الصحة النفسية

سبب الغضب وانواعه

غالبًا ما يكون الغضب والغضب ناتجًا عن ضغوط أو مشاكل في الحياة يجب على كل شخص معالجة غضبه باتباع النصائح والطرق الطبيعية.

يعالج أعراض الغضب وأسبابه وآثاره

وبحسب الدراسات ، فإن حوالي 8٪ من المراهقين يظهرون غضبهم المتقطع لتشخيص طول عمر الاضطراب ، ومن المهم معرفة أن قضايا الغضب لا تقتصر على المراهقين فقط.

أنواع اضطرابات الغضب:

الأشخاص الذين يجدون صعوبة في السيطرة على الغضب أو الذين يعانون من الغضب خارج النطاق الطبيعي للمشاعر قد يعانون من مجموعة متنوعة من اضطرابات المزاج. نشر خبراء مختلفون قوائم مختلفة ومتناقضة لنوع الغضب. لكنها تشمل على نطاق واسع ما يلي:

الغضب المزمن:

وهي فترة طويلة وقد تؤثر على جهاز المناعة وتسبب بعض الاضطرابات النفسية.

الغضب المجهول والسلبي:

وهو الأمر الذي لا يأتي دائمًا على شكل غضب ويمكن أن يكون من الصعب اكتشافه. قد لا يدرك هؤلاء الأشخاص أنهم غاضبون ، وفي مثل هذه المواقف غضبك أو الملل يتجلى في اللامبالاة .

الغضب المستشري:

إنه ناتج عن مشاكل الحياة ويستغرق وقتًا طويلاً ويصعب على الشخص التعامل معه.

الغضب الذاتي:

الأمر الذي يبدأ مع الشخص وقد يتسبب في الشعور بالذنب.

غضب التحكيم:

وهو ما يحدث من الآخرين أو قد يحدث بمشاعر الاستياء والغضب.

الغضب غير المستقر والمفاجئ:

والذي يحدث أحيانًا بشكل عفوي وينتج عن الغضب المفرط.

الغضب العدواني:

غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من الغضب العدواني بالخجل ، على الرغم من أنهم لا يفهمون دائمًا جذور المشكلة. غالبًا ما يتجلى هذا النوع من الغضب في صورة غضب جسدي أو انتقام وقد يؤدي إلى إلحاق الأذى الجسدي بالنفس أو للآخرين أو بالممتلكات.

بشكل عام ، التعرف على أسباب وأعراض الغضب ضروري للتعامل مع الغضب بطريقة إيجابية.

ما الذي يسبب الغضب؟

السبب الرئيسي للغضب هو البيئة الشخصية. الإجهاد ، والمشاكل المالية ، وإساءة استخدام المواقف الاجتماعية أو الأسرية السيئة ، وضعف الوقت والتخطيط للطاقة يمكن أن تجعلك غاضبًا.

مثل إدمان الكحول ، قد تكون مشاكل الغضب أكثر انتشارًا لدى الأشخاص الذين يتأثر آباؤهم. تلعب جينات الجسم والقدرة على التعامل مع بعض المواد الكيميائية والهرمونات أيضًا دورًا مهمًا في التعامل مع الغضب. إذا كان عقلك يستجيب بشكل طبيعي للسيروتونين ، فقد تتمكن من التحكم في عواطفك.

ما هي علامات وجود مشكلة في إدارة الغضب ؟!

لا يعني فقدان رباطة جأشك أنك تواجه صعوبة في إدارة غضبك. يبحث أخصائيو الصحة العقلية عن العلامات والأعراض العاطفية لتشخيص اضطرابات الغضب.

علامات وأعراض مشاكل الغضب:

قد تعتقد أن أعراضه تقتصر على الغضب نفسه ، ولكن فإن عددًا من الحالات العاطفية يمكن أن تشير إلى أنك لا تستطيع التصرف بإيجابية وصحية على الرغم من غضبك.

التهيج والغضب والقلق من المحتمل أن يكون من أعراض المشاكل العاطفية. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، أو لديك مشكلة في تنظيم أفكارك أو إدارتها ، أو تؤذي نفسك والآخرين ، فقد يشير ذلك إلى اضطراب الغضب أو مشاكل أخرى. لا تنتظر حدوث مثل هذه الأشياء حتى تتحكم في حياتك.

تشمل الأعراض الجسدية المرتبطة بالغضب والغضب ما يلي:

  • تنميل
  • حرق في القلب أو الصدر
  • ارتفاع ضغط الدم
  • صداع الراس
  • الضغط في الرأس أو تجاويف الجيوب الأنفية
  • إعياء
  • قلق

ترتبط بعض التأثيرات بالقلق طويل الأمد ويمكن أن تؤثر على مجرى حياتك. البعض الآخر له تأثيرات فورية وقصيرة المدى ، مثل الدوخة ، والتنفس السريع ، والغثيان ، وآلام العضلات ، وتوتر العضلات ، والألم ، ومشاكل التركيز والذاكرة.

قد تجعل مثل هذه الأعراض المهام اليومية صعبة وتؤدي إلى الغضب اليومي والمستمر. يمكن أن يشكل القلق والقلق المطولان أخطارًا خطيرة على أجسادنا وأرواحنا.

الأشخاص الذين يعانون من القلق والقلق على المدى الطويل قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية . قد يزداد أيضًا فقدان الذاكرة الشديد واضطرابات النوم المزمنة. حاول السيطرة عليه لبقية حياتك بالرغم من القلق .

علاجات بسيطة وطبيعية للغضب

إليك بعض الطرق للتحكم في غضبك وإدارته:

إليك بعض النصائح لتحسين حالتك المزاجية وتحييد غضبك الداخلي:

الغضب شعور طبيعي وحتى صحي ، لكن من المهم التعامل معه بإيجابية. يمكن أن يؤثر الغضب غير المتحكم فيه على صحتك العقلية. هل أنت مستعد لاتخاذ إجراءات للسيطرة على غضبك ؟! ثم تبدأ.

1. قبل أن تقول أي شيء ، فكر أولاً:

عندما تكون غاضبًا ، من السهل جدًا أن تقول أشياء ستندم على قولها لاحقًا. توقف لبضع دقائق ، ولا تقل شيئًا ، وركز ودع الشخص الآخر يفعل الشيء نفسه.

2. عندما تهدأ ، عبر عن غضبك:

عندما تستطيع التفكير بوضوح ، عبر عن إحباطك بطريقة حاسمة ومباشرة ولكن ليست هجومية. عبر عن مخاوفك واحتياجاتك بوضوح وبشكل لا لبس فيه دون إزعاج الشخص الآخر.

3. تمرن قليلا:

يساعد النشاط البدني في تخفيف التوتر الذي يسبب الغضب. إذا شعرت أن غضبك يتزايد ، للتمشية اذهب أو خذ وقتًا لممارسة نشاطك البدني المفضل.

4. افحص الحلول الممكنة:

بدلًا من التركيز على ما أغضبك ، حاول حل المشكلة. هل جعلتك غرفة طفلك الفوضوية غاضبة؟ أغلق الباب. هل تتأخر زوجتك على العشاء كل ليلة؟ تأجيل الجدول الزمني الخاص بك في وقت لاحق. ذكّر نفسك أن الغضب لا يحل أي شيء فحسب ، بل يزيد الأمر سوءًا.

5. امنح نفسك استراحة:

الراحة ليست فقط للأطفال. خذ فترات راحة خلال ساعات اليوم المجهدة للغاية بالنسبة لك. ستساعدك بضع دقائق من الهدوء على الشعور بتحسن واستعداد أفضل للتعامل مع المشاكل المستقبلية.

6. استخدم ضميري:

لتجنب انتقاد أو إلقاء اللوم على شخص ما ، الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى زيادة الضغط بينكما ، ابدأ جملتك بضميري لشرح المشكلة. حاول أن تحترم الشخص الآخر بقدر ما تستطيع. على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول ، “أنت لا تساعد أبدًا في الأعمال المنزلية ،” قل ، “أنا آسف لأنك غادرت دون مساعدتي في إعداد مائدة العشاء.”

7. لا تضمر الاستياء:

المسامحة أداة قوية للغاية ، فإذا سمحت للغضب أن ا لمشاعر السلبية الأخرى تطغى على مشاعرك الإيجابية ، ستجد أنك قد دمرت بسبب مرارتك وظلمك.

ولكن إذا كان بإمكانك أن تسامح شخصًا أزعجك ، فيمكنكما التعلم من هذا الموقف. ليس من المنطقي أن تتوقع من الجميع أن يتصرفوا بالطريقة التي تريدهم أن يتصرفوا بها في جميع المواقف.

8. كن مضحكا لتخفيف الضغط:

النكات والضحك تساعد في التعامل مع التوتر. استخدم الفكاهة للتعامل مع ما أغضبك والتوقعات غير الواقعية التي كانت لديك. بالطبع تجنب السخرية والسخرية لأنها قد تؤذي مشاعر الآخرين وتجعل الأمور أسوأ.

9. ممارسة مهارات الاسترخاء:

استخدم مهارات الاسترخاء عندما تسحق أعصابك ويكون غضبك مدمن مخدرات . ستكون تمارين التنفس العميق ، تخيل صورة مهدئة أو تكرار كلمة أو عبارة تهدئك مفيدة للغاية. يمكنك حتى الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الكتابة في مذكراتك أو بعض حركات ممارسة اليوجا .

10. اعرف متى تحتاج إلى مساعدة:

من الصعب على الجميع تعلم التحكم في غضبهم. إذا كنت تعتقد أن غضبك خرج عن نطاق السيطرة بشدة وتسبب لك في القيام بأشياء تندم عليها لاحقًا أو تؤذي من حولك ، فتأكد من طلب المساعدة المهنية وطبيب نفسي.

11. استخدم التأمل واليوجا:

من خلال القيام بهذه التمارين ، يمكنك تهدئة عقلك وجسمك ، وهذا بدوره سيساعد في السيطرة على الغضب. للقيام بذلك ، لا تستمع بسهولة وركز على تنفسك.

12. التنفس بعمق:

يمكنك تخفيف غضبك من خلال ممارسة التحكم في التنفس. ذلك سيؤدي إلى خفض معدل ضربات القلب واستقرار ضغط الدم. ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة. ضع يدك على بطنك وتنفس ببطء من خلال أنفك وحاول إبقاء بطنك مسترخياً وكرر ذلك لبضع ثوان ثم تنفس ببطء من خلال فمك.

13. استرخاء العضلات:

هذه العملية هي طريقة أخرى للسيطرة على الغضب. في هذه التقنية المريحة ، اجلس في مكان هادئ وركز على عضلاتك ، وفي نفس الوقت ، استنشق بعمق وببطء واضغط على عضلاتك بقوة. استمر في هذه العملية لمدة 5 ثوانٍ واسترخي لمدة 15 ثانية وكررها.

14. استمع إلى الموسيقى:

الاستماع إلى الموسيقى هو مهدئ ومهدئ. يمكن أن يخفف التوتر ويقلل من مشاعر الغضب. في المرة القادمة التي تغضب فيها ، ضع سماعات الرأس واستمع إلى موسيقاك المفضلة. هذا سيجعل عقلك مختلفًا عن عالمك.

15. استخدم كرة الضغط:

يمكن أن يساعدك استخدام كرة التوتر في التخلص من الغضب الفوري. لأنه يساعد على ضغط وتحرير مجموعة من العضلات ويساعدك على الاسترخاء. بعد الضغط على الكرة ، سيتألم معصميك وذراعيك ، وسيطلق عقلك مادة الإندورفين ، وهي مادة كيميائية يستخدمها الجسم لتخفيف التوتر.

16. عد حتى 10:

هذه خدعة قديمة تمنحك وقتًا للاسترخاء. حتى تتمكن من التفكير بشكل أفضل وأسهل وعندما تكون غاضبًا ، ليس لديك دافع لضرب الآخرين. عندما تكون غاضبًا ، عد إلى 10 أو أكثر قبل التحدث. هذه طريقة بسيطة للغاية للاسترخاء وتشتيت الانتباه.

17. كرر عبارة مهدئة:

عندما تكون على وشك الغضب ، استخدم كلمات مثل اهدأ ، خذها بسهولة واستمر في تكرارها لنفسك. عندما تكرر مثل هذه العبارات ببطء ومرات ومرات ، فإنك ترسل إشارات إلى الدماغ والأعصاب ، مما يساعد على تهدئة عقلك وجسمك.

أخيرًا ، اذهب إلى عيادة إذا كنت بحاجة إلى مساعدة لتحقيق أقصى استفادة من غضبك وعدم إيذاء نفسك أو صحتك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى