الصحة النفسية

علاج الملل

الملل مشكلة بين الأطفال والمراهقين الذين يجب أن يعالجوا أو يتجنبوا هذه المشكلة عن طريق القيام ببعض الأنشطة.

 نفاد الصبر والملل

يحدث الملل عندما لا نعد مهتمين بالعالم من حولنا ونستمتع به ، والأشياء من حولنا ، وأنشطتنا اليومية. قبل أي نصائح واقتراحات في هذا القسم من الصحة النفسية  نفضل تحديد هذه الشروط أولاً  ومعالجة نفاد الصبر .

ما هو الملل؟

التعب والملل شائعان. قد يؤدي الشعور بعدم الرضا عن نشاط ما أو الاهتمام به إلى الشعور بالملل والإرهاق. يمكن أن يحدث التعب والملل عندما تشعر بالنشاط ولكن ليس لديك مكان لتوجيه طاقتك.

يمكن أن يحدث أيضًا عندما تجد صعوبة في التركيز على مهمة. يعتبر الإرهاق والملل شكوى شائعة بين الأطفال والمراهقين الذين قد يشكون في بعض الحالات من التعب عند التعامل مع أفكارهم أو مشاعرهم.

ما هي أعراض الملل ونفاد الصبر؟

التعب والملل يظهران مشاعر الفراغ والتعب. عندما تشعر بالملل ، قد تولي اهتمامًا أقل لما يحدث من حولك. قد تشعر بعدم المبالاة أو التعب أو القلق أو الغضب .

ما الذي يسبب الملل؟

يتعرف الناس على التعب ويعانون منه بشكل مختلف. في بعض الحالات ، قد يحدث الملل بسبب:

  • الراحة غير الكافية أو سوء التغذية
  • انخفاض مستويات التحفيز الذهني
  • لا تختار أو تتحكم في أنشطتك اليومية
  • عدم وجود وسائل ترفيه متنوعة
  • تصور ضعيف للوقت

قد تشعر أنت أو طفلك بالملل عند الانخراط في نشاط ، للأسباب التالية:

  • فقدان الاهتمام
  • تعليمات محيرة
  • الخوف من الخطأ
  • كرر النشاط لفترة طويلة جدًا

التأجيل: أنت لا تشعر بالملل ، أنت فقط تضع كل شيء خلفك وليس لديك خطط.

نقص الطاقة المفيدة: الملل ليس مثل التعب ، ولكنه يحدث عندما يكون لديك الكثير من الطاقة ولكنك تشعر بالملل من تلك الطاقة المفيدة. يحدث ذلك عندما لا تستطيع إجبار نفسك على فعل شيء ما ولكنك تشعر بالتعب الجسدي. ابحث عن نشاط يستخدم الكثير من طاقتك. يمكن أن يعني هذا القيام بعمل بدني بعد قضاء اليوم بأكمله.

من هو المعرض لخطر الملل؟

يعاني الجميع تقريبًا من الملل بمرور الوقت. قد يكون لبعض الفئات العمرية خبرة أكثر من غيرها.

غالبًا ما يعاني المراهقون من الملل. بينما يتمتعون بمزيد من الحرية لفعل ما يفعلونه في الوقت الذي لا يعرفون فيه أين يركزون ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الملل والملل.

كيف يتم تشخيص الملل؟

التعب والملل رد فعل طبيعي لبعض المواقف. على الرغم من عدم وجود اختبار لتشخيص التعب أو الملل الذي يستمر لفترة طويلة أو يحدث بشكل متكرر ، فقد يكون علامة على الاكتئاب .

الملل عند الكبار:

تحدث إلى طبيبك إذا كان الملل يتعارض مع قدرتك على أداء المهام الضرورية أو جودة حياتك. إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية ، فقد يكون ذلك مرتبطًا بالاكتئاب:

  • الشعور بالعجز
  • الحزن
  • تجنب فرصة الاستفزاز

الملل ونفاد الصبر عند الأطفال:

أعراض الاكتئاب والملل متشابهة في بعض الأحيان. قد يرغب الطفل الذي يشعر بالملل في الانشغال ، ويسهل الانخراط عندما تقدم له شيئًا “ممتعًا” ، بينما قد يتجنب الطفل المصاب بالاكتئاب ذلك.

احيانا لا يتمكن بعض الأطفال من وصف مشاعرهم بشكل جيد بما فيه الكفاية. قد يمنحك التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية وكذلك طرح الأسئلة أدلة.

حلول لعلاج الملل

نقدم لك حلولاً بسيطة للغاية ذات تأثير كبير للتغلب على الملل ونفاد الصبر دون إنفاق أي أموال خاصة.

ارسم الأشياء التي تريد القيام بها: الإرهاق في كثير من الأحيان لا يسمح لك بالقيام بالأنشطة التي تريد القيام بها ، كما لو كان هناك شيء يعيقك. يمكن أن يحدث ذلك عندما تريد مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل ، ولكن لا تمل.الخطوة الأولى للتخلص من الملل هي تحديد النشاط الذي تريد القيام به حقًا.

كون الاجتماعية: اخرج وقابل بعض أصدقائك أو كوّن صداقات جديدة. الملل والملل يمكن أن يستنزف طاقتك في كثير من الأحيان.

ضع الملل جانبًا: ألق نظرة على قائمة المهام الخاصة بك. تريد أن تفعل شيئًا واحدًا صغيرًا في هذه القائمة قبل أن تفعل أي شيء. اترك التعب جانبًا لبضع دقائق

تعلم شيئا جديدا: ربما ما تحتاجه هو منبه عقلي. إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لتعلم شيء جديد:

اقرأ كتاب

ابحث عن موضوع يثير اهتمامك

املأ جدولك: إن وجود الكثير من الوقت هو أسوأ بكثير من عدم وجود وقت على الإطلاق. عندما يكون لديك فجوة زمنية ، قد تشعر بالملل. للقيام بذلك ، حدد الجدول الزمني الخاص بك

التأمل: تعتبر اليوجا والتأمل أيضًا من بين الأشياء التي تكون فعالة عندما تكون متعبًا ومللًا.

كن مبدعا: إذا كنت تشعر بالملل لأنك في المنزل ، فهناك العديد من الحرف اليدوية التي يمكنك صنعها بأشياء حول المنزل. وهذا يمكن أن يساعد في تحسين الملل دون إجبارك على إنفاق المزيد من المال أو القيام برحلة إضافية.

تعلم مهارات جديدةتعتاد على هواية جديدة ، ستعمل أيضًا على تحسين حافزك وحالتك المزاجية والملل.

إذا لم تكن فنانًا جدًا ، فتعلم كيفية الرسم ، ويمكنك العثور على العديد من البرامج التدريبية عبر الإنترنت ، كما يمكنك تعلم فن مثل الحياكة.

تمرن يوميا: يساعد الحفاظ على نشاط جسمك في الحفاظ على نشاط عقلك. قد يساعد هذا في تحسين الملل ، ليس عليك القيام بنشاط شاق ، مثل لعب كرة السلة ، لتفعيل هذا يمكن أن يكون مجرد المشي . إذا كنت تشعر بالملل وتقضي معظم وقتك في ممارسة الرياضة ، فيمكنك المساعدة.

ممارسة الرياضة اليومية هي أفضل علاج للملل

ابدأ البستنة: إذا شعرت بالملل ، جرب البستنة ، فهذا يمكن أن يكون مفيدًا للتعافي الجسدي والعاطفي لأنك تخرج وتتعامل مع الطبيعة بشكل منتظم.

جدولة الرحلات والأحداث القادمة: إذا لم يكن لديك ما تفعله ، فيمكنك التخطيط مسبقًا. عندما تكون متعبًا ، خطط للسفر والأحداث المستقبلية.

ترتيب: شيء آخر يمكنك القيام به عندما تشعر بالملل هو ترتيب درج الملابس الخاص بك والمنزل بشكل عام ، فهو لا يتطلب خبرة أو مال ويمكنك القيام به في معظم الأوقات.

حلويات الخبز: إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا من شأنه أن يغير حالتك المزاجية ، اذهب إلى الخزانة. ربما يكون لديك بعض الدقيق والسكر. انظر ما يمكنك تحضيره ، ابحث عن تعليمات يمكنك تحضيرها بسهولة. يمكن أن يكون القيام ببعض الطهي طريقة ممتعة ومثمرة لقضاء الوقت.

إذا كان لدى شخص ما عيد ميلاد ، فيمكنك عمل شيء له

انظر إلى الصور القديمة: يمكن أن تكون الصور القديمة ممتعة. على سبيل المثال ، قد تتفاجأ بمعرفة مقدار التغيير الذي تغير منذ الصف الأول. قد تضحك لأنك ستندهش من مدى اختلاف أسلوبك.

كتم صوت مساحة العمل: إذا كنت معتادًا على العمل في صمت مطلق وإيقاف تشغيل التلفزيون ، فسوف تشعر بالتعب والملل عاجلاً ، لذلك تسمع بعض الأصوات أثناء العمل.

ضبط سكر الدم : مع انخفاض مستويات السكر في الدم ، ستجد أنه من الصعب بشكل متزايد الانتباه إلى عملك. حافظ على وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه أو المكسرات في العمل للحفاظ على عقلك في أعلى مستوى. كافئ نفسك على إكمال مهام صعبة للغاية أو مجموعة من الملاحظات في المكتب.

كن فضولى: أطلق العنان لخيالك. يحررك الفضول الطبيعي من القيود المفروضة. اطرح أسئلة وابحث عن إجابات. تريد أن تعرف وتفهم وتتعلم.

كيف يبدو الناس الفضوليون؟ إنهم أشخاص يشترون الكتب ، ولديهم مكتبة شخصية ، ويحضرون الندوات ، ويقرأون المدونات الشعبية ، ويشاهدون الأفلام الوثائقية ، ويشاهدون الأفلام الوثائقية.

يفعل: في بعض الحالات ، يجب أن تنحي الكتاب جانبًا وتجربة ما تعرفه وتطبق المحتوى. أفكار الاختبار. ضع الكلمات موضع التنفيذ نادراً ما يشعر الناس بالملل عندما يتخذون إجراءات.

كن متسقا: إذا كنت لا تحب ما يتم عرضه على التلفزيون ، فأوقف تشغيل التلفزيون ، وإذا لم تعمل برامجك ، فافعل شيئًا آخر. ابحث عن مسار جديد واكسر القالب.

تجنب الملل :

  • أبلغ عن موقف تشعر فيه أنت أو طفلك بالملل. انتبه إلى الوقت من اليوم والمكان والأنشطة قبل أن تشعر بالملل حتى تتمكن من تجنب تلك المواقف
  • اجعل المهام الروتينية أكثر إثارة عن طريق إضافة عنصر فريد: على سبيل المثال ، ابدأ عندما ترى مدى السرعة التي يمكنك القيام بها.
  • اجمع بين عدة مهام متكررة بحيث يمكن إجراؤها معًا.
  • قسّم المهام الكبيرة إلى أقسام أصغر ، وقسم خططك إلى مراحل رئيسية.
  • ضع قائمة بالأنشطة التي يمكنك تجربتها عندما تشعر بالتعب. إذا كان طفلك يشعر بالملل ، فقم بإنشاء هذه القائمة معًا.
  • حدد منطقة خاصة يمكنك فيها أنت أو طفلك الحفاظ على الأنشطة المخصصة لمكافحة الملل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى