الصحة النفسية

كم دقيقة يحتاجها الجسم لاخذ قيلولة؟

بالنسبة لمعظم الناس ، يمثل الشعور بالتعب والقيلولة في أوقات معينة من اليوم مشكلة ، لكن لا تعرف ما يحتاجه الجسم حقًا لأخذ قيلولة وما هو أفضل وقت للقيلولة؟

هل تعلم أن هناك أنواعًا مختلفة من القيلولة؟

هناك بالتأكيد أوقات في الحياة تشعر فيها أنه لا يمكنك فعل أي شيء وتحتاج فقط إلى إغلاق عينيك والنوم لمدة 5 دقائق. هذا يجعلك

مستاء جدا يخبرك الآباء أن تأخذ قيلولة في مثل هذه الأوقات. في الواقع ، فإن أخذ قيلولة يزيد من طاقتك ويسمح لك بمواصلة

أنشطتك اليومية ، خاصة إذا قمت بذلك بين الساعة 1 و 4 مساءً ، وبالطبع يمكن أن تختلف مدة وأسباب أخذ قيلولة. في هذا القسم

الخاص بالصحة النفسية سوف نقدم لك ثلاثة أنواع من القيلولة وأسباب ذلك.

أنواع القيلولة وأفضل مدة لهذا النوم القصير ولكن الجميل

1. خذ قيلولة مع التخطيط:

هناك قيلولة في الحياة نتخذ قرارات بشأنها ، وفي الحقيقة نحن نأخذ هذه القيلولة بأنفسنا حتى نتمكن من استعادة طاقتنا ، وإذا كنت تخطط للبقاء مستيقظًا لبضع ساعات في الليل ، فيمكنك أخذ قيلولة يوميًا.

2. قيلولة طارئة:

عندما تشعر أن عينيك تغلقان دون وعي ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى قيلولة طارئة ويمكن أن يظهر جسمك علامات التعب. لذلك فمن الأفضل أن تغمض عينيك وتستريح في أسرع وقت ممكن ، فمثلاً عندما تقود سيارتك ليوم طويل فمن الأفضل أن تغلق عينيك لبضع دقائق وتنام لفترة قصيرة وخفيفة.

3. الغفوة بدافع العادة:

يمكن أن يكون هذا النوع من القيلولة أكثر أنواع النوم القصير شيوعًا بين الأطفال وعادة ما يحدث في أوقات معينة من اليوم ، وبالطبع يعاني المراهقون من ذلك أكثر ، وعندما تعتاد على هذه القيلولة القصيرة ، فإن جسمك في نفس الوقت سيحتاج باستمرار إلى قيلولة قصيرة ، بالإضافة إلى أنك تعرف متى تكون مستعدًا لها.

تعتاد على الغفوة

أفضل أنواع القيلولة وفوائد كل منها:

كما سنشرح في بقية هذا المقال المثير للاهتمام حول الصحة الرطبة ، يمكن أن تعتمد تأثيرات القيلولة على مدة نومك.

1. لاستعادة الطاقة: أخذ قيلولة من 10 إلى 20 دقيقة يمكن أن تساعد.

عندما تشعر أنك بحاجة إلى زيادة يقظتك اليومية ، يمكن أن تمنحك قيلولة قصيرة وسريعة القدرة على تخفيف التعب وزيادة مدى انتباهك. ستساعدك قيلولة مدتها 20 دقيقة على الانتعاش ، لذا إذا سنحت لك الفرصة ، فلا تستسلم أبدًا.

2. قيلولة لمدة 30 دقيقة: لا يمكن اعتبارها أفضل أنواع النوم.

قيلولة لمدة 30 دقيقة يمكن أن تساوي غفوة لمدة 10 دقائق. عندما تغفو لأكثر من 20 دقيقة ، يزداد شعورك بالملل. بعد أكثر من 20 دقيقة من النوم ، يحتاج الجسم إلى مزيد من النوم ولا يمكنه الحصول على قسط كافٍ من النوم بسهولة. ستشعر بمزيد من التعب بعد الاستيقاظ بعد هذا النوع من النوم ، لذلك إذا شعرت أنك بحاجة إلى قيلولة طارئة ، فلا تستمر هذه المرة لأكثر من 20 دقيقة.

3. خذ قيلولة لمدة 60 دقيقة وعينيك مغلقة ولكن عقلك مستيقظ.

قيلولة لمدة 60 دقيقة يمكن أن يكون لها تأثير على جسمك ، وقد تم إثبات حقيقة أن قيلولة لمدة 60 دقيقة يمكن أن تحسن ذاكرتك قصيرة المدى. تشير الدراسات إلى أن 85٪ من الأشخاص الذين يتذكرون عددًا من المهام يأخذون قيلولة لمدة 60 دقيقة قبل ذلك ، ويزداد معدل نجاحهم.

عندما تكون في نوم عميق لمدة 60 دقيقة ، قد لا تشعر بعد الآن بالإحباط.

يختلف الأشخاص جسديًا وذهنيًا ، ولكن يجب أن تحاول إيجاد أفضل وقت للنوم لنفسك ، وعندما تريد أن تتذكر أشياء مثل الأسماء والوجوه والأماكن أثناء النهار ، يجب أن تحاول ذلك ، خذ قيلولة لمدة 60 دقيقة.

فوائد قيلولة لمدة 60 دقيقة للجسم

4. 90 دقيقة قيلولة: وقت ممتع للدماغ

الحصول على قيلولة لمدة 90 دقيقة يعادل النوم لمدة 8 ساعات في الليلة. لأن دورة النوم الكاملة يمكن أن تكتمل في 90 دقيقة كما أنها تخفف من إجهادك ومن ناحية أخرى تساعد ذاكرتك على أن تكون أكثر إبداعًا وقوة ، لذلك إذا كنت ترغب في العمل مع جهاز جديد ابدأ خلال اليوم أو تعلم لغة جديدة أو حتى استخدام سيارة جديدة ، تأكد من أخذ قيلولة لمدة 90 دقيقة مسبقًا وقبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من تذكير نفسك بما يجب عليك فعله بعد الاستيقاظ.

في نهايةالمطاف . . . لا تنس أن حاجة الناس لأخذ قيلولة تعتمد على نوعية نومهم ، بالإضافة إلى قدرتك على التحمل والمزاج. لذلك عندما لا تشعر بالتعب ، لا تحتاج إلى إجبار نفسك على القيام بذلك.

لا شيء يمكن أن يحل محل نوم الليل الجيد ، ولهذا يقترح الخبراء أن تأخذ قيلولة بعد الساعة 4 مساءً ، وإذا شعرت بالتعب بعد هذه الساعة ، فمن الأفضل الخروج وتغيير الطقس لتحديث نفسك واختيار أخذ قيلولة خلال هذه الساعات.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى