التغذية مهمة جدا لصحة الجسم وحياة صحية. إذا كنت تعاني أيضًا من تساقط الشعر ، يمكنك منع تساقط الشعر دون استخدام طرق علاج تساقط الشعر بالأدوية وفقط بالتغذية السليمة واستهلاك الأطعمة المفيدة.
أفضل الأطعمة لعلاج تساقط الشعر لدى الرجال والنساء
يعتبر تساقط الشعر أحد الأشياء التي تؤثر على الجميع ، على الرغم من أن أسباب تساقط الشعر كثيرة – بما في ذلك العوامل الوراثية والعمر والهرمونات والتسمم الغذائي والأدوية ، ولكن تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا.
هذا القسم الخاص بصحة الجلد والشعر يسرد جميع العناصر الغذائية والأطعمة الغنية بالمغذيات التي ثبت أنها تحافظ على صحة الشعر وامتلائه ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن اللازمة لعلاج تساقط الشعر.
أغذية فعالة في علاج تساقط الشعر
الأطعمة التي يجب تناولها لعلاج تساقط الشعر والقضاء عليه
سبانخ:
في بعض الحالات (خاصة عند النساء) ، يكون نقص المعادن هو سبب تساقط الشعر ، ومن المهم أن تعرف أنك لا تعاني من نقص في أي شيء في نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. السبانخ غنية بالحديد وتحتوي على الزهم الذي يعمل كمكيف طبيعي للشعر. اللون الأخضر من الأوراق تحتوي أيضا على أوميغا -3 والأحماض الدهنية، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، الكالسيوم والحديد. كلها تساعد في الحفاظ على الشعر وتألقه.
ضع حداً لتساقط الشعر بالسبانخ
بذور زهرة عباد الشمس:
فول الصويا الغني بفيتامين B5 (المعروف أيضا باسم Asydpantvtnyk) الذي تدفق الدم في فروة الرأس ويساعد على نمو الشعر . توفر أونصة واحدة فقط من البذور حوالي 20 بالمائة من الفيتامين.
سمك السالمون:
يمكن لجسم الإنسان القيام بالكثير من الأشياء المجنونة ، مثل تحويل ضوء الشمس إلى فيتامين د. ومع ذلك ، فإن ما لا يمكنها فعله هو صنع أحماض أوميغا 3 الدهنية. بالإضافة إلى المساعدة في اللياقة البدنية والوقاية من الأمراض ، تسمح لك أوميغا 3 بنمو الشعر وإبقائه لامعًا وممتلئًا.
“أوميغا 3 مضادة للالتهابات. إذا كان لديك التهاب يسبب تساقط الشعر ، فيمكن أن تساعد.” تأتي أوميغا 3 من مصادر طبيعية مثل المياه الباردة مثل السلمون وأسماك السردين والماكريل.
طعام رائع لتساقط الشعر
علاج تساقط الشعر بالطعام!
البنجر:
يُعرف جذر الياقوت الأحمر في المواد الكيميائية الطبيعية باسم النترات ، وبمجرد تكسيره في الجسم ، قد تساعد هذه المواد الكيميائية في زيادة الدورة الدموية ، مما قد يوفر الأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات الشعر.
أغذية تساقط الشعر
الشوفان:
الشوفان غني ببيتا جلوكون وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان. مرض السكري هو أحد أسباب فقدان الوزن ، وبسبب التركيز العالي للألياف ، فإن دقيق الشوفان هو غذاء يساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين.
الدجاج :
أحد أنواع الأحماض الدهنية غير المشبعة هو أحماض أوميغا 6 الدهنية ، والمعروفة باسم حمض الأراكيدونيك ، والتي تحفز نمو الشعر وتجعله أكثر كثافة وصحة. وفقًا لمسح الصحة والتغذية ، فإن الدجاج هو المصدر الرئيسي للامتصاص في الولايات المتحدة.
الفلفل الأحمر :
فيتامين سي يمنع تقصف الشعر. أعطى الباحثون مكمل غذائي يحتوي على فيتامين سي للنساء ذوات الشعر القصير. ووجد الباحثون ان مكملات تعزيز “نمو الشعر كبير في النساء مع الشعر رقيق مؤقت”، على الرغم من أننا كثيرا ما نفكر في البرتقال كأفضل مصدر لفيتامين C، فقط نصف الفلفل جرس متوسط أحمر ، 158٪ فيتامين لديهم.
غذاء قيم لتساقط الشعر
طرق التخلص من تساقط الشعر بالتغذية السليمة
البيض :
البيض مليء بفيتامينات ب التي تسمى البيوتين ، والتي تعزز نمو الشعر وتقوي الأظافر الهشة. عدم وجود ما يكفي من الطعام لهذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. المصادر الجيدة الأخرى هي اللوز والأفوكادو والسلمون.
عدس:
العدس غني بالبروتين ، والحديد ، والزنك ، والبيوتين ، كما أنه غني بحمض الفوليك. يحتاج الجسم إلى حمض الفوليك لاستعادة صحة خلايا الدم الحمراء التي تزود فروة الرأس وفروة الرأس بالأكسجين. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مفيدة للحيوانات المنوية .
هل يؤثر الطعام على تساقط الشعر؟
لحم :
كما ذكرنا فإن نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر وأهمها عند النساء. الحديد في المصادر النباتية مثل السبانخ والعدس وفول الصويا والمعكرونة موجود بوفرة . ومع ذلك ، يمتص الجسم ما يصل إلى ثلاث مرات أكثر من الحديد من المصادر الحيوانية ، لذلك من الأفضل تناول لحم البقر عدة مرات في الأسبوع.
اللحوم البيضاء:
تناول اللحوم البيضاء مثل السمك والدجاج للحصول على البروتين الذي تحتاجه كل أسبوع.
الأطعمة البروتينية لتساقط الشعر
غذاء قيم لتساقط الشعر
فيتامين ه:
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحمي من التلف الذي يلحق بخلايا الجلد. كما أنه يعالج حروق الشمس على فروة الرأس ، والتي يمكن أن تسبب ترقق الشعر.
المكسرات:
الجوز والمكسرات الأخرى تحتوي على زيوت تزيد من مرونة الشعر.
سمكة الهلبوت:
بالإضافة إلى الحديد ، هناك معدن مهم آخر للحفاظ على لمعانه وهو المغنيسيوم. عندما يعاني الجسم من نقص في المغنيسيوم ، يمكن أن يؤدي إلى تركيزات أعلى من الكالسيوم ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين ، وقد يؤدي ارتفاع مستويات الأنسولين إلى تساقط الشعر. يحتوي سمك الهلبوت على قدر مماثل من المغنيسيوم مثل العديد من أنواع الأسماك الأخرى.
المغنيسيوم والعناصر الغذائية الهامة لعلاج تساقط الشعر
جزر:
الجزر ليس مفيدا فقط للعيون ، يوفر ففيتامين (أ) في هذه المغذيات لفروة الرأس ، فروة الرأس الصحية لها شعر لامع وناعم ورطب وشعر قوي.
برقوق:
نقص الحديد هو أحد الأسباب إذا كان شعرك جافًا ورفيعًا وباهتًا ومتساقطًا ، لكن البرقوق مصدر غني بالحديد.
الفاصوليا الخضراء :
الفاصوليا الخضراء ليست غنية بمضادات الأكسدة ولا تحتوي على فيتامينات محددة ولكنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات مثل الزنك والحديد وفيتامين ب وهي مفيدة للحفاظ على شعر صحي.
آثار فيتامين التغذية على تساقط الشعر
المعادن والفيتامينات اللازمة لعلاج تساقط الشعر
نسبة من الرجال في العشرينات من العمر يفقدون شعرهم. بينما تلعب الجينات دورًا كبيرًا ، فإليك بعض العناصر الغذائية
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
الأحماض الدهنية أوميغا 3 تغذي الجسم كله. المغذيات تغذي الجذع والشعر وأغشية الخلايا في فروة الرأس وبصيلات إفراز الشعر وتعزز نمو الشعر الصحي. بالإضافة إلى أنها تمنح الشعر مرونة وتمنع التكسر والجفاف.
لا يستطيع الجسم إنتاج أحماض أوميغا 3 الدهنية. كل ما تأكله هو ما تحصل عليه. الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية هي بذور الكتان ، الجوز ، السلمون ، التونة ، الملفوف ، براعم بروكسل ، زيت بذور اللفت.
أطعمة وأوميغا 3 مناسبة لتساقط الشعر
الحمص:
يعزز النمو وإصلاح الأنسجة ويساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس والشعر. كما أنه ينظم هرمونات (التستوستيرون) في الجسم ويساعد في الحفاظ على إنتاج الغدد الدهنية في فروة الرأس ونمو الشعر ، إلا أن المستويات العالية من هرمون التستوستيرون ترتبط بتساقط الشعر. وفقًا لقانون النظام الغذائي ، كل ما تحتاجه هو 11 مجم يوميًا.
يحتوي الحمص والقمح ولحم البقر والدجاج على الزنك.
بروتين
إذا لم تأكلي كمية كافية من البروتين ، سيتحول لون شعرك إلى اللون الرمادي ، والنظام الغذائي الغني بالبروتين مفيد للصحة العامة. صفار البيض ، واللبن الزبادي اليوناني ، والملفوف، و الفول ، والمكسرات، و العدس تحتوي على البروتين.
أغذية تحتوي على البروتين لحل مشكلة تساقط الشعر
ما هي الأطعمة الفعالة في علاج تساقط الشعر؟
حديد
يساعد الحديد في توصيل الدم إلى الخلايا. وجد العديد من الأطباء صلة بين علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد وزيادة نمو الشعر.
الأطعمة: الخضار الداكنة والبقوليات والفول واللحوم الحمراء والديك الرومي وصفار البيض.
فيتامينات أ وج.
يساعد كلا الفيتامينات على إنتاج الدهون ، وهي المادة الزيتية التي تفرزها بصيلات الشعر. إنها منعمات طبيعية للشعر وتتسبب في التقصف ، بالإضافة إلى أن فيتامين سي يزيد من كمية الحديد المدعم التي يمكن للجسم استخدامها.
الأطعمة: السبانخ والبروكلي والبطاطا الحلوة واليقطين.
الأطعمة والفيتامينات اللازمة لتساقط الشعر
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم وهو ضروري لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي لنمو الشعر. لكن الأبحاث التي أجرتها جامعة ساوث كارولينا الطبية تظهر أن 68 في المائة من البالغين الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية ، مما يؤدي إلى زيادة الالتهاب وتساقط الشعر لدى كل من الرجال والنساء.
الأطعمة: اللوز والسبانخ والعدس والأرز البني .
السيلينيوم
وهو عنصر يساعد الجسم على إنتاج السيلينيوم ، وهو بروتين ينظم عملية التمثيل الغذائي وتخليق الحمض النووي والمناعة ، ويحفز الشعر لتشجيع النمو الجديد.
الأطعمة: المكسرات والتونة والسردين والجمبري.
