الصحة النفسية

ماهو هرمون السعادة وكيف يتم تحفيزه؟

هرمون السعادة هو العامل الداخلي الرئيسي في الجسم الذي ينشطنا ويجعلنا نشعر بالسعادة بطرق بسيطة للغاية ولا تصدق.

طرق طبيعية لتحفيز هرمونات السعادة

جميع المشاعر البشرية مثل السلام والسرور والحزن والغضب تتحكم فى الهرمونات والناقلات العصبية في ، فاحرص على معرفة ما هي الناقلات العصبية؟

الناقلات العصبية هي مواد كيميائية في الدماغ تنقل المعلومات بين الدماغ والجسم وتخلق القدرة على نقل الرسائل بين الخلايا العصبية والخلايا العصبية ، مما ينتج عنه مشاعر مثل الخوف والسرور والغضب والألم. تؤثر الهرمونات على العواطف والعوامل المرتبطة بنمط حياة الإنسان ، كما أن الهرمونات التي تفرز في أجسامنا قد تجعلنا نشعر بالراحة أو بالسوء. في استمرار لهذا الجزء من الصحة النفسيةسنقدم بعض الهرمونات السعيدة التي تساعد الناس على الاستمتاع بالحياة.

ما هي هرمونات السعادة؟

الهرمونات التالية فعالة في خلق السعادة وتخفيف التوتر :

الدوبامين ، هرمون ممتع

الدوبامين هو هرمون يفرز من خلايا المخ والحبل الشوكي ويبقي الشخص متيقظًا عقليًا ويجعل الشخص يشعر بالسعادة لرؤية مشهد أو مشهد ممتع. قلة التركيز ، قلة الانتباه ، الأرق ، الكسل وتقلب المزاج هي بعض من آثار نقص هذا الهرمون.

لزيادة مستويات الدوبامين خلال النهار ، لا تشرب الكثير من القهوة أو مشروبات الطاقة واستخدم قبل الذهاب إلى الفراش بلسم الليمون للاسترخاء. أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وتناول الفواكه مثل الموز والتعرض المنتظم لأشعة الشمس ، قم بزيادة مستويات الدوبامين عن طريق .

الأوكسيتوسين ، هرمون الحب

يُعرف هذا الهرمون بهرمون الحب ويرتبط ارتباطًا مباشرًا بثقة الإنسان وصدقه ويعزز النمو والولاء. يُصنع الأوكسيتوسين في منطقة ما تحت المهاد ثم ينتقل إلى الغدة النخامية. يزيد هذا الهرمون من الحب والصداقة بين الأسرة والأزواج والأطفال ويزيد من التفاعلات الاجتماعية. يُفرز هرمون الأوكسيتوسين عند النساء أثناء الحمل والرضاعة ، مما يجعلهن على علاقة أعمق بطفلهن.

يقلل الأوكسيتوسين من الإجهاد ويحمي القلب من مجموعة متنوعة من الضغوط. لزيادة مستويات الأوكسيتوسين ، ومساعدة بعضنا البعض ، وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، والتدليك فعال.

السيروتونين ، هرمون السعادة

السيروتونين هو هرمون يفرزه الوطاء ويعرف باسم هرمون السعادة. هذا الهرمون مسؤول عن نقل المعلومات إلى الدماغ ويزيد من جودة النوم وله تأثير مهدئ.

هذا الهرمون الذي يشعرك بالسعادة ، ينظم المزاج ، ويمنع الاكتئاب ، وينظم ضغط الدم ، وينظم الدورة الشهرية عند النساء. إذا كنت تعاني من نقص في هذا الهرمون ، فسوف تعاني من الأرق واضطرابات المزاج ومشاعر الحزن والاكتئاب والسلوك العدواني واضطرابات الأكل. ممارسة الرياضة يوميًا وتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وفيتامينات ب والتعرض لأشعة الشمس والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يزيد من مستويات السيروتونين.

الإندورفين ، المهدئات الطبيعية

الإندورفين عبارة عن هرمونات تفرزها الغدد المخاطية وما تحت المهاد والتي تزيد من السعادة وتتحكم في التوتر والألم القلق وتمنع وتعمل كمسكن. يعمل هذا الهرمون كمسكن طبيعي ويخفف الألم ويساعدك على الشعور بالإيجابية تجاه الحياة. يساعد التعرق أيضًا على إفراز هذا الهرمون ، لذلك لزيادة هذا الهرمون في الجسم ، افعل أشياء تجعلك تتعرق وترخي عضلاتك ، مثل ممارسة الرياضة واستخدام حمام البخار والساونا لتخفيف التوتر. يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالتوابل إلى إفراز الجسم للإندورفين ، لذا تناول هذه الأطعمة.

الإستروجين ، مضاد للإجهاد

هذا الهرمون الجنسي الأنثوي الذي تفرزه الغدد التناسلية يحافظ على مزاج الشخص ويمنع التوتر. لزيادة هرمون الاستروجين ، لا تدخن أو تمارس تمارين شاقة وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات.

البروجسترون ، مضاد للقلق

يمنع هذا الهرمون القلق والتهيج وتقلب المزاج لدى الناس وهو فعال في كمية ونوعية النوم. مستويات البروجسترون عند النساء انقطاع الطمث تنخفض بعد وبعد سن 35 أو 40. الرعاية الذاتية والنظام الغذائي السليم فعالان لتحقيق التوازن بين مستويات هذا الهرمون.

10 طرق لزيادة هرمون السعادة

لزيادة هرمونات السعادة ، قم بما يلي:

تحفيز هرمون السعادة بالنشاط البدني

واحدة من الأنشطة التي يؤدي الافراج عن الهرمونات السعادة هي ممارسة الرياضة، والتي وفقا لذوق يمكن أن يكون المشي ، حبل اليوغا والرقص حتى. تذكر دائمًا أن الخمول هو سبب رئيسي للاكتئاب.

تحفيز هرمون السعادة بالتعبير عن الاهتمام بالآخرين

مشاركة الاهتمام مع شخص آخر ومعانقة الآخرين يزيد من إفراز هرمون الأوكسيتوسين. حاول زيادة إفراز الأوكسيتوسين من خلال قضاء لحظات ممتعة مع العائلة والأحباء.

تحفيز هرمون السعادة من خلال الاستمتاع بأشعة الشمس

لأشعة الشمس فوائد عديدة للبشر وتزيد من فيتامين د. يؤدي التعرض للشمس أيضًا إلى تنشيط هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم وإنتاج السيروتونين.

تحفيز هرمون السعادة بتناول الطعام

الأطعمة الحارة والمكسرات والشوكولاتة تزيد من إفراز هرمون السعادة. تزيد الكربوهيدرات أيضًا من مستويات السيروتونين. عندما ينخفض ​​مستوى السيروتونين ويشعر الجسم بالحاجة إليه ، فإننا نميل إلى تناول الأطعمة السكرية والنشوية . أفضل طريقة لزيادة السيروتونين هي اختيار الكربوهيدرات الصحية ، إلى جانب الألياف الغنية مثل خبز الجاودار.

تحفيز هرمون السعادة من خلال الاستمتاع بالروائح

الروائح لها تأثير مهم على المشاعر. الروائح مثل الفانيليا و جوز الهند ، الخزامى ، تجعل الشخص يشعر جيدة، لذلك اختيار رائحة تحب أو تفتيحه في شكل من الزيوت العطرية أو الشموع المعطرة ووضعها في جميع أنحاء المنزل.

تحفز هرمون السعادة بالبكاء!

لا يؤدي الضحك فقط إلى زيادة إفراز هرمون السعادة ، بل يساعد البكاء أيضًا في هذه العملية ، لذا افعل ذلك كلما شعرت بالحاجة إلى الصراخ أو البكاء بسبب إفراز هرمون الإندورفين.

الضحك طريقة مباشرة لتحفيز هرمون السعادة

الدماغ لا يميز بين الواقع والخيال ، لذا اضحك حتى عندما لا يكون لديك سبب للضحك لأنه يطلق هرمون السعادة.

تحفيز هرمون الفرح بالتدليك

مجموعة متنوعة من التدليكات فعالة ، تدليك القدم يقلل من مستوى التوتر الناجم عن هرمون الكورتيزول ويتم استبداله بهرمونات السيروتونين والدوبامين.

تنشيط هرمون السعادة من خلال الاستماع للموسيقى

إن قوة الموسيقى حقًا رائعة ، يمكن أن تأخذك إلى أعماق الفرح أو اليأس. إن الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لدى الشخص ، خاصة إذا كان مصحوبًا بشعور جيد من سماع لحنها ، سيؤدي إلى كمية كبيرة من الدوبامين.

تمرين الامتنان لزيادة هرمون السعادة

إن الامتنان على البركات والحياة التي منحها الله للإنسان يخلق طاقة إيجابية في الشخص ويحفز هرمون السعادة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى