صحتك تهمنا

نظام الكيتو الغذائي لمدة 28 يومًا مع قائمة النظام الغذائي

التعرف عليه أولاً. النظام الغذائي الكيتون ، أو نظام كيتو الغذائي ، هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وعالي الدهون ، وعالي البروتين يزعم أنه مفيد للغاية لفقدان الوزن.

قد تتساءل ما هي الكربوهيدرات ؟ تعتبر الكربوهيدرات جزءًا كبيرًا من نظامنا الغذائي ، والذي يتضمن أطعمة مثل الخبز والأرز والحلويات والخضروات النشوية والمزيد. في الواقع ، الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة أو الوقود للجسم.

في النظام الغذائي الكيتون ، يتم تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير إلى 5٪ ، في حين أن تناول الدهون مرتفع للغاية. قد تتساءل كيف يمكن لنظام غذائي غني بالدهون (بمعنى الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون وما إلى ذلك) أن يساعدك على إنقاص الوزن عندما سمعنا مرارًا وتكرارًا أنه لا ينبغي لنا استهلاك الدهون لفقدان الوزن؟

ما هو بالضبط النظام الغذائي الكيتون؟

لفهم النظام الغذائي الكيتون بشكل أفضل ، أود أن أعطيك مثالاً. فكر في سيارة ذات شعلة مزدوجة يمكن تشغيلها بالبنزين والبنزين. كانت هذه السيارة تعمل دائمًا بالبنزين ، والآن ينفد الغاز في منتصف الطريق وتغلق. ماذا تفعل؟ حسنًا ، تضغط على زر الغاز لأنه يمكنك استخدام وقود بديل. إنه يعمل بشكل أفضل وأسرع مع البنزين في سيارتك.

جسمنا مشابه لهذه الآلة التي بها نوعان من الوقود. الكربوهيدرات والدهون.

الآن ماذا يحدث عندما تنفد الكربوهيدرات؟ بالتأكيد لا يتركك في الوسط لأنه يمكن أن تستخدم الدهون بدلاً من الكربوهيدرات. كما أنه يعمل بشكل أفضل مع حرق الدهون . تم استخدام نظام الكيتو لأول مرة لعلاج مرضى الصرع ، ولكنه الآن أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا لفقدان الوزن ، حيث يقلل نظام الكيتو بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات (حوالي 5٪) ويحل محل الدهون. يؤدي تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون إلى وضع الجسم في حالة من الكيتوزية.

ما معنى الكيتوزيه؟

الوقود الرئيسي للطاقة في الجسم هو الكربوهيدرات (السكر أو الجلوكوز) ، ولكن في النظام الغذائي الكيتون الذي لا يتعلق بالكربوهيدرات ، يتحول الجسم إلى الدهون للحصول على الطاقة. الاسم العلمي لهذا التغيير في حالة الجسم من حرق الجلوكوز إلى حرق الدهون هو الكيتوزيه. 

1- النظام الغذائي الكيتون القياسي (SKD):مناسب للمبتدئين

نسبة المغذيات الكبيرة في هذا النظام الغذائي: 75٪ دهون ، 15 إلى 20٪ بروتين ، 5 إلى 10٪ كربوهيدرات

يحتوي هذا النوع من النظام الغذائي على 5٪ كربوهيدرات و 20٪ بروتين و 75٪ دهون. هذا يعني أن كمية الدهون أعلى. في النظام الغذائي الكيتوني القياسي ، تعتمد جميع الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة على الدهون مثل الأفوكادو والزبدة والزيوت الصحية والأسماك الدهنية واللحوم والزيتون وزيت الزيتون. في هذا النظام الغذائي اليومي ، يجب أن تعادل كمية الدهون المستهلكة ثلاثة أرباع كوب من زيت الزيتون.

بالنسبة للفواكه والخضروات ، من الأفضل استخدام الخضروات غير النشوية (مثل الجزر والسبانخ والبروكلي وغيرها) والفواكه منخفضة الكربوهيدرات مثل التوت والبطيخ. يبلغ متوسط ​​تناول البروتين حوالي 112 جرامًا من اللحوم أو الأسماك أو الدجاج لكل وجبة.

ننصحك باللإطلاع علي: الفواكه الممنوعة في الكيتو

2. النظام الغذائي الكيتوني الدوري أو الدوري:  مناسب للرياضيين

نسبة المغذيات الكبيرة في هذا النظام الغذائي: 75٪ دهون ، 15 إلى 20٪ بروتين ، 5 إلى 10٪ كربوهيدرات

في أيام الكيتو ، 25٪ دهون ، 25٪ بروتين ، 50٪ كربوهيدرات في الأيام الخالية يعد النظام الغذائي الكيتوني الدوري أو الدوري طريقة أسهل لإضافة الدهون إلى نظامك الغذائي الذي سيساعدك على اتباع نظام غذائي أكثر توازناً في الأيام الخالية.

يشتمل أحد أنواع النظام الغذائي الكيتوني الدوري على خمسة أيام من النظام الغذائي الكيتون القياسي ويومين من النظام الغذائي غير الكيتون خلال الأسبوع. يفضل بعض الأشخاص الاحتفاظ بأيامهم المجانية للمناسبات الخاصة مثل الأعياد وأعياد الميلاد وحفلات الزفاف.

توصيتنا هي استخدام الكربوهيدرات الصحية مثل الفواكه والخضروات النشوية ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة (بخلاف الأطعمة المصنعة أو الحلوة) للحصول على نتائج أفضل في الأيام الخالية.

3- النظام الغذائي الكيتون المستهدف (TKD):  مناسب لكمال الأجسام

نسبة المغذيات الكبيرة في هذا النظام الغذائي: 65 إلى 70٪ دهون ، 20٪ بروتين ، 10 إلى 15٪ كربوهيدرات

الحميات الكيتونية المستهدفة شائعة بين الرياضيين والأشخاص النشطين الذين يختارون النظام الغذائي الكيتون ولكنهم يحتاجون إلى المزيد من الكربوهيدرات.

في هذا النظام الغذائي ، يُسمح للأشخاص بتناول 20 إلى 30٪ من الكربوهيدرات قبل التمرين وبعده من أجل زيادة كثافة التمرين (كمية الكربوهيدرات المستهلكة طوال اليوم هي 70 إلى 80 جرامًا). الخيار الأفضل هو إضافة الفاكهة أو منتجات الألبان أو الأطعمة القائمة على الحبوب. لحسن الحظ ، من السهل جدًا حرق الكربوهيدرات التي نتناولها في هذا النظام الغذائي ولا يتم تخزينها على شكل دهون في الجسم.

4- النظام الغذائي الكيتون عالي البروتين: مناسب للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا

نسبة المغذيات الكبيرة في هذا النظام الغذائي: 60 إلى 65٪ دهون ، 30٪ بروتين ، 5 إلى 10٪ كربوهيدرات

في هذا النوع من النظام الغذائي الكيتون ، تحتاج إلى استهلاك 120 جرامًا من البروتين (أو أربعة 115 جرامًا من اللحوم الحمراء أو السمك أو الدجاج) وحوالي 130 جرامًا من الدهون يوميًا. لا تزال الكربوهيدرات محدودة ، حيث تمثل أقل من 10 في المائة من السعرات الحرارية اليومية. كثير من الناس يفضلون هذا النظام الغذائي لأنه يمكنهم تناول المزيد من البروتين والدهون أقل من النظام الغذائي الكيتون القياسي. بالطبع ، قد لا يؤدي هذا النوع من النظام الغذائي إلى الحالة الكيتونية لأن البروتين ، مثل الكربوهيدرات ، يمكن تحويله إلى جلوكوز ووقود. ولكن بشكل عام ، يؤدي هذا النوع من النظام الغذائي الكيتون أيضًا إلى فقدان الوزن.

أي نوع من النظام الغذائي الكيتوني يجب أن نختار؟

يعتمد نوع نظام كيتو الغذائي الذي تختاره كليًا على هدفك ، ولكن الأكثر شيوعًا هو النظام الغذائي الكيتوني القياسي ، وهو خيار جيد للمبتدئين. يعد النظام الغذائي الكيتون المستهدف أمرًا رائعًا للرياضيين ، لكن لاعبي كمال الأجسام أفضل حالًا عند اتباع نظام غذائي دوري أو دوري. النظام الغذائي الكيتون عالي البروتين مفيد أيضًا للأشخاص النشطين بدنيًا. على سبيل المثال ، إذا كان يجب توفير 20٪ فقط من السعرات الحرارية المستهلكة في النظام الغذائي القياسي عن طريق البروتينات ، فيجب زيادة هذه الكمية في نظام كيتو الغذائي عالي البروتين إلى 35٪.

ما هي فوائد النظام الغذائي الكيتون؟

النظام الغذائي الكيتون له فوائد عديدة ويساعدك على:

  • تشعر بجوع أقل
  • تحسين وظيفة هرموناتك
  • تجديد (تحسين حالة الجلد)
  • حرق المزيد من الدهون
  • حافظ على أنسجة عضلاتك
  • اجعل عقلك أكثر انتباهًا وتركيزًا

بالإضافة إلى ذلك ، هناك فوائد أخرى ؛ هذا يعني:

1- تساعد على إنقاص الوزن

النظام الغذائي الكيتون هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن والسمنة. أظهرت الأبحاث أن هذا النظام الغذائي موصى به أكثر من الحميات قليلة الدسم ، وأنه من السهل إنقاص الوزن دون احتساب السعرات الحرارية. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو قد تحسنوا 2.2 مرة أكثر من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية ، وخسروا الوزن ، بل وكان لديهم مستويات أقل من الدهون في الدم والكوليسترول السيئ. أظهرت دراسات أخرى أن الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو يفقدون ثلاثة أضعاف وزن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لمرضى السكري. الآن دعونا نرى كيف يساعد نظام الكيتو على إنقاص الوزن.

1- تقليل الجوع

الكيتوزيه مفيد لتقليل الشهية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قياسيًا (غني بالكربوهيدرات) ، فسوف تعاني من تقلبات شديدة في نسبة السكر في الدم ، مما يزيد من الشعور بالجوع.

عندما تدخل في الحالة الكيتونية وتستخدم الدهون للحصول على الطاقة ، يظل سكر الدم منخفضًا وصحيًا. يتم تحويل الدهون الصحية إلى كيتونات عن طريق الكبد ، وهذه العملية تقتل جوعك.

عندما يتعلق الأمر بالجوع الشديد ، فإن هرمون الجريلين هو موضوع النقاش وليس اللبتين. جريلين هو الهرمون الرئيسي للجوع الذي يزيد الشهية. تنخفض مستويات هرمون جريلين عند تناول الطعام ، ولكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن مستويات هذا الهرمون لا تنخفض بقدر ما ينبغي. عندما تبدأ في فقدان الوزن باتباع نظام غذائي غير الكيتون ، يشعر جسمك بالجوع ويبدأ في إنتاج هرمون جريلين. هذا هو سبب فشل خطط النظام الغذائي العادي. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا كيتونيًا ، فلن تزداد مستويات هرمون الجريلين عند فقدان الوزن.

(الأنظمة الغذائية المنتظمة هي تلك التي تركز على الكربوهيدرات البسيطة. وبالطبع فإن النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن).

2- الشعور بالشبع وتقليل الالتهاب

الأطعمة التي يُسمح لك بتناولها في نظام الكيتو دايت هي دهون صحية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون والزبدة ، مما يبطئ من امتصاص الأطعمة الأخرى. سيساعدك هذا على قضاء المزيد من الوقت في الشعور بالشبع.

إذا كنت تريد أن تشعر بالشبع فور تناول الطعام ، فإن البروتين هو الذي يأتي أولاً. بالطبع ، استهلاك البروتين في النظام الغذائي الكيتوني محدود وليس هذا هو الحال الذي يمكنك أن تستهلكه بالقدر الذي تريده.

3- زيادة التمثيل الغذائي 

ستسعد بمعرفة أنك لست بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية في النظام الغذائي الكيتون . الرسوم المتحركة بسيطة للغاية. يمكنك تناول الأطعمة المسموح لك بتناولها حتى تشعر بالشبع. فقط اتبع القواعد. تعزز الحالة الكيتونية عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي ، لذلك لا تخف من السعرات الحرارية الدهنية. تقوم بتحويل الدهون الصحية إلى كيتونات مفيدة للدماغ والقلب واستخدامها كوقود. وفقًا للحسابات ، في حالة الكيتوزيه ، يحرق الرجال 450 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا والنساء 150 سعرًا حراريًا إضافيًا. قد لا يبدو هذا الرقم كثيرًا للوهلة الأولى ، ولكن على المدى الطويل سيزداد هذا المبلغ بشكل عام.

4- تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام 

عندما تحرق الدهون كوقود ، يكون سكر الدم أكثر استقرارًا من أي وقت مضى ، لذلك تقل الرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات بشكل كبير. من المثير للاهتمام معرفة أن قلة من الناس يعانون من الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال نظام الكيتو الغذائي.

2- الوقاية من مرض السكري وتحسين مستويات الأنسولين

من فوائد نظام كيتو الغذائي التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. بالنظر إلى أن هذه الدهون الزائدة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمرض السكري من النوع 2 ، ومرض السكري ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، يمكن الاستنتاج أن هذا النظام الغذائي رائع لمرضى السكري. تشير متلازمة التمثيل الغذائي إلى مجموعة من عوامل الخطر مثل  ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الأنسولين والدهون الزائدة حول البطن وفرط شحميات الدم التي تحدث معًا وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على مرضى السكري أن النظام الغذائي الكيتون يزيد من حساسية الأنسولين. في هذه الدراسة ، توقف 7 من أصل 12 مشاركًا تمامًا عن تناول أدوية السكري بعد النظام الغذائي الكيتون. في دراسة أخرى ، أظهرت النتائج أن المجموعة التي اتبعت نظام الكيتو خسرت 11.1 كجم وفقدت المجموعة التي اتبعت نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات 6.9 كجم. مع وضع ذلك في الاعتبار ، يمكن استنتاج أن النظام الغذائي الكيتون يسيطر على مرض السكري وكذلك فقدان الوزن.

3- الوقاية من أمراض القلب

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الكيتون في الوقاية من أمراض القلب وتحسينها من خلال التأثير على عوامل الخطر مثل دهون الجسم ومستويات الكوليسترول السيئ وضغط الدم وسكر الدم (متلازمة التمثيل الغذائي). نظام كيتو الغذائي له تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول وصحة القلب وصحة التمثيل الغذائي. بمعنى آخر ، يزيد الكوليسترول الحميد أو الكوليسترول الجيد في الجسم. متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من العوامل غير السارة في الجسم مصحوبة بأعراض.  

4- منع تطور السرطان

من خصائص الخلايا السرطانية أنها تتغذى على الكربوهيدرات أو سكر الدم لتنمو وتتكاثر. عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، ينخفض ​​مستوى السكر في الدم بسبب انخفاض تناول الكربوهيدرات. وهذا ما يسمى تجويع الخلايا السرطانية. عندما لا يتم تغذية الخلايا السرطانية أو ما يسمى بالجوع ، تقل فرص تطور الأورام.

5- تحسين اضطرابات الجهاز العصبي

كما قلنا في بداية المقال، تم تقديم نظام كيتو الغذائي لأول مرة لعلاج الصرع ، خاصة عند الأطفال المصابين بالصرع الناجم عن الأدوية. بالإضافة إلى الصرع ، فإن النظام الغذائي الكيتون يمنع تطور مرض باركنسون والزهايمر. السبب الدقيق غير معروف ، ولكن يُعتقد أن الكيتونات التي يحرقها الجسم بدلاً من الجلوكوز تحمي خلايا الدماغ.

  6- علاج متلازمة تكيس المبايض

أحد أسباب متلازمة تكيس المبايض هو زيادة مستويات الأنسولين. عندما ترتفع مستويات الأنسولين ، يصبح المبيضان أكبر من الطبيعي وتتشكل الخراجات حولهما. نظرًا لأن النظام الغذائي الكيتون يخفض مستويات الأنسولين (بسبب انخفاض تناول الكربوهيدرات وبالتالي انخفاض مستويات السكر في الدم) ، فإنه يلعب دورًا مهمًا في علاج هذا المرض.

  7- عدو الكبد الدهني

تلعب الكربوهيدرات والأنسولين دورًا مهمًا في الإصابة بأمراض الكبد الدهنية . عندما لا يتم توفير الكربوهيدرات من خلال الطعام ، يتعين على الجسم أن يتحول إلى الدهون المخزنة في الجسم والكبد لتزويده بالوقود. خلص باحثون في دراسة استمرت 6 أشهر إلى أن هذا النظام الغذائي يساعد على إنقاص الوزن وتحسين أمراض الكبد الدهنية لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. في نهاية هذه الأشهر الستة ، تمكن المشاركون من فقدان 14 كيلوغرامًا من الوزن وتحسين كمية الالتهاب في الكبد. بالطبع ، تجدر الإشارة إلى أن نظام كيتو الغذائي رائع للأشخاص الذين يعانون من الكبد الدهني من الدرجة الأولى والثانية ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من الكبد الدهني من الدرجة الثالثة ، لا ينصح بهذا النظام الغذائي.

مساوئ النظام الغذائي الكيتون

قد لا يمثل نظام كيتو الغذائي مشكلة للأشخاص الأصحاء ، ولكنه قد يسبب بعض المشاكل طالما أنه متوافق مع الجسم. واحدة من هذه المضاعفات هي انفلونزا الكيتو. بعض أعراض هذه الأنفلونزا هي: انخفاض الطاقة وضعف وظائف المخ ، والشعور بالجوع الشديد ، واضطرابات النوم ، والغثيان ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، وانخفاض أداء التمارين الرياضية.

الأطعمة غير المصرح بها في النظام الغذائي الكيتون

في النظام الغذائي الكيتون ، لا يُسمح باستهلاك بعض الأطعمة والفواكه. الأطعمة غير المصرح بها هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. فيما يلي قائمة بهذه الأطعمة:

  • الأطعمة الحلوة: الكعك والآيس كريم والحلوى و …
  • النشا: القمح والأرز والمعكرونة والحبوب و …
  • البقوليات: البازلاء والفول والعدس والبازلاء و …
  • المنتجات الغذائية أو قليلة الدسم: تتم معالجة هذه الأطعمة وتحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات
  • التوابل: تحتوي هذه الأطعمة على سكريات ودهون غير صحية
  • الدهون غير الصحية: الزيوت النباتية المصنعة والمايونيز
  • معظم الفواكه ماعدا بعض التوت

المشروبات غير المصرح بها في النظام الغذائي الكيتون

في النظام الغذائي الكيتون المشروبات غير المصرح بهاهي المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

  • المشروبات الغازية
  • عصير فواكه
  • مشروبات الطاقة
  • اللبن المخفوق
  • الكابتشينو
  • حليب الصويا
  • شاي بارد أو شاي مثلج
  • حليب جوز الهند

الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي الكيتون

  • أنواع اللحوم: اللحوم الحمراء وشرائح اللحم ولحم الخنزير والسجق والدجاج والديك الرومي
  • الأسماك: سمك السلمون والتونة والماكريل
  • أنواع البيض
  • زبدة وكريمة الجبن غير المعالج
  • البذور: بذور الكتان وبذور اليقطين
  • و الزيوت الصحية: زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو
  • البهارات: الملح والفلفل ومسحوق الثوم والفلفل الحلو والكركم ومسحوق الكاري ومسحوق الزنجبيل والقرفة والنعناع
  • الخضروات منخفضة الكربوهيدرات: الخضروات الخضراء والطماطم والبصل والفلفل و …

المشروبات المسموح بها في النظام الغذائي الكيتون

  • ماء
  • شاي
  • قهوه
  • مشروبات الدايت  

الوجبات الخفيفة المسموح بها في النظام الغذائي الكيتون

بالنسبة للوجبات الخفيفة ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات مثل البيض والجبن والأفوكادو. بالطبع ، تأكد من عدم معالجة الجبن الذي تستخدمه.

تعد المكسرات أيضًا خيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة ، ولكن إحدى المشكلات التي يواجهونها هي أن معظمها ، أو بالأحرى لا يوجد أي منها ، يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، لذلك يجب أن تحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام. أيضًا ، تناول المكسرات التي لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مثل القليل من الفول السوداني أو اللوز أو البندق أو الجوز.

ما هي المكملات الغذائية التي يجب أن نتناولها في نظام كيتو الغذائي؟

نظرًا لأن نظام كيتو الغذائي يقيد أو يلغي العديد من الأطعمة ، يجب عليك تناول المكملات الغذائية لتجنب نقص العناصر الغذائية. بالطبع ، بعض هذه المكملات تقلل أيضًا من أعراض حمى الكيتو وتحسن أداء الأشخاص في التمرين.

تشمل هذه المكملات المغنيسيوم وزيت MCT وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د والإنزيمات الهاضمة والمكملات التي تعزز الأداء الرياضي. MCTs هي نفس الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة التي يتم تكسيرها بواسطة الكبد وتدخل مجرى الدم بسرعة كبيرة ، حيث يمكن استخدامها كمصدر للطاقة للدماغ والعضلات.

على الرغم من أن بعض هذه المكملات ليست ضرورية ، إلا أنها تساعد في تقوية جهاز المناعة وتحسين الأداء الرياضي.

أسئلة يتكرر طرحها عن النظام الغذائي الكيتون

1. ما هو النظام الغذائي الكيتون؟

النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يتم فيه تقليل تناول الكربوهيدرات بنسبة 5٪ واستبدال الدهون. يؤدي تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون إلى وضع الجسم في حالة من الكيتوزية. في الواقع ، تغير الحالة الكيتونية مرحلة الجسم من حرق الجلوكوز إلى حرق الدهون.

2. ما هي فوائد النظام الغذائي الكيتون؟

بالإضافة إلى إنقاص الوزن ، فإن النظام الغذائي الكيتوني لخفض نسبة السكر في الدم ، ونسبة الدهون في الدم ، وضغط الدم ، وعلاج السرطان ، والكبد الدهني من الدرجة الأولى والثانية ، ومتلازمة تكيس المبايض ، والصرع ، والصداع النصفي ، وتحسين الكوليسترول ، والوقاية من أمراض القلب الشديدة.

3- ما هي المدة التي يمكن خلالها الاستمرار في رجيم الكيتو؟

النظام الغذائي الكيتون هو الأفضل للأشخاص على المدى القصير ، حيث يمكن أن يتسبب في سوء التغذية والفشل بسبب القيود الغذائية والأطعمة باهظة الثمن.

  مشاهير يؤيدون نظام كيتو

استقطب نظام كيتو أيضًا بعض المشاهير ووجد العديد من المعجبين بينهم. يجادل بعض المشاهير المؤيدين لحمية الكيتو ، مثل هالي بيري ، وكورتني كارداشيان ، وفانيسا هادجنز ، وكيم كارداشيان ، وجينا جيمسون ، وآل روكر ، بأنه خلافًا للاعتقاد السائد بشأن الدهون ، فإن حمية الكيتو غير عادية. اكتسبت جينا جيمسون وزنًا كبيرًا بعد ولادة ابنتها التي تمكنت بالطبع من خسارة 40 كيلوغرامًا من خلال حمية كيتو ، ووافقت كثيرًا على هذا النظام الغذائي.  

مشاهير يعارضون نظام كيتو

بالطبع ، يجب أن أضيف أن النظام الغذائي الكيتوني ليس المفضل لدى جميع المشاهير ، على سبيل المثال ، تعتقد كيلي ريبا (الممثلة والمقدمة الأمريكية) أنه لا ينبغي أن نقتصر على أي طعام معين. يعتقد كيلي: “كل ما تريد ، اشرب جون. لكن لا تنسى ممارسة الرياضة. “أو تعارض جيليان مايكلز هذا النظام الغذائي لدرجة أنها تشير إليه على أنه نظام غذائي غير صحي وتقول إنني لا أوصي به على الإطلاق.

الكلمة الأخيرة

إذا كنت مهتمًا بنظام الكيتو الغذائي لفقدان الوزن وقررت استخدام هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن ، فتأكد من أن تضع في اعتبارك أنه لا يمكن تنفيذ هذا النظام الغذائي إلا لفترة قصيرة. يحتاج جسمنا إلى جميع المجموعات الغذائية ، حتى الكربوهيدرات. إذا لم يكن لديك مرض معين ، فمن المستحسن أن تتبع نظامًا غذائيًا لا يفرض عليك أي قيود غذائية.

يمكنك ايضاً الأطلاع على بعض مصادر حول كيتو دايت:

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى