لكي تتمتع بحياة صحية وسعيدة وهادئة ، يجب أن تكون قادرًا على الاعتناء بنفسك جيدًا والوصول إلى روحك وتحب نفسك.
30 عادات الرعاية الذاتية للحصول على حياة صحية وعقل وجسد وروح
للحصول على حياة صحية ، يجب أن تعرف كيف تعتني بنفسك ؛ إن الاعتناء بنفسك يعني حقًا الاعتناء بنفسك. لا يتعلق الأمر بالتدليك فحسب ، بل كل خطوة تتخذها للحفاظ على صحتك ورفاهيتك وسعادتك وتحقيقها وتحسينها. إذا لم تعتني بنفسك أولاً ، فلا يمكنك الاعتناء بالآخرين. هذا يعني معنى جديدًا تمامًا لأن لديك عائلة وطفل.
الرعاية الذاتية هي شيء يجب القيام به حتى تكون متزنًا وحيويًا وتحقق كل ما تريده من الحياة. الاعتناء بنفسك يغذي عقلك وجسدك وروحك ويسمح لك بالنمو. يزيد من سعادتك وقدرتك ، كما أنه يعزز نجاحك ونوعية حياتك وعلاقاتك.
لهذا السبب ، في قسم الصحة النفسية جمعت 30 طريقة لممارسة الاعتناء بنفسك حتى تتمكن من تحسين حياتك وتجربة الإحساس بحياة صحية.
هيا لنبدأ مع الأساسيات. هذه أشياء يمكنك القيام بها كل يوم ، ويستغرق الكثير منها القليل من الوقت أو الطاقة ، ومعظمها يستغرق أقل من خمس دقائق ، وبعضها يستغرق أقل من دقيقة.
1. التنفس:
يزيد التنفس العميق الدورة الدموية عن طريق نقل الأكسجين إلى عضلاتك ودماغك. تؤدي هذه الزيادة في كمية الأكسجين إلى مزيد من الطاقة وتصبح العضلات والأعضاء والأنسجة أكثر صحة.
خذ نفسا عميقا في كثير من الأحيان. ماذا حدث عندما بدأت بقراءة هذا النص؟ هل أخذت نفسا عميقا؟ رائع ، أنت الآن تمارس الرعاية الذاتية.
2. تناول الطعام بشكل جيد:
إن جسمك عبارة عن آلة والطعام هو وقودك بكل بساطة.
يقول الطب: “لقد تعلمت شيئين مهمين على مر السنين من دراسة النظام الغذائي: أولاً ، الاعتماد على تناول أطعمة صحية وكاملة وغنية بالعناصر الغذائية ، وثانيًا ، تجنب الأطعمة المصنعة والسكر المكرر”.
ثانيًا ، تعرف على ما يناسبك ويزيد من طاقتك ورفاهيتك.
3. ابق رطبًا:
يتكون جسم الإنسان من 50 إلى 65 بالمائة من الماء. تحتوي بعض أجزاء الجسم ، مثل الدماغ والقلب والرئتين ، على أكثر من 70٪ من الماء.
شرب الماء طريقة بسيطة وفعالة للعناية بنفسك ، والهدف منها هو استهلاك ثمانية أكواب من الماء كل يوم ، وهو ما لا يتطلب وقتًا إضافيًا وطاقة ومجهودًا ، لذا خذ كوبًا وابدأ عملك.
4. النوم:
أستخدمه كدليل على الفخر لأنني لا أنام كثيرًا. ومع ذلك ، هناك العديد من الدراسات حول أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد والأهم من ذلك ، النتائج عندما لا تعرف. أعطِ الأولوية للنوم ، فعندئذٍ سوف يشكرك عقلك وجسمك.
5. راجع الطبيب:
كم من الوقت تحتاج لرؤية الطبيب؟ هل تعاني من آلام مستمرة أم تعالجها بطريقة غير صحيحة؟ تصبح معظم المشكلات سهلة عندما يتم تشخيصها مبكرًا ، وإذا انتظرت ، تصبح إدارتها أكثر صعوبة. لذا التقط هاتفك وحدد موعدًا الآن.
6. عبر عن تقديرك:
من أجل البقاء على قيد الحياة في الحياة التي نحبها ، يجب أن نحب الحياة أولاً. يستمر البحث على مستوى المعرفة وفوائد التقدير. لقد ذكرت الصحة الرطبة بالفعل أن الشعور بالامتنان هو أحد أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها للعناية بنفسك ، ولكنها أقوىها.
7. المكملات:
ابحث أو اسأل طبيبك عن الفيتامينات أو المعادن أو الأعشاب التي يمكن أن تدعم صحتك. على سبيل المثال ، أولئك الذين يعانون من نقص B-12 هم أكثر عرضة للقلق ، ونقص فيتامين د مرتبط بمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية.
أوصي باستخدام الكركم / الكركمين لتقليل الالتهاب ، و B2 والمغنيسيوم ، والتي ينصح بها طبيب الأعصاب للصداع النصفي الهرموني ، ولكن دائمًا تحقق من جودة وفعالية المكملات الغذائية قبل تناولها.
8. عانق طفلك أو زوجتك أو أحد أفراد أسرتك المقربين:
يزيد العناق من الأوكسيتوسين (هرمون الحب) ، ويزيد السيروتونين (يحسن المزاج والسعادة) ، ويقوى جهاز المناعة والثقة ، ويخفض ضغط الدم ، ويوازن الجهاز العصبي ويطلق التوتر ، وفي غضون ثوانٍ قليلة فقط يمكن أن يمنحك مزاجًا إيجابيًا.
9. التأمل:
نعم ، هذا يبدو حماقة جدًا بالنسبة لي ، يبدو أن BT ليست بالنسبة لي أيضًا. وإذا كنت ممن يعتقد أنه لا يمكنك التأمل ، فلا عذر آخر. جربه الآن.
10. اعمل على جسمك:
قلت إن التدليك ليس هو الشكل الوحيد للرعاية الذاتية ، ولكنه من الأفضل والموصى به للجميع ، خاصة في الحياة الصعبة اليوم. إنني أحثك على عدم تفويت هذا الدليل المجاني ، والذي يمكن أن يساعدك على تحرير وتصميم حياتك ، كما أنه سيساعدك على كسر القيود الخاصة بك والتغلب على أي تحديات لديك من أجل أفضل ما في حياتك.
يُعد يوم عمل الجسم جزءًا رئيسيًا من برنامج الرعاية الذاتية الخاص بك. تخزن أجسادنا الضغط العاطفي بطرق لا ندركها ، والعمل مع الجسد يسمح لنا بالتخلص من هذا التوتر.
11. تمشى :
يحسن المشي من تدفق الدم. نعلم جميعًا فوائد التمرين ، سواء كان ذلك تمارين الركض الجري أو أو المشي أو الذهاب إلى الجيم أو اليوجا أو الإطالة. كل ما تفعله يحرك دمك وجسمك.
12. اقضِ الوقت مع من تحبهم:
اقض ليلة خاصة مع زوجتك ، يومًا خاصًا مع من تحب أو ساعة سعيدة مع أفضل صديق لك. نحتاج العلاقات بيولوجيا. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتواصلون اجتماعيًا غالبًا ما يتمتعون بمستويات أعلى من السعادة ، كما لا يتعين عليهم دائمًا أن يكونوا بصريين ؛ في بعض الأحيان تكون المكالمة الهاتفية هي كل ما تحتاجه.
13. السفر:
أكثر من 50٪ من الإيرانيين لا يقضون عطلاتهم كلها ، يبتعدون عن الحياة اليومية. خذ وقتًا للاستمتاع والاسترخاء واكتساب الطاقة.
14. افعل الأشياء لمجرد التسلية:
متى كانت آخر مرة فعلت فيها شيئًا كان ممتعًا أو ممتعًا؟ استمتع بالموسيقى والرقص ، واضحك مع أطفالك ، وتوجه إلى صالة البولينغ ، والعب ، وكتابة كلمات الأغاني ، وشراء الزهور ، ومتابعة هواياتك ، والمشاركة في مسابقة ممتعة.
15. انظر إلى نفسك وجسمك:
عندما تنظر جيدة، وكنت أشعر أنني بحالة جيدة. قصي شعرك وقصري أظافرك بالزيوت والمكونات العشبية واستمتعي بالمكياج والمانيكير والباديكير. نشعر بتحسن عاطفي عندما نعتني بأنفسنا جسديًا.
16. قضاء بعض الوقت في الطبيعة:
أظهرت الدراسات أن قضاء الوقت في الطبيعة له مجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك خفض مستويات هرمون التوتر لديك. اخرج من منزلك ، واذهب إلى الغابة والشاطئ أو تمشى. يمكن أن يكون المشي حافي القدمين و “الدوريات” شفاءً للغاية.
17. إزالة السموم من روحك:
تخلص من السموم وتخلص من السلبيات ، ابذل جهدًا واعيًا للخروج مع الأشخاص الذين يغذون روحك ، مما سيجعلك تشعر بالنشاط والحيوية.
إن القضاء على قدر التواجد مع أشخاص سلبيين أو تقليله مفيد لك ؛ أحط نفسك بالحب والتشجيع والطاقة الإيجابية.
18. خذ حمامات منتظمة ، بالطبع:
طريقة بسيطة وغير مكلفة للاعتناء بنفسك هي الاستحمام. أضف القليل من الملح الإنجليزي والزيوت النباتية إلى حوض الاستحمام واستلق. أشعل شمعة واجلس واسترخ واستعد طاقتك.
19. تدرب على تفكيرك:
تفكيرك يدور حول اتخاذ خطوة إلى الوراء وتفكيرك في حياتك وسلوكك ومعتقداتك. حدد وقتك بانتظام لتدور حول الحياة. فكر فيما ينجح وما لا ينجح ، الانتصارات والنجاحات. احتفظ بما تريد الاحتفاظ به وغيّر ما تريد تغييره.
20. تأكد من تعلم أشياء جديدة:
نحن كبشر بحاجة إلى استخدام قدرتنا المعرفية الكاملة. نحن هنا من أجل النمو والتطور ، والتعلم جزء كبير من الشعور بالحيوية والنشاط. خذ درسًا أو درسًا عبر الإنترنت ، اقرأ كتابًا ، استمع إلى بودكاست. أعط.
21. المساعدة والحصول على المساعدة:
نحتاج أيضًا إلى الأهمية والمشاركة وإحداث التغيير. من بين العديد من الفوائد الأخرى ، تم إظهار التطوع لمساعدة الأشخاص الأكثر صحة وسعادة.
22. كن مغامرًا:
اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك ، وكن شجاعًا وتحدى نفسك ، سواء كانت رحلة على ظهره ، أو تجربة نشاط جديد ، أو عمل بدني أو عقلي أو عاطفي ، ادفع نفسك وتشعر بالفخر. ستمتلك الثقة والقوة.
23. الترتيب:
نشعر براحة أكبر وأقل توترًا عندما نسعى لتقليل منزلنا وجدولنا الزمني وحياتنا. حاول تبسيط منطقة من حياتك وتجربة مستوى جديد من الاسترخاء. اقرأ ماري كوندو – التغيير السحري في التنظيف: فن الكشف والتنظيم الياباني ، قد يلهمك هذا!
24. أطعم روحك:
كيف يمكنك تغذية روحك؟ يمكن أن يكون أي شيء له علاقة بالشعور الذي يعني “الروح ” في قسم الصحة النفسية ذكرنا عدة مرات أنك تتواصل مع شيء يجعلك تشعر بأنك قريب من شيء أعمق أو أكبر أو أعلى أو أكثر ، سواء كان ذلك التأمل أو الدراسة الروحية أو الدراسة الدينية.
25. كن مبدعا:
نحتاج جميعًا إلى النمو واستخدام إبداعنا والتعبير عن أنفسنا بشكل كامل. العثور على المنفذ الإبداعي الخاص بك ، والرسم ، والرقص أو التقاط الصور يمكن أن يكون لها تأثير.
ألا أنت مبدع فنيا؟ اطرح أسئلة أو حل المشكلات أو ابني شيئًا.
أعرف فتاة تحب البناء عندما تأتي بالأفكار وترسم الخطط وتجعلها تنبض بالحياة ، تصبح أكثر سعادة وثقة.
26. كن صادقا مع نفسك:
الوعي الذاتي والصدق مع نفسك ضروريان للحصول على حياة سعيدة وناجحة ؛ لذلك ، هذه عناصر حيوية للرعاية الذاتية.
27. استمع إلى صوتك الداخلي:
حدد ما تحتاجه: عندما نخرج من التوازن مع أنفسنا ، نصبح أكثر توتراً وأكثر عرضة لخطر المشكلات الصحية.
28. تحديد الحدود:
الحدود مهمة للعلاقات الصحية والشعور القوي بالثقة والحياة الصحية. عليك أن تعرف ما تريد وما لا تريد. حدد الطاقة التي تنبع من حياتك. إذا لم يكن لديك ما تعطيه أو تقوله ، فإن “نعم” للمشهد تكون “لا” ، وستستمر في المعاناة. تعرف على حدودك واعترف بها واحترمها جسديًا وعاطفيًا.
29. اهرب واحيانا ابتعد عن كل شئ:
يمكن أن يكون التجنب والخدر ضارًا ، ويمكن للهروب الصغير أن يشحن بطاريتك ، لذا اجلس وشاهد التلفزيون البريء ، أو التقط أحدث الأفلام ، أو اقرأ رواية أو اذهب إلى متحف.
30. كن لطيفا مع نفسك:
كن لطيفًا وصبورًا مع نفسك وافهم نفسك. أخبر نفسك أنك ستكون صديقًا مقربًا لنفسك.
تحدث إلى نفسك كشخص تحبه.
أنت جيد بما فيه الكفاية وأنت تعمل بجد بما فيه الكفاية.
خذ قسطًا من الراحة ، واستمتع بمزيد من الحب والرحمة.
لديك متسع من الوقت لتقول هذا لنفسك.
هذه هي أكثر الأعذار شيوعًا التي نسمعها:
ليس لدي الوقت لذلك:
كم ساعة في اليوم تقضيها في مشاهدة التلفزيون أو وسائل التواصل الاجتماعي؟ تظهر بعض الدراسات أن الشخص البالغ العادي يشاهد أكثر من 4 ساعات من التلفزيون ويقضي أكثر من ساعتين أو أكثر على وسائل التواصل الاجتماعي.
ماذا عن الاعتناء بنفسك والعيش حياة صحية؟
لدينا جميعًا موديل 24 ساعة في اليوم وهذا ما تختاره ، فالعديد من العروض المذكورة أعلاه لا تتطلب أي وقت.
تنفس ، اشرب كوبًا إضافيًا ، تحدث إلى نفسك جيدًا ، أو تناول تفاحة .
انا لا احتاجها:
صدقني ، إذا لم تعتني بنفسك الآن ، فسيتعين عليك الاستيقاظ يومًا ما.
أضمن لك الكثير من الوقت والطاقة لإصلاح ما هو “مكسور” مقارنة بالعناية به على طول الطريق. أنت مسؤول عن هذا بنفسك.
انا متعب جدا:
رائعة! خذ قيلولة. ثم تعد نفسك لهذا اليوم. هذه ليست مزحة.
في كثير من الأحيان عندما نشعر بالتعب ، نشر ب القهوة أو نتناول وجبة خفيفة حلوة أو نجد طريقة أخرى لإلهاء أنفسنا.
إنه صعب جدا:
أحد الأسباب الرئيسية لعدم بدء الناس هو اعتقادهم أنه سيكون صعبًا. لا تسقط في هذا الفخ ولا تفعل شيئًا.
اختر شيئًا بسيطًا ومريحًا ، ولا توجد خطوات صغيرة جدًا.
كن على دراية بدوافعك ، هذا ما تحصل عليه بالاعتناء بنفسك.
الرعاية مختلفة كل يوم. في بعض الأيام سيكون الأمر أكثر صعوبة. يمنحك كل عنصر في هذه القائمة الطاقة وليس الطاقة.
ستندهش من مقدار النشاط الذي تشعر به بعد إحدى هذه الإجراءات.
قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، أحد الأسباب الرئيسية لعدم بدء الناس هو اعتقادهم أنه صعب. إنهم لا يقعون في هذا الفخ ولا يفعلون شيئًا على الإطلاق.
اختر شيئًا بسيطًا وسهل التنفيذ.
تعرف على دوافعك واعتني بنفسك ، وهو أهم شيء.
ما هي القيمة الحقيقية أو أهمية الرعاية الذاتية في الحياة؟
أن تصبحي أماً أفضل ، وأن تكوني أكثر صحة ، ولديك المزيد من الطاقة ، ولتقليص مستوى التوتر لديك ، لتشعري بتحسن.
هذا لأنه يمكنك استخدام الدافع للاعتناء بنفسك. إذا فعلت هذا لأنه أمر “لا بد منه”. تحتاج إلى القيام بذلك لأنك ترى قيمتك وهدفك واهتماماتك على مستويات معينة.
