الصحة النفسية

كيفية التعامل مع الاكتئاب بعد انتهاء الاجازات

عادة بعد إجازة سعيدة وممتعة ، يعاني الناس من نوع من الاكتئاب ولا يريدون العودة إلى حياتهم اليومية ، فتخلص من هذا الشعور من خلال إدارة مشاعرك.

كيف تتغلب على الاكتئاب بعد الإجازة؟

يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعودون من العطلة والسفر من الاكتئاب ، وهو ما يسمى اكتئاب ما بعد العطلة. هذا الموقف بسبب وجود الكثير من المرح والذكريات ، والعودة إلى الروتين الطبيعي للحياة والعمل والمدرسة والجامعة يمكن أن يسبب الملل مرة أخرى والتوتر ، لكن لا تقلق لأن هناك طرقًا للتغلب على هذا النوع من الاكتئاب. واستمرارًا لهذا الجزء من الصحة النفسية ، سوف نشير إليهم.

خطة كاملة وفعالة للتغلب على الاكتئاب بعد الإجازات

الجزء الأول: إجراء تغييرات جسدية

1. ضع جدول نومك

كثير من المسافرين تجربة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد السفر، خصوصا إذا كانوا قد طار عدة أماكن واضطراب الرحلات الجوية الطويلة يمكن أن يحدث خللا نومك وإخراجه من روتينك العادي، وهذا هو السبب كثير من الناس من الأرق مع أعراض الاكتئاب لقاء ربما بعد أيام قليلة من رحلة مع النوم لوقت متأخر والاستيقاظ متأخرًا إلى الروتين المعتاد ستتم تلبيته قبل الرحلة.

حاول العودة إلى روتينك السابق على أي حال ، وهذا سيجعلك تعود للحياة بطرق أخرى في الحياة ، وتجنب أي تناول كافيين خلال هذه الفترة ، ولاتشرب الشاي قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات والقهوة .

حلول فعالة للتخلص من الاكتئاب بعد الإجازات

تمرن خلال الإجازات

سيساعدك اتباع نظام تمارين رياضية في الحفاظ على جسم لائق وتقليل التوتر والإرهاق ، بحيث يكون لجسمك ما يكفي من القدرة على التحمل بعد عودته ، كما أن التمارين الرياضية تنتج الإندورفين الذي يساعدك على محاربة الاكتئاب.

في القسم الخاص بالرياضات الرطبة واللياقة البدنية ، أوضحنا أن ممارسة الرياضة أثناء الرحلة قد تبدو صعبة ، لكن كن مطمئنًا أنه يمكنك القيام بذلك بسهولة ، لذا تأكد من إحضار زوج من الأحذية الرياضية والملابس الرياضية معك.

3. استرح لمدة يوم أو يومين

أصعب شيء هو الرغبة في العودة إلى العمل بعد الإجازة ، وأفضل شيء هو العودة إلى المنزل قبل أيام قليلة من نهاية الإجازة حتى لا تضطر إلى الذهاب إلى العمل في اليوم التالي عند عودتك ، و هذا يجعل الأمر أسهل مع Cope مع هذا التغيير.

كيف تتعامل مع اكتئاب ما بعد العطلة؟

الجزء الثاني: تغيير وجهة نظرك

1. استمتع بتجاربك وذكرياتك الجديدة

في كثير من الحالات ، يمكن أن يؤدي تغيير طريقة تفكيرك بشأن الأشياء إلى تغيير ما تشعر به. لا يمكن تجربة هذا النوع من التغيير العقلي بين عشية وضحاها ، ولكن مع الممارسة التدريجية يمكنك تحقيق هذا المهم.

حاول أن تلتقط لحظات جميلة خلال الرحلة واجمع مجموعة من هذه الصور ، وبعد الرحلة راجع هذه الصور واعتقد أنه مع مثل هذه التجارب الجميلة ، ستتمتع بحياة أجمل ، ويمكنك إعادة سرد هذه الذكريات بنفسك.

