الصحة النفسية

فوائد الحصول على قيلولة صغيرة بعد الظهر

القيلولة القصيرة أو القيلولة في فترة ما بعد الظهيرة لها فوائد لا تصدق على صحة جسم الإنسان وقلبه ، ولها تأثير مذهل في زيادة اليقظة والذاكرة.

فوائد النوم بعد الظهر وتأثيره الصحي المذهل

بعد العمل والأنشطة اليومية ، فإن الغفوة القصيرة التي تخفف من الإرهاق لها تأثير هائل تضمن وتأثيرًا صحة القلب إيجابيًا على الإبداع وكفاءة الفم.

غالبًا ما يُنظر إلى قيلولة بعد الظهر ، بالإضافة إلى الاسترخاء ، على أنها هواية أو علامة على الخمول. لكن في الحقيقة ، كثير منا ينام طويلاً ، النوم والنوم والحرمان من قد يجلبان بعض المفاجآت ، كما يمكن أن يكون وسيلة قوية وفعالة للتعويض المؤقت عن قلة النوم ليلاً.

تعرف على فوائد النوم الجيد ليلاً

تحسين التعلم والذاكرة:

الغفوة يحسن الذاكرة العاملة. يركز هذا النوع من الذاكرة على المهام المعقدة التي يتعين عليك فيها التركيز على شيء واحد مع وجود العديد من المشكلات في الاعتبار. أخذ قيلولة يحسن أيضًا من الاحتفاظ بالذاكرة ؛ أثناء النوم ، تُنقل الذكريات الحديثة إلى القشرة المخية الحديثة ، حيث تتبلور الذكريات طويلة المدى وتخزن.

تقوية العصب:

أظهرت الدراسات أن قيلولة لمدة 90 دقيقة يمكن أن تهدئك. أظهرت دراسة عن الوجوه الغاضبة والخائفة والسعيدة في الظهيرة أن الأشخاص ذوي الوجوه الغاضبة والخائفة سيشعرون بنوم حركة العين السريعة إذا أخذوا قيلولة لمدة 90 دقيقة.

تأثير النوم بعد الظهر على صحة القلب:

النوم بعد الظهر ، إذا كان منتظمًا وكافيًا ، يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والأمراض بنسبة تصل إلى 30٪ ويساعد في تحسين حالة القلب.

زيادة الإبداع:

من المثير للاهتمام معرفة أن الأبحاث أظهرت في بعض الحالات أن الأفكار الإبداعية والمفيدة تتبادر إلى الذهن بعد قيلولة أو قيلولة بعد الظهر.

التوصل إلى حلول جيدة ومفيدة:

تشير الدراسات إلى أنه بعد استراحة قصيرة ، يتم العثور على حلول أكثر ملاءمة للمعلومات التي يتم تسجيلها دون وعي في العقل. من المثير للاهتمام معرفة أن هذه الحالة عادة لا تحدث بعد نوم الليل لأن العقل كان يحلم لبعض الوقت.

زيادة الوعي:

عندما تكون الجفون ثقيلة جدًا بحيث لا يمكن فتحها ، فأنت لا تبذل قصارى جهدك.خذ وقتًا للراحة ثم عد إلى الوضع الأصلي. 20 دقيقة من النوم أكثر فعالية من 200 ملغ من الكافيين أو ممارسة الرياضة.

قد أظهرت الدراسات أنه إذا بدأت يومك بقيلولة ، فستكون متيقظًا وحيويًا بدرجة كافية. لذلك إذا كنت تخطط لحدث ما بعد العمل ، خذ قيلولة قبل مغادرة المدينة.

تأثير قيلولة الظهيرة على الوعي

اخلق مزاجًا إيجابيًا:

لا يحتاج إلى أي تفسير خاص وأنت من جربت النوم بعد الظهر يجب أن تعلم أنه يشعر بالرضا بعد ذلك لأنه بعد هذه الراحة لدينا الطاقة اللازمة لبقية أنشطة اليوم ، وهذا هو السبب عادة بعد 10 دقائق من الاستيقاظ حتى نشعر بالارتياح.

تقرير قوي:

قد يكون كل شيء صعبًا عندما تكون متعبًا ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بقوة الإرادة ، والتي غالبًا ما تبلغ ذروتها في الصباح عندما يكون الدماغ منتعشًا. وفقًا لتقارير علم النفس اليوم ، عندما تكون محرومًا من النوم ، فإن عقلك يواجه صعوبة بالغة في تشتيت الانتباه. يمكن أن يؤدي أخذ قيلولة إلى تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية وإعادة التركيز إلى طبيعته.

افضل من القهوة :

وجد الباحثون أنه في حين أن القيلولة الأطول قد تسبب التراخي ، فإنها تحقق أيضًا النوم ، والذي سيتضمن أيضًا تعلمًا معقدًا ومهارات إدراكية.

في إحدى التجارب ، قارن أخصائي النوم وفريقه بشكل مباشر بين استهلاك الكافيين (200 مجم) مع قيلولة (90-60 دقيقة) على ثلاث عمليات ذاكرة منفصلة: الذاكرة الشفوية ، والمهارات الحركية ، والتعلم الإدراكي. بشكل عام ، يحسن النوم الأداء في جميع مجالات التعلم الثلاثة المختلفة ، في حين أن الكافيين ليس له فائدة تنفيذية.

منع حرق المعلومات:

بينما نتجنب غالبًا الغفوة لأننا نشعر أن لدينا الكثير من العمل الذي يتعين علينا القيام به ، فقد أظهرت الدراسات أن العمل لساعات طويلة دون راحة يقلل بشكل كبير من إنتاجيتك. أفضل قيلولة لمدة 30 دقيقة. احصل عليها وعد إلى العمل.

وقد ظهر ذلك في دراسة قام فيها الأشخاص بعمل مرئي لمدة أربعة أيام ، مع كل جلسة متتالية ، تدهور أداء الموضوع في العمل. ولكن عندما سُمح للأفراد بالراحة لمدة 30 دقيقة بعد الجلسة الثانية ، توقف أدائهم وبعد ساعة من القيلولة ، تحسن أداؤهم في الجلستين الثالثة والرابعة.

تحسين:

ينظم الناقل العصبي السيروتونين المزاج والنوم والشهية ، مما يخلق إحساسًا بالرضا والرفاهية ، ولكن عندما تكون أجسامنا متوترة ، يتم استخدام مستويات أعلى من السيروتونين ويتم حظر المزيد من الإنتاج. نتيجة لذلك ، نصبح قلقين ، متقلبين المزاج ، مكتئبين ، مرتبكين ، ومن السهل تشتيت انتباهنا.

تحسين الصحة:

يؤدي الأرق إلى إفراز مفرط من هرمون الكورتيزول في الجسم، والمعروفة باسم هرمون التوتر ، ولكن زيادة إفراز الكورتيزول يزيد الحساسية المفرطة تجاه الجلوكوز والدهون في منطقة البطن، تضعف العضلات وأنظمة المناعة والذاكرة والتعلم، ومستويات هرمون النمو و هرمون التستوستيرون في الجسم يقلل. هذه الآثار الضارة يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري وأمراض القلب.

عندما تكون نائمًا ، تقوم بإفراز هرمون النمو ، وهو ترياق الكورتيزول الذي يعزز جهاز المناعة والوظيفة الجنسية ، ويقلل من التوتر والقلق ، ويساعد في إصلاح العضلات وفقدان الوزن . إنه يمنح عقلك فرصة للراحة ولجسمك فرصة للشفاء.

توفير المال:

بدلًا من قضاء أسبوع على الأشياء للاسترخاء ، أنفق أقل ، واحصل على قسط من الراحة ، وزد طاقتك بطريقة طبيعية أكثر.

مراحل نوم جيدة

جميع القيلولة جيدة ، ولكن يمكنك أيضًا تكييفها وفقًا لاحتياجاتك الخاصة ، ولكن قبل أن ندخل في ذلك ، نحتاج إلى التحدث عما تفعله كل مرحلة من مراحل النوم لعقلك وجسمك.

هناك خمس مراحل مختلفة من النوم ، 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، و REM (حركة العين السريعة). تمر عليهم غالبًا مثل حلم أو قيلولة: 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 2 ، REM 2 ، 3 ، 2 ،. تستغرق كل دورة 90 إلى 100 دقيقة.

الخطوة 1: 2 – 5 دقائق ، هذه الخطوة تجعلك تنام ، فتصبح أفكارك وعقلك ضعيفًا. يستخدم الفنانون والمفكرون هذه الحالة من الوعي بالنوم لتنمية الأفكار الثرية.

الخطوة 2: المهارات الحركية والمهام المعقدة التي عملت عليها جامدة. يتم تعزيز طاقتك وحيويتك وتصبح حواسك يقظة. تقضي حوالي 50٪ من وقت نومك في المرحلة الثانية

الخطوتين 3 و 4: في هذه الخطوات تذهب للنوم الخفيف ببطء ، حيث يقوم الجسم بإفراز الكورتيزول وإفراز هرمون النمو الزائد يعيد الأنسجة ويقلل من الإجهاد والدهون المشبعة والكربوهيدرات من الجسم. والعقل فارغ.

لا تتم مراجعة الذكريات ، مما يعزز ما تبقى ويخلق مساحة للمعلومات الجديدة. المعلومات التي تعلمتها مؤخرًا وبوعي قوية ، فأنت تقضي حوالي 30٪ من وقت نومك في المرحلتين 3 و 4.

أثناء حركة العين السريعة ، يزيل الدماغ ذاكرته الحديثة من مخزون الذاكرة قصيرة المدى في الحُصين لتخزينها على المدى الطويل. بهذه الطريقة تصبح المعلومات دائمة ؛ إذا لم تنم بعد فترة وجيزة من جلسة التدريب ، فستفقد معظم ما قرأته.

يتم تعزيز الإبداع باعتباره التوجه المكاني والمهارات الإدراكية ، ويتم دمج المواقف المختلفة والأفكار المعقدة التي تدور حولك. تقضي حوالي 20٪ من وقت نومك في حركة العين السريعة

فوائد نوم الظهيرة وتأثيرها على الجسم

غفوة مصممة لتناسب:

تحدث قيلولة كاملة بين الساعة 1 و 3 مساءً. في هذا الوقت وخلال هذا الوقت ، ستشمل القيلولة التوازن الأمثل لجميع مراحل النوم. نسبة مراحل النوم في هذه القيلولة هي بالضبط انعكاس للنوم الليلي ، وفي بعض الأحيان تريد أن تجعل الغفوة احتياجاتك الخاصة في يوم معين.

الحاجة للقوة:

السباق الليلي الثاني؟ من وظيفة إلى أخرى ، تحتاج إلى الراحة في الخطوة الثانية ، والتي يمكنك الحصول عليها في غفوة لمدة 20 دقيقة. ومع ذلك ، لا تأخذ قيلولة لأكثر من 20 دقيقة لأننا جربنا كل شيء لأنه يحدث عندما تستيقظ وأنت تشعر بالاسترخاء وعندما تستيقظ ببطء أثناء النوم الخفيف. لذلك عليك أن تستيقظ قبل أن تدخل المرحلة الثالثة.

تشير الدراسات إلى أن قيلولة لمدة 20 دقيقة بعد 8 ساعات من الاستيقاظ ستزيد من القدرة على التحمل والنشاط لأكثر من 20 دقيقة في الصباح.

الحاجة للاسترخاء:

تزداد SWS عندما ينخفض ​​نوم حركة العين السريعة أثناء النهار. لذلك إذا شعرت بالتوتر ، خذ قيلولة أطول حتى يتمكن الجسم من إفراز الكورتيزول وإصلاح نفسه ، فالنوم الغفوة لا يؤثر على نوم ليلة سعيدة عندما تكون مستيقظًا لمدة 3 ساعات.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى