قد لا تشعر بالراحة في بعض أشهر السنة والأسباب غير معروفة لك. الاكتئاب الموسمي ، المعروف أيضًا باسم اضطراب الشتاء أو الصيف ، هو نوع من الاضطراب يكون فيه الشخص يعاني من ظروف طبيعية في أوقات أخرى من العام ولكنه يصاب بالاكتئاب في الشتاء أو الصيف.
فيما يلي سوف نشرح المزيد عن هذا النوع من الاضطراب وطرق تحسينه.
ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟
الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو مصطلح قديم للاضطراب الاكتئابي الرئيسي الموسمي النمط (MDD). هذا الاضطراب هو مشكلة نفسية تؤدي إلى الاكتئاب وعادة ما تسببه التغيرات الموسمية. قد تواجه هذا في الشتاء. وغني عن القول أن الاكتئاب الموسمي أكثر شيوعًا عند النساء والمراهقين.
ما هي أسباب الاكتئاب الموسمي؟
لا يزال السبب الدقيق للاضطراب العاطفي الموسمي أو الاضطراب الاكتئابي الشديد غير معروف مع اختلاف النمط الموسمي والعوامل التي تؤثر على الأشخاص المختلفين. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ذات ليالي شتوية طويلة (بسبب خطوط العرض الأعلى) وضوء الشمس أقل أثناء النهار هم أكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب. الاضطراب العاطفي الموسمي ، على سبيل المثال ، أكثر انتشارًا في كندا وألاسكا منه في فلوريدا المشمسة.
يُعتقد أن الضوء يؤثر على الاضطراب العاطفي الموسمي.
وفقًا لإحدى النظريات ، فإن تقليل ضوء الشمس يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم ، والتي تنظم إفراز الهرمونات والمزاج والنوم. وفقًا لنظرية أخرى ، تتأثر المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ والتي يعتمد إفرازها على الضوء بشكل أكبر ويضعف إفرازها لدى الأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي للاضطرابات العقلية عادة ما يكونون أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
ما هي أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي؟
بينما يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على الأشخاص بطرق مختلفة ، تظهر أعراضه غالبًا في أكتوبر ونوفمبر وتنتهي في مارس أو أواخر أبريل. ومع ذلك ، قد يعاني الأشخاص المختلفون من الأعراض عاجلاً أم آجلاً.
هناك نوعان من الاضطرابات العاطفية الموسمية.
- الكآبة الموسمية في الشتاء
- الكساد الموسمي في الصيف
أعراض الاكتئاب الموسمي في الشتاء
- الشعور بالتعب المستمر أثناء النهار
- قلة تركيز
- الشعور باليأس
- خمول
- اللامبالاة تجاه الأنشطة الجماعية
- انخفضت الرغبة الجنسية
- زيادة التهيج العاطفي
- زيادة الوزن
- عدم ارتياح
أعراض الاكتئاب الموسمي في الصيف
- صعوبة النوم
- فقدان الشهية
- فقدان الوزن
- زيادة التململ
- الذعر أو القلق العقلي
في الحالات الشديدة ، يفكر الناس في الانتحار.
علاج الاكتئاب الموسمي
استخدم صندوق الضوء
تعمل صناديق العلاج بالضوء مثل الشمس وتوفر الضوء الذي تحتاجه. عادة ما يكون ضوء هذه الأداة أكثر إشراقًا من ضوء المصابيح العادية وله أطوال موجية مختلفة.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي (ADHD) الجلوس أمامه لمدة 30 دقيقة يوميًا للحفاظ على إيقاع طبيعي (الساعة البيولوجية) وإطلاق الميلاتونين في الوقت المناسب. يتحكم هذا الإفراز في إيقاع الجسم الطبيعي.
وفقًا للدراسات التي أجريت في جامعة ميشيغان ، فإن العلاج بالضوء في الصباح وبعد الاستيقاظ يكون أكثر فعالية من الأوقات الأخرى.
في عام 2014 ، نُشر مقال في مجلة الاضطرابات العاطفية أظهر أن أسبوعًا واحدًا من العلاج بالضوء كان فعالًا مثل أسبوعين من العلاج بالضوء وأنه لا توجد حاجة لمواصلة العلاج. ومع ذلك ، يقوم الناس عن طريق الخطأ بالعلاج بالضوء بشكل مستمر خلال موسم المرض.
استخدم جهاز محاكاة شروق الشمس.
يمكن أن تساعد هذه المحاكاة بعض الأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي.
هذه الأجهزة توقظك في الصباح مثل المنبه. بالطبع ، بدلاً من الصوت ، يستخدمون الضوء لزيادة شدة الضوء مثل الشمس. أفضلها يستخدم جميع أطياف الضوء لخلق ضوء مثل ضوء الشمس. وجد باحثون روس أن هذا المحاكي يساعد الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات العاطفية الموسمية بقدر ما يساعدهم صندوق الضوء.
مضادات الاكتئاب
إذا كان العلاج بالضوء أو العلاج النفسي لا يناسبك ، يمكن أن يساعدك وصف مضادات الاكتئاب. لكن الكلية الملكية للأطباء النفسيين في المملكة المتحدة تنصح الأطباء بالتوقف عن وصف الأدوية التي تسبب النعاس.
يعتقد بعض الناس أنه لا يجب استخدام مضادات الاكتئاب إلا في فصل الشتاء عندما يكون لديهم هذا الاضطراب ، ولكن يجب استخدام هذه الأنواع من الأدوية كل شتاء. من المهم أن يحدد طبيبك متى تبدأ أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي وأن يصف الدواء قبل أن يتفاقم الاضطراب.
العلاج بالروائح (العلاج بالروائح)
قد يساعد العلاج بالروائح أيضًا الأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي. يمكن أن تؤثر الزيوت الأساسية على نقطة في الدماغ تتحكم في الحالة المزاجية وساعة الجسم ، وتؤثر على النوم والشهية.
استخدم بضع قطرات من الزيت العطري في الحمام الليلي. وفقًا لمقال نشر عام 2015 في مجلة الطب الطبيعي ، يساعد زيت الحور الأساسي في علاج الاكتئاب.
ممارسه الرياضه.
مثل أشكال الاكتئاب الأخرى ، يمكن أن تساعد التمارين في تحسين الاكتئاب الموسمي. الرياضات الخارجية هي الأفضل. إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، فاحصل على جهاز المشي أو الدراجة الثابتة وضعه بجوار النافذة. يمكن أن يساعد أيضًا في تعويض زيادة الوزن ، وهو أمر شائع في الاكتئاب الموسمي.
دع الشمس تدخل.
إذا كنت تعاني من اكتئاب موسمي ، اخرج قدر المستطاع خلال النهار وامش تحت أشعة الشمس. عندما تكون في المنزل ، اسحب الستائر للخلف واستخدم أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس.
لا تنس استخدام عند التعرض لأشعة الشمس واقي من الشمس من الشمس مع عامل حماية لا يقل عن 30 . لمعرفة ما إذا كان واقي الشمس يمنع امتصاص فيتامين د أم ، .
اتبع جدولاً محدداً.
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاضطراب العاطفي الموسمي من صعوبة في النوم ليلًا والاستيقاظ في الصباح. يساعد وجود جدول منتظم في تحسين النوم ويمكن أن يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب الموسمي.
يساعدك وجود جدول منتظم على التعرض لأشعة الشمس في أوقات ثابتة ومتوقعة. يساعدك تناول الطعام على فترات منتظمة أيضًا على مراقبة نظامك الغذائي وتجنب زيادة الوزن بسبب الاكتئاب الموسمي.
اذهب في اجازة.
اذهب في إجازة خلال الشتاء وحاول أن تكون مكانًا دافئًا ومشمسًا. الغرض من هذه الرحلة هو الابتعاد عن الحياة اليومية. كما أنه سيغير مزاجك. البقاء في المناطق المشمسة ، حتى لبضعة أيام ، يمكن أن يساعد في تخفيف اكتئابك الموسمي.
قم بتدوين الملاحظات يوميًا.
ستساعدك كتابة الأفكار التي لها تأثير إيجابي على مزاجك على التخلص من المشاعر السلبية. يوصي مركز الاكتئاب بجامعة ميشيغان بتخصيص حوالي 20 دقيقة للكتابة في معظم أيام الأسبوع لمنع الاكتئاب الموسمي. اكتب أفكارك ومشاعرك ومخاوفك.
أفضل وقت للقيام بذلك هو الليل ، حيث يمكنك التفكير في كل ما حدث خلال الـ 24 ساعة الماضية.
تناولي المزيد من فيتامين د.
انخفاض مستويات فيتامين د في يرتبط الجسم ارتباطًا مباشرًا بالاكتئاب الموسمي.
تشير الدراسات التي أجريت في عام 2014 إلى أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين (د) سيعانون من علامات وأعراض تحسن الاكتئاب الموسمي. تحدث إلى طبيبك حول اختبار مستويات فيتامين د في جسمك وتأكد من أن مستويات هذا الفيتامين في جسمك كافية.
يعد الاضطراب العاطفي الموسمي أحد أكثر الاضطرابات شيوعًا في المناطق ذات الشتاء الطويل. أسباب وعوامل هذا النوع من الاضطرابات غير معروفة حاليًا ، ولكن يمكن السيطرة عليها بمساعدة الطرق المذكورة.
إذا كنت أنت أو أحبائك يعانون من الاكتئاب الموسمي ، فشارك تجاربك مع كل واحد منهم.
