اللياقة البدنيةصحتك تهمنا

طرق زيادة الطول عند البالغين بشكل طبيعي

في هذا القسم نستعرض طرق زيادة الطول عند البالغين بشكل طبيعي. كثير منا غير راضين عن طولنا ويودون أن يكونوا أطول مما نحن عليه الآن. يستمر ارتفاع الإنسان بشكل طبيعي في النمو حتى 18 عامًا وفي بعض الأشخاص يصل إلى 25 عامًا ، ولكن بعد ذلك تختفي هذه الآلية الطبيعية ويجب أن نضيف بعضًا إلى ارتفاع أجسامنا من خلال ممارسة الرياضة والتغذية ، ترقبوا مجلة بارس ناز.

اتباع نظام غذائي متوازن

عندما يصبح الجسم أكثر بدانة ، يبدو الشخص أقصر من ذلك بكثير. ليس هذا فقط ، مع التغذية الصحيحة يمكنك أن تصبح أطول وتشعر بتحسن! إن تناول الكثير من البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الدجاج والأسماك وفول الصويا ومنتجات الألبان ، يعزز نمو العضلات والعظام بشكل صحي. يجب تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل البيتزا والكعك والمعجنات والصودا.

يساعد تناول الكثير من الكالسيوم ، الموجود في الخضار الورقية مثل السبانخ والملفوف ، وفي الزبادي ومنتجات الألبان ، على بناء عظام صحية. الحصول على كمية كافية من الزنك ، تشير الدراسات ، رغم أنها غير مقبولة حتى الآن ، إلى وجود صلة محتملة بين نقص الزنك والنمو المذهل في الأولاد. تشمل المصادر المناسبة للزنك:

1 محار

2 قمح

3 بذور يقطين

4 بذور يقطين

5 لحم غنم

6 حبات فول سوداني و كابوريا

يزيد تناول فيتامين د بشكل كافٍ من نمو العظام والعضلات لدى الأطفال ويوقف النمو وزيادة الوزن عند الفتيات. يمكن العثور على مستويات منخفضة من فيتامين د في الأسماك والبرسيم والفطر ، وكذلك الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل الحليب والحبوب الكاملة. بالطبع ، مع وجود 15 دقيقة فقط في اليوم في الشمس ، يمكن أن يمنحك كونك “متوسط” انطباعًا جماعيًا بأنك تحصل على ما يكفي من فيتامين د.

ممارسة الرياضة خلال فترة المراهقة

قد تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على زيادة الطول عندما كنت مراهقًا. اخرج ومرن عضلاتك لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. انضم إلى النادي. سيساعدك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على الوصول إلى عدد كبير من السيارات الرياضية وآلات العضلات. كما أنه يحفزك على ممارسة الرياضة: “إذا كنت في النادي ولكنك لا تمارس الرياضة ، فسوف تشعر بالغباء”.

انضم إلى فريق رياضي.يمكن للأشخاص الذين ينضمون إلى الفرق الرياضية استخدام المنافسة الطبيعية لحرق السعرات الحرارية الزائدة والأمل في زيادة طولهم. أفضل شيء في الرياضات الجماعية هو أنك لن تدرك بمرور الوقت أنك تمارس الرياضة. إذا لم تفعل أي شيء آخر ، فامشي. إذا لم تتمكن من إيجاد وقت آخر لفعل شيء ما ، قم وتمشي.

احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة

ينمو جسمك عندما تنام ، لذا فإن الحصول على قسط وافر من النوم يعادل منح جسمك وقتًا لينمو أطول. إذا كنت في مرحلة ما قبل الحمل أو ما زلت أقل من 20 عامًا ، فاحصلي على 9 إلى 11 ساعة من النوم كل ليلة.

يُفرز هرمون النمو البشري (HGH) بشكل طبيعي في الجسم ، خاصة أثناء النوم العميق أو المريح. يساعد الحصول على نوم مناسب على إنتاج هرمون النمو ، الذي يتم إنتاجه في الغدة النخامية.

اعلم أن معظم طولك تحدده الجينات مسبقًا

يعتقد العلماء أن 60 إلى 80 في المائة من زيادة طولك تحددها الجينات. لسوء الحظ ، هل لديك جين طويل أم لا؟ هذا لا يعني أنه إذا كان لديك أبوين قصيران ، فلن تكبر. إن وجود أبوين أقصر يعني أنه من المرجح أن تكون قصير القامة.

لا تحاول وقف زيادة طولك

قد لا يكون هناك الكثير لتفعله لزيادة طولك ، لكن يمكنك القيام بعدة خطوات للتأكد من أنه لا يؤثر على طولك الطبيعي. قد يؤدي تناول المخدرات والكحول في سن مبكرة إلى الحد من نموك ، ويمكن أن يمنعك عسر الهضم من الوصول إلى الطول المناسب.

هل الكافيين حقا يحد من طولك؟

أظهرت دراسة علمية أن الكافيين لا يحد من النمو. ومع ذلك ، فإن استهلاك الكافيين يمنعك من الحصول على نوم سليم ومنتظم. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى حوالي 9 إلى 10 ساعات من النوم ، ويمكن للكافيين أن يضعف قدرتك على النوم كثيرًا.

هل التدخين حقاً يحد من طولك؟

إن تأثيرات التدخين السلبي والتدخين السلبي على مؤشر كتلة الجسم (BMI) غير مقبولة. وفقًا لمصادر جامعة كولومبيا على الإنترنت ، “على الرغم من أن الدراسات كانت غير قابلة للحل إلى حد كبير ، فإن الأبحاث الحالية تشير إلى أن أطفال المدخنين أو الأشخاص الذين لديهم إمكانية الوصول إلى دخان غير مباشر ، أو غير المدخنين ، أو أطفال غير المدخنين لفترة قصيرة هم مبتلون.

هل المنشطات حقاً تحد من طولك؟

بكل تأكيد نعم. تقلل الستيرويدات الابتنائية من نمو العظام لدى الأطفال والمراهقين ، إلى جانب انخفاض عدد الحيوانات المنوية ، وتقليل حجم الثدي ، وزيادة ضغط الدم ، مما يعرضك لخطر الإصابة بنوبة قلبية. الأطفال والمراهقون الذين يعانون من الربو والذين يستخدمون أجهزة التحليل بجرعات منخفضة من بوديزونيد الستيرويد هم في المتوسط ​​أقصر بمقدار نصف بوصة من أولئك الذين لا يعالجون بالستيرويدات.

توقع أن تتوقف عن النمو في العشرينات من العمر

ينظر العديد من المراهقين إلى أنفسهم ويسألون ، “هل انتهت طفرة النمو لدي؟” إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا ، فربما تكون الإجابة بالنفي. إذا لم يتوقف سن البلوغ بعد ، فلا يجب أن تتوقف عن النمو ، وبدلاً من القلق بشأن طولك ، حاول أن تكون شاكراً للقليل من الوقت الذي يجب أن تطوله.

تتمتع بحالة بدنية جيدة

بدلًا من الانحناء ، قف دائمًا بشكل مستقيم. اسحب كتفيك للخلف قليلاً. وجود وضعية جيدة يجعلك تبدو أطول بكثير!

ارتدِ ملابس ضيقة

تبرز الملابس الضيقة خطوط جسمك. إذا كنت ترتدي ملابس فضفاضة ، فستختفي هذه الخطوط وتجعلك تبدو أصغر. ارتدِ الملابس التي تناسبك جيدًا والتي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، ولكن ليس الملابس التي تجعلك تشعر بعدم الراحة أو التوتر.

زد من طولك

يمكنك دائمًا ارتداء الكعب العالي ، وتجنب ارتداء الأحذية المسطحة أو الصنادل. بدلًا من ذلك ، ارتدي الكعب العالي.

أظهر أفضل ملامح جسمك

إذا كان لديك ساقان طويلتان ، ارتدِ شورتًا أو تنانير قصيرة لإبراز ساقيك. حاول أن تتجنب ارتداء دفايات الساق أو اللباس الداخلي الذي يقصر رجليك ويجعلهما يبدوان أقصر نسبيًا.

ارتدِ ملابس داكنة اللون

أحيانًا يكون المظهر الأطول هو نفسه المظهر الأقل نحافة. إذا كنت تستطيع أن تبدو أكثر نحافة ، فلديك فرصة جيدة لتبدو أطول. يمكن أن تجعلك الألوان مثل الأسود والأبيض والأزرق الداكن والأخضر الغابي تبدو أنحف وأطول ، خاصة إذا كانت ملابسك داكنة من الأسفل والأعلى.

ارتدِ ملابس ذات خطوط عمودية

يمكن أن تجعلك الملابس ذات الخطوط العمودية تبدو أطول. تعمل الخطوط الأفقية على النقيض من ذلك ، لذا تجنب ارتداء الخطوط الأفقية.

كيف تتوقع الحقيقي؟

ربما يمكنك الاستمرار في زيادة طولك عن طريق تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك بضع بوصات ، خاصة إذا كنت لا تزال مراهقًا أو حتى في العشرينات من العمر “للأولاد”. لا تجعلك الاستراتيجيات المرئية في الواقع أطول ، لكنها تجعلك تبدو أطول ببضع بوصات وتمنحك المزيد من الثقة.

نقاط مهمة:

لزيادة طولك ، قم بمد نفسك قدر الإمكان وقم بتمارين الإطالة. استلق على الأرض وقم بالتدليك. يريح التدليك عضلاتك ويسمح لها بأن تصبح أطول قليلاً. إذا لم تتوقف عن النمو ، فلا تتبع نظامًا غذائيًا. هذا يمكن أن يجعلك أقصر. عندما تكون مراهقًا ، تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على ما يكفي من البروتين.

حاول أن تأكل 70 جرامًا من “0.025 أونصة” من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. “على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 100 رطل ، فتناول 70 جرامًا من البروتين”. إذا كنت نحيفًا ، فحاول ارتداء ملابس طويلة ، وإذا لم تكن كذلك ، فحاول إنقاص وزنك ، حتى لا يتوقف نموك بسبب وزنك. ارتدِ الجينز أو سراويل اليوجا أو السراويل الضيقة. السراويل الفضفاضة والسراويل الخفيفة تجعلك تبدو أقصر.

مهما كانت قصيرة أو طويلة ، هناك إيجابيات وسلبيات لكل شيء ، لذا كن سعيدًا بما أنت عليه.
يساعد المشي أيضًا على زيادة الطول. يمكنك أيضًا استخدام القفز في روتينك اليومي. هناك أيضًا العديد من وضعيات اليوغا مثل Tadasana التي تساعد على زيادة الطول. يجب عليك ممارسة اليوجا في الصباح الباكر. لذا تعتبر اليوجا طريقة جيدة لزيادة الطول.


زيادة الطول عند البالغين

تشكل الجينات غالبية طول الشخص. تظهر الدراسات التي أجريت على توائم الأخوين أن العامل الأكبر في تحديد نوع جسم الشخص هو الوراثة. ببساطة ، إذا كان والدا الشخص طويل القامة ، فمن المرجح أن يكونا طوال القامة. إذا كان والدا الشخص قصيرين ، فمن المحتمل أن يكون الشخص قصيرًا أيضًا.

الجماع الجنسي هو عامل بيولوجي آخر يلعب دورًا حاسمًا في الطول الإجمالي للشخص. النساء في الواقع أقل ميلًا من الرجال. يمكن أن تلعب بعض شروط الدكتوراه أيضًا دورًا مهمًا في تحديد طول الشخص.

يمكن أن تغير الشروط التالية نمط حياة الشخص أثناء الطفولة:

قزم

التهاب المفاصل

مرض الاضطرابات الهضمية غير المعالج

سرطان

أي حالة تتطلب استخدام المنشطات على المدى الطويل

متلازمة داون

مرض تيرنر

متلازمة مارفان

تؤثر التغذية أيضًا على قدرة الشخص على الارتفاع. إن الحصول على طعام جيد يحتوي على فيتامينات ومعادن يساعد الناس. على العكس من ذلك ، قد لا ينمو الأشخاص الذين ليس لديهم ما يكفي من الطعام. أظهرت الدراسات أن الناس يزداد طولهم مع زيادة تغذيتهم بمرور الوقت. لذلك ، فإن الأطفال الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم والبروتين والمواد المغذية الأخرى سيتمكنون من زيادة قدرتهم الفعلية على النمو.

يلعب النشاط البدني أيضًا دورًا مهمًا في نمو الأطفال وطولهم ، لأن النشاط النشط يطلق هرمون النمو. عندما يتم إطلاق هذا الهرمون ، قد ينمو الطفل الذي لديه لوحات نمو مفتوحة في عظامه أطول مما هو عليه إذا لم يكن نشيطًا بدنيًا.

ومع ذلك ، عندما تقترب لوحات النمو في العظام ، لن يستيقظ الشخص بشكل عام. تصل معظم النساء إلى مرحلة النضج الكامل بين سن 14 و 15 عامًا. يصل معظم الرجال إلى سن الرشد في سن 16 عامًا. هذا أمر غير معتاد بالنسبة لأي شخص بعد سن 19.

طرق زيادة الطول عند البالغين

في حين أنه لا يوجد شيء لزيادة طول الشخص ، إلا أن هناك طرقًا لتبدو أطول بمجرد إغلاق ألواح النمو في العظام. وتشمل هذه:

تدرب على الجلوس في وضع جيد

يمكن أن يؤدي الموقف السيئ إلى آلام الظهر. لا يقتصر دور الجلوس والجلوس في وضع جيد على زيادة طول الأشخاص فحسب ، بل يساعد أيضًا على منع الصداع وآلام الظهر التي غالبًا ما تكون مصحوبة بجلد.

للبقاء في حالة جيدة ، يجب اتباع هذه النصائح:

امسك ظهر الكتفين

اسحب البطن باتجاه العمود الفقري

يحافظ على مستوى الرأس وبما يتناسب مع الجسم

افصل عرض الساقين

منع انغلاق الركبتين

الحفاظ على الوزن في المقام الأول على كرات القدم

دع يديك تتدلى بشكل طبيعي على كلا الجانبين

للتمرن على الجلوس بشكل جيد ، يجب على المرء القيام بما يلي:

ضع نعل القدم على الأرض أثناء الجلوس. اضبط ارتفاع الكرسي بحيث يكون الفخذ على الأرض بنعل القدم ومتصل بالأرض. تجنب عقد ساقيك. امسك ظهرك بوسادة صغيرة أو منشفة واترك الكتفين يستريحان. يساعد الحفاظ على النظام الجيد في الحفاظ على مسافة جيدة بين الفقرات وقد يبدو الشخص أطول وأطول.

يمكن أن يساعد تمرين اللوح على تقوية عضلات الجذع.

يمكن للرجل العادي القوي أن يساعد الشخص على أن يكون في حالة جيدة وأن يبدو أطول. العضلات الرئيسية هي عضلات البطن وعلى طول العمود الفقري. هذه العضلات تدعم العمود الفقري. عندما تكون هذه العضلات ضعيفة جدًا ، لا يتم دعم العمود الفقري بشكل صحيح ويمكن أن يكون مضغوطًا. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تهيج.

طرق منع خسارة الارتفاع

بينما لا يستطيع البالغون العمل بجد لزيادة طولهم ، يمكنهم اتخاذ خطوات لمنعهم من فقدان العمر.

بعد بلوغ سن الأربعين ، قد تفقد نصف ساعة كل عقد بسبب هشاشة العظام وانضغاط العمود الفقري وأسباب أخرى. هذا يمكن أن يضيف إلى انخفاض كبير مع مرور الوقت.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى