الصحة النفسية

كيف تتعاملين مع ضغوط وقلق العقم؟

يمكن أن يسبب العقم ضغوطًا شديدة للأزواج ويشتت انتباههم عن مواصلة العلاج ، لذا تخلص من هذا القلق عن طريق التحكم في نفسك وإعادة الحياة إلى حالتها السابقة.

طرق للحد من التوتر وقلق العقم  

العقم مشكلة طبية يمكن أن تؤثر على كل جانب من جوانب حياتك ، من مشاعرك عن نفسك إلى علاقتك مع زوجتك ونظرتك العامة للحياة ؛ يمكن أن يكون أيضًا مرهقًا جدًا. إذا كنت تعانين من العقم ، فبقدر ما قد يبدو موقفك مرهقًا ، فهناك طرق لتقليل القلق. في هذا الجزء من لنفس الغرض ، هناك بضع خطوات للتركيز والانتباه إلى العقل والجسد حتى تتمكن من إضفاء نظرة هادئة على حياتك.  

كيف تقلل من إجهاد العقم والقلق؟  

1. اعترف بمشاعرك:

الخطوة الأولى في تقليل التوتر هي إدراك أن مشاعرك طبيعية تمامًا ، ويمكن أن يؤدي اختبار العقم ومرور الأشهر إلى خفضك عاطفيًا وجسديًا وماليًا وتشعر أنه ليس لديك سيطرة على جسمك أو النتيجة النهائية للعلاج. يمكن أن تكون مرهقًا ومنهكًا. بالنسبة للعديد من الأزواج ، فإن إنجاب طفل بيولوجي هو حلم مدى الحياة ، ولكن من خلال العقم ، يتم تحطيم هذا الحلم أو على الأقل توقف مؤقتًا.

كيف تقلل من إجهاد العقم؟

2. يرجى مشاركة أسئلتك ومخاوفك:

عند التعامل مع العقم ، تحدث إلى الأشخاص الذين يمكنهم الإجابة على أسئلتك ، أو الذين لديهم حساسية لمشاعرك ويتفهمون مخاوفك وقلقك. إذا كان لديك مستشار خصوبة ، يمكنك التحدث معهم. تحدث ، أو قد ترغب في الانضمام مجموعة دعم العقم في منطقتك.

يمكن أن يقودك قرار الجمعية الوطنية للعقم إلى مجموعة محلية. ستضمن مقابلة الأزواج الآخرين الذين يعانون من العقم أنك لست وحدك ، والأهم من ذلك كله ، ستجد أشخاصًا آخرين يشاركونك مشاكلك ومشاعرك ومخاوفك.

نصائح لتقليل إجهاد العقم  

تخفيف إجهاد العقم عن طريق البكاء

3. دعها تبكي وتغضب:

ومع ذلك ، لا تحاول قمع مشاعر الغضب أو الذنب أو الحزن لديك. إذا كنت بحاجة إلى بشأن “ظلم” الحمل البكاء أو إعلانات عيد ميلاد الآخرين ، فابدأ وافعل ذلك. التقط وسادة أو لكمة كيس ، استمر وتخلص من غضبك.

كلما كان ذلك ممكنًا ، يجب أن يكون لديك كل هذه المكونات الأربعة جاهزة للإطلاق لزيادة الأرباح إلى أقصى حد. من خلال معالجة مشاعرك ، من المرجح أن تشعر بتحسن ولديك المزيد من الطاقة للتعامل معها.

ماذا أفعل مع ضغوط العقم لدي؟

4. اسمح لنفسك بالحزن:

على الرغم من أنك تأمل في الحصول على حمل ناجح ، فإن عقلك الباطن حزين الآن لأنه ليس لديك أطفال ؛ نظرًا لأن الحزن الذي لم يتم حله يمكن أن يكون مصدرًا رئيسيًا للقلق ، يجب أن تشارك في فترة حداد للتخلي عن مشاعرك والشعور بالتحسن.

سواء كنت تتحدث إلى شريكك أو صديق موثوق به ، أو ببساطة اكتب مشاعرك ، تأكد من أنك تعمل على حزنك بطريقة ما ثم اتركه.

قللي من إجهاد العقم بهذه الحيل

5. لديك يوميات:

اليوميات يمكن أن تكون صديقًا مريحًا لا يغضب أو ينزعج أو مشغول بالاستماع إليك ، والأهم من ذلك أنها متاحة عندما لا ترغب في الاتصال بصديقك. إذا قمت بالتسجيل ، فقد يكون لديك بعض الأفكار التي لم تكن تعرفها.

6. تواصل مع العائلة والأصدقاء:

الخطوة التالية في تقليل التوتر هي بناء جسر مع عائلتك وأصدقائك المقربين. على الرغم من أنه قد يكون لديك اتصال قوي بأصدقائك أو معارفك بسبب مشاكل الخصوبة ، إلا أنه يساعدهم أيضًا على الحب وتقديم الدعم. إذا كان أصدقاؤك وأقاربك غير مدركين للعقم ، يجب عليك تثقيفهم حول ما تريد القيام به.

يمكنك اقتراح كتاب جيد حول هذا الموضوع ، أو السماح لأحبائك بمعرفة الطريقة التي تريد أن تعامل بها. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، “دعني أبكي عندما أكون غاضبًا” أو “لا يمكنني التحدث عن الاستحمام لطفلي”.

طرق رائعة للتحكم في إجهاد العقم  

حيل الحد من إجهاد العقم

7. تواصل مع زوجتك:

يمكن أن يؤثر العقم على الزواج ، وغالبًا ما يؤدي إلى استياء غير معلن ، ومشاعر عدم الكفاءة ، والضغط الجنسي والتوتر بين الأزواج. وبعبارة أخرى ، قد يتفاعل الرجل والمرأة بشكل مختلف مع هذه الأزمة. وهذا أصعب بكثير بالنسبة للرجال الذين لديهم حساسية عاطفية و النساء اللواتي يشعرن بالضيق بشكل واضح.

إذا شعرت أن إجهاد العقم قد يتسبب في شقاق بينك وبين شريكك ، فيمكنك طلب الاستشارة.حتى بضع جلسات مع مستشار عقم جيد يمكن أن تساعدك على تثبيت قدمك كزوج والمضي قدمًا مرة أخرى.

تحدث عن العقم مع شريك حياتك  

تخفيف إجهاد العقم من خلال حب زوجتك

8. من فضلك كن عطوفًا ولطيفًا بعض الشيء:

هناك طريقة أخرى لإعادة الاتصال بشريكك وهي العلاقة الحميمة من الناحيتين الجنسية واللاجنسية. على سبيل المثال ، يمكنك إعداد وجبة أو مشروب خاص لزوجك / زوجتك ، أو الحصول على تذكرة لحضور حفل موسيقي أو حدث رياضي ، أو مجرد حضنه ، أو في الذهاب لنزهة على الأقدام ، أو مساعدته.

يمكنك أيضًا الاستمتاع بالاتصال العاطفي معها الذي لا يؤدي إلى الجماع ، وذلك بالاستحمام المزدوج التدليك أو أو تحفيز الأعضاء التناسلية لبعضكما البعض سواء يدويًا أو عن طريق الفم.

كيفية التخلص من إجهاد العقم

9. جمع المعلومات:

أحد أسوأ مسببات التوتر هو عدم اليقين بشأن المستقبل ، وإذا استغرق الأمر شهورًا ، أو إذا كان لديك عام من علاج العقم ، فلا شك أنك ستعيش في حالة من عدم اليقين لفترة طويلة. ويساعدك اليقين بشأن المستقبل على العمل بنشاط ابحث في الوضع الحالي والخيارات المتاحة.على سبيل المثال ، على الرغم من أنه لا يمكنك النظر إلى كرة بلورية ورؤية المستقبل ، يمكنك أن تجد نفسك في المعرفة وتجهيز المعلومات وتحقيق سلام آمن في الوقت الحالي. 

حيل السيطرة على الإجهاد والعقم

10. ابحث عن طرق لتقليل التوتر:

أفضل طريقة لتهدئة قلقك وتحسين حالتك المزاجية هي الاعتماد على الاستراتيجيات التي استخدمتها في الماضي ، على سبيل المثال ، يجد بعض الناس أن الحصول على وظيفة أو بدء هواية جديدة يساعدهم في التخلص من توترهم.

يجد أشخاص آخرون أن التواجد مع أحبائهم ، أو التأمل ، أو الصلاة ، أو رؤية مستشار ، أو الانضمام إلى مجموعة دعم ، أو ممارسة الرياضة ممارسة اليوجا ، أو ، أو جمع المعلومات حول مشكلتهم يساعدهم على الشعور بالتحسن. ومع ذلك ، هناك بعض الأشخاص الذين يرغبون في العلاج في يوم واحد لتغيير وضعهم السيئ والسلبي إلى شيء إيجابي.

ينصح الخبراء بأن تفكر في طريقتين للتأقلم على الأقل كل يوم ، كما يوصون بعدم التوقف في اليوم الأول ، فعادة ما تختلف الاستجابة للعقم من يوم لآخر. وما يبدو أنه الراحة والاسترخاء يمكن أن يتم تعطيله عن طريق بدء الدورة الشهرية أو الإعلان عن الحمل ، ومع ذلك ، فإن استخدام تقنيات إدارة الإجهاد بشكل منتظم يمكن أن يساعد في منع فقدان القلق.

إيجاد طريقة للتأكيد على العقم  

تقليل إجهاد العقم بأفضل الحلول الممكنة

11. تعلم التنفس بعمق:

طريقة أخرى جيدة للاسترخاء هي ممارسة تقنيات التنفس العميق ، سواء بمفردك أو مع زوجتك. في أحد هذه التمارين ، اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك وتنفس بعمق طويل وببطء. هواء.

اشعر بمتعة ملء نفسك ببطء ثم إطلاق الهواء. كلما كنت قلقًا أو تتحدث إلى زوجتك ، جرب هذا التمرين لمدة خمس دقائق. يمكن أن يسبب الاسترخاء المزيد من التوتر والتركيز.

كيف تتحكم في إجهاد العقم؟  

12. اعتني بنظامك الغذائي:

نظرًا لأنك قضيت الكثير من الوقت والطاقة في علاج العقم ، فقد تتجاهل صحتك العامة. ومع ذلك ، قد يكون بعض الضغط والملل على الأقل بسبب عوامل صحية – وخاصة نظامك الغذائي. عندما تكون متوترًا وقلقًا ، حاول تقليل امتصاص السكر والملح والدهون المشبعة والدقيق الأبيض. يمكنك أيضا خفض أو القضاء على إضافات كيميائية، مادة الكافيين مثل القهوة ، الشاي الأسود خفض أو القضاء على والكاكاو الساخن.

أخيرًا ، قد تمر أيام لا يبدو أن هناك شيئًا يعمل من أجلك ، وما زلت تشعر بالتعب والارتباك ، فكيف تمر بهذه اللحظات؟ توقع مثل هذه الأوقات وحاول تجنبها قدر الإمكان.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى