الصحة النفسيةالنجاح

كيفية التخطيط لعطلات نهاية الاسبوع

كيف تبدو عطلة نهاية الأسبوع الناجحة؟ كم مرة تقوم بتشغيل الكمبيوتر المحمول بعد العمل؟ ليس لمشاهدة الأفلام أو الصور التي لا تنسى ولكن للعمل المكتبي؟ هل عطلة نهاية الأسبوع تزيد أو تقلل من طاقتك؟ إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فمن المهم أن تعرف أن العمل في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق العاطفي وعواقب أخرى متعلقة بالصحة ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب وارتفاع مستويات التوتر والقلق. يتحكم الناجحون في كل لحظة من الأسبوع تقريبًا.

العمل خلال عطلة نهاية الأسبوع

يعتقد الكثير من الناس أنه من أجل تحقيق أهدافهم المهنية ، يجب عليهم أيضًا قضاء عطلات نهاية الأسبوع في العمل. يحاول الأشخاص الذين هم في المراحل الأولى والمتوسطة من حياتهم المهنية تقديم أنفسهم كمحترفين من خلال قضاء الكثير من الوقت. عندما تعمل في بيئة مكتبية ويتوقع أن يكون الجميع متاحًا في جميع الأوقات ، فمن الصعب جدًا وضع قيود شخصية والحفاظ عليها. وجدت دراسة أجريت على 365 من البالغين العاملين في عام 2016 أن توافر الموظفين للإشراف على العمل بعد ساعات العمل يؤدي إلى الإرهاق العاطفي وإلحاق الضرر بالعلاقات العاطفية. وهذا بدوره يؤثر سلبًا على فهم التوازن بين العمل والحياة وجودة العمل.  

هل العمل في عطلة نهاية الأسبوع يسبب الاكتئاب؟

يعتقد الباحثون أن الإفراط في العمل في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن يضر بصحتك العقلية بالإضافة إلى الإرهاق البدني. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعملون عادة لساعات طويلة هم أكثر عرضة للاكتئاب. يضيف العمل في المنزل إلى الساعات الطويلة المرتبطة بأنشطة العمل. هذا يضيف إلى تجربة الإجهاد الطويلة الأمد. يعطل البرامج الاجتماعية ويقلل من الوقت الذي تقضيه مع الأصدقاء والعائلة. نتيجة لذلك ، تتضرر جودة العلاقات وتنشأ فجوة بين العلاقات الودية.
إذا كان عمل الشخص مرهقًا وصارمًا ومقيِّدًا ، فإن الاستمرار في القيام به خلال عطلة نهاية الأسبوع سيتداخل مع تحسين العقل وإراحة الجسم. عادة ، يجب أن يخرج العقل من حالة الضيق والتعب من أجل البقاء نشيطًا. العمل في عطلة نهاية الأسبوع يمنع الدماغ من الراحة. .  

لماذا تتوقف عن العمل في عطلة نهاية الأسبوع؟

عطلات نهاية الأسبوع للأشخاص الناجحين

أن تكون ناجحًا لا يعني أن عليك تطوير أفكار جديدة باستمرار وحل المشكلات وإنجاز الأمور. يمكن أن يكون الانتقال خطوة بخطوة بشكل دوري مهمًا جدًا ومفيدًا. من خلال إنعاش نفسك خلال عطلة نهاية الأسبوع ، ستكون أكثر استعدادًا للقيام بالأنشطة خلال الأسبوع. ما هي بعض عادات نهاية الأسبوع الجيدة؟
يتحكم الناجحون في كل لحظة من الأسبوع تقريبًا. بالنسبة لهم ، يمكن أن تكون عطلة نهاية الأسبوع يومًا ممتعًا ، دون الإصرار على وجود يوم مثمر بالضرورة. يمكن أن يكون النقش بهذه الطريقة مفيدًا للأشخاص العاديين. شريطة أن يكون لديهم العقلية الصحيحة لقضاء العطلات وأن يكونوا ملتزمين بشيء ما. سواء كان ذلك من تأخر الواجبات الشخصية ، أو الراحة وحدها لتهدئة العقل أو قضاء الوقت مع الآخرين. فيما يلي بعض الأمثلة على الأنشطة التي يمكن للأشخاص الناجحين القيام بها لتحقيق أقصى استفادة من عطلة نهاية الأسبوع.

1- قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، من أنشطة نهاية الأسبوع للأشخاص الناجحين

يقضون وقتًا ممتعًا مع العائلة والأصدقاء والأشخاص المهمين الآخرين. يدرك الناجحون أن لديهم الكثير للقيام به خلال الأسبوع وربما لن يكونوا متاحين. لذا استفد إلى أقصى حد من قضاء الوقت مع عائلتك في عطلات نهاية الأسبوع.

2- رتب برامج ممتعة

كتبت لورا فاندركوم في كتابها ، ما يفعله أكثر الأشخاص نجاحًا في عطلة نهاية الأسبوع: “يمكن أن تكون الفكرة الممتعة أهم شيء يفعله الناجحون في الإجازة”. الأفكار الممتعة تجعل عطلة نهاية الأسبوع مثيرة وتجعلك أكثر إبداعًا للترفيه في المستقبل. يعتقد الجميع أن الفكرة ممتعة بناءً على اهتماماتهم الفريدة. .

3- سينظمون ويخططون للأسبوع القادم

يحب بعض الأشخاص الناجحين تحديد أهداف وفرص جديدة لعطلة نهاية الأسبوع وفقًا لتقويمهم. طريقة القيام بذلك هي القيام بذلك دون ضغوط وقلق بشأن العواقب. .

4 – أن يشتملوا على القراءة في إجازتهم

معظم الأشخاص الناجحين يقرؤون الكتب كل ليلة قبل النوم. تعد دراسة عطلة نهاية الأسبوع جزءًا من روتينهم اليومي. قراءة محتوى جديد يبقي عقولهم مركزة ورشيقة. من خلال دراسة موضوعات مختلفة ، يمكنهم زيادة قدرتهم على الاستفادة بشكل أفضل من أوقات فراغهم ، وتطوير جوانب مختلفة من المهارات الشخصية والوعي الذاتي ، وهو عامل نجاحهم الأكبر. كما أنهم يستغلون هذا الوقت لرعاية مواد القراءة التي تم إهمالها بسبب جدول أعمالهم المزدحم. ا .

5- عطلة نهاية الأسبوع للناجحين | لإدارة المشاعر السلبية

يمكن أن تكون عطلة نهاية الأسبوع وقتًا جيدًا للتعامل مع كل التعب الذهني والإرهاق الذهني والضغط خلال الأسبوع. يتحكم الأشخاص الناجحون في كل لحظة من حياتهم تقريبًا ، خاصةً إذا كانوا خائفين من اليوم الأول من الأسبوع. يساعدهم هذا في سرد ​​مشاعرهم حتى يتمكنوا من معالجة ما يزعجهم بشكل أكثر وضوحًا. انقر للحصول على .
في النهاية ، يُظهر هذا الرأي أن الأشياء ليست بالسوء الذي تبدو عليه جميعًا. يعتقد جيمس كامبل كويك ، أستاذ السلوك التنظيمي بجامعة تكساس في أرلينغتون ، أن العملية توفر حرية عاطفية قيمة. يقول كويك: “إن تفريغ المشاعر وإحضارها إلى الورق هو تنفيس ويفتح الباب أمام مشكلات جديدة”.

6- أنهوا عطلة نهاية الأسبوع بنهاية رائعة

تقنيات لإدارة عطلة نهاية الأسبوع

إذا كنت من بين غالبية الأشخاص الذين يعملون في عطلات نهاية الأسبوع ، فهناك استراتيجيات ستساعدك على ترك وظيفتك مساء الجمعة والاستمتاع بإجازتك. تخلص من الملل لتعويض الطاقة المفقودة خلال الأسبوع.

1- الأسلوب الأول لعطلات نهاية الأسبوع للأشخاص الناجحين: تغيير طريقة تفكيرك

التركيز على الأفكار السلبية مثلي مشغول للغاية وعطلة نهاية الأسبوع قصيرة جدًا بالنسبة لي ، مما يجعلك تشعر بالتعب. مثل هذا الموقف يمنع الاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع. بدلًا من ذلك ، حوّل تفكيرك إلى الأشياء الجيدة في الحياة. وبهذه الطريقة ، يمكنك الاستمتاع بالعطلة باستخدام تقنيات الاسترخاء بينما تنعم براحة البال.

2. إدارة الإجهاد الخاص بك

إذا كنت قلقًا دائمًا بشأن العمل ، فاقضي عطلة نهاية الأسبوع في القيام بسلسلة من الأنشطة التي تستغرق وقتًا طويلاً حتى لا تتاح لك فرصة التفكير. بما في ذلك التأمل وممارسة اليوجا والذهاب إلى الملاعب الرياضية والتمارين الصباحية المنتظمة. تناول طعامًا جيدًا وشارك في الأنشطة الثقافية مثل العروض الفنية أو فعاليات الموسيقى الحية.
ستساعدك هذه الأنشطة ببساطة على إدارة ضغوط العمل. إذا كنت تحب تناول الطعام ، خذ عطلة نهاية الأسبوع أو درس الطبخ أو اذهب إلى مطعم جيد كهدية.

3- ابحث عن التوازن في الحياة

اسأل نفسك عما إذا كان العمل خلال عطلة نهاية الأسبوع يقلل من جوانب مهمة أخرى من حياتك مثل التمرين. قد تضطر إلى العمل ، تمامًا كما لا يستطيع المدمن التحكم في تعاطي المخدرات بمفرده ويشعر بأنه مضطر لاستخدامه.
يمكنك إعادة التوازن بين العمل والحياة إلى حياتك من خلال إجراء تغييرات تدريجية صغيرة على سلوكك. على سبيل المثال ، بدلاً من الرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل لمدة أربع أو خمس ساعات ، خصص ساعة واحدة فقط لها.

4. تغيير روتينك اليومي العادي

قد يكون من الجيد أن يكون لديك جدول منتظم ، ولكن ليس بالضرورة أن يكون لديك عطلة نهاية أسبوع رتيبة بسبب ساعات العمل الطويلة. تحدى أسلوب حياتك بأنشطة بدنية جديدة مثل تعلم رياضة جديدة. استأجر مكانًا واقضِ عطلة نهاية الأسبوع في مكان ممتع وممتع بعيدًا عن المنزل. .

5- عطلة نهاية الأسبوع للناجحين | إدارة وقت النوم

قد يكون النوم في عطلة نهاية الأسبوع أمرًا مغريًا لبعض الأشخاص لمدة نصف يوم ، ولكنه سيضيع وقتًا ثمينًا في الخروج والقيام بالأنشطة التي تهتم بها. إذا كنت تنام كثيرًا في عطلة نهاية الأسبوع ، فسوف يتعطل جدول نومك لبقية الأسبوع. إذا كنت متعبًا ، فبدلًا من النوم حتى بعد الظهر ، استيقظ في الصباح وأخذ قيلولة قصيرة لاحقًا.

6- عطلات نهاية الأسبوع للأشخاص الناجحين ممارسه الرياضه

التمرين من أفضل الطرق لتقوية الجسم وتنقية العقل. يساعد الإندورفين على إعادة شحن جسمك وتحسين عادات نومك. الحيلة هي معرفة الإجراءات الروتينية المفيدة لك والتي يمكنك القيام بها على أساس منتظم. مثل المشي لمسافات قصيرة أو التأمل أو ركوب الدراجات على مهل. خصص عطلة نهاية أسبوع للتنقل. من المرجح أن تعود إلى المكتب يوم السبت بابتسامة.

7. خذ وقتًا لتعتني بنفسك

خذ وقتًا للوصول إلى اهتماماتك الأخرى. يفضل الاهتمامات التي لا ترتبط مباشرة بعملك. يمكن أن يكون القيام بالأنشطة التي تساعدك على النمو والتفوق كشخص ، مثل الدراسة أو تعلم مهارات جديدة أو مجرد الاستمتاع بالوقت مع أحبائك ، نفسًا منعشًا لكل ما قمت به خلال الأسبوع. من خلال القيام بالأنشطة اللامنهجية ، فأنت في الواقع تتخذ خطوة نحو الاهتمام بصحتك العقلية والجسدية. .

8- قم بإيقاف تشغيل أجهزتك أثناء الإجازات

حاول ألا تستخدم الكمبيوتر المحمول الخاص بك. باستثناء مشاهدة فيلم أو عرض أو شراء حفلة موسيقية أو تذكرة فيلم. عطلات نهاية الأسبوع قم بإيقاف تشغيل هاتفك المحمول قدر الإمكان. التواصل المستمر مع الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي مثل Instagram و Twitter يمكن أن يبقيك مشغولاً بالأحداث العالمية ، وما يفعله الآخرون ومشكلات عملك ، ويمكن أن يستنفد طاقتك العقلية أثناء الراحة ، فضلاً عن كونك مدمنًا على الإنترنت. بدلًا من ذلك ، حوّل تفكيرك إلى الأشياء الجيدة في الحياة.

9- أحدث تقنيات عطلات نهاية الأسبوع الناجحة: قضاء بعض الوقت بمفردك

يمكن أن يكون قضاء بضع ساعات بمفردك خلال عطلة نهاية الأسبوع طريقة رائعة لتخفيف الاحتقان وزيادة التركيز. حاول التفكير في إنجازاتك وخطط للأسبوع القادم. اشعر بالفخر لما قمت به واستعد للمستقبل. يمكنك الحصول على مساعدة من المستشارين وعلماء النفس في هذا الصدد. .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى