الصحة النفسية

طريقة للتخلص من الكثير من الافكار والتخيلات

يفكر الناس اليوم باستمرار في واحدة أو أكثر من القضايا المتكررة في الحياة والتي تجعل حياتهم صعبة ، لكنهم هم أنفسهم لا يدركون هذه الأفكار طويلة المدى والمدمرة.

هل يؤلمك التفكير كثيرا؟ إذن هل تحتاج إلى حل أساسي؟

لسوء الحظ ، بسبب التغييرات في نمط الحياة والحالة الاجتماعية ، أصبح التفكير كثيرًا عادة مدمرة لأن لها العديد من الآثار السلبية. لا عجب أننا نفكر كثيرًا ونفكر كثيرًا هو أمر سيء ، في الواقع ، تُظهر الدراسات أن التفكير كثيرًا في قضية ما يؤدي إلى حكم سيء.

الشيء المثير للاهتمام هو أن 95٪ من الكلمات التي تتبادر إلى أذهاننا هي نفس الكلمات بالأمس ونحن نكررها باستمرار. الحقيقة المرة هي أن معظم الناس يفكرون بشكل سلبي ، الأفكار التي تؤدي إلى الفشل والأمور السيئة. من الأفضل إيلاء المزيد من الاهتمام لحقيقة أن التحكم في خططنا الداخلية أمر ضروري لحياة سعيدة.

العلامات والآثار المدمرة للتفكير المفرط

بعض علامات الإفراط في التفكير هي التحليل والتعليق وتكرار نفس الأفكار بدلاً من التصرف. في الواقع ، يمنع العمل وإيجاد حل.

المشكلة هي أن التفكير كثيرًا يختلف عن حل المشكلة ، الأول هو مجرد التفكير المتكرر دون تحريك العقل لإيجاد حل.

إنه يستهلك طاقتك ، ويعطل مهاراتك في اتخاذ القرار ، ويضعك في دائرة التفكير التي تفكر فيها مرارًا وتكرارًا.

في الواقع ، أنت في دائرة لا نهاية لها من الأفكار المجهدة التي ليست جيدة جدًا. فالكثير من التفكير يمكن أن يخرجنا من الحياة في الوقت الحاضر. الآن ، إذا كنت مستعدًا للتعامل مع هذه المشكلة ، في هذا الجزء من الصحة النفسية هناك الكثير لتحرر نفسك من التفكير:

طريقة إيقاف هذه العادة المدمرة المتمثلة في الإفراط في التفكير

في الأساس ، من الجيد التفكير ، وبينما لا يفعل بعض الناس ما يكفي ، فإن البعض يبالغ في ذلك. لدينا رجال ونساء من كلا الجنسين في كلا الفئتين. اليوم نريد التحدث عن الأشخاص الذين يفكرون كثيرًا. لا تهمل الأساليب البسيطة والفعالة للتخلص من الإفراط في التفكير.

نحن نميل بطبيعتنا إلى التفكير كثيرًا. من ناحية أخرى ، عندما نتأثر بالدراما والفوضى ، عندما يتم دمج أفكارنا مع آراء أخرى ، يصبح من الصعب معرفة مكان البداية وأين النهاية ، وبالتالي يتسبب التفكير المطول الانزعاج في داخلنا.

إسقاط الحاجة إلى الموافقة:

يترافق الكثير من التفكير مع المقارنات الاجتماعية ، فمن الطبيعة البشرية أن تقارن نفسك بالأصدقاء والعائلة والزملاء وحتى الشخصيات الأسطورية في الكتب التي نقرأها والأفلام التي نشاهدها ، لكن من الأفضل تجنب هذه المقارنات. خذ أيضًا كثير.

غيّر عادة التحدث إلى نفسك:

نحن نولي اهتمامًا للرسائل التي نقدمها لأنفسنا ، وجذر الإفراط في التفكير هو التحدث إلى أنفسنا ، لأننا في هذه المواقف نحكم دائمًا على سلوكنا.

ابدأ بأفكار كبيرة:

في بداية التفكير ، قد يبدو أن التكبير كثيرًا يجعل التفكير أسوأ ، بينما يركز التفكير الكبير على الأشياء الكبيرة. ابتعد عن النظرية وادخل حيز التنفيذ. من الان! افعل شيئًا واحدًا على الأقل كل يوم يجعلك أقرب إلى هدفك. حتى لو كنت تخاف منه. لا تدع الخوف يقلل من قدراتك أو يحكم حياتك.

تدرب على التفكير

أفضل سبب متاح للتوقف عن التفكير كثيرًا هو التأمل ، ومن الأفضل أن تعرف أنه من أجل التخلص من الإفراط في التفكير ، يجب أن تتوقف عن تبرير ما لا تفعله. حاول بصدق ، الجهد الصادق فعال للغاية.

1. كن على علم بأفكارك:

لتحسين عادتك ، عليك أن تتعلم أن تكون مدركًا لأفكارك ، فالوعي يسمح لك بالبدء في التفكير عندما تستطيع ، ثم يمكنك التراجع وتقييم الموقف ، والوعي هو الخطوة الأولى للتوقف عن التفكير كثيرًا.

2. لا تفكر كثيرًا فيما سيحدث:

في معظم الأحيان ، يعتبر التفكير كثيرًا خوفًا من المستقبل. عندما تركز على ما يحدث ، تصبح مرهقًا ، لذا في المرة القادمة التي تكون فيها في هذا الموقف ، توقف عن ذلك.

3. شتت انتباهك:

كلما فكرت كثيرًا ، املأ عقلك ببدائل سعيدة وإيجابية وصحية وقم بإلهاء نفسك. على سبيل المثال ، يمكنك التأمل أو السفر أو تعلم كيفية العزف على الجهاز أو الحياكة أو الرسم تعلم بدلاً من الأفكار السلبية.

للتوقف عن التفكير كثيرًا ، ركز على شيء آخر يحتاج إلى التركيز. يمكنك حتى استخدام لعبة ألغاز ، أو لعبة ذهنية ، أو أي لعبة تتطلب التركيز ، وكلها يمكن أن تكون كافية لتشتيت انتباهك.من خلال تشتيت انتباهك ، ستجد أن التردد العالي للتفكير يتناقص.

4. كن واقعيا

التفكير كثيرًا يجعل الأشياء أكبر مما هي عليه في الواقع. لكن كونك واقعيًا سيمنع ذلك ، فحاول ألا تبني جبلًا من القش. أثناء قيامك بذلك ، فكر في ما سيحدث لك إذا استمر الموقف لمدة خمس سنوات.إن طرح هذا السؤال البسيط يمكن أن يساعدك على التوقف عن التفكير كثيرًا.

5. نبذ الكمالية جانبا:

الكمالية تجلب الإحباط إلى حياتك. لماذا ا؟ لأنه لا يوجد شيء كامل وليس هناك من هو كامل. ضع الكمال جانبًا لأنه لن يحدث أبدًا. هذا غير واقعي وغير عملي ومعيق. عندما تفكر كثيرًا لتكون مثاليًا في النهاية ، فلن تتقدم أبدًا كما ينبغي.

6. اترك الخوف.

عندما تفشل في الماضي ، فهذا لا يعني أنك ستفشل مرة أخرى. من أسباب الإفراط في التفكير الخوف من الفشل ، تذكر أن الأشياء التي لم تتم الإجابة عليها من قبل لا تعني أنها لن تعمل اليوم ، فالخوف يجعلك تستمتع بالحياة على أكمل وجه. اعتقد دائما أن كل موقف هو بداية جديدة.

7. خذ وقتك في القلق:

امنح نفسك فرصة للتفكير ، على سبيل المثال ، يمكنك ضبط عداد الوقت لمدة خمس دقائق وتعيين هذا الوقت للتفكير والقلق والتحليل. ولكن مع مرور الوقت ، يمكنك كتابة كل ما يقلقك ثم المضي قدمًا. اجعل من المعتاد التفكير كثيرًا في الأفكار التي تزعجك.

8. لا يمكنك التحكم في المستقبل:

الكثير من التفكير يرجع إلى الرغبة في التحكم في كل شيء. لكننا نعلم أنه لا يمكن لأحد التنبؤ بما سيحدث في المستقبل ، ولا يهم كيف تستعد لما يحدث ، فبعض الأشياء لم يتم التخطيط لها. إذا كنت قلقًا بشأن هذا الآن ، فأنت تضيع وقتك.

9. اعلم أنك جيد بما فيه الكفاية:

لا تعتقد أنك لست جيدًا بما يكفي ، عندما تبذل قصارى جهدك ، اعترف بجهودك. اقبل حقيقة أنه في حين أن النجاح قد يعتمد على جزء من الأشياء لا يمكنك التحكم فيه ، فما يمكنك القيام به.

10. تمتع بنوم جيد:

يبدأ التفكير الإيجابي بمجرد استيقاظك ، حيث يساعدك النوم الجيد على التوقف عن التفكير كثيرًا. على العكس من ذلك ، يحدث ذلك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم لأنه يجعلك أكثر عرضة للغضب والتشاؤم والمواقف السيئة.

 11. التمرين:

يمكن أن تساعدك التمرين على التخلص من التوتر والقلق الداخلي. معظم الناس لتصفية أرواحهم يمشي أو تغيير الجو بطريقة بناءة أكثر.

12. ذكّر الدماغ أنك مسؤول عن هذا:

عندما تفكر كثيرًا ، يكون لديك القدرة على تنحية أفكارك غير الضرورية والتخطيط لفكرة إيجابية لتغيير كل شيء.يمكنك التركيز على أشياء أخرى مثل ما تفعله الآن ، وبدلاً من ذلك ، دع عقلك يتحكم في أفكارك.

13. أوقفه قبل أن يبدأ:

يقال أن الوقاية خير من العلاج. عندما يتعلق الأمر بالتفكير كثيرًا ، فمن المستحسن التوقف عن التفكير كثيرًا قبل أن يبدأ ، وبهذه الطريقة يمكنك التخلص من الأفكار السلبية والقلق والمرهقة وتحويلها إلى شيء مفيد وفعال.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى