التغذيةصحتك تهمنا

نخالة الأرز وكيفية استخدامها للتنحيف والجمال والشفاء

تتمتع نخالة الأرز بفوائد وخصائص ممتازة سوف تتعلمها عن الخصائص والفوائد ، والقيمة الغذائية ، وكيفية استخدام نخالة الأرز لفقدان الوزن ، والآثار الجانبية للاستهلاك العالي لنخالة الأرز.

خصائص نخالة الأرز

يقدم مجموعة من الفوائد الصحية مع وجود فيتامين هـ ومضادات الأكسدة وفيتامين ب والأحماض الدهنية الأساسية.

كما أنه مصدر ممتاز للفيتوستيرولات التي تساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم ، واستقلاب الكوليسترول وصحة البروستاتا . إنه خالي من الغلوتين بشكل طبيعي وخالي من اللاكتوز ومضاد للحساسية ، مما يجعله مقبولاً لمجموعة متنوعة من النكهات.

القيمة الغذائية لمقدار 100 جرام من نخالة الأرز

  • السعرات الحرارية: 246
  • الدهون: 7 جرام
  • الكربوهيدرات: 66 جرام
  • الألياف: 15 جرام
  • البروتين: 17 جم
  • السكر: 1.5 جرام

طبيعة نخالة الأرز

تحتوي نخالة الأرز على مضادات الأكسدة وفيتامين B1 وفيتامين B2 وفيتامين B5 وفيتامين B6 وفيتامين E والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والزنك والنحاس والمنغنيز والسيلينيوم والألياف والأحماض الدهنية الأساسية ولها طبيعة معتدلة.

خصائص وفوائد نخالة الأرز:

تُستخدم نخالة الأرز في علاج مرض السكري ، ، وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول ، وإدمان الكحول ، والسمنة ، والإيدز . للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، لزيادة الطاقة وتحسين الأداء الرياضي ؛ لتحسين وظائف الكبد ، ويعمل كمضاد للأكسدة.

يستخدم زيت نخالة الأرز أيضًا لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. قد تساعد نخالة الأرز أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول ، حيث يحتوي الزيت على مواد قد تقلل من امتصاص الكوليسترول وتزيد من إزالة الكوليسترول. قد يقلل أحد المكونات الموجودة في نخالة الأرز من امتصاص الكالسيوم ؛ وتساعد في تقليل تكوين أنواع معينة من حصوات الكلى. يطبق بعض الناس نخالة الأرز مباشرة على الجلد للبشرة الحساسة التي تسمى التهاب الجلد (التهاب الجلد التأتبي).

فوائد وخصائص نخالة الأرز

الفوائد الصحية للنخالة والقيم الطبية:

تتميز نخالة الأرز بخصائص فريدة مناسبة لأسواق معينة مثل صناعة الأدوية.

إحدى هذه الخصائص هي وجود مستويات كبيرة من المنتجات الثانوية مثل اليوريكانول والتيكوريول والفيتوستيرول ، والتي لها قيمة غذائية جيدة. يتم استخدامها في تطوير منتجات صحية ذات قيمة مضافة.

المساعدة في علاج أمراض القلب التاجية (CHD):

ثبت أن استهلاك الألياف الغذائية الموجودة في الحبوب يقلل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول في الدم وتحسين حساسية الأنسولين.

الخصائص المضادة للأكسدة لنخالة الأرز:

يتم اختبار المكونات الصغيرة لنخالة الأرز ، وهي erzianol gamma و phytosterols ومركبات فيتوستيرول أخرى لخصائصها المضادة للأكسدة ضد الجذور الحرة.

تُستخدم نخالة الأرز في الأطعمة مثل نخالة الأرز عالية الدسم ونخالة الأرز منزوعة الدسم وفي شكل زيت نخالة الأرز ومركز البروتين. تُستخدم نخالة الأرز الكاملة والخالية من الدهون في منتجات المخابز وحبوب الإفطار والفطائر وكمكمل بروتيني ومكونات للحوم والنقانق وكمشروب.

بشرة جيدة وتنحيف بنخالة سهل الأرز

كيف تضيف نخالة الأرز إلى نظامك الغذائي لمساعدتك على إنقاص الوزن والحصول على بشرة جيدة؟

تحتوي نخالة الأرز على الألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات المفيدة للصحة وتأثيرات العناية بالبشرة على الجسم. يعتبر الأرز والمعادن مثل فيتامين ب وفيتامين هـ ضروريين للحفاظ على مصادر عالية من الفيتامينات والمعادن وحمض الفيروليك وغاما أركيانول لمنع إنتاج أصباغ الجلد ، بينما يساعد تحسين سطح الجلد على الحفاظ على بشرة جميلة.

قد تساعد نخالة الأرز في تخفيف الإفراط في تناول الطعام وفقدان الوزن وتخفيف الإمساك بدون دواء والحفاظ على بشرتك نظيفة.

هل نخالة الأرز الياباني جيدة لبشرتك إذا قمت بتضمينها في نظامك الغذائي بانتظام؟

يعد نظام نخالة الأرز ، الذي تحصل عليه عن طريق الأكل أو الشرب أو تناول وجبات خفيفة صحية ، من أبسط الأنظمة الغذائية التي يمكنك تناولها. عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي ، كل ما عليك فعله هو وضع نخالة الأرز في روتينك اليومي مع تقليل كمية الطعام التي تتناولها بشكل كبير.

بالإضافة إلى طريقة رائعة لتقليل مخاطر تناول الكثير من الأرز ، فإن النخالة منخفضة السعرات الحرارية وتأتي مع العديد من الفوائد الصحية والعناية بالبشرة ، والتي تضيفها إلى نظامك الغذائي.

في هذا النظام الغذائي اليومي لدينا نظام غذائي رائع آخر ، ولكن هذه المرة أحد هذه الأطعمة للبشرة الصحية يسمى نخالة الأرز ، والتي يقال أنها تحتوي على جميع الألياف الغذائية لمنع الإمساك والإفراط في الأكل والأهم من ذلك تحسين العناية بالبشرة. حمية. نخالة الأرز هي واحدة من أصح الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، ولكن لا تدع منتج العناية بالبشرة منخفض السعرات الحرارية وعالي الجودة يزعجك.

فوائد نخالة الأرز للبشرة

ما هي حمية الأرز؟

كيف يزيد من التمثيل الغذائي بينما يكون مفيدًا أيضًا للبشرة؟

حقيقة أن نخالة الأرز منخفضة السعرات الحرارية ولها قيمة غذائية عالية تجعل من السهل إضافة نخالة الأرز إلى طعامك . ستجد في نخالة الأرز الكثير من العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن في الأرز البني العثور عليها أيضًا .

كيفية تناول نخالة الأرز لفقدان الوزن

يمكنك استخدام نخالة الأرز كجرعة لفقدان الوزن بالطريقة التالية:

نخالة الأرز على الإفطار:

صب ملعقة كبيرة من نخالة الأرز في كوب قبل الإفطار بعشر دقائق واخلطها مع الحليب واستمتع بها ، فهذا سيزيد من حيويتك في الصباح وبداية اليوم.

للغداء والعشاء:

صب ملعقة كبيرة من نخالة الأرز في وعاء من الزبادي واخلطها ، واشربها قبل الغداء والعشاء بعشر دقائق ، فهذا سيحرق الدهون ويفقد الوزن والجسم المطلوب.

سمنة الوجه مع نخالة الأرز

تحتوي نخالة الأرز على كميات كبيرة من النشا ويمكن أن يسبب استهلاكها سمنة الوجه.

نخالة الأرز لعلاج سمنة الوجه

كيفية استخدام نخالة الأرز للقضاء على الدمامل

لتحضير قناع للوجه ، اخلطي ملعقتين كبيرتين من الزبادي الطازج مع 1 ملعقة كبيرة من نخالة الأرز واتركيها على وجهك بعد 5 دقائق للقضاء على البثور ، وبعد 15 دقيقة. اغسلي بشرتك بالماء الفاتر لمزيد من التأثير هذه المادة على البثور اغسل المنطقة المصابة بصابون الجلسرين وبينما لا تزال رغوة الصابون موجودة ، ضع بعض النخالة على الجلد وقم بحركة دائرية بالتدليك .

تعمل نخالة الأرز على ترطيب بشرة الوجه وإشراقها

نخالة الأرز غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين هـ الذي يرطب البشرة ويمنع جفاف الجلد في الشتاء ، كما أن الفيتامينات والمعادن الموجودة في نخالة الأرز تنظف البشرة وتفتيح بشرة الوجه وتعالج الشوائب وتساعد البشرة.

قناع نخالة الأرز لنعومة ورطوبة بشرة الوجه

قم بإذابة ملعقتين كبيرتين من مسحوق نخالة الأرز في كوب من الماء الدافئ وافركه على الوجه بقطعة قطن واتركه لمدة 15 دقيقة ، ثم اغسله بالماء الدافئ.

يعمل قناع نخالة الأرز على تفتيح البشرة

في كوب من الحليب الدافئ ، تُسكب ملعقتان كبيرتان من مسحوق نخالة الأرز وملعقة كبيرة من العسل الطبيعي ويُذوب ، ثم يُفرك على الجلد بقطعة قطن ويترك لمدة 15 دقيقة ، ثم يغسل بالماء الدافئ.

خصائص نخالة الأرز للشعر

فيتامين B5 في نخالة الأرز والبصل تحفيز الشعر والشيب و تساقط الشعر الوقاية والشعر الأبيض وكذلك الأسود مع مرور الوقت، مما تسبب في إعادة نمو الشعر.

اسكبي ملعقتين كبيرتين من نخالة الأرز في 2 لتر من الماء المغلي وبعد 15 دقيقة واستقر النخالة ، اسكبي الماء على رأسك واغسلي شعرك بصابون الأطفال أو الشامبو لعلاج قشرة الرأس وتساقط الشعر.

ما هي فوائد نخالة الأرز للشعر؟

نخالة الأرز لعلاج تقصف الشعر

تحتوي نخالة الأرز على فيتامينات E و B12 التي تسبب ترطيبًا أكثر للشعر ، كما أن الاستخدام المستمر لزيتها يقلل من التجعد.

نخالة الأرز لكمال الأجسام

يزيد فيتامين ب 6 الموجود في نخالة الأرز من طاقة الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام في تمارين كمال الأجسام والبروتين الموجود فيه يقوي العضلات ويحسن بناء العضلات في كمال الأجسام.

نخالة الأرز لعلاج الإمساك

تعمل الألياف الموجودة في نخالة الأرز على تحسين حركة الأمعاء وتعالج الإمساك.

نخالة الأرز لمرض السكري وسكر الدم

تعتبر نخالة الأرز مصدرًا طبيعيًا للفيتوستيرولات التي تساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم ، كما أن الألياف الموجودة في نخالة الأرز تعمل على خفض نسبةالسكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني .

نخالة الأرز لتقليل هشاشة العظام في سن اليأس

المعادن الموجودة في نخالة الأرز مثل المنغنيز والفوسفور تقوي العظام وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام أثناء انقطاع الطمث.

الحد من هشاشة العظام بنخالة الأرز

نخالة الأرز لتنظيم ضغط الدم

تمنع الألياف والبوتاسيوم الموجودان في نخالة الأرز ترسب الكالسيوم في الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

نخالة الأرز لعلاج فقر الدم ( الأنيميا ).

تساعد فيتامينات ب والحديد في نخالة الأرز في علاج فقر الدم وإنتاج خلايا الدم الحمراء.

نخالة الأرز لتقوية الذاكرة والوقاية من مرض الزهايمر

تعمل فيتامينات B مثل B6 و B5 في نخالة الأرز على تعزيز الذاكرة وتحسين الوظيفة العقلية ، كما يحسن المنغنيز الموجود في نخالة الأرز وظائف المخ ويمنع المشكلات العصبية مثل مرض الزهايمر والخرف .

بعض الفوائد المثبتة لاستخدام نخالة الأرز:

الوقاية من تكون حصوات الكلى لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكالسيوم.

حساسية من حكة الجلد (التهاب الجلد التأتبي).

– الوقاية من سرطان المعدة .

الوقاية من سرطان القولون أو المستقيم .

بعض فوائده ليس لديها أدلة كافية ، بما في ذلك:

-ضغط دم مرتفع.

إدمان الكحول.

-فقدان الوزن

-الإيدز.

– تقوية جهاز المناعة.

– زيادة الطاقة.

-تحسين الأداء الرياضي.

تحسين وظائف الكبد.

الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

فوائد نخالة الأرز

الاستخدامات التقليدية لنخالة الأرز:

استخدم زيت نخالة الأرز يوميًا لتحسين الدورة الدموية وتقليل ظهور الهالات السوداء والانتفاخات حول العينين.

هذا مفيد أيضًا للوقاية من الأمراض الجلدية مثل الأكزيما.

تساعد نخالة الأرز أيضًا في إصلاح التلف والجفاف والهشاشة.

لتسريع عملية الشفاء ، ضع الزيت مباشرة على الجرح بدلاً من ذلك.

تستخدم نخالة الأرز لعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية.

– يساعد في تقليل تكون حصوات الكلى.

التحضير لاستخدام نخالة الأرز:

ضعي الأرز في مقلاة لمدة 2 إلى 3 دقائق وسخنيها. احرص على عدم حرق نخالة الأرز. يمكن تخزين نخالة الأرز المحضرة في الثلاجة وستظل صحية لمدة 10 أيام. عند شراء نخالة الأرز ، تأكد من عدم استخدام المبيدات الحشرية في زراعة الأرز ، لأنه إذا تم استخدامها ، فإن الأرز ملوث كيميائيًا.

كيفية تناول الطعام:

يستخدم لصنع المخللات في اليابان.

في مدينة كيتاكيوشو ، يتم استخدامه لطهي الأسماك مثل السردين.

يستخدم الزيت المستخرج من نخالة الأرز في القلي.

تستخدم نخالة الأرز في صناعة منتجات المعجنات مثل الوجبات الخفيفة والخبز والبسكويت والمعجنات.

اصنع مشروب نخالة الأرز عن طريق خلط ملعقة كبيرة من نخالة الأرز و 200 مل من الحليب.

تحذيرات بخصوص نخالة الأرز:

يؤدي الاستهلاك المفرط للنخالة إلى حركات الأمعاء غير المتوقعة ، وعدم الراحة في البطن وانتفاخ البطن. تسبب نخالة الأرز عند إضافتها إلى الحمام احمرار وحكة في الجلد.

استخدمه باعتدال.

الآثار الجانبية للإفراط في استخدام نخالة الأرز:

تعتبر نخالة الأرز آمنة لمعظم الناس عند تناولها عن طريق الفم. يمكن أن تؤدي زيادة كمية النخالة في النظام الغذائي إلى حدوث دوران غير متوقع وانتفاخ البطن وانزعاج في البطن خلال الأسابيع القليلة الأولى.

نخالة الرز أثناء الإرضاع:

نخالة الأرز آمنة بالكميات الموجودة في الطعام ، ولكن هناك معلومات كافية لمعرفة ما إذا كانت آمنة في الكميات الكبيرة المستخدمة كدواء.

الآثار الجانبية للاستهلاك العالي لنخالة الأرز

أمراض الجهاز الهضمي (GI):

لا إذا كنت تعاني من مشكلة في الجهاز الهضمي مثل قرحة المعدة تستخدم نخالة الأرز والالتصاقات والحالات التي تسبب تضييقًا أو انسدادًا في الجهاز الهضمي أو الهضم أو الاضطرابات المعوية أو المعوية.يمكن أن تؤثر الألياف الموجودة في حبات الأرز على الجهاز الهضمي.

يبتلع:

إذا كنت تواجه مشكلة في البلع ، فاستخدم نخالة الأرز بحذر. قد تسبب الألياف الموجودة في نخالة الأرز الاختناق.

الحساسية لنخالة الأرز

في بعض الناس ، يمكن أن يسبب تناول نخالة الأرز ردود فعل تحسسية مثل الحكة واحمرار الجلد.

تجنب الرضع والأطفال من تناول نخالة الأرز

يجب على الأطفال والأطفال تجنب نخالة الأرز.

تشمل الأدوية التي تتداخل مع نخالة الأرز ما يلي:

تحتوي نخالة الأرز على الكثير من الألياف. يمكن أن تقلل الألياف كمية الدواء التي يمتصها الجسم. يمكن أن يقلل تناول نخالة الأرز مع الأدوية عن طريق الفم من فعالية الأدوية الخاصة بك. لمنع هذا التفاعل ، تناول نخالة الأرز بعد ساعة واحدة على الأقل من تناول الدواء.

جرعة نخالة الأرز:

تمت دراسة القيم التالية في البحث العلمي:

عن طريق الفم:

لتقليل ارتفاع الكوليسترول: من 12 إلى 84 جرامًا من نخالة الأرز يوميًا أو 4.8 جرام من زيت نخالة الأرز يوميًا. لتقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى: 10 إلى 5 جرام من نخالة الأرز لمدة 3 إلى 5 سنوات.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى