الصحة النفسية

علاجات بسيطة لرهاب المرتفعات او الخوف من المرتفعات

الخوف من المرتفعات ، المعروف أيضًا باسم رهاب المرتفعات ، موجود لدى معظم الناس ، لكن هناك درجات مختلفة من الخوف من المرتفعات ، وهناك طرق لمعالجتها.

الأمر كله يتعلق بالخوف من المرتفعات والأعراض

إن النظر إلى الأرض من ارتفاع يخلق شعورًا بالخوف بشكل طبيعي ، ولكن بالنسبة لبعض الناس ، فإن الخوف من الأماكن المرتفعة يكون كبيرًا لدرجة أنهم لا يستطيعون تحمله. يأتي الخوف من المرتفعات بأشكال عديدة ، يجد بعض الناس صعوبة في إدارته ، ويضطر آخرون إلى تناول الأدوية للسيطرة على هذا الخوف. في هذا القسم من الصحة النفسية، نناقش أعراض الخوف من المرتفعات وطرق التعامل معها.

مخاوف تتعلق بالطول والطول

رهاب المرتفعات أو الخوف من المرتفعات:

أحد أكثر المخاوف شيوعًا في العالم هو رهاب المرتفعات. لا يستطيع الشخص المصاب برهاب المرتفعات العمل على الأرض إلا في الحالات الشديدة.

Aeroacrophobia (الخوف من الطيران):

Aeroacrophobia هو الخوف من التواجد في أماكن مرتفعة ومفتوحة مثل الجبال أو بالونات الهواء الساخن أو حتى الطائرات.

الخوف من الدوار :

لا يجب الخلط بين الخوف من الدوخة والخوف من المرتفعات. في هذه الحالة ، لا يخاف الشخص بشكل مباشر من المرتفعات ، ولكنه يخاف من الدوخة التي تسببها المرتفعات.

الخوف من تسلق الجبال:

تسلق الجبال هو الخوف الشديد من التسلق أو النزول من مرتفعات شاهقة ، خاصة السلالم أو المنحدرات أو السلالم.

الخوف من السلالم:

الخوف من السلالم هو خوف شديد من خلق الإنسان دون صعود من ارتفاع ورؤيته فقط ، ومن الممكن أنه حتى الشخص لا يصعد من ارتفاع ورؤيته فقط يخلق شعوراً بالخوف فيه. تحدث المنحدرات عندما ترى أو تراقب الدرج. قد لا يضطر المرء حتى إلى الصعود من ارتفاع ، لكن المرء يخشى رؤيته فقط.

أعراض الخوف من المرتفعات أو التناقض

تختلف أعراض الخوف من المرتفعات من شخص لآخر ، لكن بعض الأعراض ، إذا قرأت في قسم الصحة الرطبة ، شائعة إلى حد ما لدى جميع الأشخاص ، والتي يمكن أن تشمل:

  • أن يهز
  • يلهث
  • يبكي
  • صراخ
  • غثيان
  • القيء
  • شعور بالخوف
  • فقدان مؤقت لبعض وظائف الجسم (التخدير)
  • السقوط على ركبتيك أو التشبث بشخص أو شيء ما
  • زيادة معدل ضربات القلب
  • ألم صدر
  • الخوف من الموت
  • زيادة التعرق
  • دوار

ما الاسباب والخوف من القامة؟

إصابة عقلية:

يمكن أن يحدث الضرر النفسي بسبب السقوط من ارتفاع أو ملاحظة إصابة شخص آخر.

وراثيا:

نحن جميعًا نخاف من المرتفعات ونولد بخوفين (الخوف من السقوط والضوضاء الصاخبة). هذا الخوف ضرورة تطورية تبقينا بعيدين عن الخطر.

كيف تساعد هؤلاء الناس؟

عندما يخاف الشخص من المرتفعات ، فإن إقناعه يكون عديم الفائدة لأنه في مثل هذه الظروف لن يكون قادرًا على معالجة المعلومات بشكل منطقي. أفضل ما يمكنك فعله هو التعاطف معه والتأكد من أنه ليس في خطر وإعادته إلى الأرض في أسرع وقت ممكن.

نقاط مهمة يجب مراعاتها في هذه الحالة:

  • مرافقة الشخص
  • لا تدع الآخرين يتجمعون أو يصدرون ضوضاء
  • انقل الشخص إلى مكان هادئ وتحدث معه بجمل قصيرة
  • كن هادئًا قدر الإمكان

علاج الخوف من المرتفعات ، رهاب المرتفعات

هناك العديد من العلاجات للخوف من المرتفعات التي تغير هذه الأفكار. الطرق الأكثر شيوعًا لعلاج الخوف من المرتفعات هي:

  • العلاج التخاطبي (الاستشارة)
  • التنويم المغناطيسي العلاجي
  • البرمجة اللغوية العصبية (NLP)
  • العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
  • تقنية الحرية العاطفية (EFT)
  • تعرض
  • يساعد العلاج بالغمر أيضًا على شفاء الشخص عن طريق تعريضه تدريجيًا لما يخاف منه ، لأنه من خلال التخلص من الحساسية للموقف الذي يخاف منه ، يمكن تقليل الخوف.
  • دواء

في بعض الوظائف (العمل في المباني الشاهقة ، والطيار ، وطاقم الطيران ، وما إلى ذلك) يجب أن يكون الناس على ارتفاعات عالية ، لذلك في مثل هذه المواقف ، مستوى طريق تناول الأدوية القلق يمكن إدارة عن . على الرغم من أن الأدوية ليست علاجًا نهائيًا ، إلا أنها تستطيع إدارة مخاوف الناس. بالطبع ، يجب أن يكون استخدام هذه الأدوية تحت إشراف الطبيب.

علاجات طبيعية

يجد بعض الناس أن العلاجات التكميلية فعالة في التغلب على الخوف. تعتبر فترات التأمل والوخز بالإبر والعلاج بالأعشاب والتغذية السليمة طرقًا بديلة للعلاج يمكن أن تساعد في تحسين الصحة.

اكتشف مدى خوفك من المرتفعات:

أولا معرفة كيف خائفة كنت من المرتفعات، إذا كنت تشعر جدا حتى عندما كنت تفكر في المرتفعات شدد ويكون خفقان القلب ، ارتفاع ضغط الدم والعرق، أو إذا كان لديك وظيفة لأنك على رأس وهناك فئة معينة فقد رفضت وبشكل عام الخوف من طولك منعك من العمل أو الاسترخاء أو فعل الأشياء التي تحبها ، فعليك أن تعلم أن الخوف من طولك أصبح خطيرًا وفوبيا وتحتاج إلى علاج ودواء. أيضًا ، قد لا يكون خوفك من المرتفعات خطيرًا ، وفي هذه الحالة يمكنك بسهولة تقليل أي إزعاج والشعور بالراحة مع القليل من الممارسة.

لا تأخذ خوفك من المرتفعات كأمر مسلم به:

إذا كنت تخاف من المرتفعات ، فعليك أن تعلم أنه لا يجب أن تتسامح مع هذا ، لكن هذا وضع حقيقي. التسامح ليس إستراتيجية جيدة للتعايش مع رهاب حقيقي. لا تخف أبدًا خوفك من المرتفعات بمظهر رسمي لأن هذا سيضعك تحت ضغط كبير. للبدء في التغلب على مخاوفك ، جرب خيارات العلاج واستشر طبيبًا أو طبيبًا نفسيًا أو معالجًا متمرسًا.

قم بأنشطة الاسترخاء:

مارس أنشطة الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل للتأثير على كيفية تأثير الخوف والقلق على حياتك. عندما تكون في حالة من الخوف ، مارس تمارين التنفس العميق واقض بعض الوقت في فصل اليوجا . تمرن بانتظام واحصل على قسط كافٍ من النوم واتباع نظام غذائي صحي لتنظيم العمليات الفسيولوجية المرتبطة بالخوف والقلق. المشي يساعد المنتظم وتجنب الأطعمة الدهنية.

تخلص من الكافيين من نظامك الغذائي:

القلق من أعراض الخوف من المرتفعات. في مناطق مختلفة من الصحة الرطبة ، ذكرنا مرات عديدة أن استهلاك الكافيين سيزيد من قلقك ، لذلك إذا كنت ترغب في تقليل القلق ، أو الحد من استهلاك الكافيين أو عدم تناول الكافيين. يقلل تقليل الكافيين من غضبك ويهدئك.

اختر نوع العلاج المناسب لك:

عليك أن تقرر أي نوع من العلاج هو الأفضل لك. قد يكون العلاج مع أو بدون دواء. يجب أن تساعدك كل خطة علاج على تقليل خوفك بسهولة وتدريجياً والسيطرة على قلقك.

ابحث عن المعالج المناسب:

ابحث عن معالج أو مستشار مرخص له لعلاج الرهاب / القلق في مجال خبرته. قبل البدء في خطة العلاج ، ابحث عن شهادة المعالجين والمستشارين الذين تريد العمل معهم.

يجب أن يتمتع المعالج الخاص بك بالنشاط والخبرة العملية الكافية لتحقيق الرضا والصحة لمرضاهم السابقين. اختر المهنيين ذوي السمعة الطيبة الذين يستخدمون التقنيات الحديثة والعلمية.

كن صريحًا تمامًا مع معالجك:

اشرح له مخاوفك بعد إيجاد العلاج المناسب. كن صادقًا تمامًا مع معالجك. كلما زادت المعلومات التي تقدمها ، كان علاجك أسهل. اسأل معالجك عما يجب عليك فعله وما يجب تجنبه.

تعلم تقنيات إدارة القلق:

تعلم كيفية التعامل مع قلقك والتحكم فيه. تحتاج إلى التعامل مع مشكلتك بشكل مختلف والبدء في التركيز على أفكارك ومشاعرك. القيام ببعض الأشياء يجعلك أكثر استرخاءً ، لذا افعل أشياءً مهدئة.

عزز تقنياتك العقلية:

ينصحك العديد من المعالجين بالقيام بأنشطة مثل تمارين التنفس واختبارات العقل وما إلى ذلك في المنزل للتغلب على الخوف من المرتفعات لتقوية التقنيات العقلية والبدنية التي تم تعليمها لك. تحدى أنماطك العقلية السلبية كل يوم واستخدم استراتيجيات التأقلم ضدها يومًا بعد يوم.

ابحث عن أدوية داء المرتفعات:

قد يصف لك طبيبك دواءً لعلاج خوفك من المرتفعات ، لكن ليس كل طبيب على دراية بجميع الأدوية المتاحة لعلاج خوفك من المرتفعات. لذا يمكنك إجراء بحث عن هذه الأدوية. تحدث إلى طبيبك حول مخاوفك.

قد يكون خوفك بسبب مرض آخر:

قد يكون للخوف من المرتفعات سبب فيزيولوجي وليس نفسي. في بعض المرضى ، قد يكون الخوف من المرتفعات ناتجًا عن عدم القدرة على إدراك الإشارات البصرية والمكانية على ارتفاعات عالية. قد يشعر الأفراد المتأثرون بعدم الارتياح أو الدوار حيث تزداد أهمية هذه المعلومات ، وقد يرتكبون أخطاء في تحديد الظواهر التي يتعاملون معها.

ضع في اعتبارك جميع الخيارات:

للعلاج ، ابحث عن الطرق المعروفة باسم “البدائل” أو “المكملات” أو “التوليفات”. الوخز بالإبر ، وتركيز العقل والجسم الذي يعزز استجابات الاسترخاء ، والصور الذهنية المدربة (من قبل الطبيب أو الأخصائي النفسي) لإشراك العقل أثناء عملية الشفاء ، وإزالة حساسية حركات العين ، وإعادة معالجة الارتجاع البيولوجي ، وتشمل هذه:

لا تواجه الخوف دون تلقي المساعدة أو الاستعداد:

على عكس معتقدات كثير من الناس ، فإن دفع الناس بالخوف من المرتفعات ليس له أي تأثير وقد يؤدي إلى تفاقم الخوف. لذلك يجب على هؤلاء ألا يواجهوا مخاوفهم فجأة ودون أن يتلقوا المساعدة أو الاستعداد. لا ينبغي أن يتعرض هؤلاء الأشخاص إلى المرتفعات حتى يفهموا الخوف تمامًا ودون إجراء علاج الخوف الأولي.

واجه مخاوفك تدريجيًا:

  • واجه مخاوفك تدريجيًا وقم بتعريض نفسك للارتفاعات العالية تدريجيًا. على سبيل المثال ، اذهب إلى شرفة منزلك للدراسة أو تسلق تل صغير وانظر إلى أسفل. تدريجيًا يمكنك الذهاب إلى ارتفاعات أعلى ، على سبيل المثال ، الذهاب إلى الجبال مع أصدقائك. بالصبر ، ستتمكن من التغلب على مخاوفك والنجاح. قد تتمكن حتى من القفز بالحبال بعد بضعة أشهر. أخيرًا ، لدينا بعض الاقتراحات لأولئك الذين يريدون مواجهة مخاوفهم:
  • للمساعدة في تخفيف الخوف من المرتفعات ، فكر في أنك لست على مرتفعات ، ولكنك تقف على أرض مستوية.
  • استخدم ألواح الغوص في حمام السباحة المحلي الخاص بك. ابدأ من الأسفل وانتقل إلى المستوى التالي.
  • استمتع بجمال المنظر عند خروجك من الشرفة أو من نافذة مبنى شاهق.
  • إذا كنت في شرفة أو ملعب حيث قد تسقط ، فاحمل الدرابزين أو الأسوار بين يديك لتوفير الأمان والأمان لنفسك في هذا الموقف.
  • تحدث إلى الأشخاص الذين يعملون على ارتفاعات عالية كل يوم ، مثل منظفات النوافذ وعمال البناء ومتسلقي التلال وحراس السكك الحديدية ومتسلقي الصخور والطائرات الشراعية والطيارين والمتسلقين وسائقي الرافعات والمزيد.
  • تسلق شجرة بمساعدة القائم بأعمال.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى