الاضطراب العاطفي الموسمي من المشاكل التي يعاني منها بعض الأشخاص خلال العام مع اختلاف المواسم التي تسبب الاكتئاب والإحراج وتغيرات في الشهية وحتى الانتحار يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإدمان.
الاضطرابات العاطفية الموسمية . الأسباب والأعراض والعلاجات
هل سمعت يومًا أن شخصًا ما يعاني من سكتة دماغية في الخريف؟ يشير هذا المصطلح إلى نوع من المزاج الموسمي والاضطراب العاطفي الذي يعاني منه الناس في بعض المواسم ، وهو ما يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي ، وفي استمرار هذا القسم من الصحة النفسية سوف ندرس أسبابه وأعراضه.
ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟
الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع من الاكتئاب يرتبط بالتغيرات في المواسم – يبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي وينتهي مرة واحدة في السنة تقريبًا. إذا كنت ، مثل العديد من الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي ، تبدأ الأعراض في الخريف وتستمر حتى الشتاء. ، تقل طاقتك وتشعر بالحرج.
غالبًا ما يسبب الاضطراب العاطفي الموسمي الاكتئاب في الربيع أو أوائل الصيف. وقد يشمل علاج الاضطراب العاطفي الموسمي العلاج بالضوء والأدوية والعلاج النفسي. لذلك لا تقلل من شأن الشعور السنوي الذي تشعر به ببساطة في الشتاء أو غيره من المواسم ، واتخذ التدابير اللازمة للحفاظ على مزاجك وتحفيزك على مدار العام.
الاضطراب العاطفي الموسمي أو الاضطراب العاطفي الموسمي الموسمي
أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي:
في معظم الحالات ، تظهر أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء وتختفي خلال أيام الربيع والصيف المزدحمة. عادةً ما تظهر الأعراض على الأشخاص الذين لديهم النمط المعاكس في الربيع أو الصيف. وفي كلتا الحالتين ، قد تكون الأعراض خفيفة أو شديدة على مدار العام.
أعراض المرض العقلي الاضطراب العاطفي الموسمي
تشمل علامات وأعراض الاضطراب العاطفي الموسمي والاضطراب العاطفي الموسمي ما يلي:
- الشعور بالاكتئاب لأكثر من يوم ، كل يوم تقريبًا.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها سابقًا
- انخفاض الطاقة
- تواجه مشكلة في النوم
- تغيرات التجربة في الشهية والوزن
- الشعور بالضيق أو الغضب
- وجود تركيز صعب
- الشعور باليأس أو انعدام القيمة أو الذنب
- وجود أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار
الاضطراب العاطفي الموسمي لمجموعة متنوعة من الاضطرابات الاكتئابية
الاضطرابات العاطفية الموسمية في الخريف والشتاء
تسمى الأعراض المحددة للاضطراب العاطفي الموسمي التي تبدأ في الشتاء أحيانًا بالاكتئاب الشتوي:
- الكثير من النوم
- تغيرات في الشهية ، وخاصة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات
- زيادة الوزن
- التعب أو انخفاض الطاقة
الاضطرابات العاطفية الموسمية في موسم البرد
الاضطراب العاطفي الموسمي في الربيع والصيف
تشمل الأعراض المحددة للاضطراب العاطفي الموسمي الصيفي ، والتي تسمى أحيانًا الاكتئاب الصيفي ، ما يلي:
- مشكلة النوم (الأرق)
- الشهية الكاذبة
- فقدان الوزن
- التحفيز أو القلق
- التغيرات الموسمية في الاضطراب ثنائي القطب
في بعض الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب ، يمكن أن تظهر أعراض الهوس أو الهوس في فصلي الربيع والصيف أقل ، ويمكن أن يكون الخريف والشتاء فترات اكتئاب.
متى ترى طبيبًا للاضطراب العاطفي الموسمي:
من الطبيعي أن تشعر بالضيق والقلق لبضعة أيام ، ولكن إذا كان لديك هذا الشعور لبضعة أيام ولا يمكنك العثور على دافع للأنشطة التي تستمتع بها عادة ، فاستشر طبيبك ، خاصة إذا تغير نمط النوم والشهية ، أو تشعر باليأس والرغبة في الانتحار.
الإدراك والإلمام بالاضطراب العاطفي الموسمي
أسباب الاضطراب العاطفي الموسمي:
السبب المحدد للاضطراب العاطفي الموسمي غير معروف. بعض العوامل التي قد تشارك في هذه اللعبة هي:
ساعتك البيولوجية (الإيقاع اليومي):
قد يتسبب انخفاض مستويات ضوء الشمس في الخريف والشتاء في حدوث القلق الاجتماعي في الشتاء ، وقد يؤدي هذا الانخفاض في ضوء الشمس اضطراب إلى تعطيل ساعتك الداخلية ويؤدي إلى الشعور بالاكتئاب.
انخفاض مستويات السيروتونين:
قد تلعب مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ (ناقل عصبي) تؤثر على الحالة المزاجية ، دورًا في الإصابة باضطراب القلق الاجتماعي. يمكن أن يؤدي انخفاض ضوء الشمس إلى خفض مستويات السيروتونين ، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب.
الأسباب الطبية للاضطراب العاطفي الموسمي
تغيرات مستوى الميلاتونين:
يمكن للتغيرات الموسمية أن تغير توازن مستويات الميلاتونين في الجسم ، والذي يلعب دورًا في أنماط النوم والمزاج.
عوامل الخطر للاضطراب العاطفي الموسمي:
يُعد الاضطراب العاطفي الموسمي أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال. اضطراب القلق الاجتماعي أكثر شيوعًا بين الشباب.
الاضطراب العاطفي الموسمي في سن مبكرة
تتضمن العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي ما يلي:
تاريخ العائلة:
قد يكون الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي أكثر عرضة لأن يكون لديهم أقارب بالدم يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي أو أي نوع آخر من الاكتئاب.
الاضطراب العاطفي الموسمي بسبب الوراثة
الإصابة باكتئاب شديد أو اضطراب ثنائي القطب:
قد تؤدي أعراض الاكتئاب إلى تفاقم المشكلة الموسمية إذا كنت تعاني من إحدى هذه الحالات.
الحياة بعيدا عن خط الاستواء:
يبدو الاضطراب العاطفي الموسمي أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن شمال أو جنوب خط الاستواء ، وقد يكون هذا بسبب قلة ضوء الشمس في الشتاء وأيام أطول خلال أشهر الصيف.
الأسباب البيئية للاضطراب العاطفي الموسمي
الآثار الجانبية للاضطراب العاطفي الموسمي:
تعامل مع علامات الاضطراب العاطفي الموسمي وأعراضه بجدية. كما هو الحال مع أنواع الاكتئاب الأخرى ، يمكن أن يزداد الاضطراب العاطفي الموسمي سوءًا ويسبب مشاكل إذا تركت دون علاج.
يمكن أن يشمل ذلك ما يلي:
- الخروج من المجتمع
- مشاكل المدرسة أو العمل
- تعاطي المخدرات
- اضطرابات عقلية أخرى مثل القلق أو اضطرابات الأكل
- الأفكار أو السلوك الانتحاري
يمكن أن يساعد العلاج في منع المضاعفات ، خاصةً إذا تم تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي وعلاجه قبل تفاقم الأعراض.
مضاعفات الاكتئاب والاضطراب الوجداني الموسمي
تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي:
حتى مع التقييم الدقيق ، قد يكون من الصعب على طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي ، حيث يمكن أن يتسبب نوع آخر من الاكتئاب أو حالة صحية عقلية أخرى في ظهور أعراض مشابهة. للمساعدة في تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي ، طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية قد يقوم بإجراء تقييم شامل ، والذي يتضمن عادةً ما يلي:
الاختبار البدني:
قد يقوم طبيبك بإجراء فحص جسدي ويطرح أسئلة عميقة حول صحتك ، وفي بعض الحالات ، قد يكون الاكتئاب مرتبطًا بمشكلة جسدية.
طرق تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي
اختبارات المعمل:
على سبيل المثال ، قد يقوم طبيبك بإجراء فحص دم كامل (CBC) أو الغدة الدرقية اختبار للتأكد من أنها تعمل بشكل صحيح.
التقييم النفسي:
للتحقق من أعراض الاكتئاب ، سيسألك طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية عن الأعراض والأفكار والمشاعر والأنماط السلوكية. يمكنك ملء استبيان للمساعدة في الإجابة على هذه الأسئلة.
كيف يتم تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي؟
DSM:
قد يستخدم أخصائي الصحة العقلية الخاص بك مقياس الاكتئاب الموسمي في دليل إحصائيات الاضطرابات العقلية (DSM-5) ، الذي نشرته الجمعية الأمريكية للطب النفسي.
التشخيص الطبي للاضطراب العاطفي الموسمي
علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية:
قد يشمل علاج الاضطراب العاطفي الموسمي العلاج بالضوء والأدوية والعلاج النفسي. إذا كنت تعاني من اضطراب ثنائي القطب ، أخبر طبيبك – من المهم معرفة متى يجب استخدام العلاج بالضوء أو مضادات الاكتئاب. يمكن أن يؤدي كل من هذين العلاجين إلى حدوث نوبة.
علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية ب العلاج بالضوء:
في علاج يسمى العلاج بالضوء ، تجلس على بعد خطوات قليلة من صندوق إضاءة خاص لتتعرض للضوء الساطع كل يوم في الساعة الأولى من الاستيقاظ. يحاكي العلاج بالضوء ضوء البيئة الطبيعية ويبدو أنه يسبب تغيرات في المواد الكيميائية في الدماغ مرتبطة بالمزاج.
العلاج بالضوء هو أحد العلاجات الأولى للاكتئاب ، والبحث عن العلاج بالضوء محدود ، ولكن يبدو أنه فعال في تخفيف الاضطرابات العاطفية الموسمية بالنسبة لمعظم الناس.
قبل شراء صندوق ضوئي ، تحدث إلى طبيبك حول أفضل خيار وتعرف على مجموعة متنوعة من الميزات والخيارات لشراء منتج عالي الجودة آمن وفعال ؛ اسأل طبيبك أيضًا عن كيفية ووقت استخدام الصندوق الضوئي ، واسأل .
علاجات الاضطراب العاطفي الموسمي
الأدوية الاضطرابات العاطفية الموسمية :
يتناول بعض الأشخاص المصابين بهذه الحالة مضادات الاكتئاب ، خاصةً إذا كانت الأعراض شديدة. ويمكن أن تساعد الإصدارات المنشورة من الحبوب المضادة للاكتئاب في الوقاية من الاكتئاب. كما يمكن أيضًا استخدام مضادات الاكتئاب بشكل شائع لعلاج الاكتئاب. وتستخدم لعلاج هذا المرض.
قد يوصي طبيبك بأن تبدأ في تناول مضادات الاكتئاب قبل ظهور الأعراض كل عام ؛ قد يوصي أيضًا بتناول مضادات الاكتئاب بعد أن تهدأ الأعراض.
ضع في اعتبارك أن الأمر قد يستغرق عدة أسابيع حتى تتحقق الفوائد الكاملة لمضاد الاكتئاب.بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تأخذ عدة نماذج لاختيار أفضلها ، والذي له آثار جانبية أقل وفعالية أكبر.
الأدوية المناسبة لعلاج الاضطرابات العاطفية الموسمية
العلاج النفسي ل الاضطرابات العاطفية الموسمية :
يُعد العلاج النفسي خيارًا آخر لعلاج هذه الحالة. ويمكن أن يساعدك نوع من العلاج النفسي يسمى العلاج السلوكي المعرفي في:
- تحديد وتغيير الأفكار والسلوكيات السلبية التي قد تجعلك تشعر بالسوء.
- تعلم طرقًا صحية للتعامل مع المرض ، خاصة عن طريق الحد من سلوكيات الإبطال وأنشطة التخطيط.
- تعلم كيفية إدارة التوتر .
العلاج النفسي للاضطراب العاطفي الموسمي وإدارة الإجهاد
علاج او معاملة الاضطرابات العاطفية الموسمية مع علاقة العقل والجسم:
تتضمن أمثلة تقنيات العقل والجسم التي قد يختارها بعض الأشخاص للمساعدة في محاربة اضطراب القلق الاجتماعي ما يلي:
- تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا
- تأمل
- العلاج بالموسيقى أو الفن
التأمل لعلاج الاضطرابات العاطفية الموسمية
تغييرات نمط الحياة والعلاجات المنزلية للاضطراب العاطفي الموسمي
لعلاج الاضطرابات العاطفية الموسمية:
اجعل بيئتك أكثر إشراقًا:
افتح الستائر ، وقم بقص أغصان الأشجار التي تحجب ضوء الشمس ؛ اجلس بالقرب من النافذة عندما تكون في المنزل أو في العمل.
العلاجات المنزلية للاضطراب العاطفي الموسمي
اخرج وامش طويلا:
تناول الغداء في حديقة قريبة ، أو ببساطة اجلس على مقعد ولمس الشمس ، حتى في الأيام الباردة الملبدة بالغيوم ، يمكن أن تساعدك الإضاءة الخارجية – خاصة إذا كنت تقضي ساعتين في الخارج في الصباح.
اتمرن بانتظام:
تساعد التمارين وأنواع النشاط البدني الأخرى في تقليل التوتر والقلق ، وكلاهما يمكن أن يقلل من أعراض المرض. المزيد من اللياقة البدنية يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك ، مما يمكن أن يحسن مزاجك.
تمرن لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي
اتباع نظام غذائي سليم:
هل لا عجب أن يلعب النظام الغذائي دورًا حيويًا في صحتنا الجسدية والعقلية ، لذا فإن اتباع نظام غذائي متوازن يجب أن يكون جزءًا من عملية إيجاد الإجابة عن “كيفية علاج الاضطراب العاطفي الموسمي”؟
كما تعلم ، فإن تناول الكثير من الدهون وشرب الكثير من الكحول يمكن أن يجعلك تعاني من اضطراب عاطفي موسمي ، وإليك بعض النصائح لمساعدتك على البقاء رطبًا أثناء العلاج:
التغذية السليمة لعلاج الاضطرابات العاطفية الموسمية
لا تأكل الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب الموسمي:
الأطعمة الجاهزة واللحوم المصنعة والشوكولاتة من المعروف أن والحلويات الحلوة والأطعمة المقلية والحبوب المصنعة ومنتجات الألبان عالية الدسم أكثر أعراض الاكتئاب ، لذا قلل من هذه الأطعمة.
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تعمل على قمع الاكتئاب ، وتشمل هذه الأطعمة الفواكه والخضروات والأسماك.
تحتاج إلى تناول الكثير من هذه الأطعمة لتوفير العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها جسمك.
علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية بالتغذية
اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط:
تشتهر هذه المنطقة بتناول الفواكه والخضروات والأسماك بشكل أساسي والفول والخضروات وزيت الزيتون .
يتطلب استخدام هذا النظام الغذائي أيضًا الحد من استهلاك الكحول.
المزيد من امتصاص اوميجا الدهنية -3 والأحماض و حمض الفوليك :
لا يوجد دليل على أن أحماض أوميغا 3 الدهنية المرتفعة وحمض الفوليك فعالة بما يكفي لعلاج هذا الاضطراب العاطفي الموسمي ، لكن أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك فعالان في علاج المرض عند دمجهما مع العلاجات الأخرى.
أوميغا 3 مفيد للاضطرابات العاطفية الموسمية
لا تهمل الكربوهيدرات:
يمكن أن تساعد الكربوهيدرات المعقدة في الحفاظ على مستويات السيروتونين (الناقل العصبي) ، والتي يمكن العثور عليها في مجموعات الأطعمة من الخبز والحبوب والحبوب (مثل المعكرونة والأرز والفاصوليا) والخضروات (مثل البطاطس المخبوزة والذرة) والفواكه (مثل تم العثور على الموز والتفاح والكمثرى) ومنتجات الألبان (مثل الزبادي وحليب الأرز) أن تناولها سيساعد بشكل كبير في تخفيف بعض الاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي.
تحسين عادات النوم:
تحسين عادات النوم له تأثير كبير على تحسين صحتك العقلية ؛ ضع خطة نوم تناسبك.
تنظيم النوم للاضطراب العاطفي الموسمي
إليك بعض الأشياء لإصلاحها الاضطرابات العاطفية الموسمية ما يمكنك فعله هو:
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في وقت محدد كل يوم.
- هذا سوف يجعلك تشعر بالرضا.
- انهض من السرير بسرعة واشرب كوبًا من الماء بدلًا من إطفاء المنبه.
- اعتد على عادة نوم جيدة ، واسترح لمدة ساعة قبل الذهاب إلى الفراش عن طريق إيقاف تشغيل التلفزيون ، وإيقاف تشغيل هاتفك أو جهازك اللوحي ، وتجنب الضوضاء العالية.
- خاصة في فترة ما بعد الظهر ، قلل من الكافيين أو تخلص منه في قائمتك ، الكافيين يمكن أن يجعلك تواجه مشكلة في النوم.
- لا تأخذ قيلولة لأكثر من 30 دقيقة ، إلا إذا كنت بحاجة للنوم حقًا ، فهذا يجعلك أكثر إرهاقًا.