2. ادمج عوامل السفر في حياتك اليومية

يمكنك دمج الأشياء التي قمت بها أثناء الرحلة والتي استمتعت بها في روتينك. على سبيل المثال ، حاول أن تتعلم الطعام المحلي أثناء التنقل واجعله في المنزل ، أو إذا كنت تستمتع بلغة الناس في المنطقة ، فحاول تعلمها.

3. خطط لحياتك مرة أخرى  

إذا وجدت نفسك حزينًا وفارغًا تمامًا في الحياة ، فقد لا تكون مشكلتك مجرد العودة من رحلة. الإجازات المليئة بالتعقيد ليست ممتعة ولا مريحة. هذه ليست سوى بعض البرامج المشتركة لإعداد الأهداف والتي يمكنك استخدامها لتحقيق أقصى استفادة من وقتك. امنح نفسك ثلاثة أيام بعد الرحلة.

لا تضغط كثيرًا على التغيير وافعل شيئًا يجعلك تشعر بالرضا وابحث ومعرفة ما إذا كنت تواجه تحديًا في عملك أم لا.

افحص ظروفك المعيشية التي قد لا تتعلق بعودتك من السفر ، وزد من سفرك مع الأصدقاء والعائلة ، وساعدهم على اتخاذ القرارات ، وتجنب الشعور بالوحدة ، وحتى التحدث إلى طبيبك. تحدث إلى نفسك أنك قد تعاني من اكتئاب لا علاقة له بالسفر ، مما يساعد في قدرتك على التكيف مع التغيرات الحياتية.

طرق علاج الاكتئاب بعد الإجازات

كيف تتعامل مع الاكتئاب بعد الاجازات؟

الجزء 3: إجراء تغييرات في حياتك الروتينية

1. خذ تذكيرات معك عند السفر

من الأفضل أن يكون لديك تذكيرات عند السفر حتى تتمكن من التواصل بشكل أفضل مع البيئة عند السفر ، وهذا سيساعدك على عدم الابتعاد عن روتين حياتك المعتاد ، على سبيل المثال ، إحضار بطانية ووسادة خاصة بك. عند السفر. استخدم.

2. اعرف ما ينتظرك عند عودتك

يجب ألا تكون ظروف ما بعد العودة غير متوقعة لكي تتعرض للتوتر. أحد الأشياء التي يجب عليك القيام بها هو الاتصال بزميلك في العمل قبل يوم أو يومين من العودة والتحقق من عملك معه / معها حتى يتمكن زميل العمل من شرح أي تغييرات في العمل لك وتخفيف التوتر. .

لكن النقطة المهمة هي أنه عندما تبدأ رحلة ، يجب ألا تنخرط كثيرًا مع زميلك في العمل إلا إذا لم يكن لديك خيار آخر. اسمح لعقلك أن يتحرر تمامًا أثناء الرحلة ويمكنك الراحة الكافية والابتعاد عن المخاوف.

3. خذ هدايا تذكارية من رحلة إلى العمل

إذا كنت تشعر أن الذهاب إلى المدرسة بعد العمل صعب جدًا ومرهق بالنسبة لك ، فمن الأفضل أن تجعل أصدقائك سعداء بهدايا تذكارية صغيرة لتحسين مزاجك.

تذكرك الهدايا التذكارية بأنك قضيت وقتًا ممتعًا أثناء الرحلة وتخفيف التوتر ، وكذلك إنشاء طاولة ذاكرة ووضع جميع صور الرحلة عليها.

4. خطط لرحلتك القادمة في أقرب وقت ممكن

إذا شعرت أنك فاتتك الرحلة كثيرًا ، يمكنك إعادة جدولة الرحلة من خلال النظر في التقويم والعثور على أول عطلة ، مما يهدئ عقلك ويذكرك بأن لديك رحلة أخرى أمامك. وسوف تتكرر اللحظات السعيدة مرة أخرى .

نصائح عامة للتخفيف من الاكتئاب وعلاجه بعد الإجازة

تدخل تدريجيًا في الحياة الطبيعية

يعد التخطيط الدقيق أمرًا ضروريًا للعودة إلى الحياة الطبيعية. إذا كنت ستعمل في اليوم التالي للإجازة ، فاعمل أقل من المعتاد وارتاح أكثر ، وتحدث إلى زملائك في العمل عن إجازتك وذكريات السفر للعودة إلى الحياة الطبيعية.

الاجازة بعد الاجازات والعودة الى الحياة الروتينية

علاج اكتئاب ما بعد العطلة بطرق فعالة

قم بإجراء تغييرات إيجابية في حياتك

بعد الإجازات ، عندما يكون لديك وقت كافٍ للاسترخاء والاسترخاء ، إذا كنت ترغب في العودة إلى خططك السابقة ، فلا تدفع نفسك وخذ كل شيء بسهولة وذكّر نفسك بأن الإجازات جيدة جدًا لك وتوفر لك فرصة. حتى تتمكن من العودة إلى العمل والحياة بحيوية أكبر واستئناف كل شيء.

ينشط الاسترخاء والمرح عقلك جيدًا ويمنحك منظورًا جديدًا للحياة والوظيفة والعلاقات والمزيد. لذا قم بإجراء تغييرات إيجابية في حياتك بعد الإجازات.

ألق نظرة على تجاربك السابقة

موسم الأعياد ، عندما يجتمع أفراد الأسرة معًا ويستمتعون ، يرفع الأدرينالين في الدم.

لمنع هذا الاكتئاب من الاستمرار لأكثر من بضعة أيام ، يمكنك إلقاء نظرة على تجاربك السابقة ، وإذا كنت محبطًا قبل العطلة ، اكتشف ما الذي جعلك تشعر بالاكتئاب وافعل الشيء نفسه.

يجب أن تكون أهدافك بعد العطلة معقولة تمامًا

إذا كنت قد كتبت قبل الإجازات قائمة بالقرارات والأهداف التي ستعمل عليها بعد الإجازات ، والآن بعد الإجازات تجد صعوبة في التصرف حيالها ، وهذا يسبب لك القلق. بدلًا من ذلك ، حوّل تفكيرك إلى الأشياء الجيدة في الحياة ، مثل أهدافك وطاقتك.

قم بنشاطك المفضل

ينصح نامناك من أجل الحفاظ على روح العطلة في داخلك ، تنظيم أنشطة ممتعة لنفسك ، مثل حضور فصل تدريبي في مجال نشاطك المفضل والانخراط في رياضتك المفضلة ، وما إلى ذلك ، واسأل أصدقائك عن هذه الأنشطة. اطلب منهم مرافقتك.

اقضوا عطلة نهاية الأسبوع معًا

خلال الإجازات تشعر بالحزن والاكتئاب لأنك كنت مع عائلتك وأصدقائك ومعارفك ، وبعد الإجازات تشعر فجأة بالوحدة والفراغ. بعد العطلة ، يمكنك البقاء في حالة معنوية جيدة من خلال البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة وقضاء عطلة نهاية الأسبوع معًا.

التعامل مع اكتئاب ما بعد العطلة

كيف تتخلصين من الاكتئاب بعد الإجازات

تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان

إذا كنت تفرط في تناول الطعام خلال الإجازات وتكتسب وزناً وتضطر إلى اتباع نظام غذائي بعد الإجازات وتشعر بالضيق لأنك يجب أن تعلم أنك ستستعيد لياقتك مرة أخرى باتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة ، فلا داعي للقلق وتناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان – مثل الموز ، المنتجات تناول منتجات الألبان والدجاج والبازلاء لزيادة السيروتونين (هرمون السعادة والمتعة) في جسمك.

حل مشاكلك بشكل أساسي

قلل من التفكير في المشاكل في حياتك أثناء الإجازات بسبب البرامج الترفيهية ، ولكن مع مرور الأيام ، قد تتذكر المشاكل مرة أخرى وتصبح مكتئبًا ومنزعجًا ، ولكن بدلاً من الاكتئاب ، اطلب المساعدة المهنية لحل مشاكلك. التخلص من الأشياء المزعجة عن طريق حل المشاكل. إذا كانت لديك مشاكل مالية أو ديون ، مع التخطيط السليم ، تحكم في وضعك المالي وادفع ديونك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى