كيف يمكن تعزيز الرقابة العقلية والتحكم بالنفس؟

كيف نعزز الرقابةالعقلية؟ عندما تواجه تحديًا في الحياة ، هل تشعر بالتحكم في النتيجة؟ أم تعتقد أنك ببساطة أسرت من قبل قوى خارجية؟ إذا كنت تعتقد أن لديك سيطرة على ما يحدث ، فلديك ما يسميه علماء النفس بالرقابة الداخلية. إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك سيطرة على ما يحدث وأن المتغيرات البيئية هي السبب ، فإن ما تشعر به يعرف بالتحكم الخارجي. كل من هذه الأساليب الفردية لها مزايا وعيوب ؛ ولا شيء مطلق. مع التحكم الداخلي ، ستشعر بمزيد من القوة والقدرة على التنبؤ في الحياة. للرقابة الداخلية القدرة على التعلم والتقوية.

ماذا يعني التحكم بالنفس؟

يعني مصدر التحكم مدى شعور الناس بالسيطرة على الأحداث التي تؤثر على حياتهم. الفكرة الأساسية لمصدر التحكم هي التنبؤ بمدى قدرة الشخص على التحكم في ما حدث له وتغييره. لا يؤثر مصدر سيطرة الشخص على كيفية تفاعله مع أحداث الحياة فحسب ، بل يؤثر أيضًا على دوافعه للتصرف. إذا كنت تعتقد أن مفتاح مصيرك هو يدك ، فمن المحتمل أن تتخذ إجراءات أساسية لتغيير وضعك إذا لزم الأمر.
إذا كنت تعتقد أن النتيجة خارجة عن إرادتك ، فمن غير المرجح أن تستسلم وأقل عرضة للتغيير. مصدر السيطرة هو في الواقع هيكل يقال إنه جزء من شخصية كل فرد. استمرارية تمتد من مصدر تحكم خارجي قوي في أحد الطرفين إلى مصدر تحكم داخلي قوي في الطرف الآخر. 

خلفية الرقابة الداخلية

في عام 1954 ، اقترح عالم النفس جوليان روتر أن يتم التحكم في سلوكنا عن طريق المكافآت والعقوبات بعد الجراحة. تساعد عواقب أفعالنا في تحديد معتقداتنا حول العواقب المحتملة للسلوكيات المستقبلية. إن التنبؤ بنتائج محددة له تأثير عميق على سلوكيات الناس ومواقفهم. بمعنى آخر ، إذا تمت مكافأة شخص على جهود مماثلة في الماضي ويعتقد أنه يمكن أن يؤثر على فرص نجاحه في الحياة ، فمن المرجح أن يسعى لتحقيق أهداف مستقبلية بناءً على إرادته.
في عام 1966 ، صمم جهاز التوجيه مقياسًا مصممًا لقياس وتقييم المكان الذي يتحكم فيه الناس في أحداث الحياة. تم استخدام هذا المقياس على نطاق واسع وانتقد على نطاق واسع. يجادل النقاد بأن مكان السيطرة لا يمكن فهمه أو قياسه بدقة على مثل هذا المقياس البسيط. لكن جوليان ب. 

أنواع موارد التحكم

هناك نوعان من مصادر التحكم. داخلي وخارجي. في مصدر الرقابة الداخلية ، يعتقد أن الشخص مسؤول عن الأحداث التي تحدث في حياته. بينما يعتقد مصدر السيطرة الخارجية أن الحظ ، يد القدر والقدر ، أو القوى الخارجة عن إرادة الفرد ، تلقي بظلالها على أحداث الحياة وتحدد مسار الأحداث. من المهم ملاحظة أن مصدر التحكم هو سلسلة متصلة. لا أحد لديه مصدر تحكم خارجي أو داخلي بنسبة 100٪. يقع معظم الناس في مكان ما بين طرفي هذا الاتصال. 

دور مصادر السيطرة على الحياة

غالبًا ما يستخدم مصدر الرقابة الداخلية كمرادف لتقرير المصير. اعتقادك بأن الخطط والخطط لأيامك الحالية والمستقبلية سيتم تشكيلها بإرادتك الخاصة أم لا ، سيؤثر على مستوى مجهودك وأملك في تحقيق النتائج الإيجابية. موارد التحكم هي مصدر للثقة والتحفيز على التحرك. حقيقة أن الشخص يشعر بأن قراراته المرغوبة تؤثر على حياته / حياتها ، وبالتالي ، تؤدي إلى هويته / ها واستقلاليته الشخصية.
في الوقت نفسه ، فإن التحكم الأقل في الحياة يؤدي إلى نقص الحرية. تظهر بعض الأبحاث أن الرجال لديهم سيطرة داخلية أعلى من النساء. لأنه يتم تشجيع المزيد من النساء على ضبط النفس والاستقلال الفردي لتحقيق الأهداف. لكن تميل النساء إلى التمتع بقدر أقل من حرية التصرف لتحقيق أهدافهن.

هل الرقابة الداخلية أفضل أم خارجية؟

العلاقة بين التحكم بالنفس والصحة العقلية

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتمتعون برقابة داخلية عالية يميلون إلى تحقيق نجاح وظيفي أفضل وأكثر ، وصحة عامة أعلى ، وقلق وتوتر أقل. كما يتوقعون المزيد من الرضا الوظيفي والنجاح الأكاديمي لمستقبلهم. في المقابل ، ينسب الشخص الذي لديه مصدر خارجي إخفاقاته أو مشاكله وإرهاقه إلى الآخرين. كما أنه لا يتخذ إجراءات تصحيحية. وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن 17٪ فقط من الأشخاص يتمتعون برقابة داخلية عالية. في حين أن حوالي 29٪ من الناس لديهم مصدر تحكم داخلي منخفض أو منخفض نسبيًا. هذا مهم لأن الأشخاص الذين يتمتعون برقابة داخلية عالية يكونون أكثر سعادة في حياتهم المهنية وتوقعاتهم للحياة.
في إحدى الدراسات ، طُلب من الأشخاص تقييم رضاهم عن وضعهم الوظيفي على مقياس من صفر إلى ستة. أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين لديهم مصدر تحكم داخلي منخفض أعطوا هذا السؤال درجة 1.85. حصل الأفراد ذوو مصادر عالية من الرقابة الداخلية على 4.37 نقطة. وبالتالي ، فإن الأشخاص الذين يتمتعون برقابة داخلية عالية يشعرون بالرضا عن وظائفهم بنسبة 136 ٪. الرضا عن مختلف جوانب الوظيفة مع اعتبار أن لديهم قوة شخصية على إنجازاتهم يشكل مؤشرات نفسية صحية. انقر لمعرفة المزيد عن الصحة العقلية .  

مزايا وعيوب الرقابة الداخلية

بشكل عام ، يعتبر وجود مصدر للرقابة الداخلية طريقة صحية. ومع ذلك ، بالإضافة إلى المزايا ، سيكون لها أيضًا عيوب. ومن مزايا الرقابة الداخلية التي تشير إلى الرغبة في مزيد من النجاح في جميع المجالات ومزيد من المسؤولية ، تشمل عيوب الرقابة الداخلية ونقاط ضعفها ما يلي.
يميل الأشخاص الخاضعون للرقابة الداخلية إلى أن يكونوا واضحين ودقيقين للغاية. يمكن أن تجعلك هذه الميزة تشعر بأن حقوقك يتم انتهاكها. ثانيًا ، يميلون إلى تفويض السلطة. يريدون السيطرة على كل شيء. مثل هذا النهج ينتهك حرية عمل الآخرين. 

خصائص الأشخاص الذين لديهم تحكم بالنفس

على الأرجح ، سوف يتحملون المسؤولية عن أفعالهم. هم أقل تأثرا بآراء الآخرين. غالبًا ما يكون أداءهم أفضل عندما يُسمح لهم بالعمل بالسرعة التي تناسبهم. عادة ما يكون لديهم شعور قوي بالكفاءة الذاتية .

• يميلون إلى العمل الجاد لتحقيق أهدافهم.
• واثقون من مواجهة التحديات.
• إنهم يميلون إلى الحفاظ على الصحة البدنية.
• يظهر تقرير عن معنوياتهم أنهم أكثر سعادة واستقلالية.
• غالبًا ما يحققون المزيد من النجاح في مكان العمل.

أين هو مصدر سيطرتك؟ اقرأ مجموعتي العبارات التاليتين. اختر مجموعة تصف أفضل وجهة لك في الحياة.

تحديد مصدر السيطرة الخارجية

• أشعر غالبًا أن لدي القليل من التحكم في حياتي وما يحدث لي.
• نادرا ما يحصل الناس على ما يستحقونه.
• الحياة لا تستحق تحديد الأهداف أو التخطيط ؛ لأن الكثير من الأشياء يمكن أن تحدث خارج سيطرتي.
• الحياة هي لعبة حظ.
• الناس لديهم تأثير ضئيل على الأحداث العالمية.

إذا كانت العبارات المذكورة أعلاه تعكس بشكل أفضل نظرتك إلى الحياة ، فإنك تميل إلى رؤية العالم من منظور مصدر خارجي للسيطرة.

تحديد مصدر الرقابة الداخلية

• إذا عملت بجد والتزمت بالهدف ، يمكنني تحقيق أي شيء.
• لا يوجد شيء اسمه القدر.
• إذا درست بجد وأعدت جيدًا ، يمكنني أن أحقق أداءً جيدًا في الامتحانات.
• الفرصة لا علاقة لها بالنجاح. إنها بشكل أساسي مسألة تضحية وجهد لتحقيق الهدف.
• على المدى الطويل ، يميل الناس إلى تحقيق ما يستحقونه في الحياة.

إذا كانت العبارات أعلاه تعكس نظرتك إلى الحياة ، فمن المحتمل أن يكون لديك مصدر داخلي للسيطرة. 

حل لتعزيز الرقابة الداخلية

إذا كنت تشعر أنك تتحكم في حياتك ومصيرك ، فستصبح رائد أعمال عظيمًا. عادة ما يشعر الأشخاص الذين يتمتعون بالسيطرة الداخلية بهذه الطريقة. سيكون العكس هو الأشخاص الذين لديهم سيطرة خارجية والذين يشعرون أن الحياة تحدث لهم. بمعنى آخر ، يشعرون أن لديهم القليل من السيطرة على مستقبلهم ، وأن الأحداث العرضية أو التي تخرج عن الحياة هي مفتاح النجاح أو الفشل. كيف نزيد من مصدر الرقابة الداخلية؟ فيما يلي بعض التقنيات التي يمكنك استخدامها.

1. وقف اللوم لتعزيز الرقابة الداخلية

فكر في اللحظات التي تضايقك. على من يقع اللوم؟ عند القيادة والاصطدام بسيارة أخرى ، هل كان خطأك أن تشتت انتباهك أو أنك سائق سيارة أخرى؟ عندما كان أداؤك سيئًا في الامتحان ، هل كان ذلك بسبب أن المعلم كان مدربًا سيئًا؟ لدينا جميعًا لحظات مزعجة في حياتنا وكيفية تبرير الأخطاء المتعلقة بمكان سيطرتنا لديها الكثير لنقوله. إذا وجدت نفسك في موقف مشابه للموقف الموضح أعلاه ، فكر الآن في كيفية منع حدوث ذلك.

2. انتبه لكيفية التصرف والتفكير عند حدوث مشكلة

هل تمزق كيس البقالة بسبب سوء التغليف أم أنك لا تستطيع حمله بشكل صحيح؟ عندما تعرضت لحادث سيارة ، هل كان ذلك لأنك سمحت لشخص آخر بإلهاء نفسك بدلاً من التركيز على القيادة خارج موقف السيارات؟ هل كان أداؤك السيئ في الامتحان نتيجة عدم التوافق مع الطريقة التي تم بها تدريب المعلم ، وهل أدى ذلك إلى نتائجك السيئة؟
الهدف ليس الكشف عن “الحقيقة” أو في أي من هذه المواقف الشعور بالذنب والبحث عن الجاني. النقطة المهمة هي أن تكون على دراية بكيفية تفكيرك عند حدوث إزعاج. داخلية أو خارجية؟ يمكنك زيادة سيطرتك الداخلية من خلال تعلم تحمل مسؤولية استخلاص النتائج من موقف واحد بدلاً من إلقاء اللوم على الآخر ، بعناية وعن طريق تغيير سلوكك.

3. من أجل تعزيز الرقابة الداخلية ، تحمل مسؤولية النتائج

تخيل الأهداف المستقبلية والمسار الذي تريد أن تسلكه للوصول إلى هناك. هل يشمل هذا المسار مثل هذه الأفكار؟ إذا حدث هذا آمل أن يروا جهودي ؛ أو يمكن للحظ أن يغير الأشياء لصالحي ؛ إذا كان الأمر كذلك ، فلديك مصدر خارجي للتحكم. لقد جعلت النجاح المستقبلي يعتمد على شخص آخر أو حدث خارج عن إرادتك. لزيادة التحكم الداخلي ، قم بتغيير أفكارك عندما أفعل ذلك ، أو عندما يرون جهودي ، أو عزمي على قيادتي إلى أهداف مستقبلية.

4. تقبل الفشل في تعزيز الرقابة الداخلية

فكر في الفشل كفرصة للتعلم. من المرجح أن يحدث الفشل عاجلاً أم آجلاً عندما نحاول القيام بشيء يمثل تحديًا. الأشخاص الذين لديهم مصدر خارجي للسيطرة ينظرون إلى المواقف واحتمال الفشل. إذا كانوا يعتقدون أن هناك فرصة ضئيلة للفشل ، فإنهم يتجنبون ذلك. لكن إذا كان الخوف من الفشل يجبرك على تجنب المواقف ، فسيكون من الصعب تحقيق نجاح كبير في الحياة.
إذا كنت ترغب في زيادة مصدر الرقابة الداخلية ، فافعل ما تعرف أن الفشل جزء منه. بمرور الوقت ، سوف تتعلم أن الفشل في محاولة ليس بالسوء الذي كنت تعتقده. وإذا تابعت بعد كل فشل وأخبرت نفسك أن الفشل ناتج عن سوء استعدادك ، أو نقص مهارات الاتصال الجيدة ، أو أشياء أخرى يمكنك تحسينها ، فستكون على الطريق الصحيح لزيادة مصدر تحكمك الداخلي.

5. لا تخافوا من الرقابة الداخلية

تمرين بسيط لتقوية الرقابة الداخلية

ابدأ بالتفكير في الموقف الحالي الذي لا تشعر أن لديك سيطرة كبيرة عليه. تخيل أن مؤسستك قد أعلنت أنه في الشهرين المقبلين ستكون هناك إعادة هيكلة وسيتم تعيين أشخاص في جميع الإدارات المختلفة. ليس بالضرورة أن نمتلك سيطرة كبيرة هنا. كخطوة أولى ، قم بعمل قائمة بالأشياء التي لا تخضع لسيطرتك. على سبيل المثال ، أنا لا أتحكم في وقت التغيير. ليس في سيطرتي الجزء الذي سأنتقل إليه في النهاية.

1. حدد ما يمكنك التحكم فيه

حدد بعض جوانب هذا الموقف التي يمكنك التحكم فيها. عليك أن تجد على الأقل العديد من الجوانب الخارجة عن إرادتك في المقام الأول. اسأل نفسك ، ما الذي يمكنني التحكم فيه في هذا الموقف؟ ربما يمكنني تقديم اقتراح حول القسم الذي سأكون فيه. ربما يمكنني التحقق من إعلانات الوظائف أو التحدث إلى رئيسي. أخبر نفسك أنه على الرغم من وجود جوانب من هذا الموقف لا أتحكم فيها ، فمن المحتمل أن أتمكن من التحكم في بعض الجوانب الأخرى للموقف الحالي وإدارتها.

2. ما الذي يمكن فعله لزيادة المساحة الخاضعة للسيطرة؟

ضع في اعتبارك الجوانب التي بين يديك للتحكم فيها. فكر الآن فيما يمكنك فعله لزيادة تحكمك. أحد جوانب الموقف الذي أتحكم فيه هو أنه يمكنني الاتصال بشخص ما في قسم آخر والتقدم لوظيفة في هذا القسم.
ما الذي يمكنني فعله أيضًا لزيادة تحكمي؟ هناك ثلاثة زملاء آخرين عملت معهم خلال العامين الماضيين ولم أتواصل معهم بعد. لاحظ أن هذه هي في الأساس ضوابط وقائية لديك ، وهذا جيد جدًا. هل يوجد حل سحري لهذا؟ لا. لكن ليس لديك سيطرة تذكر على مصيرك. هذه هي الخطوة الأولى الحاسمة في إنشاء المزيد من مصدر داخلي للسيطرة. 

كلمة أخيرة بشأن تعزيز الرقابة الداخلية

في كثير من الحالات ، يمكن أن يكون وجود مصدر للرقابة الداخلية أمرًا جيدًا. هذا يعني أنك تعتقد أن أفعالك تؤثر على تقدم أهدافك. يمكن أن يكون لمصدر التحكم الخاص بك تأثير كبير على حياتك ، من كيفية تعاملك مع التوتر إلى دافعك للسيطرة على حياتك.
إذا كنت تريد أن يكون لديك مصدر خارجي للسيطرة ، فمن مصلحتك أن تبدأ في محاولة تغيير موقفك تجاه المواقف والأحداث. بدلًا من تخيل نفسك كمتفرج سلبي عالق في الحياة ، فكر في الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للتأثير على النتيجة. في عالم غالبًا ما يكون خارج سيطرتنا ، فإن محاولة إنشاء مركز للرقابة الداخلية يمكن أن تعود بفوائد كبيرة على إحساسك العام بالسلام والسعادة.
أخيرًا ، يجب أن تعلم أنه يمكن تعزيز مركز الرقابة الداخلية من خلال التدريب والتعلم والممارسة. لمعرفة كيفية القيام بهذه التمارين ، يمكنك الحصول على مساعدة من المستشارين والمتخصصين في مركز دعم فن الحياة.