الصحة النفسية

طرق تقليل الضغط اليومى والسيطرة عليه

يعاني بعض الأشخاص من إجهاد مستمر ، وهذا التوتر له آثار مدمرة على حياتهم اليومية ، والتي يمكن تقليلها عن طريق المساعدة في الوقاية من المرض.

أسباب الأعراض والسيطرة على الضغوط اليومية في العمل والحياة

الإجهاد اليومي والتوتر العصبي مشكلة قد يعاني منها الكثير منكم ، وهناك عدة طرق للتحكم في التوتر اليومي يمكن أن تساعد في تقليل أو القضاء عليه التوتر . في عالم اليوم المزدحم ، نتحرك في اتجاهات عديدة ؛

لدينا مسؤوليات في المنزل وفي العمل ، وأحيانًا يصبح كل شيء أكثر من اللازم. تبدأ أجسامنا في إدراك أن لدينا ضغوطًا في حياتنا اليومية. المشاعر المجهدة ناتجة عن غريزة جسدك للدفاع عن نفسه. هذه الغريزة جيدة في حالات الطوارئ ، مثل عندما تضطر إلى عبور طريق تتحرك فيه السيارات بسرعة عالية ، ولكن إذا لم تتم إدارة الإجهاد بشكل صحيح ، فقد يتسبب ذلك في ظهور أعراض جسدية غير صحية.

يعمل جسمك فوق طاقته عند التعامل مع التحديات اليومية وأنت غير مجهز للتعامل مع كل الطاقة الإضافية. قد تعاني من القلق والتوتر ، والتي إذا تركت دون رادع ، يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري .

قد تتعامل أيضًا مع أحداث حياتية مهمة يمكن أن تسبب التوتر.

تقليل التوتر اليومي وأسباب التوتر

يمكن أن تشمل أسباب التوتر ما يلي:

  • فقدان وظيفة (أو بدء عمل جديد)
  • مغادرة منزل طفلك أو العودة إليه
  • وفاة زوجك
  • الطلاق أو الزواج
  • مرض أو إصابة لك أو لأحد أفراد أسرتك المقربين
  • مشاكل مالية
  • إنجاب أو تبني طفل
  • الطريق إلى تحسين الرفاهية

تعرف على العلامات الشائعة للتوتر

قبل العلاج يجب أن تعرف الأعراض التي تشمل:

  • توتر
  • آلام الظهر
  • إمساك أو إسهال
  • كآبة
  • إعياء
  • صداع الراس
  • ارتفاع ضغط الدم
  • صعوبة النوم أو الأرق
  • مشاكل في العلاقات
  • ضيق في التنفس
  • الرقبة والفك الجاف
  • انزعاج في المعدة
  • زيادة الوزن أو فقدانه

يمكن أن يسبب الإجهاد مشاكل صحية أو يجعل المشاكل القائمة أسوأ. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أن أعراضك قد تكون بسبب الإجهاد. من المهم التأكد من أنه لا يسبب مشاكل صحية أخرى ؛ تعلم كيفية التعرف على التوتر عندما يكون لديك.

علامات التحذير المبكرة للإجهاد هي التوتر في الكتفين والرقبة ، أو القبضات في يديك. حاول تجنب حدث أو موقف يؤدي إلى التوتر ؛ إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فغيّر طريقة تفاعلك مع التوتر. حسب ما في هذا القسم من الصحة النفسية يمكنك تقليل اليومي بطرق بسيطة.

أفضل الطرق لتقليل التوتر اليومي  

لتقليل الإجهاد اليومي والسيطرة عليه ، لا تحتاج بالضرورة إلى تناول أدوية قوية وطرق صعبة ، ولكن يجب عليك ببساطة إدارة حالتك السيئة باتباع بعض ما يجب فعله وما لا يجب فعله:

ممارسه الرياضه

هذه طريقة صحية لتخفيف الطاقة والتوتر. يطلق التمرين مادة كيميائية جيدة في الدماغ تسمى الإندورفين. كما أنه يساعدك على التمتع بلياقة بدنية جيدة ، مما يجعلك تشعر بتحسن.

كل جيدا

يمكن أن يؤثر الإجهاد على شهيتك. تأكد من تناول وجبات منتظمة ومتوازنة.

لديك خيال جيد

استخدم خيالك وشاهد كيف يمكنك إدارة الموقف المجهد بنجاح. سواء كان ذلك مقدمة عن العمل أو الانتقال إلى مكان جديد ، يشعر الكثير من الناس أن التدريب المرئي يعزز الثقة بالنفس . اكسب وتمكينهم من اتخاذ نهج أكثر إيجابية تجاه مهمة صعبة.

فكر في شيء واحد في كل مرة

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضغوط ، قد يبدو عبء العمل اليومي أحيانًا غير محتمل ، وأفضل طريقة للتعامل مع هذا الشعور هو القيام بشيء ما في ذلك الوقت ، وقم بعمل قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها والقيام بمهمة ما.

عندما تنتهي من ذلك ، حدد التالي ؛ الشعور الإيجابي “بفحص المهام” مرضي للغاية ، مما يحفزك على الاستمرار.

التعامل مع النقد

قد تتوقع الكثير من نفسك ومن الآخرين. حاول ألا تشعر بالإحباط أو الإحباط أو حتى “عالقة” عندما لا يأخذ أحدهم كلمتك على محمل الجد ، فالشخص الآخر هو زميلك في العمل أو زوجتك أو طفلك الذي لا يوافق على سلوكك.

تجنب انتقاد شخصية مثل “أنت عنيد جدًا” وحاول تقديم اقتراحات بناءة حول كيفية قيام شخص ما بشيء آخر.

خذ قسطا من النوم

من المهم أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة حتى يتسنى لجسمك الوقت للإصلاح والتعافي.

مارس التأمل

التأمل هو نوع من التفكير الإرشادي. ويمكن أن يتخذ أشكالا عديدة. يمكنك القيام بذلك عن طريق ممارسة نفس الحركات ، مثل المشي أو السباحة يمكن أن تدرب على الاسترخاء ، وتمتد ، أو التنفس العميق ، والتأمل .

تعلم الاسترخاء

ابدأ بعضلة واحدة. امسك لبضع ثوان ثم حرر. كرر هذا مع جميع العضلات ، بدءًا من أصابع القدم وحتى باقي الجسم.

يمكن أن تساعد الإطالة في تخفيف التوتر

  • هز رأسك في دائرة لطيفة.
  • انظر إلى السقف وانحني ببطء إلى الجانبين.
  • قم بتدوير كتفيك أيضًا.

خذ نفسًا عميقًا وهادئًا

سيكون لهذا وحده تأثير هائل على إدارة التوتر لديك ويساعدك في الحصول على الكثير من الأكسجين وتنشيط الاسترخاء.

دعها تذهب

اترك أشياء لا يمكنك التحكم بها ولا تقلق مثل الطقس.

كن جاهزا

ابذل قصارى جهدك للاستعداد للأحداث التي تعرف أنها مرهقة ، مثل مقابلة عمل.

تحدث

اشرح ما يزعجك بشأن صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة.

كن واقعيا

ضع أهدافًا واقعية لمنزلك ومكان عملك وتجنب الإفراط في التخطيط قدر الإمكان.

احصل علي بعض المرح

شارك في شيء غير مرهق ، مثل الرياضة أو الأحداث الاجتماعية أو الترفيه.

من السهل أن تقول لا

تجنب المخدرات والكحول. يمكنهم حقا زيادة مستوى التوتر لديك.

لا تنس الإيجابية

حاول أن تنظر إلى تحدٍ إيجابي وليس تهديد.

فكر واعمل على القضايا

حل خلافاتك مع الآخرين ولا تدع استمرار هذه الاختلافات وتجذيرها يجعل الموقف صعبًا عليك.

متى ترى الطبيب:

يوجد في هذا القسم من الصحة النفسية قائمة بالأعراض التي قد تواجهها. راجع طبيبك إذا كنت قد جربت النصائح المذكورة أعلاه وتشعر أنك ما زلت تواجه مشكلة في إدارة توترك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى