صحة الاسرةصحتك تهمنا

نصائح صحية لكبار السن

كبار السن يحتاج إلى الرعاية ، فهي أمراض جسدية شائعة تعرض كبار السن للخطر ، وتحتاج إلى معرفة النقاط المهمة في هذا الصدد. الشيخوخة تبدو حزينة. الشعر الأبيض والتجاعيد وبالطبع النسيان. من المتوقع أنه بحلول عام 2050 ، سيزداد عدد السكان المسنين بنسبة 22 ٪. لذلك ، من المهم جدًا معرفة التحديات الصحية التي يواجهونها حتى نتمكن من مساعدتهم على تخطي شيخوخة صحية.

مشاكل تواجه كبار السن

1. الأمراض المزمنة

92٪ من كبار السن يعانون من مرض مزمن واحد على الأقل و 77٪ من مرضين. كل عام ، ثلثا وفيات كبار السن ناتجة عن أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان والسكري. يوصي المركز الوطني للوقاية من الأمراض المزمنة بفحص كبار السن سنويًا من قبل الطبيب للوقاية من الإصابة بأمراض مزمنة.

والحصول على التغذية السليمة وممارسة النشاط البدني بانتظام. السمنة هي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا في هذا العصر ، ولكن من خلال اتباع نمط حياة مناسب ، يمكن الوقاية من السمنة والأمراض المزمنة اللاحقة.

2. المشاكل المعرفية

تركز الصحة المعرفية على القدرة على التفكير والتعلم والتذكر. الخرف ، الذي يستهدف الوظيفة الإدراكية للشخص ، هو التحدي الأكثر أهمية الذي يواجهه الشخص. يعاني ما يقرب من 47.4 مليون شخص في جميع أنحاء العالم من الخرف ، والذي من المتوقع أن يتضاعف ثلاث مرات بحلول عام 2050. أكثر أنواع الخرف شيوعًا هو مرض الزهايمر ، وفي الولايات المتحدة وحدها ، يعاني 5 ملايين شخص في سن 65 أو أكثر من هذا المرض. يعد مرض السكري وتعاطي المخدرات وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والإيدز والتدخين من العوامل المؤهبة للخرف. لم يتم العثور على علاج للخرف.

3. الاضطرابات النفسية

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعاني أكثر من 15٪ من الأشخاص فوق سن الستين من اضطراب عقلي. الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات شيوعًا التي غالبًا ما لا يتم تشخيصها أو علاجها. في الولايات المتحدة ، ينتحر 18٪ من كبار السن لهذا السبب. يمكن أن يكون الاكتئاب من الآثار الجانبية لمرض مزمن ويمكن أن يساعد المرضى على الشفاء.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد نمط الحياة وتلقي الدعم العاطفي من الأسرة والمجتمع بشكل فعال في علاج الاكتئاب لدى هؤلاء الأشخاص.

4. الإصابات الجسدية

السقوط يأخذ المسن إلى المستشفى كل 15 ثانية ، ويموت المسن كل 29 دقيقة بسبب ضعف عظام كبار السن ، وتفقد العضلات قوتها ، ويصعب عليهم الحفاظ على التوازن البدني. أهم مرضين يزيدان الإصابات هما هشاشة العظام والتهاب المفاصل. من خلال التدريب المناسب وزيادة النشاط البدني ، يمكن منع هذه المشكلة إلى حد ما.

5. الإيدز

في الولايات المتحدة في عام 2013 ، كان 21 في المائة من حالات الإيدز بين الأشخاص البالغين من العمر 50 عامًا ، و 37 في المائة من الوفيات المرتبطة بالإيدز في نفس العام كانت في سن 55 عامًا. في حين أن الميول والقدرات الجنسية تتغير مع تقدم العمر ، فإنها لا تختفي تمامًا. لسوء الحظ ، يصعب تشخيص الإيدز عند كبار السن لأن أعراضه تشبه إلى حد كبير أعراض الشيخوخة.

6. سوء التغذية

غالبًا ما لا يتم تشخيص سوء التغذية لدى البالغين من العمر 65 عامًا ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل ضعف جهاز المناعة وضعف العضلات. يمكن أن يكون سبب سوء التغذية الخرف والاكتئاب وإدمان الكحول وقلة التفاعل الاجتماعي أو سوء الحالة الاقتصادية. أفضل طريقة لتحسين النظام الغذائي للمريض هي زيادة استهلاك الخضار والفواكه والحد من استهلاك الملح والدهون المشبعة.

7. ضعف الحواس الخمس

يعد ضعف البصر والسمع من أكثر المشكلات التي يواجهها هؤلاء الأشخاص شيوعًا. في الولايات المتحدة ، يعاني واحد من كل ستة من كبار السن من مشاكل في الرؤية وواحد من كل أربعة أشخاص يعاني من مشاكل في السمع. لحسن الحظ ، يمكن علاج كلاهما بسهولة.

8. صحة الفم

من المشاكل الرئيسية لكبار السن قلة الأسنان الطبيعية مما يؤدي إلى سوء التغذية وقلة الثقة بالنفس. يعتبر جفاف الفم أو أمراض اللثة أو سرطانات الفم من المشكلات الأخرى التي يواجهها كبار السن. يمكن للفحوصات المنتظمة أن تمنع العديد من هذه المشاكل.

9. تعاطي المخدرات

يشيع تعاطي الكحول والمخدرات بين كبار السن. وبحسب الجمعية الوطنية لكبار السن ، فإن عدد كبار السن سيتضاعف بحلول عام 2020. ومن الأسباب أن معظم هؤلاء الأشخاص يعانون من اضطراب عقلي أو لا يستطيعون الحصول على الدواء من تلقاء أنفسهم واستخدام الأدوية لمرضى آخرين أو أن الطبيب يصف الكثير من الأدوية لمعظمهم لفترة طويلة.

10. الإمساك ومراقبة المسالك البولية

تؤثر هاتان المشكلتان على نوعية حياة كبار السن. بصرف النظر عن سبب الشيخوخة ، يمكن أن تكون هذه المشاكل ناجمة عن سوء التغذية ووجود مرض مزمن. يعتبر الأطباء أن الحفاظ على وزن مناسب وتغذية صحية ونشاط بدني هو الحل للمشكلة. بالطبع هناك علاجات جيدة ، ولا يجب أن يخجل كبار السن من مناقشة الأمر مع طبيبهم.

تعتبر التغذية مهمة جدا في الشيخوخة لأنها عامل مهم في صحة الجسم ، فالجسم يحتاج إلى تغذية خاصة ، وتشمل هذه الاحتياجات الطاقة والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن ، وهي من أفضل الطرق لتلبية هذه الاحتياجات بشكل جماعي. الاستهلاك اليومي لكل مجموعة من المجموعات الغذائية الأربع وهي: الحليب ومنتجات الألبان واللحوم والبقوليات والخبز والحبوب والفواكه والخضروات.

في استهلاك المجموعات الغذائية المذكورة ، حاول تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة واستخدم ما لا يقل عن 03 مجموعات غذائية أعلاه في كل وجبة. من المهم جدًا إيلاء المزيد من الاهتمام للخضروات والفواكه الطازجة ، خاصة في المواسم ذات الصلة.

نوع التغذية مهم جدا في الشيخوخة لانه اذا لم يتم ملاحظته فانه سيسبب امراض “زيادة الوزن ، ارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع نسبة الدهون في الدم ، ارتفاع ضغط الدم” كما نعلم هذه الامراض منتشرة في الشيخوخة والسليمة التغذية هي إحدى طرق السيطرة عليها.

إذا لم يتم السيطرة على هذه المشاكل ، فإن الإصابة بأمراض مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية والسكري وهشاشة العظام والسرطان ستزداد خلال هذه الفترة.

عسر الهضم في الشيخوخة:


في ثلث الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا ، تقل إنزيمات الجهاز الهضمي وحمض المعدة ، مما يقلل من قدرة الجسم على هضم وامتصاص الطعام والفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والحديد والزنك. إنتاج الجسم للفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين د ، ينخفض ​​ويضعف مناعة الجسم ويزداد خطر الإصابة بأمراض مختلفة.

إن الإصابة بهذه الأمراض ، والتغيرات في المذاق ، والتذوق والشم ، وانخفاض إفراز اللعاب ، والخمول ، والتفاعلات الغذائية والدوائية ، والقلق والشعور بالوحدة ، كلها عوامل يمكن أن تقلل الشهية.

تخطيط الغذاء:


يشمل النظام الغذائي للشيخوخة مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكن أن توفر حوالي 30 في المائة من السعرات الحرارية “للطاقة” من الدهون ، و 15 في المائة من البروتينات ، و 55 في المائة من الكربوهيدرات ، ويفضل أن تكون الدهون من مصادر واستهلاك النباتات. الكوليسترول أقل من 300 ملغ لكل يوم.

إن أهم دليل غذائي هو إعداد وجبة بسيطة وصغيرة تلبي جميع احتياجات الشخص بالمغذيات وفي نفس الوقت تتماشى مع ثقافة الشخص.

المجموعة الرئيسية وطعام الشيخوخة:
1- مجموعة الخبز والحبوب:
2- مجموعة الحليب والألبان:
3- مجموعة اللحوم والبقوليات والمكسرات:
4- مجموعة الفواكه والخضروات:

نشاط وممارسة Bad Reed في الفترة الصحية:
مع تقدم العمر ، تحدث العديد من التغييرات في أجزاء مختلفة من الجسم ، حيث يحدث تغيرات في القلب والرئتين والجهاز العصبي والعضلات والعظام بسبب الشيخوخة. تزيد التمارين من حجم الأكسجين في القلب والرئتين ، وتزيد من قوة العضلات ، وتنظم سكر الدم وضغط الدم ، وتقلل من كتلة الدهون.

يساعد على التهدئة وتقليل القلق وزيادة الثقة بالنفس ، ويخلق إحساسًا بالانتعاش والرضا فيك.
الشيخوخة وضعف القوة البدنية ليسا عائقين أمام ممارسة الرياضة. المشي هو أسهل تمرين لكبار السن.

أمراض الشيخوخة:


1- آلام الظهر
2- آلام الركبة
3- العناية بالقدم

4. ما هو مرض هشاشة العظام؟
تذكرنا كلمة عظم بأننا أقوياء. المادة الرئيسية التي تسبب تصلب العظام وشكلها هي الكالسيوم ، ويبدأ تخزين الكالسيوم في العظام قبل الولادة ويستمر حتى سن الثلاثين. في سن الثلاثين ، تصل عظام الشخص السليم إلى أقصى درجات الصلابة. إذا لم يكن هناك نشاط بدني أو نظام غذائي منخفض الكالسيوم ، فسوف ينخفض ​​الكالسيوم في العظام تدريجياً وتصبح العظام هشة.

تسمى هذه الحالة “هشاشة العظام” ، ويطلق على مرض هشاشة العظام أحيانًا اسم المرض الصامت لأنه يحدث بشكل ضئيل دون أي أعراض.

صحة الفم:


يمكن أن تتسوس الأسنان بسبب سوء النظافة ، بما في ذلك عدم تنظيف الأسنان بالفرشاة في سن مبكرة وعدم الاهتمام بالمسنين. تصبح الأسنان هشة وتتحلل بمرور الوقت.
في هذه الحالة يجب على كبار السن الذهاب لطبيب الأسنان لإصلاح أسنانهم أو قلعها ، لأنها تسبب التهاب اللثة ويمكن أن تؤدي إلى أمراض مختلفة.

سلس البول:


من أكثر المشاكل شيوعًا عند النساء سلس البول ، والذي ينتج عن التهابات المسالك البولية ، والتغيرات في مجرى البول ، والشيخوخة ، وتعدد الولادات ، والتي تختلف في حالاتها ، وعند الاستيقاظ من الأرض ، تخرج بضع قطرات من البول بشكل لا إرادي .

“حالة السلس الثانية”


في هذه الحالة يكون هناك شعور مفاجئ ووضعية قوية للتبول ، ولكن قبل الوصول إلى المرحاض يتبول ، باستثناء التوصيات المذكورة في الحالة الأولى ، تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. لا تأكل القهوة والمشروبات الغازية والأطعمة الحارة.

الصحة النفسية في الشيخوخة


في ثقافتنا ، تُستخدم كلمة “الشيخوخة” كثيرًا ، وهي صلاة جيدة تصاحب الأطفال والشباب. اليوم ، عندما نفكر في الشيخوخة ، فإننا نفكر في الشيخوخة على أنها ناجحة وليست إعاقة. الآن وقد زاد متوسط ​​العمر المتوقع للإنسان مقارنة بالأجيال السابقة ، يجب بذل الجهود لجعل تجربة كبار السن حياة أكثر صحة.

حب كبار السن


1- مع العائلة
2- الحاجة إلى الرحلات والترفيه
3- ضرورة المشاركة في الأنشطة الاجتماعية
4- الحاجة إلى احترام الذات واحترامها
5- الحاجة إلى الروحانيات

ما هو هشاشة العظام؟ هو مرض يصيب الهيكل العظمي يتميز بالانتفاخ والالتهاب والتصلب ومحدودية حركات المفاصل والألم.
يمكن أن يصيب الفصال العظمي أيًا من 150 مفصلاً في الجسم ، وفي الأشكال الخفيفة من المرض ، يكون هناك ألم بسيط فقط ، ولكن في الحالات الشديدة ، يمكن أن يغير الألم الشديد المصحوب بتلف شديد في المفاصل حياة المريض الطبيعية.

كيف تنام بشكل صحيح


استخدم وسادة قصيرة تحت الرأس للنوم.
مرتبة صلبة أو بطانية متعددة الطبقات بدلاً من مرتبة
النوم في وضعية الاستلقاء أو على جانبك
عندما تستلقي على جانبك ، اجمع ساقك المرتفعة في البطن
الطريقة الصحيحة للنوم والاستيقاظ
* للنهوض من السرير ، استدر أولاً إلى جانب واحد
ثم اجلس على حافة السرير عن طريق شد عضلات البطن ، بمساعدة يديك ، ثم قف.
* عند الاستلقاء ، قم بهذه الخطوات في الاتجاه المعاكس.

الجلوس


* الجلوس على الأرض
لا تجلس ساكنًا لفترات طويلة ، “استيقظ كل 20 دقيقة وامش لمدة دقيقة على الأقل”.
* اجلس مستقيما وانحني في مكان ما.
شد عضلات بطنك دون حبس أنفاسك.
* حرك كتفيك للخلف وانظر للأمام.
لمزيد من الراحة ، ضع وسادة صغيرة خلف ظهرك.
إذا كنت تعاني من ألم في الركبة أو الظهر ، فمن الأفضل عدم الجلوس على الأرض والجلوس على كرسي.

كيف نقف بشكل صحيح


* قفي مستقيماً وحافظي على استقامة كتفيك.
اضغط على عضلات البطن حتى يذهب بطنك ويكون أسفل ظهرك أصغر.
إذا كان عليك الوقوف معًا للقيام بالأعمال اليومية مثل كي الملابس وغسل الأطباق ، فضع حامل ثلاثي القوائم بارتفاع 30 سم تحت قدم واحدة وقم بتغيير البصمة كل 10 دقائق.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى