الصحة النفسيةالنجاح

ما هي طرق البقاء متحمسًا؟

معظم الناس لديهم الحافز للبدء ، ولكن مع مرور الوقت ، سوف يتضاءل هذا الدافع. قد يكون العثور على طرق للبقاء متحفزًا أمرًا شاقًا بعض الشيء. هذا يسلط الضوء على الحاجة إلى فهم معنى التحفيز ويساعدك على إيجاد طريقك الخاص لتكون متحمسًا. أحيانًا يكون من السهل جدًا تحفيزك وتجد نفسك في دوامة من الإثارة. في أوقات أخرى ، يكاد يكون من المستحيل معرفة كيفية تحفيز نفسك وتجد نفسك عالقًا في دوامة الاقتراب من الموت. تحاول هذه المقالة شرح أسباب النقص وطرق الحفاظ على الدافع.

ما هو الدافع؟

يعرّف الخبراء الدافع على أنه رغبة الفرد العامة في فعل شيء ما. هذه مجموعة من القوى العقلية التي تجبرك على اتخاذ إجراء. وبالتالي ، فإن الدافع هو الرغبة في تحقيق أهداف المرء أو احتياجاته. يتأثر بأشياء مثل: كم تريد الهدف المحدد. ماذا ستحقق من هذا الهدف؟ ما هي توقعاتك الشخصية لهذا الهدف؟  

لماذا الدافع مهم؟

يعطي الدافع الشخص الأهداف التي يجب أن يسعى لتحقيقها. الدافع مهم لأنه يدفع الشخص إلى حل المشاكل بالأفكار والقوة. يمنح الشخص القوة لتغيير سلوكه والتعامل مع التحديات والفرص. أن تكون متحمسًا أيضًا يمنع مخاطر الصحة العقلية التي تحدث نتيجة للرتابة المحتملة في الحياة.

طرق للبقاء متحفزًا المفاهيم الخاطئة الشائعة حول الدافع

من أكثر الأشياء المدهشة حول التحفيز أنه يحدث غالبًا بعد أن يبدأ سلوك جديد ، وليس قبل ذلك. لدينا فكرة خاطئة شائعة مفادها أن الدافع هو ببساطة نتيجة الاستماع السلبي إلى مقطع فيديو ملهم أو قراءة جمل تحفيزية. ومع ذلك ، يمكن أن تكون نماذج الدور النشط حافزًا أقوى بكثير.

غالبًا ما يكون الدافع نتيجة الفعل وليس سببه. يعد بدء أي شيء ، حتى مع الإجراءات الصغيرة جدًا ، دافعًا نشطًا يعمل بشكل طبيعي على تسريع مسار الأنشطة.
يشار إلى هذا التأثير بفيزياء الكفاءة. هذا هو القانون النيوتوني الأول الذي يتم تطبيقه على تكوين العادة. تميل الأجسام المتحركة إلى البقاء في حالة حركة. بمجرد أن تبدأ مهمة ، يكون من الأسهل الاستمرار في المضي قدمًا.

لا تحتاج إلى الكثير من الحافز لبدء نشاط ما

خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن كل ضغوط وضغط اتخاذ القرار الصحيح تأتي في بداية الأمور. بمجرد البدء ، فإن التقدم هو الشيء الأكثر طبيعية الذي يمكن أن يحدث. بمعنى آخر ، إكمال مهمة أسهل بكثير من بدئها. لذا فإن أحد مفاتيح التحفيز هو أن تبدأ للتو.

أسباب قلة الدافع

يمكن أن يؤدي الافتقار إلى الدافع إلى سحق الشخص. يمكن أن يثني الشخص حرفيًا عن اتخاذ إجراء ويشل ويعيق القدرة على بدء العمل. إذا كنت تعاني من نقص الحافز ، فأنت محظوظ لأن تتاح لك الفرصة لمعرفة السبب. هناك عدة أسباب رئيسية لنقص الطاقة التحفيزية لتحقيق الأهداف بنجاح. تابع القراءة لمعرفة كيفية تعديل كل منها بالضبط. عندها سيكون لديك المعرفة للكشف عن القوة الدافعة بداخلك.

1. أنت لا تعرف ماذا تريد | طرق للبقاء متحفزًا

هذا هو أول الأسباب التي تجعلك تفتقر إلى الدافع. إما أنك لا تعرف ما هو هدفك أو لا توجد شفافية حول ما تريد وكيفية تحقيقه. كثير من الناس غير قادرين على إعطاء إجابة مقنعة لهذا السؤال الذي يبدو بسيطًا. ما الذي يبحثون عنه بالضبط؟ ما المبلغ الذي ستكون على استعداد لدفعه مقابل كل هذه الفوائد في حياتك؟ كم يحتاجون من الوقت والطاقة الذهنية والمالية لتحقيق ذلك؟ هل تتوافق رغباتهم مع الواقع القائم في حياتهم؟ إذا كنت لا تعرف بالضبط ما تحتاج إلى الاستعداد له ، فلن يكون لديك الدافع الكافي للبدء والاستمرار.

2. أنت لا تعرف النتيجة التي تبحث عنها

ماذا لو سارت الأمور كما هو مخطط لها بالضبط؟ إذا لم تكن متأكدًا مما تبحث عنه في البداية ، فسيكون من الصعب جدًا أن تكون متحمسًا لفعل أي شيء. على العكس من ذلك ، عندما تفحص الرغبات الغامضة بشكل أكثر وضوحًا وتستخدمها كهدف في الكتابة ، فإن الدافع يتدفق بشكل طبيعي لإنجاز الأشياء. ثم ستقوم بتقييم ما يعتبر إنجازًا للأهداف بقيمة ووفقًا لتوقعاتك. لإنشاء الدافع والحفاظ عليه ، فإن الخطوة الأولى هي تحديد هدف.
السبب الأول الذي يجعل معظم الناس يفتقرون إلى الحماس بسيط. تذكر أنه لا يمكنك تحقيق هدف لا يمكنك رؤيته بوضوح ودقة. مع ذلك ، يبدو أن الكتابة هي أفضل شيء يمكن القيام به. حدد واكتب بعض الأهداف المثيرة في كل مجال من المجالات الرئيسية في حياتك ، الجسدية ، والمالية ، والعاطفية ، والتعليمية ، والروحية ، وما إلى ذلك. على سبيل المثال ، خطط لامتحان القبول الخاص بك.

3. لغة جسدك ليست مناسبة ومحفزة

تخيل لثانية أنك تحولت إلى عالم إيرل مدفوع بالكرمية. إذا كان الإنسان غير متحمس فكيف يقف؟ كيف يجلسون؟ هل هم في حالة بدنية جيدة أم سيئة؟ كتفيك مشدودتان للخلف أم للأسفل؟ ظهورهم مستقيمة أم منحنية ومحبطة؟ الآن تخيل كيف يقف الشخص المتحمس؟ كيف يمشي الشخص المتحمس؟ هل الرأس لأسفل أم أنه تم رفعه بثقة؟ هل أكتافهم منحنية للأمام وبلا طاقة أثناء سيرهم؟
تحفز الحركة. إذا كنت تريد أن تكون متحمسًا ، فتعلم التحكم في حالتك الفسيولوجية. أولاً ، حدد الحركات التي تقوم بها بشكل طبيعي عندما تشعر بالتحفيز. ثم افعل هذه الأشياء وسيتبع عقلك جسدك. عندما تضع نفسك في وضع يجعلك تشعر بمزيد من الحافز ، ستشعر حقًا بالحافز. أنت تفعل هذا مع حالتك الجسدية. تحرك هكذا عندما تكون متحمسًا.

طرق للبقاء متحفزًا

يعاني معظم الناس عادةً من جوانب مختلفة من دوافعهم. الآن ، إذا كان الشخص يعاني أيضًا من مشاكل في الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق ، فإن حالة الحفاظ على الدافع ستكون أكثر صعوبة. هنا بعض النصائح.

1- للحفاظ على معنويات عالية ، ذكّر نفسك بأهدافك

عادة ، قبل تخصيص الوقت لأي مسعى معين ، نميل إلى تحديد أهداف قصيرة المدى وطويلة المدى. تذكر أن تجعل أهدافك واقعية. في هذه الحالة ، لن تشعر بالإحباط إذا لم تصل إليهم. هذا لا يعني أنه لا يجب أن تضع نفسك تحت ضغط وتحدي. في الواقع ، إذا لم تتحدى نفسك ، فإن رغبتك ليست هدفاً. إذا تجاهلت أهدافك ، فستكون أقل تحفيزًا مما كنت عليه دائمًا. يمكن أن تساعدك متابعة أهدافك وتتبع التقدم في أن تصبح أكثر تحفيزًا.

2. تقييم التقدم على أساس أسبوعي

إذا أراد الناس أن يظلوا متحفزين ، فيجب على الجميع معرفة كيفية تحقيق أهدافهم. إو أنك على المسار الصحيح أو حتى أفضل من المتوقع في كل مرة تتحقق فيها من تقدمك ، فستكون متحمسًا وسعيدًا للوصول إلى هناك.
إذا رأيت أن أهدافك تتأخر ، فسوف تقلبك إلى مسارك الأصلي. كافئ نفسك في كل مرة تصل فيها إلى أهدافك الأسبوعية. يمكن أن يكون مجرد آيس كريم بعد أسبوع طويل وشاق. أي مكافأة تحافظ على استمرارك تشبه ردود الفعل الإيجابية التي تحتاجها لنفسك.

3. الراحة والمتعة إحدى طرق البقاء متحمسًا

في بعض الأحيان يستسلم حتى أكثر الناس تصميماً. قد ترهق نفسك في هذه العملية. الراحة الكافية وفي الوقت المناسب هي ما تحتاجه. لو كان هدفك هو اللياقة البدنية ، فقد تحتاج إلى ثلاثة أو أربعة أيام راحة بدلاً من يوم أو يومين المعتاد. إذا تقوم بواجب منزلي ، فلا تحاول القيام بكل عملك في جلسة واحدة. إذا أمكن ، افعل ذلك خلال النهار أو الأسبوع. خلاف ذلك ، سوف يتضرر كل من جسمك وصحتك العقلية.

4. لا تأخذ نفسك بصعوبة كبيرة

يقصر الجميع في بعض الأحيان. إذا لم تصل إلى أهدافك هذا الأسبوع ، فاعتبره درسًا. حاول إكمال هدفك التالي في وقت مبكر حتى تتمكن من استخدام الوقت الذي تم توفيره لإكمال المتأخرات. بهذه الطريقة ، حتى لو فشلت ، فإنك تتصرف وفقًا للخطة. لا يتعلق الأمر دائمًا بمدى السرعة التي يمكنك اتباعها وفقًا للخطة ، ولكن الأهم من ذلك ، مدى إنتاجيتك وتقدمك. لذلك ليست هناك حاجة لانتقاد نفسك . لا تركز على الإخفاقات المؤقتة. فقط تقبله كحدث محدود للإنسان واستمر في العمل نحو أهدافك.

5. القضاء على المشتتات الخاصة بك

حدد أي شيء يؤخر العمل. ثم تخلص منه. قم بتخزينها على الرف. ابقيه بعيدا عنك. ارميها بعيدا إذا لزم الأمر. مهما كان ، فهو مصدر إزعاج. لا يمكنك تحفيز نفسك إذا كنت تضيع كل وقتك في الإلهاءات. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في تصفح الإنترنت دون هدف وكنت مدمنًا على الإنترنت والفضاء الإلكتروني ، فقم بتثبيت أداة “زيادة الإنتاجية” في متصفحك. تسمح لك هذه الإضافات المجانية بحظر مواقع معينة أو تعيين حد زمني للتصفح الترفيهي.

6. تحديد الشروط العقابية لنفسك

اجعل نفسك مسؤولاً أمام عينيك وأعين الآخرين وحاول أن تزيد من إحساسك بالمسؤولية. إذا كنت لا تتبع الأهداف ، فاحرم نفسك من الأشياء المفضلة لديك. يمكن أن تكون العقوبات الشخصية محفزة. أخبر أصدقاءك وعائلتك عن الأشياء التي تخطط للقيام بها. إذا لم تفعل هذه الأشياء ، فسوف يتفهمون ذلك وسوف تشعر بالحرج. الآن لديك سبب وجيه للبدء!

7. قسّم مهامك إلى أقسام صغيرة يمكن التحكم فيها

إذا كانت لديك مشكلات جدية في التحفيز ، فإن تقسيم مهمة كبيرة إلى عدة مهام صغيرة يمكن أن يجعل النهج النفسي أسهل بكثير بالنسبة لك. لأننا نشعر بالنجاح في كل خطوة من خطوات العمل ، يمكن أن تزيد هذه الحيلة الدافع بشكل كبير. في بعض الأحيان ، كل ما هو مطلوب لتسريع المشروع بأكمله هو إكمال الخطوة الأولى البسيطة من المشروع.

8. استشر أخصائي الصحة العقلية | طرق البقاء متحمسًا

راجع مستشارًا إذا كنت لا تزال غير متحمس بشدة على الرغم من اتباع هذه التوصيات ، أو إذا لم يكن لديك الدافع الكافي لتحقيق أهدافك الأساسية ، مثل النهوض من السرير أو ممارسة الرياضة أو الحفاظ على صحتك. قد تكون هذه الحالة علامة على الاكتئاب.

ماذا تفعل إذا فقدت الدافع في منتصف الطريق؟

من الطبيعي التراجع عن محاولة تقديم المطالب والاستسلام من حين لآخر. لكن تطوير مهارات المرونة يمكن أن يساعدك على العودة إلى المسار الصحيح حيث توقفت. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على استعادة حافزك بعد الخسارة أو الفشل.
قم بمراجعة أهدافك ومعرفة ما إذا تم تحقيقها بشكل واقعي في الوقت المخصص. قد تحتاج إلى تقسيم هدفك إلى أهداف أصغر وأكثر قابلية للتحقيق. تذكر سبب بحثك في البداية عن شيء ما أو سبب رغبتك في الوصول إلى هدفك. مراجعة القرار الأولي فعالة في الحفاظ على الدافع وزيادة القوة والجهد.

1. اقرأ قصص الأشخاص الناجحين

قم بإلهام دافعك للاستمرار من خلال قراءة كتاب ، والتحدث إلى شخص أو صديق ناجح حقق أهدافًا مماثلة لك ، واستخلاص الطريقة الصحيحة لك وتقديم قدوة. في بعض الأحيان عليك فقط أن تستسلم. تقبل الفشل وامنح نفسك الشجاعة لتغيير المسار. استرح لبعض الوقت وابدأ من جديد.

2. تذكير بالأهداف والنجاحات السابقة

حدد هدفًا من روتينك باستخدام برنامج مذكرات أو تذكير. المحادثة الإيجابية في السيطرة على الاكتئاب أو القلق مهمة وفعالة . بدلاً من القول إنني لا أستطيع ، أقول إنني أستطيع المحاولة. اليقظة الذهنية تساعدك على الاسترخاء والتركيز. تذكر كيف تغلبت على صعوبات الماضي ووصلت إلى هذه المرحلة. كن فخوراً بنفسك عندما تكمل خطوة أو هدفًا ، وخلق مكافآت روحية وعقلية لنفسك من خلال إعطاء تأكيدات داخلية إيجابية.  

كلمة أخيرة حول طرق البقاء متحمسًا

يمكن أن يضع التحفيز ضغطًا إضافيًا عليك لإنجاز الأشياء ، لكنه لا يأتي دائمًا عندما تحتاج إليه. إذا كنت تواجه صعوبة في بدء مهمة أو إكمالها ، شجع نفسك على مواصلة العمل بأي طريقة فعالة. يمكن أن يساعدك القليل من الضغط ، لذا اطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة أو المجموعة أن يحاسبك. إذا كنت تحاول تحقيق خطط طويلة الأجل ، فتأكد من أن لديك أهدافًا واضحة ويمكن التحكم فيها حتى تتمكن من البقاء متحمسًا طوال العملية. أنت بحاجة إلى أكثر من الحظ للنجاح في الأعمال التجارية التابعة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى