الصحة النفسية

علاج التوتر والقلق فى منزلك

القلق والتوتر من المشاعر التي يمر بها الجميع طوال حياتهم ، وعدم الاهتمام بمعالجة التوتر والقلق يمكن أن يسبب مشاكل.

العلاج القلق و التوتر من دون مواد كيميائية ومع الوصفات العشبية تماما

الحياة في العالم الحديث اليوم ليست خالية من التوتر والقلق. كلما زاد انشغالنا ، زادت المسؤوليات ، وبالتالي يزداد إجهادنا. نحاول جميعًا التخلص من هذه الضغوط بطريقة ما.

ربما لا يوجد شيء أكثر إثارة للاهتمام من إدراك أنه يمكن أيضًا التحكم في التوتر والقلق أو معالجتهما بالعلاجات المنزلية. لهذا السبب ، في هذا الجزء من الصحة النفسية، سوف نقدم لك نباتات يمكنك استخدامها في مواقف التوتر والقلق.

التأثيرات الفسيولوجية الشائعة للضغط على الجسم

يمكن أن يسبب الإجهاد الصداع ، وآلام العضلات والتوتر ، وألم الصدر ، والتعب ، وكثرة التبول ، واضطراب المعدة والأرق ، ويمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية والسلوك ، مع أعراض مثل:

  • قلق
  • الأرق
  • عدم وجود الحافز
  • التهيج
  • غضب لا داعي له
  • حزن
  • الاكتئاب والعزلة الاجتماعية.

يمكن أن يكون التوتر حادًا أو مزمنًا. يؤثر الإجهاد حتى على مدى استمتاعك بالحياة.

العلاجات العشبية للتوتر

1. الحصول على الدخن واللبن الرائب بعد تناول الزبدة

الدخن نبات أفريقي ومن السهل جدًا زراعته ، كما أن اللبن الرائب بعد تناول الزبدة يعد أيضًا مشروبًا مناسبًا خاصة لفصل الصيف.

كيف تستعمل:

تحضير مسحوق الدخن وخلطه بماء ثم اغلي هذا الخليط واشربه وهو ساخن. افعل ذلك لبضعة أيام حتى تتعافى.

2. زيت اللافندر

تقلل رائحة هذا الزيت بشكل كبير من الصداع الذي يعد أحد أعراض التوتر.

كيف تستعمل:

امزج ثلاث قطرات من زيت اللافندر مع وعاء من الماء ثم اغلي المزيج لمدة عشر دقائق ، ثم اقترب من الوعاء وتنفس. كرر ذلك 2-3 مرات في اليوم.

لا تستخدم هذا الزيت إذا كان لديك الشروط التالية:

  • إذا أجريت عملية جراحية بعد أسبوعين لأن استخدام هذا الزيت يسبب خللًا في الجهاز العصبي المركزي.
  • إذا كانت رائحة هذا الزيت تجعلك تشعر بالغثيان ، فلا تستخدمه أبدًا لأن استهلاك هذا الزيت في مثل هذه الحالة يضر بك. في مثل هذه الحالات يجب استخدام الزيت موضعيًا فقط وعدم استخدام طريقة التنفس والبخور.
  • إذا كنت تتناول حاليًا مضادات الاكتئاب ، فتجنب أيضًا زيت اللافندر ، لأن هذه الأدوية ، جنبًا إلى جنب مع زيت اللافندر ، ستجعلك تشعر بالنعاس أكثر من ذي قبل.

3. زهرة كل ساعة

هذا النبات فعال جدا في الحد من آثار القلق والتوتر وأيضا أعراض مثل الأرق يزيل والقلق.

كيف تستعمل:

ملعقة كبيرة من أوراق زهرة الباشن المجففة في كوب ، صب الماء مع التقليب. ثم اغلي هذا المزيج على نار عادية وانتظر لمدة 10 دقائق حتى يبرد قليلاً واشرب رشفة منه.

تحذير:

لا تستخدم هذا النبات إذا كان لديك الشروط التالية:

  • إذا كنت حاملا أو مرضعة.
  • إذا كنت ستخضع لعملية جراحية لأن هذا النبات قد يعطل جهازك العصبي وبالتالي يزيد من خطر التخدير ؛ لذلك ، لا تستخدم هذا النبات لمدة أسبوعين قبل الجراحة.

4. الجينسنغ

الجينسنغ هو آخر دواء عشبي لاضطرابات القلق والتوتر.

كيف تستعمل:

اغسل جذر الجنسنغ جيدًا وقسمه إلى أجزاء متساوية ، ثم اسحقه واسكبه في وعاء من الماء واغلي هذا الخليط لمدة 15 دقيقة ، ثم مرر الماء عبر مصفاة واشربه.

تحذير

إذا كنت تتناول مميعات الدم مثل تتناول الوارفارين ، فلا هذا الدواء العشبي لأنه قد يتداخل معها.

5. جذر عرق السوس

عرق السوس دواء متوفر في العديد من البلدان حول العالم وله العديد من الفوائد المختلفة للجسم.

كيف تستعمل:

نصف كوب من جذر المجفف عرق السوس يُمزج مع كوب من الماء ، ثم يُغلى المزيج على نار منخفضة ويُنتظر 10 دقائق حتى يبرد قليلاً ، ثم اشربه برفق.

لا تستخدم هذا النبات إذا كان لديك الشروط التالية:

  • إذا كنت حاملا. استهلاك أكثر من 250 جرامًا من جذر عرق السوس أسبوعياً يسبب الولادة المبكرة .
  • إذا كان لديك تاريخ من ارتفاع ضغط الدم لأن عرق السوس يرفع ضغط الدم .
  • إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب: في مثل هذه الحالات ، يؤدي تناول العرقسوس إلى تخزين جسمك للماء الزائد ، ونتيجة لذلك ، ستكون هناك مشاكل للكلى.

6. زيت زهرة الربيع

يعتبر زيت زهرة الربيع الطبيعي من أفضل وسائل التحكم في التوتر ومسكنات الآلام.

كيف تستعمل:

قم بشراء هذا الزيت النباتي بشكل طبيعي أو في كبسولات جاهزة ، وقم بوضع منه على رأسك وجسمك بتدليك ثم احتفظ به على جسمك لمدة 30 دقيقة.

من الأفضل استخدام هذه الطريقة بعد الاستحمام لتشعر بمزيد من الاسترخاء. بالطبع ، قبل استخدام هذا النبات ، تأكد من طلب الإذن من طبيبك.

7. سيدة النعال

ينتمي هذا النبات إلى عائلة الأوركيد وهو مشتق من أمريكا الشمالية.

كيف تستعمل:

قدم حوالي خمس ملاعق صغيرة من جذر هذا النبات ثم اغليها ببعض الماء لمدة ساعة واستخدم ملعقة صغيرة في كل مرة.

تلميح :

لا تستخدمي هذا الدواء إذا كنت حاملاً.

8. شاي البابونج

شاي البابونج له رائحة عطرة جدا وله العديد من الخصائص الطبية وخاصة للبشرة وعلاج القلق.

كيف تستعمل:

يُمزج ملعقتان صغيرتان من أزهار البابونج مع وعاء من الماء ويُغلى لمدة 10 دقائق ، انتظر حتى يبرد المزيج ثم ارتشفه.

لا تستخدم شاي البابونج إذا كنت تعاني من الحالات التالية:

  • إذا كان لديك تاريخ من الحساسية تجاه نباتات مختلفة.
  • إذا كنت تتناول مميعات الدم مثل الوارفارين.

9. أكل الشعير على الإفطار

يعتبر الشعير من أكثر مصادر الكربوهيدرات تعقيدًا وأفضلها ، وله آثار إيجابية على إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية سعيدة.

كيف تستعمل:

يُمزج الماء مع كوب من الشعير ويُرش عليه القليل من الملح ، ثم يُحرّك المزيج جيداً ويُشرب بعد الغليان.

لا تستخدم الشعير إذا كان لديك الشروط التالية:

  • إذا كان لديك طقم أسنان مؤخرًا ، فلا تستخدم الشعير لأنه لا يمكنك مضغه جيدًا وسيكون من الصعب على جسمك هضمه.
  • لو كنت تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي بسبب صعوبة هضم الشعير.
  • إذا تعاني من نقص الحديد كنت لأنه يقلل من امتصاص الحديد.
  • إذا كان لديك حساسية من الشعير لانك من خلال تناول ستنتفخ .

10. أوراق النعناع

أوراق النعناع لها خصائص فريدة في صحتنا وجمالنا. كما أنه يزيد من راحة البال.

كيف تستعمل:

امزج كوبًا من الماء المغلي مع ملعقة صغيرة من أوراق النعناع ثم قطرة من واشرب العسل اسكب فيه هذا الخليط قبل الذهاب إلى الفراش.

نصيحة: لا تفعل أي شيء أبدًا بعد أخذ هذا المزيج ثم اذهب إلى الفراش.

لا تستخدم هذه المجموعة إذا كان لديك الشروط التالية:

  • إذا كان لديك إسهال .
  • لو كنت تعاني من مرض السكري .
  • إذا كنت تتناول أدوية مثل السيكلوسبورين.

11. الشاي الأخضر

إذا كنت تستخدم طرقًا مثل لتخفيف القلق والتوتر اليوجا والتمارين الرياضية والتأمل ، فمن الأفضل شرب الشاي الأخضر معه لجعل هذه الأساليب أكثر فعالية.

لا تستخدم الشاي الأخضر إذا كان لديك الشروط التالية:

  • إذا كنت تعاني من فقر الدم لأن الشاي الأخضر يجعل الوضع أسوأ.
  • لو كنت تعاني من اضطرابات النزيف.
  • إذا كنت تتناول بعض الأدوية أو الأمفيتامينات.

12. العنب البري أو العليق الأزرق

التوت الأزرق أو العنب البري مناسبان لعلاج التوتر والقلق جدًا وهو أحد أهم مكونات سلطة الفاكهة.

لا تستخدم التوت إذا كان لديك الشروط التالية:

  • إذا كنت تعاني من مرض السكري لأن التوت الأزرق يخفض نسبة السكر في الدم بشكل كبير.
  • لو خضعت لعملية جراحية لأنها تغير نسبة السكر في الدم.
  • إذا كنت تتناول مميعات الدم.

13. أوراق الريحان

أوراق الريحان لها تاريخ طويل جدًا وترتبط بالدول الآسيوية وتزرع في الغالب في المناطق الرطبة وهي مفيدة أيضًا في تخفيف التوتر والعديد من مشاكل الجسم.

كيف تستعمل:

اغسل وامضغ 12 ورقة ريحان مرتين في اليوم ، يجب أن يكون المضغ بطيئًا حتى تشعر بحدة في فمك.

لا تستخدم أوراقها إذا كان لديك الشروط التالية

إذا كنت حاملاً ، فعليك تجنب الريحان ومكملاته.

14. القرنفل

القرنفل نبات بني له العديد من الاستخدامات الطبية وهو فعال للأشخاص الذين يعانون من القلق والتوتر.

كيف تستعمل :

بعض القرنفل اغلي في الماء لبضع دقائق ثم مرره عبر مصفاة ثم ارتشف العجين المتبقي.

لا تستخدمه إذا كان لديك الشروط التالية:

  • إذا كنت حاملاً ، لا تستخدمي هذا المزيج بكميات كبيرة لأنه يسبب الغثيان والقيء.
  • إذا كنت تعاني من قرحة في المعدة قرحة في أو الاثني عشر ، فلا تستخدم هذا النبات.

15. نبات cardio وحليب

أوراق هذا النبات تشبه القلب وتزرع في الهند. الحليب هو أيضا غذاء كامل غني بالعناصر الغذائية.

كيف تستعمل :

اغسل بعض أوراق هذا النبات جيدًا واغليه في الماء ، ثم مرر المزيج عبر مصفاة وأضف إليه القليل من الحليب والسكر ، واشربه عندما تحب الحلاوة.

إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فلا تستخدم هذا المزيج لأنه يخفض نسبة السكر في الدم.

طرق أخرى فعالة لتقليل التوتر

تدليك

لعلاج القلق والتوتر ، يساعد تدليك الجسم على فتح شاكرات الطاقة المحجوبة في الجسم ، ويقلل من التوتر. لتقليل القلق والتوتر ، استخدم زيت السمسم أو الزيتون أو زيت جوز الهند الدافئ وقم في بتدليك الساقين والذراعين والظهر والرأس لإرخاء العضلات المتوترة وتحسين الدورة الدموية. بعد تدليك الجسم بزيت الاستحمام الدافئ.

رياضة

ممارسة الرياضة فعالة في تقليل التوتر لأن التمرين يساعد على تقليل هرمونات التوتر وزيادة الهرمونات التي تجعل الشخص يشعر بالرضا. لذلك عندما ينتهي التوتر ، اقض بعض الوقت في المشي والسباحة والرقص أو ممارسة اليوجا ، وهي تأمل يساعدك على استرخاء عقلك وجسمك وزيادة تركيزك .

أنواع فيتامينات ب

لمنع التوتر وتعزيز المزاج من الأطعمة الغنية بالفيتامينات B (B1، B2، B3، B5، B6، B7 وB12) مثل الحبوب الكاملة ، والفاصوليا، والبازلاء، و الفول السوداني والسبانخ، واللفت ، الافوكادو ، التفاح صالات الفول السوداني والموز، البقوليات والبيض ومنتجات الألبان لأن نقص فيتامينات ب في الجسم يمكن أن يسبب التهيج المفرط والاكتئاب واللامبالاة. إن استخدام مجموعة متنوعة من فيتامينات ب يعزز الأداء السليم للدماغ والجهاز العصبي ويحارب الإجهاد والتعب. إذا كنت من تعاني نقص في فيتامين ب ، يمكنك استخدام مكملات فيتامين ب على النحو الذي يحدده طبيبك.

تنفس ببطء وعمق

لقد قلنا كثيرًا في المقالات المتعلقة بالتوتر في قسم الصحة الرطبة أنه عندما تكون متوترًا ، يمكن أن يكون التنفس البطيء والعميق لمدة 15 إلى 30 دقيقة مفيدًا لأنه مع التنفس العميق ، يدخل المزيد من الأكسجين إلى جسمك ويساعد هذا الأكسجين على تهدئة العقل والجسد. يمكنك أيضًا التفكير بشكل أفضل وإيجاد طريقة لعلاج التوتر من خلال التنفس العميق ، لذلك افعل ذلك 5 أو 6 مرات عند التعامل مع التوتر ، واستلق وأغلق عينيك ، وخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك واحبس أنفاسك لفترة من الوقت. امسك لمدة 5 ثوان وزفر.

كبريتات المغنيسيوم

يقلل الإجهاد من مستويات المغنيسيوم ويزيد من مستويات الأدرينالين في الجسم ، لذلك فإن كبريتات المغنيسيوم الغنية بالمغنيسيوم مفيدة وفعالة في علاج التوتر وتزيد من التمثيل الغذائي لإنتاج السيروتونين في الدماغ وتساعد على تقليل هذا المزاج. تحسين التوتر والقلق والتهيج والأرق وعدم انتظام ضربات القلب وزيادة الاسترخاء والراحة.

عندما تكون متوتراً ، يمكنك إضافة كوب من الملح وبضع قطرات من الزيت العطري العطري إلى الماء الساخن في الحمام 2 أو 3 مرات في الأسبوع والتقليب ، ثم الاستلقاء في هذا الماء لمدة 20 دقيقة للاسترخاء.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى