الصحة الجنسيةصحة المرأة

زيادة هرمون البروجسترون من مصادر طبيعية

الأطعمة والمصادر الطبيعية للبروجسترون

البروجسترون هو هرمون جنسي يفرزه المبيضان وهو حيوي للحمل والحفاظ على الحمل الصحي. إذا كنت من هؤلاء النساء اللواتي يحاولن الحمل وزيادة مستويات البروجسترون ، فقد تبحثين عن أطعمة لزيادة مستويات البروجسترون ، لذلك إذا كنتِ قد بدأت للتو في الحمل ، فقد حان الوقت للحديث عن في هذا المجال. تعرف على مصادر البروجسترون ودوره في الجسم.

للتعرف على أهمية هرمون البروجسترون وأعراض المستويات المرتفعة والمنخفضة من هذا الهرمون المهم ، اقرأ مقال “أعراض الزيادة والنقص لهرمون البرجسترون”

المكسرات

المكسرات هي بسبب المعادن والزنك والمغنيسيوم غذاء رائع لزيادة هرمون البروجسترون . الزنك هو معدن يساعد على تحسين الجهاز التناسلي ، وتظهر الدراسات أن الزنك يمكن أن يزيد من عدد روابط مستقبلات البروجسترون ، مما يزيد من مستويات البروجسترون.

المغنيسيوم هو معدن آخر يساعد على تكوين بروتين العضلات ، ووظيفة الأعصاب ، وهو عامل في العديد من التفاعلات الأنزيمية. أظهرت الدراسات أن هناك علاقة عكسية بين المغنيسيوم والإستروجين ، مما يشير إلى أنه مع زيادة مستويات المغنيسيوم ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين. يقوم كل من الإستروجين والبروجستيرون بالعكس ، لذلك مع انخفاض مستويات الإستروجين ، يزيد هرمون البروجسترون بشكل طبيعي.

الشوكولاته الداكنة

الداكنة هي طعام آخر لزيادة هرمون البروجسترون الشوكولاتة . للشوكولاتة المرة يمكن أن يكون تأثير مفيد للغاية على البروجسترون الكلي بسبب محتواها من المغنيسيوم لأنها تقلل من هرمون الاستروجين.

دجاج منزلي و عضوي

يعتبر الدجاج والديك الرومي من المصادر الغذائية لزيادة هرمون البروجسترون. اللحوم الخالية من الدهون غنية بفيتامين B6 وبالتالي تساعد على زيادة هرمون البروجسترون.

فيتامين ب 6 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويحسن الجهاز التناسلي. أظهرت الدراسات أن مكملات B6 تزيد من مستويات هرمون البروجسترون وتقلل من مستويات هرمون الاستروجين ، بالإضافة إلى أن فيتامين B6 مع الكالسيوم يمكن أن يقلل من أعراض ما قبل الدورة الشهرية.

الحمضيات

تساعد ثمار الحمضيات على زيادة هرمون البروجسترون بسبب محتواها العالي من فيتامين سي. فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويؤدي العديد من الوظائف المفيدة مثل تحسين وظيفة المناعة والتئام الجروح والحفاظ على الأنسجة وسلامة الجلد. ويرتبط فيتامين سي أيضًا بزيادة مستويات البروجسترون لدى النساء قبل انقطاع الطمث وزيادة معدل الحمل ومستويات البروجسترون في أولئك الذين يتناولون مكملات فيتامين سي.

الخضروات

تساهم الخضروات الورقية في زيادة مستويات البروجسترون بسبب محتواها من الكالسيوم والمغنيسيوم. يحتاج البروجسترون إلى إنتاج أيونات الكالسيوم ، لذلك إذا زاد تناول الكالسيوم من خلال الطعام ، يتم إفراز المزيد من البروجسترون.

منتجات الألبان

منتجات الألبان مثل الجبن والحليب ، وخاصة حليب البقر ، تحتوي على نسبة عالية من البروجسترون وتساعد على زيادة هرمون البروجسترون لدى النساء المصابات به.

فلفل

يحتوي الفلفل ، مثل الحمضيات ، على كميات كبيرة من فيتامين سي ، لذلك فهو غذاء آخر لزيادة هرمون البروجسترون.

أفوكادو

الأفوكادو غذاء آخر لزيادة هرمون البروجسترون بسبب محتواه العالي من الدهون. الدهون الصحية غير مشبعة ، مما يعني أنها تحتوي على رابطة مزدوجة واحدة على الأقل في سلسلة الأحماض الدهنية وأقل روابط هيدروجينية ، وهو ما يرتبط بزيادة هرمون البروجسترون وانخفاض الإباضة .

البطاطس البرية

البطاطا أو البطاطا البرية تحتوي على بعض المواد الكيميائية النباتية التي تتصرف مثل هرمون البروجسترون عندما تدخل الجسم، ولكن هذه البطاطا ينبغي عدم الخلط مع البطاطا الحلوة .

سمك السلمون

السلمون يحتوي على كميات مثالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. الأحماض الدهنية الصحية هي أفضل غذاء لزيادة هرمون البروجسترون. يمكن لأوميغا 3 أن تزيد من إنتاج البروجسترون عن طريق زيادة الهرمون اللوتيني (LH) ، كما أن أيضًا أوميغا 3 مفيدة في السيطرة على أعراض ما قبل الحيض المرتبطة بانخفاض مستويات البروجسترون.

كركم

الكركم مضاد للالتهابات ومضاد للفيروسات ومضاد للبكتيريا بسبب الكركمين الذي يزيد من هرمون البروجسترون في الجسم ويمكن أن يقلل من أعراض نضوب البروجسترون.

بيضة

يعد صفار البيض مصدرًا غنيًا للبروجسترون ، كما أن استهلاكه يزيد من مستويات البروجسترون لدى النساء. لذلك ، يجب على النساء المصابات بنقص البروجسترون تناول البيض.

جمبري

يعتبر الأطعمة الأخرى التي تزيد من نسبة هرمون البروجسترون الجمبري من . يلعب هذا البروتين قليل الدسم دورًا مهمًا في صحة الناس بسبب كمياته الكبيرة. يجب أن تكون نسبة تناول الدهون من المصادر الحيوانية أقل من تناول الدهون من المصادر النباتية لأن المصادر النباتية تحتوي على دهون صحية أكثر كما ذكرنا سابقًا.

الشوفان

الشوفان هو طعام آخر لزيادة هرمون البروجسترون. يلعب الشوفان دورًا مهمًا في إزالة السموم من الإستروجين نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف. يتم التخلص من الإستروجين من خلال القناة الهضمية ، لذلك إذا كان هناك المزيد من الألياف ، يمكن أن يؤدي إلى إفراز كمية كبيرة من هرمون الاستروجين. الحفاظ على حركات الأمعاء مهم جدًا لتوازن الهرمونات ويساعد على خفض هرمون الاستروجين إلى المستويات الطبيعية وزيادة هرمون البروجسترون.

نبات خمسة أصابع

تشير الدراسات إلى أن المستخلصات النباتية المكونة من خمسة أصابع هي مكملات عشبية فعالة لزيادة مستويات البروجسترون. يمكن أن يحفز مستخلص تشاستيبيري إنتاج البروجسترون ويساعد في تقليل آلام الثدي المرتبطة بالدورة الشهرية وتقليل العديد من أعراض الدورة الشهرية.

جوزة الهند

يلعب جوز الهند دورًا مهمًا في زيادة مستويات البروجسترون ، وإدراج جوز الهند في النظام الغذائي أو تناوله يوميًا يزيد من مستويات البروجسترون.

بذور اليقطين

غذاء آخر لزيادة هرمون البروجسترون هو بذور اليقطين. هذه البذور مفيدة لأنها تحتوي على مزيج من الزنك والمغنيسيوم والدهون الصحية والبروتين ، وكلها تساهم في زيادة هرمون البروجسترون.

فاصوليا

الفاصوليا هي مصدر مغذي للبروتينات النباتية والألياف والزنك في دعم وظيفة الخلايا وانقسامها للحمل المبكر.

الخضروات الصليبية

(البروكلي ، الملفوف ، القرنبيط) تحتوي على إندول -3 كاربينول. يساعد هذا المركب في دعم عملية التمثيل الغذائي للإستروجين وإفرازه عند البشر.

منتجات الصويا المخمرة

منتجات الصويا المخمرة مثل الميسو والناتو والتيمبي تزيد بشكل طبيعي من مستويات البروجسترون المنخفضة. هذه المواد مفيدة جدًا لانقطاع الطمث وعندما تنخفض مستويات البروجسترون بشكل كبير.

بذور الكتان

من بين العناصر الغذائية الأخرى ، تحتوي بذور الكتان على فيتويستروغنز التي تساعد على تنظيم التوازن بين هرمون الاستروجين والبروجسترون ، وبالتالي زيادة مستويات البروجسترون وتخفيف أعراض عدم التوازن. تشمل الأطعمة الأخرى ذات الاستروجين النباتي التي تزيد من هرمون البروجسترون بذور عباد الشمس والشوفان والعدس وفول الصويا والمزيد.

الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتوي على البروجسترون

تتضمن بعض الفيتامينات التي تحتوي على البروجسترون ما يلي:

فيتامين سي

فيتامين ج هو حمض الأسكوربيك الذي يعمل كمضاد للأكسدة. يسهل هذا الحمض الإباضة لأن المبايض تمتص حمض الأسكوربيك قبل الإباضة ، لذا فإن تناول فيتامين سي يزيد من مستويات البروجسترون ويسرع الحمل.

قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج في نظامك الغذائي لزيادة مستويات البروجسترون. تشمل بعض أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين سي الفواكه الحمضية والفلفل الأحمر واللفت والبروكلي والكيوي والتوت والبابايا.

الزنك

يعتبر الزنك معدنًا مهمًا في الجسم يلعب دورًا مباشرًا في إنتاج هرمون البروجسترون. يمكن للزنك أن يحفز إفراز البروجسترون في الجسم ويزيد من إنتاج البروجسترون في أعضاء مثل الغدة النخامية والمبيضين.

تعد اللحوم والمأكولات البحرية والبقوليات وبذور اليقطين مصادر غنية بالزنك ، لذا قم بتضمينها في نظامك الغذائي لزيادة هرمون البروجسترون.

فيتامين هـ.

فيتامين هـ لحماية الأعضاء والأنسجة والخلايا ؛ ضرر الجذور الحرة ضروري. يزيد هذا الفيتامين من تدفق الدم الأصفري ويزيد من جودة البيض.

أظهرت الأبحاث أنه عندما يتناول المرضى فيتامين (هـ) ، يعاني حوالي ثلاثة أرباعهم من زيادة كبيرة في مستويات هرمون البروجسترون. زيت يعتبر جنين القمح ومختلف المكسرات والبذور والخضروات الورقية من أفضل مصادر فيتامين (هـ) التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي.

ارجينين

L-Arginine هو حمض أميني أساسي لصحة الأوعية الدموية والحفاظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية. يساعد L-Arginine الجسم على زيادة تدفق الدم عن طريق توفير أكسيد النيتريك.

يساعد تضمين L-arginine في النظام الغذائي على زيادة هرمون البروجسترون والحفاظ على الأداء السليم للجهاز التناسلي الأنثوي. تعتبر اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض مصادر جيدة لـ L-arginine وتساعد على زيادة هرمون البروجسترون.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى