الصحة النفسية

راحة الدماغ | تعلم طرق أفضل لتخفيف إجهاد الدماغ والعقل

نشعر جميعًا بالتعب والارتباك أحيانًا. هذا لأن الدماغ يحتاج إلى الراحة. في بعض الأحيان بسبب ضغوط العمل والتعليم والأسرة وما إلى ذلك ، يتعرض الدماغ لضغط كبير.بصفته قائدًا للجسم ، مجموعة متنوعة من الآثار الجسدية وغير الجسدية الضارة على الأشخاص إذا كانوا يعانون من الضعف وفقدان النشاط. في هذا المقال ، نريد التعرف على أهمية استرخاء الدماغ. دعونا أيضًا نقدم طرقًا مختلفة لتخفيف التعب..

بنية الدماغ ووظيفته

الدماغ لديه مهمة القيام بكل شيء. في الواقع يمكننا القول أن الدماغ هو القائد لجميع جوانب الجسم ويتحكم في جميع أنشطة الجسم ، حتى أثناء النوم. من الأفضل التعرف على بنية ووظيفة الدماغ أولاً.
يكون الدماغ بشكل عام إسفنجيًا ومتجعدًا ورماديًا. بعد ذلك ، ينقسم الدماغ إلى 5 أجزاء تتفاعل وتتناسق مع بعضها البعض ؛ هذه الأجزاء هي:

1- المخ

الجزء الأكبر من الدماغ هو الدماغ ، والذي يشكل 85٪ من وزن الدماغ. تتمثل الوظيفة الرئيسية للدماغ في التفكير والتحكم في الحركات العضلية الإرادية للإنسان. بالطبع ، مهمة التفكير هي أيضًا إحدى مهام الدماغ. ينقسم الدماغ إلى أجزاء أيمن وأيسر ، كل منها له مهمة التحكم في الجزء الأمامي من الجسم.

2- المخيخ

يقع المخيخ خلف الدماغ وأسفله ، والمخيخ هو ثاني أهم عضو في الدماغ. هذا العضو أصغر بكثير من الدماغ ، لكنه جزء مهم جدًا من الدماغ يدير ويتحكم في توازن وحركة وتنسيق أجزاء مختلفة من الجسم. وبسبب المخيخ يمكننا الوقوف والتوازن والتحرك في اتجاهات مختلفة.

3- جذع الدماغ

يقع جذع الدماغ أسفل الدماغ ويواجه المخيخ. هذا الجزء من الدماغ مهم جدًا لأنه ، على الرغم من صغر حجمه ، إلا أنه قوي جدًا. تتمثل إحدى وظائف جذع الدماغ في التحكم في عضلات الجسم اللاإرادية. يعتبر جذع الدماغ مسؤولاً عن جميع الأشياء المهمة التي تحدث في جسمك للبقاء على قيد الحياة ، مثل التنفس والهضم والدورة الدموية. وظيفة أخرى لجذع الدماغ هي توصيل الدماغ بالحبل الشوكي.

4- الهايبوتلاموس

يلعب ما تحت المهاد دورًا مهمًا في تنظيم درجة الحرارة ؛ هذا يعني أنه إذا أصبح الجسم شديد الحرارة ، فإن الجسم سيبدأ في التعرق. أيضًا ، إذا أصبح الجسم باردًا جدًا ، يبدأ الجسم في الارتعاش. كل هذه التفاعلات ، المسؤولة عن منطقة ما تحت المهاد ، هي في الواقع مسؤولة عن إعادة درجة حرارة الجسم إلى وضعها الطبيعي.

5. الغدة النخامية

هذه الغدة مهمة جدا. لأن وظيفتها هي إنتاج وإفراز الهرمونات في الجسم. لذلك ، فإن هذا العضو مهم جدًا في النضج والنمو. بشكل عام ، فإن وظيفة بنية الدماغ هذه هي إدارة عملية التمثيل الغذائي في الجسم والتحكم في إفراز الهرمونات والإنزيمات.

أهمية النوم في استرخاء الدماغ

عقل هادئ يمكنه الخروج بأفكار إبداعية وفعالة للنجاح في الحياة. حتى تكون بصحة جيدة ومبدعًا ، من الأفضل أن تريح عقلك وعقلك بالتناوب. النوم أحد هذه الطرق ، لكن النوم نفسه يمكن أن يسبب في بعض الحالات تشويشًا عقليًا وتلفًا للدماغ. فيما يلي نتعرف على النوم وآثاره.

وظيفة المخ أثناء النوم

النوم مرهم يهدئ الإنسان بعد يوم طويل ويمنحه الطاقة مرة أخرى. يتم تنسيق دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم مع 24 ساعة ، ويتم تنظيم الكثير من النوم بواسطة ساعة الجسم الداخلية ، والتي تعتمد على عناصر خارجية مثل درجة الحرارة وضوء الشمس. يؤدي اضطراب دورة النوم إلى تعطيل الأداء الطبيعي لنظام الجسم.
يتأثر التعلم والذاكرة والقدرة على التحمل والصحة العامة والمزاج بمدة وجودة النوم.

وفقًا للنظريات العلمية ، يحدث تكامل الذاكرة ومعالجة المعلومات والنمو البدني وإصلاح العضلات وعمليات أخرى لا حصر لها أثناء النوم. النوم ضروري أيضًا لتقوية جهاز المناعة ومساعدة الجسم على محاربة مجموعة متنوعة من الأمراض والاضطرابات. يسمح النوم للجسم والدماغ باستعادة الطاقة وإصلاح أنفسهم بطريقة حيوية.

1. ما هو مقدار النوم الكافي؟

تختلف الحاجة إلى النوم من شخص لآخر وعبر مختلف الفئات العمرية. قد يحتاج شخص ما إلى ثماني ساعات من النوم الكامل ، بينما قد يحتاج شخص آخر إلى أداء وظيفته الطبيعية بنوم أقل. لكن بشكل عام ، حددت جمعية النوم الوطنية دليل النوم اليومي على النحو التالي:

  • الرضع (4-11 شهرًا): 15-12 ساعة
  • أطفال المدارس الابتدائية (6-13 سنة): 11-9 ساعات
  • المراهقون (17-14 سنة): 10-8 ساعات
  • الشباب (25-18 سنة): 9-7 ساعات
  • الكبار (64-26 سنة): 9-7 ساعات
  • كبار السن (من 65 سنة فما فوق): 8-7 ساعات

2- لماذا لا نستطيع النوم؟

لسوء الحظ ، يعاني الكثير من الناس من مشاكل في النوم. لاحظ أن النوم عملية متعددة الخطوات ، ولا تحدث دفعة واحدة. في الواقع ، يعاني معظم الناس من مجموعة متنوعة من اضطرابات النوم أو الاستيقاظ في مرحلة ما من حياتهم.

تشمل العواقب المحتملة للحرمان من النوم السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. قلة النوم لها أيضًا آثار خطيرة على الحكم الجيد والحدة العقلية.
إذا نام شخص ما مباشرة بعد وضع رأسه على السرير ، فهذا لا يعني بالضرورة أنه نائم. بل قد يعاني من قلة النوم. ولكن بشكل عام ، يجب أن يكون وقت النوم ما بين 10 و 20 دقيقة.

إذا اعتقد المرء أن النوم يستغرق وقتًا طويلاً (20 دقيقة أو ساعة واحدة) ، فمن المرجح أن يعاني من القلق والتشوش الذهني ، مما سيؤثر سلبًا على نوعية النوم. نتيجة لذلك ، لن يصل العقل والعقل إلى السلام والراحة.
يُطلق على الفرق بين مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص ومقدار النوم الذي يتلقاه الشخص فعليًا الحرمان من النوم.

على سبيل المثال ، الشخص الذي يحتاج إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة ولكن يحصل فقط على 6 ساعات من النوم يفتقر إلى حوالي 14 ساعة من النوم خلال الأسبوع. زيادة النوم أو قلة النوم يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض الجسدية والعقلية مثل مرض السكري أو القلق.

3- طرق النوم بشكل أفضل

  • حدد موعد نومك.
  • لا تضيعوا وقتكم في السرير.
  • لا تحول سريرك إلى مكتب أو مكان للاستراحة.
  • كن صامتًا للحظة قبل النوم.
  • تجنب المنشطات بعد غروب الشمس.
  • تناول وجبة خفيفة قبل النوم.
  • افحص أدويتك.
  • أحضر عقلك إلى السلام المطلق.
  • خذ نزهة قصيرة.
  • خذ حمامًا ساخنًا.
  • تحقق من جدول عملك وقم بتغييره إذا لزم الأمر.

راحة الدماغ ما هو العقل؟

العقل يختلف عن الدماغ ، في الواقع العقل هو مجموعة من قدرات التفكير. تشمل قدرات العقل التخيل والوعي والإدراك وما إلى ذلك. العقل مسؤول عن معالجة المشاعر والعواطف ويخلق السلوك الفردي. يتم استخدام وضع العقل لوصف مجموعة معقدة للغاية من العمليات المعرفية التفاعلية مثل التحليل والمقارنة والتقييم والتخطيط والتذكر والتخيل وما إلى ذلك ، ونظام معقد من العلامات. وبعبارة أخرى ، تشكل اللغة البشرية أساس كل هذه العمليات المعقدة . في الواقع ، يشير العقل إلى الجزء الذي يجعلنا نفكر ونميز بين الأسباب والنتائج.

1- العلاقة بين العقل والدماغ

مثلما يحتوي الدماغ على أجزاء مختلفة ، كل منها مسؤول عن مهمة معينة ، كذلك طبيعة العقل ، وله أبعاد مختلفة تتفاعل مع بعضها البعض. في الواقع ، لا يمتلك العقل أي جانب مادي ، ولكنه إطار لأداء وإدارة مجموعة من القدرات والمهارات المعرفية والسلوكية الممتازة. حتى الأحلام تنشأ في عقل الإنسان ، سواء أثناء النوم أو الغيبوبة.
بالنظر إلى أن الضرر الذي يلحق بمناطق مختلفة من الدماغ له آثار سلبية مختلفة على قدرات ومهارات الشخص ، يمكن استنتاج أن هناك علاقة مباشرة بين شدة وموقع تلف الدماغ مع جودة أداء وإدارة عملية عقلية. أنشئت.

إجهاد العقل والدماغ

بالنظر إلى الارتباط المباشر بين الدماغ والعقل ، عندما نتحدث عن ظاهرة التعب ، فإننا غالبًا ما نشير إلى الأبعاد النفسية والجسدية للإنسان. في تعريف التعب ، يمكننا أن نقول أن التعب هو شعور داخلي لا يستطيع الشخص خلاله أن يتمتع بالإنتاجية الكاملة لعقله وبالطبع هو أحد المضاعفات التي يتورط فيها الناس بشدة. يمكن أن يحدث التعب جسديًا وعقليًا وعاطفيًا وحتى روحيًا.

1- أسباب إجهاد الدماغ

يمكن أن يكون التعب ناتجًا عن الإرهاق ، وقلة النوم ، والنظام الغذائي غير الصحي ، ومشاكل الغدة الدرقية والاختلالات الهرمونية ، والآثار الجانبية لبعض الأدوية ، والقلق والاكتئاب ، والشعور بنقص معين في الحياة ، وأكثر من ذلك. لذلك ، فإن أسباب الإرهاق العقلي هي أسباب جسدية وغير جسدية. لهذا السبب ، فهو أيضًا نوع من إرهاق الدماغ.
على الرغم من أن الدماغ البشري هو جزء صغير من وزن الجسم ، إلا أنه يحتاج إلى الكثير من الطاقة لتشغيل خلايا الدماغ. وفقًا لبحث علمي ، على الرغم من أن الدماغ يشكل 2٪ فقط من وزن الجسم ، فإنه يحتاج إلى حوالي 15٪ من النتاج القلبي لتلقي الأكسجين والجلوكوز (سكر الدم). لذلك ، يلعب تدفق الدم الدماغي دورًا مهمًا في وظيفة أنسجة المخ. الدورة الدموية الدماغية هي تدفق الدم في الشرايين الدماغية.
ينقل مجرى الدم في الدماغ الأكسجين والعناصر الغذائية الخاصة مثل الجلوكوز (نوع من السكر) إلى خلايا الدماغ ويؤدي إلى عملها بشكل صحيح. عندما ينخفض ​​تدفق الدم إلى الدماغ ، يقل الأكسجين والجلوكوز المتاحان لخلايا الدماغ ، مما يتسبب في تلف خلايا الدماغ واعتلال الأعصاب ، وفي بعض الأحيان موت الدماغ.

2- اهمية التخلص من ارهاق المخ

عندما يعاني الشخص من الإرهاق العقلي ، تقل قدرته على فعل الأشياء ، ويصبح اتخاذ القرار الصحي أكثر صعوبة ، ويقل مستوى التركيز والاسترخاء. المشاعر هي أيضا إشكالية. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي إرهاق الدماغ إلى الإرهاق أو حتى الإرهاق الكامل ، والمشاكل الجسدية الحادة ، والأمراض المرتبطة بالتوتر. نتيجة لذلك ، يمكن القضاء على الاستراتيجيات أو على الأقل يمكن تقليل الآثار الضارة.


طرق تخفيف ارهاق المخ

هناك عدة طرق لتخفيف التعب (العقلي) ، وفيما يلي بعض منها:

1- الراحة

لا يهم إذا كان الفاصل قصيرًا أو طويلًا. الراحة تحارب التعب الذهني وتعطي الدماغ فرصة للتحسن. يمكنك القيام بذلك حتى في أكثر أيامك ازدحامًا ؛ خصص وقتًا لتناول طعام الغداء أو اخرج لمدة ربع ساعة تقريبًا بدون خطة للمشي أو التنفس. من الأفضل إعطاء الدماغ وقتًا كافيًا للنوم والراحة. من خلال القيام بذلك ، نقوم أيضًا بتوحيد ما تعلمناه واستعادة الخبرات التي مررنا بها خلال اليوم.

2. تأثير الطبيعة على استرخاء الدماغ

خطط للخروج من المدينة على فترات منتظمة. اذهب للتنزه. يمكن أن توفر لك الغابات والجبال والسهول والأنهار والظواهر الطبيعية الأخرى مثل هذه راحة البال المذهلة. حتى عندما تكون مسترخيًا ، حاول النظر من النافذة إلى المناظر الطبيعية. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على تركيزك والحفاظ على عمل عقلك وعقلك طوال اليوم.

3. اتخاذ قرارات أقل لإرخاء عقلك

نواجه الكثير من القرارات كل يوم والتي في نهاية اليوم تستنفد كل طاقتنا العقلية. تتمثل إحدى طرق تجنب الإرهاق العقلي في الحد من قراراتك ، من خلال الاحتفاظ ببعض القرارات الأساسية والبسيطة أو حتى التخلص منها ، سيكون لديك المزيد من الطاقة العقلية المتبقية.

4- الألعاب الفعّالة والأنشطة الترفيهية والاجتماعية في استرخاء الدماغ

عندما نسمح لأنفسنا بأن نكون عفويين أو مبدعين ، سنستمتع بتجارب جديدة ومرحة ؛ نتيجة لذلك ، ساعدنا في تكوين روابط جديدة في أدمغتنا. عندما نتواصل مع الآخرين ، سيتم تعزيز دوائر التواصل الاجتماعي في أدمغتنا بشكل كبير. من خلال التمرين المنتظم ، يمكننا تقوية الدماغ بطرق مختلفة. من الأفضل أن تكون هذه التمارين هوائية أيضًا ، مما يحسن التنفس والدورة الدموية.

5- تهدئة نفسك لتهدئة الدماغ

عندما ننظر بهدوء داخل أنفسنا ونركز على مشاعرنا وعواطفنا وأفكارنا ، فإننا في الواقع نتصرف لمساعدة عقولنا.
في النهاية ، إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب العقلي أو إذا استمر هذا الإرهاق العقلي لأكثر من أسبوعين ، فأنت بحاجة إلى الحصول على مساعدة من الخبراء في هذا المجال.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى