع الحمل مقارنة بالمجموعة التي تناولت نفس الفيتامين مع الطعام كانت أكثر عرضة للإصابة بالسرطان.

في تجربة مماثلة أجريت منذ حوالي 11 عامًا ، زاد خطر الوفاة بين المجموعات التي تتلقى جرعات عالية من فيتامين هـ. إذا كنت ترغب في الحصول على هذا الفيتامين ، اصنع سلطة السبانخ واترك الحبوب جانبًا.

حمض الفوليك؛

تناولي هذا الفيتامين إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل

توصي جمعية الصحة الأمريكية النساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل بتناول 400 مجم من حمض الفوليك يوميًا. هذا المقدار مفيد للجنين ويساعد في تحسين الصيانة.

يوصى أيضًا بتناول هذا الفيتامين قبل فترة وجيزة من الحمل لأنه يمكن أن يمنع حدوث أضرار جسيمة ، خاصةً في دماغ الطفل والعمود الفقري عند الولادة.


علامات نقص الفيتامينات في الجسم التي ستظهر على وجهك

يؤدي نقص الفيتامينات في الجسم إلى الشعور بالإرهاق والخمول لدى الشخص ، ونقص الفيتامينات في الجسم يجعل الجسم هدفاً سهلاً لمجموعة متنوعة من الفيروسات الخطرة. في هذه الأيام ، نسمع في كل مكان أن كميات معينة من الفيتامينات يجب أن تصل إلى الجسم بشكل يومي ، لكن السؤال هو ، كيف نعرف ما إذا كانت الفيتامينات تصل إلى أجسامنا أم لا؟

وجه شاحب

إذا كانت بشرة وجهك شاحبة بشدة وشعرت بهذا التغيير في وجهك ، يجب أن تعلم أن جسمك على الأرجح يعاني من نقص في فيتامين ب 12.

بدون هذا الفيتامين ، سيعاني الشخص من الاكتئاب والتعب. تحتاج إلى تناول بعض المأكولات البحرية واللحوم كل أسبوع للحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين.

شعر جاف

يمكن أن يكون الشعر الجاف والهش الذي يحتوي على كميات كبيرة من القشرة علامة على نقص البيوتين ، وهو ما يسمى بفيتامين B7.

لزيادة مستويات فيتامين ب 7 ، تحتاج إلى تناول الكثير من اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه والفطر والبقوليات طوال الأسبوع.

عيون منتفخة

إذا لاحظت انتفاخًا حول عينيك ، فقد لا يحصل جسمك على كمية كافية من اليود. وأهم مصدر لهذا المركب هو الملح المعالج باليود. تحتوي المأكولات البحرية ومنتجات الألبان وحتى الخبز أيضًا على بعض اليود.

شفاه عديمة اللون

الشفاه عديمة اللون قد تعني نقص الحديد. يمكن أن يكون انخفاض ضغط الدم أو نزلات البرد المتكررة علامة على نقص الحديد.

لزيادة كمية الحديد في الجسم ، يجب تناول المزيد من اللحوم الحمراء فقط وتجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم ، على الأقل لفترة قصيرة.

نزيف اللثة

يمكن أن يكون نزيف اللثة المستمر علامة على نقص فيتامين سي. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ج في جسم الإنسان إلى انخفاض قدرة الجهاز المناعي وآلام العضلات ومشاكل الفم. يوجد فيتامين سي بكميات كبيرة في الحمضيات والفلفل الأحمر.

إعياء غير مبرر ودوخة أو نعاس وحرقان في اليدين والقدمين

إذا شعرت بالتعب حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فقد لا يحصل جسمك على ما يكفي من فيتامين ب 12. في هذه الحالة ، يتم تقليل نقل الأكسجين إلى أعضاء الجسم بشكل كبير ويسبب التعب والدوخة والنعاس. كما أنه حيوي للعمل الطبيعي للدماغ والجهاز العصبي.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى النعاس والإحساس بموجات الصدمة في الجسم. يجب أن تعلم أن هذه كلها أعراض غير مباشرة لنقص الفيتامينات في الجسم ، وإذا رأيت هذه الأعراض ، فعليك مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى