الصحة النفسية

علاج الاكتئاب ببساطة

هناك أنواع عديدة من الاكتئاب وله أعراض مثل قلة الثقة بالنفس واضطراب النوم والتعب والخمول التي يجب معالجتها بالطرق المناسبة.

علاج الاكتئاب 

الاكتئاب ، المعروف أيضًا باسم “الاكتئاب الإكلينيكي” أو “الاضطراب الاكتئابي” ، هو فترة من الحزن تتضمن فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تجعلك سعيدًا. عادة ما تكون هذه المشاعر مصحوبة بسلسلة من العلامات والأعراض النفسية والجسدية.

قد تكون مصابًا بالاكتئاب لأكثر من أسبوعين ، أو قد تشعر في معظم الأوقات بعدم الراحة وتفقد الاهتمام بأنشطتك المعتادة ، أو ربما تكون قد عانيت من علامات وأعراض في المجموعات الثلاث التالية على الأقل.

من المهم أن تتذكر أننا جميعًا نعاني من بعض هذه الأعراض من وقت لآخر ، فقد لا يعني ذلك بالضرورة أنك مصاب بالاكتئاب. وبالمثل ، فإن أولئك الذين يعانون من الاكتئاب لن تظهر عليهم كل هذه الأعراض.

سلوك الشخص المصاب بالاكتئاب

يشمل السلوك الذي يعاني منه الأشخاص المصابون بالاكتئاب (في مختلف الفئات العمرية) ما يلي:

  1. إنهم لا يخرجون
  2. لا يشاركون في العمل في المدرسة والعمل
  3. ينسحبون من العائلة والأصدقاء المقربين
  4. يأخذون المسكنات
  5. إنهم لا يقومون دائمًا بأنشطة ممتعة
  6. لا يمكنهم التركيز
  7. مشاعر الشخص المصاب بالاكتئاب
  8. هم ضعفاء
  9. تموجات خيبة الأمل من خلالها
  10. لديهم نقص واضح في الثقة بالنفس
  11. إنهم حزينون ومنزعجون
  12. يعتقدون أنهم فشلوا ، لقد ارتكبوا خطأ ، ولن يحدث لهم أي خير ، ويقولون لأنفسهم إنني بلا قيمة ، والحياة لا تستحق العيش ، والناس سيكونون أفضل بدوني.
  13. إنهم دائمًا متعبون جسديًا ومرضون ، مع صداع وآلام في العضلات ، وغثيان ، ومشاكل في النوم ، وفقدان أو تغير في الشهية ، وفقدان الوزن أو زيادة الوزن .

إذا كنت تعتقد أنك أو أي شخص تعرفه مصابًا بالاكتئاب ، فقم بإعداد قائمة سريعة وسهلة وسرية لاكتساب المزيد من البصيرة.

لا تقدم قائمة التحقق هذه تشخيصًا – لأنك بحاجة إلى رؤية أخصائي صحي – ولكنها يمكن أن تساعد في توجيه وفهم ما تشعر به بشكل أفضل.

جميع علامات وأعراض الاكتئاب

و أعراض الاكتئاب يمكن ملاحظة الأعراض التالية:

تغيرات الشهية

يصاب الأشخاص المصابون بالاكتئاب بفقدان الشهية العصبي كآلية للتكيف. يمكن أن يؤدي هذا التغيير في الشهية إلى فقدان أو زيادة الوزن بشكل كبير .

إختلال النوم

تشمل أعراض الاكتئاب مشاكل النوم والأرق ، وهي شائعة لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، لكن البعض منهم ينام أكثر من المعتاد.

قلة الثقة بالنفس

يفكر الأشخاص المصابون بالاكتئاب باستمرار في عيوبهم وإخفاقاتهم ويشعرون بالذنب والعجز. أفكار مثل “أنا فاشل”. أو “العالم مكان مخيف للغاية.” إنه يهيمن على عقول هؤلاء الناس.

تسبب افتتان الإنترنت والشبكات الافتراضية في البيئة الأسرية في انهيار الزواج والعلاقات الزوجية والعلاقات بين الوالدين والطفل.أحد أفضل الطرق لتجنب هذا العامل هو حذف حسابك الشخصي على Instagram أو أي شبكة افتراضية أخرى ابتعد عن هذا الفضاء ولا تعاني من الاكتئاب وسلسلة مشاكل أخرى.

خيبة الامل

يتسبب الاكتئاب في شعور الشخص بأنه لا يوجد شيء أفضل للقيام به. غالبًا ما تتبع الأفكار الانتحارية هذا الموقف السلبي ويجب أن تؤخذ على محمل الجد.

ألم صدر

يمكن أن يزيد الاكتئاب من خطر الإصابة بأمراض القلب. أيضًا ، الأشخاص الذين عانوا من نوبة قلبية في الماضي هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

التغييرات الحركية

يصبح بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب ضعيفًا جسديًا أو يعانون من الأرق ، على سبيل المثال ، قد يستيقظون مبكرًا جدًا في الصباح ويتجولون في الغرفة لساعات.

التعب والخمول

إذا شعرت بالتعب الشديد لدرجة أنك غير قادر على القيام بالأعمال المنزلية اليومية ، حتى عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم والراحة ، فقد يكون ذلك علامة على الاكتئاب.

عدم الترکيز

بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب الحاد غير قادرين على التركيز. أحيانًا يواجه هؤلاء صعوبة في قراءة الجريدة أو متابعة مغامرات المسلسلات التليفزيونية ، ويصعب عليهم اتخاذ قرارات حتى لو كانت تافهة.

الشعور بألم في العضلات والمفاصل

يزيد العيش مع الألم المستمر من خطر الإصابة بالاكتئاب ؛ يمكن أن يسبب الاكتئاب أيضًا ألمًا في الجسم. الأشخاص المصابون بالاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بألم متكرر ثلاث مرات أكثر من الأشخاص العاديين.

أنواع الاكتئاب وما يجب أن تعرفه عنه

الاضطراب الرئيسي هو الاكتئاب

في عام واحد ، يعاني أكثر من 16 مليون أمريكي (معظمهم من النساء) من هذا النوع من الاكتئاب ، المعروف بالاكتئاب السريري. وفقًا لمعايير التشخيص التي نشرتها الجمعية الأمريكية للطب النفسي ، يجب على الأفراد تشخيص خمسة أمراض على الأقل لمدة أسبوعين أو أكثر مع اضطراب اكتئابي كبير.

يمكن أن تشمل هذه الأعراض الشعور بالحزن ، والفراغ ، وانعدام القيمة ، واليأس والذنب ، وفقدان الطاقة ، والشهية ، أو الاهتمام بالأنشطة الممتعة ؛ تغيرات في عادات النوم وأفكار الموت والانتحار. معظم الحالات قابلة للعلاج للغاية.

هناك نوعان رئيسيان من اضطراب الاكتئاب الشديد ، وهما:

“اكتئاب غير عادي” و “اكتئاب الصودا”

يحب الأشخاص المصابون بالنوع الأول تناول الطعام والنوم فحسب ، ووفقًا للدكتور نوبل ، فإن لديهم رد فعل عاطفي وهم قلقون للغاية.

يعاني الأشخاص في المجموعة الثانية من صعوبة في النوم والتفكير في الخطيئة. يعاني الشباب من اكتئاب غير شائع ، وتشيع المشروبات الغازية لدى كبار السن.

الاكتئاب الشديد (الحاد)

تعاني من أعراض الاكتئاب معظم اليوم لمدة أسبوعين على الأقل والتي تتداخل مع عملك ونومك وطعامك ودراستك واستمتاعك بالحياة.

الاكتئاب المزمن

تدل أعراض الاكتئاب التي تستمر لأكثر من عامين على استمرار الاكتئاب.

الاضطراب الاكتئابي المستمر

يعاني الأشخاص المصابون باضطراب اكتئابي مزمن من الاكتئاب في معظم الأيام ، ويستمر عرضان على الأقل من أعراض الاكتئاب لمدة عامين أو أكثر. يوضح الدكتور نوبل: “عند الأطفال والمراهقين ، يُعرف بالاكتئاب إذا استمرت أعراض التهيج أو الاكتئاب لمدة عام أو أكثر”.

لتشخيص هذا النوع من الاكتئاب ، يجب أن يعاني الناس من اثنين مما يلي: مشاكل النوم ( الحرمان من النوم أو النوم الزائد). انخفاض الطاقة أو التعب. احترام الذات متدني؛ ضعف التركيز أو صعوبة اتخاذ القرارات. وشعور باليأس.

عادة ما يتطلب مزيجًا من الأدوية والعلاج النفسي.

اكتئاب ما حول الولادة

تعاني النساء المصابات بالاكتئاب فترة كاملة من الاكتئاب الحاد أثناء الحمل والنفاس.

اضطراب اكتئاب ما قبل الحيض

10. النساء في سن الإنجاب يعانون من هذا الاضطراب. يمكن أن يؤدي هذا الشكل الحاد إلى الاكتئاب أو عدم الراحة أو القلق أو الألم المبكر ، بالإضافة إلى أعراض شديدة أخرى في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية.

تقول دوروسي ، الأستاذة المساعدة في الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية فينبرغ للطب بجامعة شيكاغو: “يمكن أن يكون الأمر مزعجًا حقًا ، ويعيق الحياة اليومية للمرأة ، ويتدخل فيها”.

يعتقد العلماء أن هؤلاء النساء قد يكونون حساسين بشكل غير طبيعي للتغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية. يقول الدكتور سيث إن استخدام مضادات الاكتئاب ، وخاصة مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ، قبل أسبوعين من الدورة الشهرية وخلال الشهر يمكن أن يكون فعالًا للغاية.

قد تساعد أيضًا أنواع معينة من وسائل منع الحمل . يدرس الباحثون في جامعة كاليفورنيا ، سان دييغو ، استخدام العلاج بالضوء لتحسين نوعية النوم والمزاج لدى النساء.

الاكتئاب ثنائي القطب

التقلبات الشديدة في المزاج والطاقة ، من السعادة إلى اليأس ، هي علامات على الاكتئاب القطبي يسمى الاضطراب ثنائي القطب أو المريض المكتئب. لتشخيص هذا النوع من الاكتئاب ، يجب أن يكون المرء قد مر بجولة واحدة على الأقل من الجنون. يعتبر الاضطراب ثنائي القطب أكثر شيوعًا عند البالغين.

بينما يتم تشخيص النساء والرجال على أنهم متساوون ، تشير الدراسات إلى اختلافات محتملة بين الجنسين: يبدو أن الرجال أكثر عدوانية. عادة ما يتفاقم الاضطراب ثنائي القطب دون علاج ولكن يمكن علاجه بالأدوية المتوازنة والوصفات الطبية والأدوية المضادة للذهان والحديث.

اكتئاب ما بعد الولادة

تجلب ولادة الطفل فرحة كبيرة ، ولكنها قد تؤدي في بعض الأحيان إلى اكتئاب ما بعد الولادة ، وهو نوع يصيب أربع نساء وشخص واحد من كل ثمانية رجال. في النساء ، قد يكون سبب اكتئاب ما بعد الولادة تغيرات في الهرمونات والتعب وعوامل أخرى. في الرجال ، هي بيئة تم إنشاؤها عن طريق تغيير الأدوار وتغيير نمط الحياة الذي يصاحب الوالدين.

يبدأ الاكتئاب في أي وقت في السنة الأولى بعد ولادة الطفل ، على الرغم من أنه يظهر بعد الولادة بفترة وجيزة. يمكن أن تتداخل مشاعر الحزن الشديدة والقلق والتعب الشديد مع الحياة اليومية.

اضطراب في الحواس

يمكن أن يكون الصراخ والغضب من سمات اضطراب عقلي ، وهو نوع من الاكتئاب يتم تشخيصه لدى الأطفال الذين يكافحون من أجل تنظيم عواطفهم. تشمل الأعراض الأخرى المزاج الغاضب في معظم الأيام ، كل يوم تقريبًا ، ومشاكل في المدرسة أو في المنزل أو مع الأقران.

يقول الدكتور نوبل: “هؤلاء أطفال لديهم انفعالات عاطفية قوية. لا يمكنهم التحكم في عواطفهم ، لذلك” يتصرفون وفقًا لمشاعرهم “.

حاليًا ، يتم علاج هذا الاكتئاب بالأدوية والعلاج النفسي وتثقيف الوالدين حول كيفية التعامل بفعالية مع سلوك الأطفال العنيف.

الاكتئاب أو الاضطراب العاطفي الموسمي

يجب أن تكون قد سمعت عن الاكتئاب الموسمي ، فالاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب يحدث عادة في الخريف أو الشتاء. مع تغير الحالة المزاجية ، يعاني المصابون بهذا المرض من انخفاض في الطاقة. قد يعانون من الإفراط في تناول الطعام أو النعاس أو الرغبة في تناول الكربوهيدرات أو زيادة الوزن أو الانسحاب من التفاعل الاجتماعي.

الشابات والبالغون أكثر عرضة للإصابة بالمرض. يتم تشخيص المرض بعد عامين من تكرار الأعراض الموسمية. في حين أن السبب الدقيق غير معروف ، تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون مرتبطًا باختلال توازن السيروتونين في الدماغ.

يمكن أن يكون سببها أيضًا ارتفاع مستويات هرمونات النوم والكميات غير الكافية من فيتامين د. علاج هذا المرض بسيط وأحيانًا بالدواء.

الاكتئاب الذي يسبب اضطرابات المزاج الناجمة عن المواد

يمكن أن يؤدي تعاطي المخدرات أو تعاطيها إلى تغيير حالتك المزاجية. عادةً ما تظهر الأعراض ، مثل الاكتئاب والقلق وفقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة ، بعد تعاطي المخدرات أو تعاطيها.

المواد التي يمكن أن تسبب هذا النوع من الاكتئاب تشمل الكحول والمواد الأفيونية والبنزوديازيبينات (التي تعمل على الجهاز العصبي المركزي).

لتشخيص حالة الشخص ، يجب على الأطباء استبعاد الأسباب المحتملة للاكتئاب. يجب أن يكون الاكتئاب شديدًا بما يكفي للتدخل في الأنشطة اليومية.

يرتبط الاكتئاب بالذهان

يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من اكتئاب حاد مرتبط بالجنون ، والذي يُعرَّف بأنه فقدان الاتصال بالواقع. عادة ما تشمل أعراض الذهان الهلوسة (رؤية أو سماع أشياء غير موجودة بالفعل) والأوهام (المفاهيم الخاطئة حول ما يحدث).

اعترف أحد مرضى الدكتور نوبل ، بعد عامين من بدء العلاج ، بأنه لم يأكل أي شيء طهيه والده لمدة عام لأنه اعتقد أنه سيسممه. كان واضحا؛ إنه ببساطة يعاني من اكتئاب لم يتم علاجه بالكامل.

غالبًا ما يصف الأطباء مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان لعلاج الاكتئاب.

العوامل المؤثرة في الاكتئاب

قد يكون التعامل مع مرض مزمن ، مثل أمراض القلب والسرطان وتصلب الأنسجة وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز أمرًا محبطًا.

يوجد الآن دليل على أن الالتهاب المرتبط بالأمراض قد يلعب أيضًا دورًا في الاكتئاب. يوضح الدكتور نوبل أن الالتهاب يؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية معينة من قبل الجهاز المناعي والتي تدخل الدماغ وتؤدي إلى تغيرات في الدماغ يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أو تفاقم الاكتئاب لدى بعض الأشخاص على وجه الخصوص.

ويقول إن مضادات الاكتئاب قد تساعد في إطالة العمر وتحسين قدرتك على العمل ، ويمكن أن يساعد العلاج العديد من المرضى في التعامل مع الأمراض العقلية والجسدية.

يعتقد العلماء أن العديد من العوامل تلعب دورًا في الإصابة بالاكتئاب.

الصدمة العاطفية

يمكن أن تؤدي الصدمة في سن مبكرة إلى تغييرات طويلة المدى في طريقة استجابة الدماغ للخوف والتوتر . بسبب هذه التغيرات الدماغية ، فإن الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الصدمات في مرحلة الطفولة هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

علم الوراثة

في بعض الحالات ، قد يكون لاضطرابات المزاج والتفكير في الانتحار أساس وراثي ، لكن الجينات ليست سوى عامل واحد في زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. 100٪ من جينات التوائم المتطابقة متشابهة ، بينما 30٪ فقط هم أكثر عرضة للاكتئاب.

عادة ما تظهر أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي في ​​سن أصغر. وغني عن البيان أنه بالإضافة إلى العامل الجيني ، فإن عوامل أخرى مثل الظروف والأحداث المعيشية لها تأثير أيضًا في تطور الاكتئاب لدى هؤلاء الأشخاص. 

ظروف الحياة

تعد الحالة الاجتماعية والوضع المالي ومكان الإقامة من بين العوامل التي تؤثر على الإصابة بالاكتئاب. ولكن هناك دائمًا فرضية مفادها أنه على العكس من ذلك ، يمكن اعتبار الاكتئاب سببًا لظروف معيشية غير مواتية. على سبيل المثال ، يكون انتشار الاكتئاب أعلى بين المشردين ، ولكن في بعض الحالات ، قد يكون الاكتئاب نفسه سبب النزوح.

هيكل الدماغ

تظهر دراسة صور الدماغ انخفاضًا في نشاط الفص الجبهي للدماغ لدى مرضى الاكتئاب. يقال أيضًا أن أنماط الدماغ لهؤلاء الأشخاص أثناء النوم مختلفة. يغير الاكتئاب أيضًا الطريقة التي تستجيب بها الغدة النخامية وما تحت المهاد للمنبهات الهرمونية.

مواد مخدر

يزيد إدمان المخدرات من خطر الإصابة بالاكتئاب.

حالات طبية أخرى

الأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات النوم أو الألم المزمن أو القلق أو اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

طرق علاج الاكتئاب

15 علاج للاكتئاب بدون دواء وبدون تكلفة

1. لديك جدول روتيني

يقول لان كوك ، الطبيب النفسي ومدير برنامج أبحاث وعلاج الاكتئاب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس: “إذا كنت مكتئبًا ، فأنت بحاجة إلى روتين”.

يمكن للاكتئاب أن يدمر بنية الحياة. يمكن أن يساعدك إعداد روتين يومي هادئ على العودة إلى المسار الصحيح.

2. تحديد الأهداف

عندما تشعر بالاكتئاب ، قد تشعر أنك لا تستطيع تحقيق أي شيء. يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. ضع لنفسك أهدافًا يومية لتتراجع عنها.

يقول كوك: “ابدأ صغيرًا. حوّل هدفك إلى شيء يمكنك تحقيقه ، مثل غسل الأطباق كل يوم.”

يمكنك تحدي الأهداف اليومية عندما تشعر بتحسن عندما تبدأ.

3. حاول أن تحصل على المتعة

إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، اقض وقتك في فعل الأشياء التي تستمتع بها. ماذا لو لم يكن هناك شيء آخر يبدو ممتعًا؟ يقول كوك: “إنها مجرد علامة على الاكتئاب. يجب أن تحاول على أي حال.

الاكتئاب مرض منهك يستجيب عادةً للعلاج ، فقط كن دؤوبًا في متابعة مرضك بالذهاب إلى مركز صحي.

4. تناول طعاما صحيا

Close-up of pretty girl eating fresh vegetable salad

لا توجد جرعة سحرية يمكن أن تعالج الاكتئاب. إنها لفكرة جيدة أن ترى ما تأكله. إذا تسبب لك الاكتئاب في الإفراط في تناول الطعام ، فإن التحكم في شهيتك سيساعدك على الشعور بالتحسن.

على الرغم من أن لا شيء مؤكد، ويقول كوك الأطعمة التي تحتوي على أوميغا -3 الدهنية والأحماض (مثل سمك السلمون المرقط وسمك التونة) و حمض الفوليك (مثل السبانخ و الأفوكادو ) يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب.

5. تحمل المسؤولية

عندما تكون مكتئبًا ، قد ترغب في ترك حياتك وترك مسؤولياتك في المنزل والعمل. ليست هذه هي القضية. يمكن أن يساعدك الانخراط وتحمل المسؤوليات اليومية في الحفاظ على نمط حياتك ، ويمكن أن يساعدك في التعامل مع الاكتئاب. إنهم يساعدونك ويمنحون الناس إحساسًا بالإنجاز.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى صعوبة الحصول على قسط كافٍ من النوم وعينيك مغمضتين ، كما أن قلة النوم يمكن أن تجعل الاكتئاب أسوأ.

ما الذي تستطيع القيام به؟ ابدأ بإجراء تغييرات في نمط الحياة. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، وحاول ألا تأخذ قيلولة. قم بإزالة جميع عوامل الإلهاء من غرفة النوم ، لا الكمبيوتر ولا التلفزيون. يمكنك تحسين نومك بمرور الوقت.

7. تحدى الأفكار السلبية

في الكفاح ضد الاكتئاب ، تتغير أشياء كثيرة عقليًا. عندما تكون مكتئبًا ، فإنك تحقق أسوأ نتيجة ممكنة.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالسوء تجاه نفسك ، استخدم نهجًا منطقيًا كعلاج طبيعي للاكتئاب.

قد تشعر أن لا أحد يحبك ، لكن هل هناك أي دليل؟ قد تشعر وكأنك شخص لا قيمة له على كوكب الأرض ، ولكن هل هذا ممكن حقًا؟

تدرب ، بمرور الوقت يمكنك صد الأفكار السلبية قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة.

راجع طبيبك قبل تناول المكملات. “يشمل ذلك زيت السمك وحمض الفوليك وسام. ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث قبل أن نتأكد. راجع طبيبك قبل تناول أي مكملات ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية حاليًا.

8. افعل شيئًا جديدًا.

عندما تكون مكتئبًا ، يكون الوضع سيئًا. اجبر نفسك على فعل شيء مختلف. اذهب للمتحف. التقط الكتاب المستعمل واقرأه على مقعد الحديقة. اذهب إلى فصل اللغة.

يقول كوك: “عندما نتحدى أنفسنا للقيام بشيء مختلف ، هناك تغيرات كيميائية في الدماغ. تجربة شيء جديد يغير مستوى الدوبامين [مادة كيميائية في الدماغ] المرتبطة بالمتعة والتعلم”.

9. الرياضة

يزيد مؤقتًا من إفراز الإندورفين ويحسن المزاج. قد يكون له أيضًا فوائد طويلة المدى للأشخاص المصابين بالاكتئاب. يقول كوك إن التمرين المنتظم يشجع الدماغ على التحول بطريقة إيجابية.

ما مقدار التمرين الذي تحتاجه؟ لست بحاجة إلى إجراء ماراثون للاستفادة. يمكن أن يساعد المشي عدة مرات في الأسبوع.

10. العلاج بالضوء

في أيام الشتاء القصيرة والمظلمة ، يعاني بعض الأشخاص من اضطراب التأثيرات الموسمية. تتمثل إحدى طرق تقليل أعراض هذا الاضطراب في العلاج بالضوء ، حيث يجلس الشخص بالقرب من صندوق من الضوء يحاكي الضوء الخارجي.

في هذه الطريقة ، يتعرض الشخص للطيف الكامل للضوء باستخدام صندوق ضوئي لتنظيم إفراز هرمون الميلاتونين.

يبدأ هذا العلاج عادةً بجلسات مدتها 15 دقيقة ويزيد إلى ساعتين كحد أقصى يوميًا. يكون توقيت هذه الجلسات منخفضًا بشدة وكذلك شدة الضوء التي يحددها الطبيب. على الرغم من أن العلاج بالضوء ليس العلاج النهائي للاكتئاب ، يمكن الشعور بآثار تقليل أعراضه في غضون يومين.

11. زعفران

الزعفران نبات ذو أوراق غالية الثمن وهو غذاء معظم الناس في الشرق الأوسط. أظهرت الأبحاث في مجلة علم الأدوية العرقي أن الزعفران يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ.

وجدت دراسة صغيرة أجريت على 38 شخصًا على مدى ستة أسابيع أن الزعفران له تأثير على فلوكستين في تقليل أعراض الاكتئاب ، وأن معظم الأشخاص الذين استخدموا الزعفران لديهم آثار جانبية أقل من تناول فلوكستين ، بما في ذلك التعرق والعجز الجنسي.

12. زيت السمك

يوجد هذا المكمل ، الذي يحتوي على أوميغا 3 ، في الأحماض الدهنية للأسماك مثل السلمون والتونة والرنجة.

13. الوخز بالإبر

لا يوجد الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أن الوخز بالإبر هو علاج بديل نهائي للاكتئاب ، ويقترح عدد من الدراسات هذه الطريقة. أجرت جامعة صغيرة في أريزونا دراسة على 33 امرأة مصابة بالاكتئاب ووجدت أن 67 في المائة من النساء اللائي تناولن دواء سوريني يتعافين ، مقارنة بـ 27 في المائة فقط من النساء في المجموعة الضابطة.

14. التأمل

تظهر الأبحاث الواعدة أن التأمل يلعب دورًا في منع عودة الاكتئاب. ركزت الأبحاث على العلاج الحسي ، الذي يجمع بين التأمل التقليدي والعلاج السلوكي المعرفي.

أظهرت الأبحاث أن تكرار الإصابة بالاكتئاب لدى الأشخاص الذين يأخذون التأمل يساوي تلك الخاصة بأولئك الذين يتناولون مضادات الاكتئاب (حوالي 30٪) وأقل من أولئك الذين يتناولون أدوية غير فعالة (حوالي 70٪).  

15. اليوجا

المواقف المصممة في اليوجا تقلل من التوتر وأعراض الاكتئاب. تظهر الأبحاث أنه حتى في الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد والاكتئاب ، فإن اليوغا تقلل من التوتر والغضب والاكتئاب ، وتستعيد الطاقة والنوم المريح والحيوية.

الأدوية والطب الحديث للاكتئاب

العلاج النفسي

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج المتمركز حول الأسرة والعلاج الشخصي

علاج تحفيز الدماغ

العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) والتحفيز المغناطيسي القحفي المتكرر (RTMS)

رياضة

العلاجات البديلة: الوخز بالإبر والتأمل وعلاج التغذية

العلاج الدوائي

مضادات الاكتئاب ومثبتات المزاج ومضادات الذهان

عالج الاكتئاب بالطب التقليدي

علاج الاكتئاب الناجم عن الصودا:

  • 2 أكواب خل العسل
  • 2 كوب عسل
  • عرق النعناع 1 كوب

أضف بعض خل العنب الطبيعي من هذا الخليط إلى ثلث كوب من الماء وتناوله بعد ساعة (40 إلى 120 ليلة).

ضع السمسم أو زيت الزيتون على السرير كل ليلة (40 إلى 120 ليلة)

في الليل ، اشرب كوبًا من عصير البرتقال الربيعي مع ملعقة كبيرة من مربى العليق مع القليل من العسل (120 ليلة)

ارده مع عصير العنب 4 – 5 وجبات اسبوعيا

ابتلع ملعقة كبيرة من مربى البقان مع كوب من الماء طوال الليل (40 ليلة).

تناول 7 حبات من التين في الليلة ، و 7 حبات زيتون في الصباح ، و 21 حبة زبيب في اليوم

امضغ 14 حبة لوز مثل العلكة .

التقليل من نزلات البرد ، وخاصة المشروبات الغازية

  • الحجامة العامة 1 – 3 مراحل مع تشخيص الطبيب مرحلة واحدة في الشهر
  • استنشق العطور مثل الياسمين ، النرجس ، المحمدي ، مريم ، المسك و … (افرك أمام الأنف ليلاً) (40 إلى 120 ليلة)
  • زيت ملج لليلة كاملة بزيت الحبة السوداء (40 إلى 120 ليلة)

قم بجميع العلاجات المقترحة وفقًا لمزاجك.

علاج الاكتئاب أثناء وبعد الحمل

أظهرت دراسة علمية حديثة أن أسهل علاج للاكتئاب والحزن قد تتعرض له الأم أثناء الحمل وبعد الولادة هو ممارسة الرياضة الخفيفة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى