علاج هشاشة العظام بالطرق المنزلية والطبيعية الفعالة

هل العلاجات المنزلية فعالة في علاج هشاشة العظام؟

يعتمد علاج هشاشة العظام على مجموعة من الأدوية الشائعة وتغييرات في نمط الحياة. على الرغم من أن الأدوية يمكن أن تخفف الألم ، إلا أن الاستخدام طويل الأمد لهذه الأدوية يمكن أن يكون له العديد من الآثار الجانبية.

يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية وتغيير نمط الحياة والعلاجات العشبية في تقليل آلام التهاب المفاصل ، وفي الوقت نفسه ، سيكون لدى المريض آثار جانبية أقل. قد تساعد بعض العلاجات في منع تفاقم هشاشة العظام.

لا ينبغي أن تحل العلاجات المنزلية محل العلاجات الحالية ، لأنها قد تساعد فقط في تخفيف التهاب المفاصل وتحسينه. بالطبع ، من المهم استشارة طبيبك قبل تجربة أي علاجات منزلية أو تغييرات في نمط الحياة.

الكمادات الساخنة والباردة

عند الشعور بالألم ، قد تكون الكمادات الساخنة والباردة مفيدة. هذه الكمادات ليس لها آثار جانبية طويلة المدى قد تحدث مع الأدوية. الكمادات الساخنة فعالة جدًا في تحسين جفاف المفاصل كما أن الكمادات الباردة فعالة جدًا في تخفيف الألم.

يمكن أن تقلل الكمادات من آلام العضلات أو التشنج حول المفصل. لا تحتاج إلى استخدام أي أدوات خاصة للقيام بذلك. يمكنك بسهولة استخدام منشفة ساخنة أو باردة كضغط على مفاصلك.

ملح ابسوم (ملح الحمام)

يمكن للنوم في حوض مليء بأملاح إبسوم أن يريح الجسم كله ، وخاصة آلام المفاصل. يمكن أن يساعد المغنيسيوم الموجود في أملاح إبسوم في تخفيف الالتهاب والألم.

يمكنك شراء ملح إبسوم من الصيدلية. حمام الملح الإنجليزي آمن تمامًا ، لذا يمكنك استخدام هذا الحمام لمدة 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع كما تريد. للقيام بذلك ، أضف كوبين من الملح الإنجليزي إلى كل حوض استحمام ساخن (عند درجة حرارة حوالي 102 درجة فهرنهايت أو 38 درجة مئوية).

المراهم والكريمات الموضعية

قد تفضل استخدام الأدوية والمراهم الموضعية كبديل للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) مثل الأسيتامينوفين والإيبوبروفين للمساعدة في علاج هشاشة العظام. قد تحتوي هذه الكريمات والمواد الهلامية على الأسبرين أو مسكنات الألم لتخفيف الألم. يمكنك وضعها مباشرة على المفاصل المتضررة. هذه الأدوية أكثر فعالية للمفاصل القريبة من سطح الجلد.

علاج منزلي موضعي آخر كريم الكابسيسين هو . الكابسيسين مركب مصنوع من الفلفل الأحمر الحار. إذا قمت بتطبيقه ثلاث إلى أربع مرات يوميًا على المفاصل المؤلمة ، فسيكون أكثر فعالية. اغسل يديك بعد كل استخدام لمنع التلامس العرضي مع العينين.

قد ترغب في تجربة مراهم أخرى مثل Tiger Balm أو مرهم دهون الحصان. استشر طبيبك قبل استخدام أي من هذه المنتجات.

الأجهزة المساعدة

يمكن أن تساعد الأنواع المختلفة من الأجهزة المساعدة المريض أكثر دون الحاجة إلى الأدوية. يعتمد اختيار الأداة المناسبة على المفاصل التالفة. تشمل هذه الأجهزة:

• أتيل
• عصا
• الأدوات المساعدة ل
• اضغط على الركبة أو الصقها (تأكد من أن تطلب من طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أن يعلمك كيفية استخدامها)
• أنواع ضمادات الأحذية

العلاج بالتدليك

وفقًا لبيانات من مقال نُشر في مجلة طبية في يونيو 2015 ، فإن ساعة واحدة من التدليك أسبوعيًا لمدة ثمانية أسابيع على الأقل لها تأثير علاجي خاص على هشاشة العظام وتخفيف الآلام وجفاف المفاصل ، فضلاً عن زيادة الحركة.

في حالة هشاشة العظام ، يمكن التئام العضلات حول المفاصل التي تصبح متشنجة باستخدام العلاج بالتدليك. يقوم الشخص الذي يقوم بالعلاج بالتدليك بنقر أو فرك العضلات المصابة بلطف ، مما يحفز تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ، مما يجعل المنطقة المصابة أكثر دفئًا وهدوءًا.

للقيام بذلك ، استشر فقط معالج تدليك من ذوي الخبرة في تدليك وعلاج الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام ، لأن المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل حساسة للغاية ويجب التعامل معها بحذر.

العلاج بالإبر

يمكن أن يساعد الوخز بالإبر الصينية القديمة في علاج هشاشة العظام. وفقًا للمركز الوطني للطب التكميلي والتكميلي الوخز بالإبر هو إدخال إبر رفيعة في مناطق معينة من الجسم لتخفيف الألم ، . البحث عن الوخز بالإبر مستمر.

تظهر بعض هذه الدراسات أن الوخز بالإبر له نتائج جيدة في تحسين هشاشة العظام ، ولكن قد لا يكون جيدًا مثل العلاجات الأخرى. “من الصعب تقييم التأثير العلاجي للوخز بالإبر ، لكن اليوم هناك إجماع على أن هذه الطريقة يمكن أن تكون علاجًا ذا قيمة.”

علاجات طبيعية

تزداد شعبية العلاجات الطبيعية لأمراض مثل هشاشة العظام. يعتقد بعض الناس أن هذه الأساليب يمكن أن تكون أقل خطورة من الأدوية التقليدية لأن آثارها الجانبية أقل.

تحدث إلى طبيبك حول العلاجات الطبيعية التالية. قد يكون للمكملات العشبية “الطبيعية” آثار جانبية وقد تتفاعل مع الأدوية التي تتناولها. تأكد دائمًا من شراء المكملات الغذائية الخاصة بك من مصدر حسن السمعة.

الشاي الأخضر: مشروب مضاد للالتهابات

يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول. قد يساعد هذا المزيج في تقليل الالتهاب وتقليل الحاجة إلى الأدوية. وفقا لدراسة ، الشاي الأخضر يزيد من حماية الغضروف.

نظرًا لخطر الإصابة بمشاكل الكبد والآثار الجانبية الناتجة عن تناول كميات كبيرة من الشاي الأخضر ، فمن الأفضل تناوله باعتدال.

الزنجبيل: مسكن للآلام

من المعروف أن الزنجبيل الفموي يقلل من آلام التهاب المفاصل. وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 حول هشاشة العظام والغضاريف ، فإن استهلاك الزنجبيل على المدى الطويل قد يقلل من خطر الإصابة بالإعاقة بسبب هشاشة العظام. نظرًا لخطر الآثار الجانبية ، المركز الوطني للطب التكميلي والتكميلي يوصي باستخدام الزنجبيل كتوابل في نظامك الغذائي بدلاً من المكملات.

الخطر الأكبر لجرعة زائدة من الزنجبيل هو ظهور أعراض مشابهة لأعراض الانسحاب. يمكن أن يسبب الزنجبيل اضطراب المعدة والإسهال وحرقة المعدة. قد يتداخل أيضًا مع الأدوية مثل الوارفارين لأن الزنجبيل مضاد للتخثر (تجلط الدم) وقد يسبب نزيفًا داخليًا أو مضاعفات مماثلة.

الكركم (الكركمين): يعالج الالتهاب والألم وجفاف المفاصل

الكركمين مركب فعال في الكركم. إنه ينتمي إلى عائلة الزنجبيل ، لكنه يمكن أن يساعد في علاج هشاشة العظام بطرق مختلفة. تشير الدراسات إلى أن هذه المادة يمكن أن تقاوم المركبات الالتهابية وتساعد في تقليل آلام المفاصل وجفافها عند ظهور أعراض هشاشة العظام.
لعلاج التهاب المفاصل ، مؤسسة التهاب المفاصل الأمريكية توصي بالجرعات التالية:

• في شكل كبسولة: 400 إلى 600 مجم حتى ثلاث مرات في اليوم
• مستخلص جذر الكركم المسحوق: 0.5 إلى 1 جرام ، ثلاث مرات في اليوم

إذا كنت تستخدم الكركم ، فأنت بحاجة إلى إضافة الفلفل الأسود لتنشيط خصائص النبات. على الرغم من أن الكركم آمن بشكل عام ، إلا أنه لا يزال يسبب الغثيان أو يتداخل مع مميعات الدم.

تغيير نمط الحياة

غالبًا ما تكون التغييرات في نمط الحياة فعالة جدًا في تخفيف الأعراض على المدى الطويل. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على وزن طبيعي في تحسين صحة المفاصل ووظائفها. بمرور الوقت ، تصبح عضلات مفاصلك المستقرة أقوى وتحميها من الإصابة.

ابق نشيطا

يمكن أن تكون ممارسة التمارين مع المفاصل المؤلمة أمرًا صعبًا. لكن النشاط يمكن أن يقلل الألم بل ويقوي العضلات على المدى الطويل لمنع المزيد من تلف المفاصل. مؤسسة التهاب المفاصل الأمريكية “التمرين هو العلاج الأكثر فعالية غير دوائي لتقليل الألم وتحسين الحركة في هشاشة العظام” ، كما تقول .

أفضل التمارين للمساعدة في علاج هشاشة العظام هي التمارين التي تتطلب القليل من المقاومة الجسدية ، فهذه التمارين تحسن المرونة وهي هوائية ، ولها تأثير ضئيل بشكل عام. تشمل الخيارات المناسبة ما يلي:

• ركوب الدراجة
• سباحة
• تاي تشي
• المشي
• اليوجا

تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي تمرين جديد ؛ خاصة إذا لم تكن نشطًا من قبل. توصي مؤسسة التهاب المفاصل الأمريكية بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة كل أسبوع. يمكنك أيضًا البدء في ممارسة الرياضة على فترات أقصر وزيادة وقتك عن طريق زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل.

على سبيل المثال ، يمكنك البدء بالمشي لمدة 10 دقائق وزيادة سرعة المشي ومدته تدريجيًا. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة ، فقد تشعر ببعض الألم بعد التمرين. قد يعني هذا أنه عليك التوقف عن ممارسة الرياضة لمدة يوم أو يومين ثم استئناف برنامج التمرين. لا تتخلى عن التمرين تمامًا.

تناول الأطعمة الصحية لعلاج هشاشة العظام

يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن على الشعور بالتحسن وفقدان الوزن. الأبحاث تظهر أن بعض الأطعمة مفيدة بشكل خاص لهشاشة العظام.

استخدم هذه الأطعمة للمساعدة في علاج هشاشة العظام:

• بروكلي
• الحمضيات
• الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية (التونة والسلمون والماكريل والسردين)
• الثوم (يحتوي على ثنائي كبريتيد الديليل ، والذي قد يقلل من تلف الغضروف)
• شاي أخضر
• منتجات الألبان قليلة الدسم (يمكن للكالسيوم وفيتامين د تحسين صحة المفاصل والعظام)
• المكسرات
• زيوت نباتية من الأفوكادو والزيتون والقرطم والجوز
• الخضار الورقية الداكنة (السبانخ ، الملفوف ، السلق أو الشمندر ، خضروات من عائلة كلارد)

من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى تفاقم أعراض هشاشة العظام عن طريق زيادة الالتهاب في الجسم.

تجنب هذه الأطعمة:

• كحول
• الأسبارتام (محلي صناعي)
• ملح
• الدهون المشبعة والمتحولة
• ورق السكر
• خبز ابيض
• أرز

تتمتع بوزن صحي وطبيعي

وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل الأمريكية ، فإن كل رطل من وزن الجسم يطبق ثلاثة إلى ستة أرطال من الوزن على المفاصل. يتبع فقدان الوزن التعب والإرهاق المستمر. يتبع فقدان الوزن التعب والإرهاق المستمر. لأن هذه المفاصل تحمل الكثير من الوزن.

متى ترى الطبيب

هشاشة العظام مرض مزمن (مدى الحياة) لا علاج له. يمكن أن يكون التحكم في حالتك وأعراضك فعالًا جدًا في منع حدوث المزيد من الضرر لمفاصلك. يمكن أن يكون إجراء تغييرات في نمط الحياة والعلاجات الطبيعية والمنزلية مكملاً لخطة العلاج الخاصة بك وقد يكون لها تأثير وظيفي أكبر من العلاجات الأخرى.

في حين أن مثل هذه التغييرات يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا ، فمن المهم أن تعرف متى تحتاج إلى زيارة الطبيب. قد يحتاج طبيبك إلى رؤيتك إذا اشتد مرضك أو ساءت الأعراض ، أو إذا كانت خطة العلاج الحالية لا تساعد في تحسين الأعراض. يجب أن يتحقق طبيبك من الألم والجفاف في مفصلك للتحقق من الإصابات المحتملة.

ما هي تجربتك مع هذا المرض؟ ل علاج هشاشة العظام ما هي الحلول وقد حاولت وخلص منها؟ شارك تجاربك معنا ومع الآخرين …